Nasıl Az Uyuyabilirim
imagesnasilazuyunur5afeeaf3d0f0a
Fazla uyuma sorununuz varsa aşağıda yazılan bazı onlemleri alarak az uyumayı başarabilirsiniz
Stresten kacın: Spor yapın (ama yatmadan iki saat once değil) Dengeli beslenin Sigarayı bırakın Cay ve kahveyi azaltın
Gurultu: Sokak gurultusunu engellemek, sesli cihazları yatak odasından cıkarmak, care olabilir
Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri cekin Işık uykuya mani olur Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır
Kucuk yatak: Uzmanlara gore yatak en az 180×240 cm boyutlarında olmalı
Alkollu ickiler: Yatmaya yakın alkollu ickiden kacının
Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekanlar kışın sıcak, yazınsa serin olur Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yuzde 50 azalıyor
Klima edinin: Uygun buyukluk ve gucte klima satın alın Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 56 derece altına gore ayarlayın
Cep telefonu: Fransada yapılan bir araştırmaya gore yatak odasında cep telefonu calması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika calıyor
Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az uc saat koyun
Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol acar Sıcakta serinlemek icin bol su icin Gunluk ihtiyac 15 litre
Duş alın: Yatmadan once (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder Duştan sonra sacınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır
Buzlu carşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan once serin
Alıntı
imagesnasilazuyunur5afeeaf3d0f0a
Fazla uyuma sorununuz varsa aşağıda yazılan bazı onlemleri alarak az uyumayı başarabilirsiniz
Stresten kacın: Spor yapın (ama yatmadan iki saat once değil) Dengeli beslenin Sigarayı bırakın Cay ve kahveyi azaltın
Gurultu: Sokak gurultusunu engellemek, sesli cihazları yatak odasından cıkarmak, care olabilir
Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri cekin Işık uykuya mani olur Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır
Kucuk yatak: Uzmanlara gore yatak en az 180×240 cm boyutlarında olmalı
Alkollu ickiler: Yatmaya yakın alkollu ickiden kacının
Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekanlar kışın sıcak, yazınsa serin olur Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yuzde 50 azalıyor
Klima edinin: Uygun buyukluk ve gucte klima satın alın Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 56 derece altına gore ayarlayın
Cep telefonu: Fransada yapılan bir araştırmaya gore yatak odasında cep telefonu calması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika calıyor
Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az uc saat koyun
Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol acar Sıcakta serinlemek icin bol su icin Gunluk ihtiyac 15 litre
Duş alın: Yatmadan once (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder Duştan sonra sacınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır
Buzlu carşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan once serin
Alıntı