Kimi durumlarda mevsimler ve mevsim geçişleri şahısların ruhsal durumunu, güç düzeyini, uyku kalitesini ve müddetini, iştahındaki değişiklikleri (iştahın artışı yahut azalışı) ve toplumsal yaşantısını tesirler. Bu durumlardan biri de mevsimsel depresyon ismini almakta.
Mevsimsel depresyon yaşayan bireyler, genelde havaların soğumasıyla birlikte olağanda yediklerinden daha farklı ve daha fazla ölçüde yemek yemeye başlayabilirler. Metabolizmaları bu değişime çok çabuk ayak uyduramayacağından güçte düşüş ve uykulu olma haliyle yüzleşebilirler.
Uykulu hale ek olarak bazen toplumsal olarak içe çekilme ve daha az etkin olma, somatik ağrılar hissetme, dert yaşama, odaklanmakta zahmet çekmek üzere öbür sorunlar de görülebilir.
Mevsimsel depresyon yaşayan bireyler çoğunlukla sonbaharın bitip kışın başladığı devirde bu sorunları yaşarlar. Toplumda da kışa girerken insanların daha berbat hissettiğine dair ipuçları yakalanmıştır. Fakat sık karşılaşmak bazen bu çeşit bozuklukları normalleştirmektedir. Bu sebeple mevsimsel depresyon moral bozukluğu, isteksizlik, can ıstırabı üzere kısa periyodik ve değişken durumlarla karıştırılmamalı ve depresyonun bir çeşidi olduğu hatırlanmalıdır. Ek olarak kışın gelişinden olumsuz etkilenen bireylere karşılık olarak küçük bir kısım ise tam aykırısı durumda mevsimsel depresyondan etkilenir.
Mevsimsel Depresyon Nedenleri
Güneş ışığı, şahıslara memnunluk, güç ve aidiyet üzere hislerin yaşanmasında yardımcı olan doğal bir etmendir. Hasebiyle kış aylarında kâfi ölçüde ve yoğunlukta yararlanılamayan güneş ışığı, yokluğunu bazen mevsimsel depresyonla hissettirebilmektedir. Örneğin Londra üzere genel olarak yağışlı ve güneş ışığının az olduğu bölgelerde yaşayan bireyler güneş ışığından ülkü ölçülerde faydalanamadıkları için his durum kapsamında problemler yaşayabilmektedir. Bu sebeple güneş ışığına en yakın seçenek olan beyaz floresan ışığı ile dolu odalarda ‘ışık terapisi’ uygulamaları yapılabilmektedir.
Herkes birebir mevsimi deneyimlerken neden herkesin tıpkı ezayı yaşamadığı da konuşulması gereken bir mevzu... Ruhsal sağlamlığı yüksek olan bireylerin mevsimsel depresyon üzere psikopatolojik sorunlardan daha az etkilendiği bilinmektedir. Buna ek olarak mizaç farklılıkları, şahısların o an içinde bulundukları durum, hayatlarının hangi evresinde oldukları üzere kişisel etmenler de bireylerin mevsimsel depresyon yaşayıp yaşamayacağını belirleyebilir.
Pekala mevsimsel depresyon çeken bireyler neler yapabilir?
Öncelikle gün ışığından faydalanmak yeterli bir tahlil olacaktır. Bunun için ise öncelikle uyku saatlerini düzenlemek ve güneş varken uyanık kalıp güneş battığında uyuyor olmak gerekir.
Münasebetiyle öğle saatlerinde uyanmak yahut sabaha karşı uyumak güzel bir fikir olmayacaktır.
En kaliteli uykunun karanlıkta uyunacağı da düşünülürse telefon, bilgisayar üzere dikkat dağıtıcı ve karanlığı bozan aygıtların yatak odasından dışarı çıkartılması en âlâ seçenek olacaktır.
Hayata sevinç ve heves katan hobiler, hayatın anlamlaştırılması tarafından tesirli birer destekleyicidir.
Haftada 2-3 kez, terleyecek kadar (yaklaşık 30-40 dk) yapılan yürüyüşün ruhsal uygun oluş üzerinde olumlu tesirleri olduğu bilinmektedir. Salgılanan hormonlar ve nörotransmiterler mevsimsel depresyonu yenmeye yardımcı olacaktır.
Toplumsal takviye mevsimsel depresyon için de tedaviyi destekleyici bir olgudur. Hasebiyle arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da tanıdığınızdan takviye almak için onları aramak, görüşmek ve konuşmak size uygun gelecektir.
Ruhsal yeterli oluş için meditasyon ve nefes idmanları de kıymetli bir noktadadır. Anlık sakinleşmeler yaşamanızı sağlayan nefes idmanları, uzun vadede de dikkatinizi toparlayabilme, sorun çözebilme, plan kurabilme üzere yeteneklerinizi pekiştirecektir.
Bütün sorunları karşınıza almak ezayı arttıracak ve çaresizlik hissini pekiştirecektir. Bu nedenle sorunlarınızı küçük kesimlere bölmek, onları sıralamak ve çözülüp çözülemeyeceğine ondan sonra karar vermek güzel bir strateji olacaktır.
Mevsimsel depresyon yaşayan bireyler, genelde havaların soğumasıyla birlikte olağanda yediklerinden daha farklı ve daha fazla ölçüde yemek yemeye başlayabilirler. Metabolizmaları bu değişime çok çabuk ayak uyduramayacağından güçte düşüş ve uykulu olma haliyle yüzleşebilirler.
Uykulu hale ek olarak bazen toplumsal olarak içe çekilme ve daha az etkin olma, somatik ağrılar hissetme, dert yaşama, odaklanmakta zahmet çekmek üzere öbür sorunlar de görülebilir.
Mevsimsel depresyon yaşayan bireyler çoğunlukla sonbaharın bitip kışın başladığı devirde bu sorunları yaşarlar. Toplumda da kışa girerken insanların daha berbat hissettiğine dair ipuçları yakalanmıştır. Fakat sık karşılaşmak bazen bu çeşit bozuklukları normalleştirmektedir. Bu sebeple mevsimsel depresyon moral bozukluğu, isteksizlik, can ıstırabı üzere kısa periyodik ve değişken durumlarla karıştırılmamalı ve depresyonun bir çeşidi olduğu hatırlanmalıdır. Ek olarak kışın gelişinden olumsuz etkilenen bireylere karşılık olarak küçük bir kısım ise tam aykırısı durumda mevsimsel depresyondan etkilenir.
Mevsimsel Depresyon Nedenleri
Güneş ışığı, şahıslara memnunluk, güç ve aidiyet üzere hislerin yaşanmasında yardımcı olan doğal bir etmendir. Hasebiyle kış aylarında kâfi ölçüde ve yoğunlukta yararlanılamayan güneş ışığı, yokluğunu bazen mevsimsel depresyonla hissettirebilmektedir. Örneğin Londra üzere genel olarak yağışlı ve güneş ışığının az olduğu bölgelerde yaşayan bireyler güneş ışığından ülkü ölçülerde faydalanamadıkları için his durum kapsamında problemler yaşayabilmektedir. Bu sebeple güneş ışığına en yakın seçenek olan beyaz floresan ışığı ile dolu odalarda ‘ışık terapisi’ uygulamaları yapılabilmektedir.
Herkes birebir mevsimi deneyimlerken neden herkesin tıpkı ezayı yaşamadığı da konuşulması gereken bir mevzu... Ruhsal sağlamlığı yüksek olan bireylerin mevsimsel depresyon üzere psikopatolojik sorunlardan daha az etkilendiği bilinmektedir. Buna ek olarak mizaç farklılıkları, şahısların o an içinde bulundukları durum, hayatlarının hangi evresinde oldukları üzere kişisel etmenler de bireylerin mevsimsel depresyon yaşayıp yaşamayacağını belirleyebilir.
Pekala mevsimsel depresyon çeken bireyler neler yapabilir?
Öncelikle gün ışığından faydalanmak yeterli bir tahlil olacaktır. Bunun için ise öncelikle uyku saatlerini düzenlemek ve güneş varken uyanık kalıp güneş battığında uyuyor olmak gerekir.
Münasebetiyle öğle saatlerinde uyanmak yahut sabaha karşı uyumak güzel bir fikir olmayacaktır.
En kaliteli uykunun karanlıkta uyunacağı da düşünülürse telefon, bilgisayar üzere dikkat dağıtıcı ve karanlığı bozan aygıtların yatak odasından dışarı çıkartılması en âlâ seçenek olacaktır.
Hayata sevinç ve heves katan hobiler, hayatın anlamlaştırılması tarafından tesirli birer destekleyicidir.
Haftada 2-3 kez, terleyecek kadar (yaklaşık 30-40 dk) yapılan yürüyüşün ruhsal uygun oluş üzerinde olumlu tesirleri olduğu bilinmektedir. Salgılanan hormonlar ve nörotransmiterler mevsimsel depresyonu yenmeye yardımcı olacaktır.
Toplumsal takviye mevsimsel depresyon için de tedaviyi destekleyici bir olgudur. Hasebiyle arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da tanıdığınızdan takviye almak için onları aramak, görüşmek ve konuşmak size uygun gelecektir.
Ruhsal yeterli oluş için meditasyon ve nefes idmanları de kıymetli bir noktadadır. Anlık sakinleşmeler yaşamanızı sağlayan nefes idmanları, uzun vadede de dikkatinizi toparlayabilme, sorun çözebilme, plan kurabilme üzere yeteneklerinizi pekiştirecektir.
Bütün sorunları karşınıza almak ezayı arttıracak ve çaresizlik hissini pekiştirecektir. Bu nedenle sorunlarınızı küçük kesimlere bölmek, onları sıralamak ve çözülüp çözülemeyeceğine ondan sonra karar vermek güzel bir strateji olacaktır.
