NEDEN SAHIH OTURMALIYIZ VE ERGONOMİ NEDEN DEĞERLIDIR
Bel, boyun, sırt, kalça, omuz, boyun üzere vücudun bir çok alanında oluşan ağrının temel nedenlerinden biri sahih oturuşu bilmemektir. Yanlış oturma biçiminin tekrarlaması omurgada yada vücudun rastgele bir konumunda istikrarsız yük binmesine sebep olmaktadır.Bunun devamlı olması ,yük binen kısımlarda soruna sebep olabilmekte ve hayat kalitesini azaltan önemli ağrılara sebep olabilmektedir(örneğin bel fıtığı). Yalnızca oturmamızı düzelterek ve ergonomik tekliflere dikkat ederek ,ağrılarımızda önemli azalmalara ve güzelleşme sürecini hızlandırmaya ekte bulunabilirsiniz. Bir bakıma hastalık oluşmadan evvel önlemiş olursunuz.
MASA BAŞINDA AKILLICA OTURMA
Sırt bacaklar ve dizler arasında dik açılı bir oturuş sağlanmalı.
Ayaklar yanla tam temasta olmalı.
Baş mümkün olduğunca düz ve orta konumda tutulmalı,baş sağa yada sola eğik olmamalı ,baş rastgele bir tarafa dönük durmamalı
Oturuş konumu sık sık değiştirilmeli
Dirsek ve kol vücuda yakın ve rahat bir durumda olmalı.
Dirsekler ortalama 90-120 aşamalık açıyla kullanılmalı.
Omuzlar aşağı ve yukarı durumda olmamalı.
Kollar 90 drece üzeri aktivitelerde sık kullanılmamalı.
Önkol ,el bileği ve el düz ve tıpkı düzlemde ve alana koşut olmalı.
Masa ve dizler arası aralık 5cm den az olmamalı.
Bacakların hareketi kısıtlanmamalı.
ERGONOMİK ÇALIŞMA KOLTUĞUNUN ÖZELLİKLERİ OTURMA YÜKSEKLİK AYARI
Ergonomi; insanın ömür kalitesini yükseltmek maksadıyla işin ve işyerinin daha insanca olmasını sağlayarak çalışanın sıhhatinin korunması ve iş veriminin artırılmasına yönelik olarak günlük hayatta ve çalışma hayatında kullanılan her türlü araç ve gerecin beşere uydurulmasına yönelik faaliyetler bütünüdür.
-Ayaklar yerden ayrılmadan ,çalışma masasına yada klavyeye münasebetli yükseklikte olmalı.
KOLÇAK YÜKSEKLİK AYARI
Dirsek ve ön kolu destekleyip omuzu rahatlatacak biçimde kimseye iyi olarak ayarlanmalı.
Başkaca döşemeli kolçaklar dirseklere ve ön kollara gelen rahatsız edici presleri handikaplar.
BEL DESTEĞİ: Dik oturulduğunda duruşu destekleyerek dik duruşa teşvik etmeli.
KALÇA DESTEKLEYİCİSİ: Kalçayı destekleyerek dik duruşa teşvik etmeli.
FARE,KLAVYE VE MONİTÖR TASARRUFUNDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Kullanıcılar klavyeyi bilekleri düz bir formda ve destekli olarak kullanmalıdır.
Klavye ile mouse tıpkı yükseklikte olmalı
Mouse kullanılırken bilek sağa ve sola sahih çevrilmemelidir
Klavye ve mouse ne çok büyük ne çok küçük olmamalıdır. Elin anatomik yapısına koordinasyonlu olmalıdır.
Monitörün tepe noktası göz seviyesinden 15 kademe kadar aşağıda olmalıdır.
İŞ KONUMUNDA ZİNDE KALMAK…
Her saat başı kalkıp iş yanındaki en uzak fotokopi yada faks makinesine yürünebilir.
Asansör alanına merdiven kullanılabilir.
İş arkadaşına bir şey söylemek istendiğinde e-mail yada telefon kullanmak alanına yanına gidilebilir.
ÖĞLEN ARALARINI FAAL BİR FORMDA GEÇİRMEK İÇİN
Ofis egzersizleri yapılabilir.
Yürüyüş yapılabilir.
Merdiven inilip çıkılabilir.
Günümüzün bir birçoklarını geçirdiğimiz iş bölgesinde bu ihtarları dikkate alarak hareket edersek oluşabilecek illetleri önleyebiliriz.
Sağlıklı günler...
Uzm. Fzt.Halil İbrahim KURMAZ
Bel, boyun, sırt, kalça, omuz, boyun üzere vücudun bir çok alanında oluşan ağrının temel nedenlerinden biri sahih oturuşu bilmemektir. Yanlış oturma biçiminin tekrarlaması omurgada yada vücudun rastgele bir konumunda istikrarsız yük binmesine sebep olmaktadır.Bunun devamlı olması ,yük binen kısımlarda soruna sebep olabilmekte ve hayat kalitesini azaltan önemli ağrılara sebep olabilmektedir(örneğin bel fıtığı). Yalnızca oturmamızı düzelterek ve ergonomik tekliflere dikkat ederek ,ağrılarımızda önemli azalmalara ve güzelleşme sürecini hızlandırmaya ekte bulunabilirsiniz. Bir bakıma hastalık oluşmadan evvel önlemiş olursunuz.
MASA BAŞINDA AKILLICA OTURMA
Sırt bacaklar ve dizler arasında dik açılı bir oturuş sağlanmalı.
Ayaklar yanla tam temasta olmalı.
Baş mümkün olduğunca düz ve orta konumda tutulmalı,baş sağa yada sola eğik olmamalı ,baş rastgele bir tarafa dönük durmamalı
Oturuş konumu sık sık değiştirilmeli
Dirsek ve kol vücuda yakın ve rahat bir durumda olmalı.
Dirsekler ortalama 90-120 aşamalık açıyla kullanılmalı.
Omuzlar aşağı ve yukarı durumda olmamalı.
Kollar 90 drece üzeri aktivitelerde sık kullanılmamalı.
Önkol ,el bileği ve el düz ve tıpkı düzlemde ve alana koşut olmalı.
Masa ve dizler arası aralık 5cm den az olmamalı.
Bacakların hareketi kısıtlanmamalı.
ERGONOMİK ÇALIŞMA KOLTUĞUNUN ÖZELLİKLERİ OTURMA YÜKSEKLİK AYARI
Ergonomi; insanın ömür kalitesini yükseltmek maksadıyla işin ve işyerinin daha insanca olmasını sağlayarak çalışanın sıhhatinin korunması ve iş veriminin artırılmasına yönelik olarak günlük hayatta ve çalışma hayatında kullanılan her türlü araç ve gerecin beşere uydurulmasına yönelik faaliyetler bütünüdür.
-Ayaklar yerden ayrılmadan ,çalışma masasına yada klavyeye münasebetli yükseklikte olmalı.
KOLÇAK YÜKSEKLİK AYARI
Dirsek ve ön kolu destekleyip omuzu rahatlatacak biçimde kimseye iyi olarak ayarlanmalı.
Başkaca döşemeli kolçaklar dirseklere ve ön kollara gelen rahatsız edici presleri handikaplar.
BEL DESTEĞİ: Dik oturulduğunda duruşu destekleyerek dik duruşa teşvik etmeli.
KALÇA DESTEKLEYİCİSİ: Kalçayı destekleyerek dik duruşa teşvik etmeli.
FARE,KLAVYE VE MONİTÖR TASARRUFUNDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Kullanıcılar klavyeyi bilekleri düz bir formda ve destekli olarak kullanmalıdır.
Klavye ile mouse tıpkı yükseklikte olmalı
Mouse kullanılırken bilek sağa ve sola sahih çevrilmemelidir
Klavye ve mouse ne çok büyük ne çok küçük olmamalıdır. Elin anatomik yapısına koordinasyonlu olmalıdır.
Monitörün tepe noktası göz seviyesinden 15 kademe kadar aşağıda olmalıdır.
İŞ KONUMUNDA ZİNDE KALMAK…
Her saat başı kalkıp iş yanındaki en uzak fotokopi yada faks makinesine yürünebilir.
Asansör alanına merdiven kullanılabilir.
İş arkadaşına bir şey söylemek istendiğinde e-mail yada telefon kullanmak alanına yanına gidilebilir.
ÖĞLEN ARALARINI FAAL BİR FORMDA GEÇİRMEK İÇİN
Ofis egzersizleri yapılabilir.
Yürüyüş yapılabilir.
Merdiven inilip çıkılabilir.
Günümüzün bir birçoklarını geçirdiğimiz iş bölgesinde bu ihtarları dikkate alarak hareket edersek oluşabilecek illetleri önleyebiliriz.
Sağlıklı günler...
Uzm. Fzt.Halil İbrahim KURMAZ
