Kol Fizik Tedavi Hareketleri
Kol Omuz ağrılı hastalarda ağrının lokal bozukluktan mı, sistemik bir hastalıktan mı yoksa başka yerden mi yansıdığını teşhis etmek gereklidir Ozellikle hastanın mesleğine, kronik hastalıklarına ve genel ruhsal durumuna dikkat edilmelidir
Ağrılı donem
1Omuz bir askıyla ıstırahata alınmalıdır Kol vucuda yapışık, el ve on kol biraz yuksekte tutulmalıdır
2Yaklaşık 48 saat omuza buz uygulaması yapılmalıdır (devamlı veya 3 saat arayla 20 dakika buz uygulaması)
3Paracetamol veya antienflamatuar grubu ilaclar kullanılabilinir
4Pasif hareket acıklığı egzersizleri yapılmalıdır
• Sağlam kol masa veya benzeri bir yere desteklenir, ağrılı kolla ondenyandan ve dairesel hareketler yapılır Ortalama 45 dakika ve gunde 34 defa uygulanır
Az ağrılı donem
1Islak sıcak havlu uygulaması(3 saat arayla 20 dakika uygulanacak)
2EGZERSİZLER
3Eğitim Ağrıyı meydana cıkaracak hareketlerden kacınılmalıdır
OMUZ HAREKETİNİ ARTIRICI EGZERSİZLER
• Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alınDirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşca yukarıya kaldırın ve indirin
• Aynı hareketi sopayı kalca arkasında tutarak geriye doğru tekrarleyın Her iki harekettede dirseklerin duz tutulmasına dikkat edin
• Vucut duvara yan bakacak şekilde ayakta durulur Parmak ucları duvara temas ettirilir, cıkabildiği en yuksek yere kadar parmaklar hareket ettirilerek, kol en yuksek seviyeye cıkarılır
• Yuz duvara bakacak şekilde ayakta durulur Parmak ucları duvara temas ettirilir, cıkabildiği en yuksek yere kadar parmaklar hareket ettirilerek, kol en yuksek seviyeye cıkarılır
OMUZ GUCLENDİRME EGZERSİZLERİ
• Kol govdeye bitişik, dirsek dik acıda durarak, sağlam el ile el bileği tutulur, hasta kol dirsekten dışarıya ve iceriye doğru itilir
• Duvara yan durulur: Kol govdeye bitişik dirsek dik acıda kol duvara doğru itilir
• Kol govdeye bitişik dirsek dik acıda kol duz olarak geriye doğru itilmeye calışılır (Omuz hareket ettirilmeden dirsekle duvar itilir)
• Duvara doğru donulurKol govdeye bitişik dirsek dik acıda yumrukla duvar itilir
GERME EGZERSİZLERİ
• Kollarınız one doğru uzanmış kısıtlı şekilde yuzustu yatın ve omuzunuza doğru hafifce donerek ağırlık verin
• Diz ustu comelinir, kollar one doğru duz olarak uzatılır, govde yere yaklaştırılarak kolun ust ic kısmının gerildiğini hissedilir Bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Bir sandalyenin arkasına tutulur, bacaklar, duz bir şekilde govdeden one doğru eğilinir, kollar duz tutulur, kolun ic yuzunde gerginlik hissedilir, bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Ayakta eller birbirine kenetlenir, govde sabit dururken one doğru uzanılarak sırtın gerildiği hissedilir, bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Ayakta kollar duz olarak arkada birleştirilir, kollar geriye doğru uzatılarak gerilir,bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Bir duvar koşesinde, bacaklar hafif ayrık dik durulurKollar dik olacak şekilde iki duvara dayanılır, ayaklar yerinden kıpırdamadan one doğru gidilir,bu şekilde 10 sayana kadar durulur
AKTİF OMUZ HAREKETLERİ
• Sırtustu yatılır, Kol dirsek ve omuz 90 derecelik acıyla harekete başlanır Sağlam elle hasta el bileği kavranır, el bileğinden yukarı kaldırılır
• Sırtustu yatılırEller baş uzerinde birleştirilir Yukarı doğru kaldırılarak ense arkasına gecilir Dirsekler yere yapıştırılır
Alıntı
Kol Omuz ağrılı hastalarda ağrının lokal bozukluktan mı, sistemik bir hastalıktan mı yoksa başka yerden mi yansıdığını teşhis etmek gereklidir Ozellikle hastanın mesleğine, kronik hastalıklarına ve genel ruhsal durumuna dikkat edilmelidir
Ağrılı donem
1Omuz bir askıyla ıstırahata alınmalıdır Kol vucuda yapışık, el ve on kol biraz yuksekte tutulmalıdır
2Yaklaşık 48 saat omuza buz uygulaması yapılmalıdır (devamlı veya 3 saat arayla 20 dakika buz uygulaması)
3Paracetamol veya antienflamatuar grubu ilaclar kullanılabilinir
4Pasif hareket acıklığı egzersizleri yapılmalıdır
• Sağlam kol masa veya benzeri bir yere desteklenir, ağrılı kolla ondenyandan ve dairesel hareketler yapılır Ortalama 45 dakika ve gunde 34 defa uygulanır
Az ağrılı donem
1Islak sıcak havlu uygulaması(3 saat arayla 20 dakika uygulanacak)
2EGZERSİZLER
3Eğitim Ağrıyı meydana cıkaracak hareketlerden kacınılmalıdır
OMUZ HAREKETİNİ ARTIRICI EGZERSİZLER
• Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alınDirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşca yukarıya kaldırın ve indirin
• Aynı hareketi sopayı kalca arkasında tutarak geriye doğru tekrarleyın Her iki harekettede dirseklerin duz tutulmasına dikkat edin
• Vucut duvara yan bakacak şekilde ayakta durulur Parmak ucları duvara temas ettirilir, cıkabildiği en yuksek yere kadar parmaklar hareket ettirilerek, kol en yuksek seviyeye cıkarılır
• Yuz duvara bakacak şekilde ayakta durulur Parmak ucları duvara temas ettirilir, cıkabildiği en yuksek yere kadar parmaklar hareket ettirilerek, kol en yuksek seviyeye cıkarılır
OMUZ GUCLENDİRME EGZERSİZLERİ
• Kol govdeye bitişik, dirsek dik acıda durarak, sağlam el ile el bileği tutulur, hasta kol dirsekten dışarıya ve iceriye doğru itilir
• Duvara yan durulur: Kol govdeye bitişik dirsek dik acıda kol duvara doğru itilir
• Kol govdeye bitişik dirsek dik acıda kol duz olarak geriye doğru itilmeye calışılır (Omuz hareket ettirilmeden dirsekle duvar itilir)
• Duvara doğru donulurKol govdeye bitişik dirsek dik acıda yumrukla duvar itilir
GERME EGZERSİZLERİ
• Kollarınız one doğru uzanmış kısıtlı şekilde yuzustu yatın ve omuzunuza doğru hafifce donerek ağırlık verin
• Diz ustu comelinir, kollar one doğru duz olarak uzatılır, govde yere yaklaştırılarak kolun ust ic kısmının gerildiğini hissedilir Bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Bir sandalyenin arkasına tutulur, bacaklar, duz bir şekilde govdeden one doğru eğilinir, kollar duz tutulur, kolun ic yuzunde gerginlik hissedilir, bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Ayakta eller birbirine kenetlenir, govde sabit dururken one doğru uzanılarak sırtın gerildiği hissedilir, bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Ayakta kollar duz olarak arkada birleştirilir, kollar geriye doğru uzatılarak gerilir,bu şekilde 10 sayana kadar durulur
• Bir duvar koşesinde, bacaklar hafif ayrık dik durulurKollar dik olacak şekilde iki duvara dayanılır, ayaklar yerinden kıpırdamadan one doğru gidilir,bu şekilde 10 sayana kadar durulur
AKTİF OMUZ HAREKETLERİ
• Sırtustu yatılır, Kol dirsek ve omuz 90 derecelik acıyla harekete başlanır Sağlam elle hasta el bileği kavranır, el bileğinden yukarı kaldırılır
• Sırtustu yatılırEller baş uzerinde birleştirilir Yukarı doğru kaldırılarak ense arkasına gecilir Dirsekler yere yapıştırılır
Alıntı