Cok sevdiğimiz bir lezzet olan makarna kilo verdirir mi, makarna yiyerek zayıflanır mı ve makarna yiyerek kilo vermek mumkun mudur sizlerden gelen bu soruların yanıtlarına sagliksitenizcom’da uzman acıklamaları ile yer
Cok sevdiğimiz bir lezzet olan makarna kilo verdirir mi, makarna yiyerek zayıflanır mı ve makarna yiyerek kilo vermek mumkun mudur sizlerden gelen bu soruların yanıtlarına sagliksitenizcom’da uzman acıklamaları ile yer verdik
imagesmakarnazayiflatirmi5aea3179b08b1
Yıllardır kilo aldırdığı icin uzak durduğumuz yiyeceklerden olan makarnanın, Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı kilo vermeye yardımcı olduğunu ve diyet programlarında muhakkak yer alması gerektiğini soyledi Sağlık acısından cok faydalı olan tam tahıllı gıdalardan birisidir makarna Hem hazırlanması pratik hem de ucuz fiyatta satışa sunulması, bu besini sıklıkla tuketebileceğimiz anlamına geliyor
Hem sağlıklı, hem besleyici hem de doyurucu bir lezzet olan makarna, bilinen aksine kilo aldırmayın zayıflatıyor Diyetisyen Şebnem Kandıralı makarnanın zayıflatığına dair şu acıklamalarda bulundu:
“Makarna gibi karbonhidratlar glikoz icerir, beyin ve kaslar icin hayati onemli bir yakıttır Kompleks karbonhidratlar icin mukemmel bir kaynaktır, enerjinin yavaş salınımını sağlar Basit şekerler gibi hızlı ve kısa suren enerjinin aksine makarna surdurulebilir enerji sağlar Kilo vermeyi sağlayan karbonhidratları azaltmak değil kaloriyi kısıtlamaktır Karbonhidratlar kilo vermeye calışırken oluşan aclık hissini de ortadan kaldırmaya yardımcı olur
Duşuk sodyumlu ve kolesterolsuzdur 1 su bardağı zenginleştirilmiş makarnalar demir ve bazı B grubu vitaminler de olmak uzere esansiyel besin oğeleri icerir 1 su bardağı tam buğday unundan makarna yaklaşık 100 kalori olup, gunluk lif ihtiyacının da yuzde 25’ini karşılar Tam buğday unundan makarna porsiyonunu ½ ila 1 su bardağı arasında tutmak daha duşuk beden kitle indeksi ve daha duşuk karın bolgesi yağlanması ile ilişkilidir
Folik asit icerir Zenginleştirilmiş makarnalar hamile kadınlar icin, bebekte doğum kusurlarının oluşumunu onleyen, onemli bir B grubu vitamini olan folik asitide icerir 1 porsiyon kuru makarna yaklaşık 100 mcg folik asit icerir, gunluk onerilenin yuzde 25’i kadardır
Dengeli bir diyetin parcasıdır Gunluk enerji ihtiyacının %4565’i makarna gibi kompleks karbonhidratlardan gelmelidir 130 gram kadar gunluk karbonhidrat alımı onerilir 1 su bardağı tam buğday unundan spaghetti 37 g karbonhidrat icerir
Sindirim sistemi sağlığını destekler Cozunmez lif iceriği ile kabızlık oluşumunu onler ve ertikul gibi bağırsak sorunlarının oluşumunu engeller Tam buğday unundan makarnanın 1 porsiyonu en az 5 gram lif icerir Gunde kadınlara 2125 g, erkeklere de 3038 g lif almaları onerilir Duşuk glisemik indekse sahiptir Kan şekeri duzeyinin hızlıca yukselmesine sebep olmayıp, beraberinde iştah kontrolu de sağlar
Duşuk kalorili makarna oğunleri hazırlamak cok basittir Ağır sosları taze domates sosu veya pesto sos gibi duşuk kalorili icinde sebze olan soslarla değiştirin Makarnaları taze otlar, sarımsak ve hafif bir zeytinyağ gezdirerek de tercih edebilirsiniz En sevdiğiniz makarna oğununun kalorisini azaltmak icin; tarifte 2 su bardağı makarna dendiyse 1 su bardağı kadar koyun uzerini de orneğin; brokoli ve kırmızı biber ya da kabak ve fesleğen ile tamamlayın Kalorisini azaltmanın yanı sıra daha fazla besleyicilik, lezzet ve renk katmış olacaksınız Kilo kaybına fayda sağlamak icin yapılabilecek bir diğer oneri de tarifte belirtilen makarnanın yarısı kadar koyup uzerini kurubaklagillerle tamamlamaktır Hem tam protein kaynağı elde etmiş olacak hem de kurubaklagiller ve lif iceriği ile cok daha uzun sure tok kalmanızı sağlayacaktır
h 3Makarna zayıflatır mı?
Cok sevdiğimiz bir lezzet olan makarna kilo verdirir mi, makarna yiyerek zayıflanır mı ve makarna yiyerek kilo vermek mumkun mudur sizlerden gelen bu soruların yanıtlarına sagliksitenizcom’da uzman acıklamaları ile yer verdik
imagesmakarnazayiflatirmi5aea3179b08b1
Yıllardır kilo aldırdığı icin uzak durduğumuz yiyeceklerden olan makarnanın, Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı kilo vermeye yardımcı olduğunu ve diyet programlarında muhakkak yer alması gerektiğini soyledi Sağlık acısından cok faydalı olan tam tahıllı gıdalardan birisidir makarna Hem hazırlanması pratik hem de ucuz fiyatta satışa sunulması, bu besini sıklıkla tuketebileceğimiz anlamına geliyor
Hem sağlıklı, hem besleyici hem de doyurucu bir lezzet olan makarna, bilinen aksine kilo aldırmayın zayıflatıyor Diyetisyen Şebnem Kandıralı makarnanın zayıflatığına dair şu acıklamalarda bulundu:
“Makarna gibi karbonhidratlar glikoz icerir, beyin ve kaslar icin hayati onemli bir yakıttır Kompleks karbonhidratlar icin mukemmel bir kaynaktır, enerjinin yavaş salınımını sağlar Basit şekerler gibi hızlı ve kısa suren enerjinin aksine makarna surdurulebilir enerji sağlar Kilo vermeyi sağlayan karbonhidratları azaltmak değil kaloriyi kısıtlamaktır Karbonhidratlar kilo vermeye calışırken oluşan aclık hissini de ortadan kaldırmaya yardımcı olur
Duşuk sodyumlu ve kolesterolsuzdur 1 su bardağı zenginleştirilmiş makarnalar demir ve bazı B grubu vitaminler de olmak uzere esansiyel besin oğeleri icerir 1 su bardağı tam buğday unundan makarna yaklaşık 100 kalori olup, gunluk lif ihtiyacının da yuzde 25’ini karşılar Tam buğday unundan makarna porsiyonunu ½ ila 1 su bardağı arasında tutmak daha duşuk beden kitle indeksi ve daha duşuk karın bolgesi yağlanması ile ilişkilidir
Folik asit icerir Zenginleştirilmiş makarnalar hamile kadınlar icin, bebekte doğum kusurlarının oluşumunu onleyen, onemli bir B grubu vitamini olan folik asitide icerir 1 porsiyon kuru makarna yaklaşık 100 mcg folik asit icerir, gunluk onerilenin yuzde 25’i kadardır
Dengeli bir diyetin parcasıdır Gunluk enerji ihtiyacının %4565’i makarna gibi kompleks karbonhidratlardan gelmelidir 130 gram kadar gunluk karbonhidrat alımı onerilir 1 su bardağı tam buğday unundan spaghetti 37 g karbonhidrat icerir
Sindirim sistemi sağlığını destekler Cozunmez lif iceriği ile kabızlık oluşumunu onler ve ertikul gibi bağırsak sorunlarının oluşumunu engeller Tam buğday unundan makarnanın 1 porsiyonu en az 5 gram lif icerir Gunde kadınlara 2125 g, erkeklere de 3038 g lif almaları onerilir Duşuk glisemik indekse sahiptir Kan şekeri duzeyinin hızlıca yukselmesine sebep olmayıp, beraberinde iştah kontrolu de sağlar
Duşuk kalorili makarna oğunleri hazırlamak cok basittir Ağır sosları taze domates sosu veya pesto sos gibi duşuk kalorili icinde sebze olan soslarla değiştirin Makarnaları taze otlar, sarımsak ve hafif bir zeytinyağ gezdirerek de tercih edebilirsiniz En sevdiğiniz makarna oğununun kalorisini azaltmak icin; tarifte 2 su bardağı makarna dendiyse 1 su bardağı kadar koyun uzerini de orneğin; brokoli ve kırmızı biber ya da kabak ve fesleğen ile tamamlayın Kalorisini azaltmanın yanı sıra daha fazla besleyicilik, lezzet ve renk katmış olacaksınız Kilo kaybına fayda sağlamak icin yapılabilecek bir diğer oneri de tarifte belirtilen makarnanın yarısı kadar koyup uzerini kurubaklagillerle tamamlamaktır Hem tam protein kaynağı elde etmiş olacak hem de kurubaklagiller ve lif iceriği ile cok daha uzun sure tok kalmanızı sağlayacaktır
h 3Makarna zayıflatır mı?
