Metabolizmanızı hızlandırmanın yolları

[SoruCevap]

Günlük yekun kuvvet gereksinimimizi; gün içinde harcadığımız güç, bazal metabolizmamız ve besinlerin termik tesiri belirler.



Bazal metabolizma suratı, bireyin 24 saat dilimi içindeki yaşamsal fonksiyonlarını noktasına getirebilmesi için gerekli olan güç ölçüsüdür. Yaşa, cinsiyete ve vücut bileşimine nazaran değişir. Bunun yanı sıra ağır fizikî aktivitelerden sonra, vücut ısısı arttığında, tiroid bezi fonksiyonu artınca yahut öfke, çoşku üzere durumlarda artar. Bayanlarda, gebelik sırasında yaklaşık %20 orantısında artar. Öte yandan, bazal metabolizma suratı uykuda ve uzun vadeli açlıklarda azalır.



Günlük harcanan yekun enerjiyi değiştiren bir öteki faktör ise besinlerin termik tesiridir. Umum olarak besinler tüketildikten sonra metabolizma hızlanır.



Metabolizma süratiniz artması, kuvvet tüketimini artıracağından, ziyade kilolarınızı denetim altında tutabilmek için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekmektedir. Bunun için yapmanız gerekenler;



1-Gün içinde tüketeceğiniz besinleri sık öğünler halinde tüketin. Yediğiniz her öğünden sonra vücudunuz kuvvet harcayacaktır. Binaenaleyh, metabolizmanızı yavaşlatan uzun vadeli açlıklardan da korunmuş olursunuz. Birebir devirde, besinlerin termojenik tesiri ile de bazal metabolizmanız hızlanmış olacaktır.

2-Yemeklerinize bol baharat kullanabilirsiniz. Acılı ve baharatlı besinler de termojenik etkiyi arttırarak metabolizmanızı hızlandırırlar.

3-Beslenmenize her gün bir ölçü sarımsak ek edin. Sarımsak tüketildiğinde de vücut ısısı yükselir. Sonunda harcanan güç ölçüsü artmış olur. Metabolizmayı hızlandırıcı tesiri ile sarımsak, kilo vermeye destek olmaktadır.

4-Protein kaynağı besinleri her öğününüzde tüketin. Protein kaynağı besinlerin de metabolizmayı arttırıcı tesirleri bulunmaktadır.

5-Her gün iki fincan yeşil çay tüketin. Yeşil çayın hem antioksidan içeriği yüksektir hem de metabolizmayı hızlandırıcı tesiri vardır.

6-Her gün tertipli aerobik egzersiz yapın. Vücut kas kitlenizin artması, günlük harcadığınız gücün de artması mealine gelmektedir.

7-Kesinlikle her sabah kahvaltı yapın. Bazal metabolizma suratı uyku halinde yavaşlar. Kahvaltı yaparak metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz. Kahvaltı yaparak güne başlamak, günlük harcanan gücün % 5 daha ziyade olmasını sağlamaktadır.

8-Nizamlı uyku uyumaya ihtimam gösterin. Günde en az 7 saat uyumaya uğraş edin.

9-Gün içinde kesinlikle yeteri kadar su içmeye uğraş edin. Gün içinde tüketeceğiniz su, toksinlerinizden arınmanızı sağlayacağı üzere metabolizma suratınızı da artıracaktır. Almanya’da yapılan bir çalışmaya nazaran su tüketiminin yarım litre artması, çalışmaya katılan bireylerin bazal metabolizma suratlarını % 30 nispetinde artırmıştır. Su, tıpkı hengamda iştah kapatan bir içecektir.

10-Az ölçüde kafein alımı da gün içindeki güç harcamanızı ve metabolizma suratınızı arttıracaktır.

11-Rafine edilmiş karbonhidrat kaynağı besinler (örn: beyaz ekmek, pirinç, şekerler, kurabiyeler ve cipsler) metabolizmanızı yavaşlatacaklardır. Bu tip besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.

Bu tekliflere uyarak, metabolizmanızı hızlandırmak ve daha kolay bir kilo denetimini sağlamak elinizde…