Low carb diyeti dinç zayıflamak namına oldukça etkili bir besin şeklidir Diyetin başlıca noktasını düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve protein tüketimi oluşturmaktadır LCHF (düşük karbonhidratyüksek yağ) ve ketojenik diyet de bu türe dahildir Diyetin ketojenik diyetten en manâlı farkı ise proteinin daha yüksek oranda tüketilebilmesidir Diyette kalori ve makro sayma yoktur Diyetteki asıl kasıt, düşük karbonhidratların vücuda etkilerini izlemektir Zayıflayabilmek için ihtiyaç duyulan kaloriden daha düşük miktarda kalori alınmalıdır Low carb diyeti de karbonhidrat tüketimini sınırlandırdığından nedeniyle düşük kalori alımını sağlayarak etkili bir biçimde kilo vermeyi sağlar Karoser gereksinim duyduğu enerjiyi ilk enerji kaynağı olarak karbonhidratlardan sağlar ve glikoz deposunu tüketir Tüketilen karbonhidrat sınırlı tutulduğundan ceset enerji üretmek için ikincil güç kaynağı olarak yağ depolarını kullanmaya başlar ve yağ yakımını gerçekleştirir Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet yasaklara uyarak sistematik bir şekilde uygulandığında ve hafif bir sporla desteklendiğinde, kısa sürede yağ yakımını hızlandırarak dinç bir biçimde zayıflamaya imkan tanır Şu Anda düşük karbonhidrat temelli bu diyetin detaylarına ve nasıl yapıldığı konusunda bilinmesi gerekenlere göz atalım: Low Carb Diyeti Nedir? img Low Carb Diyeti Nedir?src http:bilgilihocamcominternaldataslowcarbdiyetinedirnasilyapilir5c2f7a2e82819alt Low Carb Diyeti Nedir? 1200 600Low carb diyeti, karbonhidrat tüketimini azaltarak, sağlıklı ve etkili bir biçimde zayıflama yöntemidir Karbonhidratın azaltılmasındaki kasıt ise yüksek kaliteli karbonhidratların (bir takım lif karbonhidratları vb) açıklanmış sınırlar dahilinde tüketilmesidir Vücudumuzun güç kaynağı olan glikoz da bir karbonhidrattır Gereklilik duyulan karbonhidrat miktarı azaltılınca, glikoz depoları tükenecek ve ceset enerji üretebilmek için yağ depolarını kullanmaya başlayacaktır Böylece daha pozitif yağ yakımı gerçekleşecek ve ideal zayıflama başlayacaktır Diyette karbonhidrat miktarı eksik oranda tüketildiği için gün içerisindeki kan şekeriniz artı düşüp yükselmeyecektir Dolayısıyla tokluk şehvetli daha uzun sürecektir Beslenme yöntemi niyet kiloya ulaşıldıktan daha sonra da kayıtlı sınırlar çerçevesinde devam ettirildiği sürece dinç, dinç ve cılız bir hayat devam edecektir Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır? img Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır?src http:bilgilihocamcominternaldataslowcarbdiyetinedirnasilyapilir5c2f7a2ea863aalt Low Carb Diyeti Nasıl Yapılır? 1200 600Low carb diyetinin temelinde karbonhidrat miktarının azaltılıp, yağ ve protein miktarlarının artırılması vardır Karbonhidrat tüketimi sınırlandırıldığı için yağ yakımı hızlanacak, kilo vermek kolaylaşacaktır Bütün bunlar olurken, protein miktarı artırıldığından nedeniyle kas kaybı yaşanmayacaktır Protein miktarı artırıldığı için, tüketilen günlük su miktarının 34 litreden eksik olmaması gerekmektedir Çünkü artı protein böbreklere bir baskı uygular ve tüketilen su sindirime asistan etkiyle bu durumu dengeler Diyet uygulanırken besin dengesini şu şekilde sağlamanız gerekmektedir; acıktığınızda, kurallara vefalı kalarak doyana dek yemelisiniz ancak bu durumu açıklanmış aralıklarla tartılarak ayarlamalısınız Zaten tüketilen karbonhidrat miktarı az olduğu için kilo alımı gerçekleşmeyecektir Tıpatıp ketojenik diyette olduğu gibi karbonhidrat 50 ila 100 grama değin tüketilebilmektedir Buradaki manâlı nokta, tüketilen karbonhidratın yüksek nitelikli karbonhidrat olmasıdır Perhiz hafif bir sporla desteklendiğinde hedeflenen sonuca daha çabuk ulaşılacaktır Eğer crossfit, siklet, halter gibi ağır sporlar yapmıyorsanız 4045 dakika yürüme, ip atlama ya da bisiklete binme gibi bir spor yapmanız gerekmektedir h3Low Carb Diyette Önerilen ve Yasaklanan Besinlerh3 Düşük karbonhidrat temelli diyette de diğerleri gibi tüketimine dikkat edilmesi gereken besinler vardır Bunların her biri belirli oranlar içeriyor olsa da ölçülü bir şekilde tüketilmeleri en önemli nokta olarak karşımıza çıkmaktadır Aşağıda diyette kullanılması gereken protein ve yağ kaynaklarının listesi verilmişti Aynı şekilde yasaklı karbonhidratlar da listelenmiştir Protein Kaynakları: Et, tavuk, balık, yumurta, beyaz peynir, süt, yoğurt Yağ Kaynakları: Avokado, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı, tereyağı, karbonhidrat oranı düşük kuruyemişler (badem, fındık, fıstık vb) Yasaklanmış Karbonhidratlar: Düşük nitelikli karbonhidratlar (ekmek, nişasta, şeker, hazırlanmış meyve suları, patates, pirinç, bulgur, makarna vb) h31800 Kalorilik Örnek Perhiz Listesih3 Sabahtan, öğlen ve akşama ilave olarak 2 ara öğünden oluşan 1800 kalorilik misal bir perhiz listesini sizlerle paylaşıyoruz Bu diyeti direkt uygulamak yerine bir diyetisyene danışarak ve kontrolden geçerek başlamanız fazla daha iyi sonuçlar almanızı sağlayacaktır Sabah Kahvaltısı 1 adet yumurta, 20g beyaz peynir, 2 tane ceviz 7 adet zeytin 1 porsiyon bebek ıspanağı 5 adet köfte Yeşillik Ara Öğün 1 adet yeşil elma 1 avuç fındık Öğle Yemeği 150g tavuk eti Sote brokoli 1 yemek yemek kaşığı zeytinyağı, yarım limon suyu ve yeşillikten oluşan salata Ara Öğün Küçük bir kase konut yapımı yoğurt Marul, maydanoz ve 5 adet çeri domatesi Akşam Yemeği 150g somon veya ızgara biftek Zeytinyağlı, ıspanaklı lahana çorbası Yeşil salata Low Carb Diyetinin Faydaları Nelerdir? img Low Carb Diyetinin Faydaları Nelerdir?src http:bilgilihocamcominternaldataslowcarbdiyetinedirnasilyapilir5c2f7a2ebe230alt Low Carb Diyetinin Faydaları Nelerdir? 1200 601Low carb diyetinin en manâlı yararı, doyumsuz arzu hissinin oluşmasını ortadan kaldırmasıdır Jurnal yeme alışkanlığınızda yüksek karbonhidrat bulunuyorsa açık hissini daha çabuk duyarsınız Çünkü vücuttaki karbonhidrat oranı düştüğünde özlem hissi oluşmaktadır Ama bu diyet ile karbonhidrat tüketimi sınırlı tutularak alışkanlık haline getirilebilir Bunun sonucunda ise ketoz durumu, yani açgözlü özlem hissi ortadan kalkmış olur Bu diyette tüketilen protein miktarı fazla olduğu için adale kaybı meydana gelmeden, ilgili mekanizmaları hareketlendirilerek kolay bir şekilde yağ yakılması da mümkündür Karatay Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır? Diyet ile birlikte kazanacağınız besin alışkanlığı tamamen de kanserojen madde olan trans yağlardan, bel bölgesini kalınlaştıran hazırlanmış meyve sularından, şekerden, nişastadan ve her türlü işlenmiş gıdadan uzak durmayı öğrenmiş olacaksınız Low Carb Diyetinin Zararları Nelerdir? img Low Carb Diyetinin Zararları Nelerdir?src http:bilgilihocamcominternaldataslowcarbdiyetinedirnasilyapilir5c2f7a2ed46b0alt Low Carb Diyetinin Zararları Nelerdir? 1200 600Karbonhidrat tüketimi ile birlikte gelişen hormonlar, kısıtlı karbonhidrat tüketimi nedeniyle düşebilir ve bunun bir sonucu olarak metabolizma hızı yavaşlayabilir Yani tiroid bezindeki hormonların dengesi bozulabilir Lif eksikliği nedeniyle sindirim yavaşlayarak kabızlık problemi oluşabilir Karbonhidrat eksikliği kalori alımını düşürür ve vücutta enerji kaybı meydana gelir Bu durumda gün içerisindeki performansınızı negatif etkileyebilir Vitamin ve mineral eksikliği meydana gelebilir sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur