Metabolizma, vucudunuzun enerji kaynaklarını yakıta donuşturme işlemine verilen addır Metabolizma hızı cinsiyet, yaş, duzen, aktivite seviyesi gibi faktorlere bağlı olarak değişkenlik gosterir Her ne kadar bazı insanlar metabolizma yavaşlığını kilo alımına sebep olarak gosterse de vucudunuz, dengesini korumak icin mucadele eder Sonuc olarak kilo alımı, daha ziyade hayat tarzınıza bağlı olarak, vucudunuzun ihtiyac duyduğundan daha fazla yakıt elde etmesinin bir sonucu olarak ortaya cıkar Yaşınızı veya cinsiyetinizi değiştiremezsiniz ama egzersiz ve diyet ile metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz
EgzersizAdım 1
Haftada beş gun, 30 dakika ile 60 dakika arasında egzersiz yapın Ne kadar cok enerji harcarsanız, metabolizma hızınız o kadar artacaktır Koşma, bisiklet binme, beden eğitimi dersleri ve rekreatif sporlar gibi ozellikle nabzınızı ve nefes almanızı hızlandıracak egzersizler secmeniz yaptığınız egzersizlerden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olacaktır
Adım 2
Haftada iki gun ağırlık kaldırın Ne kadar fazla kasa sahip olursanız, vucudunuzun gun boyunca duyacağı enerji ihtiyacı da o kadar artacaktır Kas yapmak icin hantal ve pahalı ağırlık makinelerine ihtiyacınız yoktur Comelme (squats) hareketi, “lunge hareketleri ve şınav gibi egzersizler bircok kas grubunu bir arada geliştirir
Adım 3
Gun boyunca aktif olmaya ozen gosterin Vucudunuz sadece egzersiz sırasında enerji harcamaz Gun boyunca daha fazla enerji harcamak icin asansor kullanmak yerine merenleri kullanın ya da arabanızı gitmek istediğiniz yerden uzak bir yere park edin ve gideceğiniz yere kadar yuruyun
DiyetAdım 1
Kalori tuketimini arttırın Eğer vucudunuzun ihtiyac duyduğundan daha fazla besin tuketirseniz kilo alırsınız Bununla birlikte, kalori alımınızı aşırı derecede azaltmanız metabolizmanızın yavaşlamasına yol acabilir Dolayısıyla sizin hedefiniz, kilo almamak ve vucudunuzun enerji ihtiyacını karşılamayı başaracak şekilde dengeli beslenmek olmalıdır ABD Spor Sağlığı Okulu, ideal gunluk kalori tuketim miktarını erkekler icin 1800 kalori, kadınlar icin 1200 kalori olarak belirlemiştir
Adım 2
Protein iceren besinler tuketin “ABD Beslenme Okulu Dergisine gore protein tuketimi, besinlerin sindirimi ve işlenmesi sırasında kullanılan enerji anlamına gelen ve metabolizmanın bir parcası olan termik etkiyi arttırır Kilo almamak icin balık ve tavuk gibi zengin protein kaynakları tuketmeniz sağlığınız icin faydalı olacaktır
Adım 3
Baharatlı yiyecekler tuketin ABD Klinik Beslenme Derneğine gore, bazı acı biberlerde ve kırmızı biberlerde bulunan bir madde olan kapsaisin , enerji tuketimini arttırır ve metabolizmayı hızlandırır
EgzersizAdım 1
Haftada beş gun, 30 dakika ile 60 dakika arasında egzersiz yapın Ne kadar cok enerji harcarsanız, metabolizma hızınız o kadar artacaktır Koşma, bisiklet binme, beden eğitimi dersleri ve rekreatif sporlar gibi ozellikle nabzınızı ve nefes almanızı hızlandıracak egzersizler secmeniz yaptığınız egzersizlerden maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olacaktır
Adım 2
Haftada iki gun ağırlık kaldırın Ne kadar fazla kasa sahip olursanız, vucudunuzun gun boyunca duyacağı enerji ihtiyacı da o kadar artacaktır Kas yapmak icin hantal ve pahalı ağırlık makinelerine ihtiyacınız yoktur Comelme (squats) hareketi, “lunge hareketleri ve şınav gibi egzersizler bircok kas grubunu bir arada geliştirir
Adım 3
Gun boyunca aktif olmaya ozen gosterin Vucudunuz sadece egzersiz sırasında enerji harcamaz Gun boyunca daha fazla enerji harcamak icin asansor kullanmak yerine merenleri kullanın ya da arabanızı gitmek istediğiniz yerden uzak bir yere park edin ve gideceğiniz yere kadar yuruyun
DiyetAdım 1
Kalori tuketimini arttırın Eğer vucudunuzun ihtiyac duyduğundan daha fazla besin tuketirseniz kilo alırsınız Bununla birlikte, kalori alımınızı aşırı derecede azaltmanız metabolizmanızın yavaşlamasına yol acabilir Dolayısıyla sizin hedefiniz, kilo almamak ve vucudunuzun enerji ihtiyacını karşılamayı başaracak şekilde dengeli beslenmek olmalıdır ABD Spor Sağlığı Okulu, ideal gunluk kalori tuketim miktarını erkekler icin 1800 kalori, kadınlar icin 1200 kalori olarak belirlemiştir
Adım 2
Protein iceren besinler tuketin “ABD Beslenme Okulu Dergisine gore protein tuketimi, besinlerin sindirimi ve işlenmesi sırasında kullanılan enerji anlamına gelen ve metabolizmanın bir parcası olan termik etkiyi arttırır Kilo almamak icin balık ve tavuk gibi zengin protein kaynakları tuketmeniz sağlığınız icin faydalı olacaktır
Adım 3
Baharatlı yiyecekler tuketin ABD Klinik Beslenme Derneğine gore, bazı acı biberlerde ve kırmızı biberlerde bulunan bir madde olan kapsaisin , enerji tuketimini arttırır ve metabolizmayı hızlandırır
