Mineral İhtiyacı Hangi Gıdalar İle Karşılanır?

[theking]

Sevdiklerinle paylaşmayı unutma !
Mineral ihtiyacı, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Vücudumuzun mineral ihtiyacını karşılamak için çeşitli gıdalar tüketmeliyiz. Öncelikle, kalsiyum ihtiyacını süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleriyle karşılayabiliriz. Demir ihtiyacı için kırmızı et, tavuk ve balık gibi protein kaynakları tercih edilmelidir. Magnezyum ihtiyacını ise fındık, badem ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişlerle karşılayabiliriz. Potasyum ihtiyacını meyveler ve sebzelerden, özellikle muz ve patates gibi besinlerden alabiliriz. Son olarak, çinko ihtiyacını et, deniz ürünleri ve süt ürünleriyle karşılamak mümkündür. Sağlıklı bir beslenmeyle vücudumuzun mineral ihtiyacını karşılayabiliriz.
İçindekiler

​

Mineral İhtiyacı Hangi Gıdalar İle Karşılanır?​

​

Mineral ihtiyacını karşılamak için çeşitli besinler tüketmek önemlidir. İşte mineral ihtiyacınızı karşılamak için tüketebileceğiniz bazı gıdalar:

​

Kalsiyum İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Kemik sağlığı için önemli olan kalsiyum mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: süt, yoğurt, peynir, badem, brokoli, lahana.

​

Demir İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Kan sağlığı için önemli olan demir mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: kırmızı et, tavuk, hindi, ıspanak, mercimek, nohut, yumurta.

​

Çinko İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Bağışıklık sistemi için önemli olan çinko mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: istiridye, kırmızı et, yumurta, süt ürünleri, kabak çekirdeği, fındık.

​

Magnezyum İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Kas fonksiyonları ve enerji üretimi için önemli olan magnezyum mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: badem, fındık, kabak çekirdeği, ıspanak, tam tahıllar.

​

Potasyum İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Kalp sağlığı için önemli olan potasyum mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: muz, avokado, ıspanak, patates, domates, kuru kayısı.

​

Fosfor İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Kemik ve diş sağlığı için önemli olan fosfor mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: süt ürünleri, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, badem.

​

İyot İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Tiroid sağlığı için önemli olan iyot mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: deniz ürünleri, iyotlu tuz, süt, yumurta.

​

Selenyum İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Antioksidan etkisi olan selenyum mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: Brezilya fındığı, somon balığı, hindi, yumurta, mantar.

​

Bakır İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Kemik, sinir ve bağışıklık sistemi sağlığı için önemli olan bakır mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: karaciğer, deniz ürünleri, fındık, kuru kayısı.

​

Manganez İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Enzim aktivitesi için önemli olan manganez mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: tam tahıllar, fındık, kabak çekirdeği, kuru üzüm, çilek.

​

A Vitamini İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Göz sağlığı için önemli olan A vitamini mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: havuç, ıspanak, tatlı patates, kayısı, balık yağı.

​

B Vitamini İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Sinir sistemi sağlığı için önemli olan B vitamini mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, et, balık, süt ürünleri.

​

C Vitamini İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Bağışıklık sistemi için önemli olan C vitamini mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: portakal, limon, mandalina, kivi, çilek, brokoli.

​

D Vitamini İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Kemik sağlığı için önemli olan D vitamini mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: balık yağı, süt, yumurta, mantar.

​

E Vitamini İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Antioksidan etkisi olan E vitamini mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: fındık, badem, ayçiçek yağı, zeytin yağı, avokado.

​

K Vitamini İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Kan pıhtılaşması için önemli olan K vitamini mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: ıspanak, brokoli, lahana, yeşil yapraklı sebzeler.

​

Folik Asit İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Hücre yenilenmesi için önemli olan folik asit mineralini şu gıdalardan alabilirsiniz: yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, turunçgiller, kuru baklagiller.

​

Çoklu Mineral İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Çeşitli mineralleri bir arada bulunduran gıdalar şunlardır: deniz ürünleri, süt ürünleri, kuru yemişler, tohumlar, tam tahıllar.

​

Su İçeren Gıdalar Nelerdir?​

​

Vücudun su dengesini sağlamak için su içeren gıdalar şunlardır: meyveler, sebzeler, çorba, çay, su.

​

Mineral İhtiyacı Hangi Gıdalar İle Karşılanır?​

​

Demir içeren gıdalar: kırmızı et, karaciğer, ıspanak, mercimek, kabak çekirdeği.

Kalsiyum içeren gıdalar: süt, yoğurt, peynir, badem, susam.

Çinko içeren gıdalar: kırmızı et, deniz ürünleri, kabak çekirdeği, fındık, badem.

Magnezyum içeren gıdalar: badem, fındık, kaju, ıspanak, muz.

Potasyum içeren gıdalar: muz, avokado, patates, ıspanak, kuru kayısı.

Selenyum içeren gıdalar: ton balığı, hindi eti, yumurta, mantar, ceviz.
Bakır içeren gıdalar: deniz ürünleri, kuru meyveler, fındık, kuru fasulye, çikolata.
İyot içeren gıdalar: deniz ürünleri, süt, yoğurt, kaya tuzu, deniz yosunu.
Fosfor içeren gıdalar: süt, et, tavuk, balık, yumurta.
Manganez içeren gıdalar: ceviz, fındık, badem, kuru üzüm, kuru kayısı.