Bedenimiz güç için yiyeceğe muhtaçlık duyar. Otururken bile güç harcadığımızı düşünürsek sahiden de yiyecekler bizim yakıtımızdır. Burada yanlışsız ve kaliteli yakıtı almak beden işleyişi açısından ehemmiyet taşır. Unutmamak gerekir ki ne yersek o’yuzdur. Bu nedenle uzun vadeli aç kaldığımızda yahut gün boyunca kâfi enerjiyi alamadığımızda gün sonunda güç muhtaçlığını kapatmak için açlık hissetmemiz olağandır. Öğün planlamasının ve içeriğinin gereksinimlerinize nazaran hakikat formda yapılması gerekir. Fakat duygusal durumumuza nazaran yeme formumuzu yönetiyorsak yahut yemekten sonra bile yemek yeme isteği varsa farklı durumları pahalandırmak gerekir.
Burada açlığın kaynağını sorgulayıp ruhsal ve fizyolojik açlığın ayrımını yaparak nedenlerine nazaran planlama yapılması gerekir.
Kimi sıhhat sıkıntıları açlık hissine neden olabilir.
DİYABET
Bedeniniz besinlerdeki şekeri glikoz ismi verilen yakıta çevirir. Fakat şeker hastalığınız olduğunda, glikoz hücrelerinize ulaşamaz. Hücreleriniz glikoza ulaşamadığı için size daha fazla yemenizi söylerek glikoz gereksinimini karşılamaya çalışır.
Bilhassa tip 1 diyabeti olan bireyler çok ölçüde yemek yiyebilir ve yeniden de kilo verebilirler.
İştahınızdaki artışa ek olarak, diyabet semptomları şunları içerebilir:
Çok susuzluk
Daha sık idrara çıkma muhtaçlığı
Kilo kaybı açıklayamazsın
Bulanık görüş
Güzelleşmesi uzun süren kesikler ve morluklar
Elinizde yahut ayaklarınızda karıncalanma yahut ağrı
Yorgunluk
HİPOGLİSEMİ
Hipoglisemi, bedeninizdeki glikoz çok düşük düzeylere düştüğünde sahip olduğunuz şeydir. Bu, diyabetli bireyler için ortak bir telaştır, fakat öteki sıhhat sıkıntıları da buna neden olabilir. Hepatit, böbrek bozuklukları, pankreasınızdaki nöroendokrin tümörler ve adrenal yahut hipofiz bezlerinizle ilgili meseleleri işaret edebilir.
Ağır hadiselerde, hipoglisemili şahıslar sersemlemiş görünebilir. Kelamlarını karıştırabilir ve yürümekte zahmet çekebilirler. Öbür semptomlardan kimileri şunlardır;
Tasa
Kalbin atıyormuş üzere hissetmek
Soluk deri
Titreme
Terlemek
Ağız etrafında karıncalanma
UYKUSUZLUK
Sirkadiyen ritim dediğimiz biyolojik saatimiz gece ve gündüz döngüsüne nazaran düzenlenmiştir. Bedenimizin hormon salınımları bu döngüye bağlı olarak gerçekleşir. Yetersiz uyku durumunda biyolojik ritmimiz bozulmuş olur. Gereğince dinlenmemek, bedeninizdeki açlığı denetim eden hormonları olumsuz etkileyebilir. Uykusuzluk çeken beşerler daha iştahlı olabilirler ve tok hissetmekte zorlanırlar.Yapılan çalışmalarda vardıyalı çalışanların kilo sorununa daha yaktın olduğu gösterilmiştir. Ayrıyeten yorgun olduğunuzda tekrar hormon dengesizliğinden ötürü sizi yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri arzulamanız daha muhtemeldir.
STRESS
Telaşlı yahut gergin olduğunuzda, bedeniniz kortizol ismi verilen bir hormon salgılar. Bu, açlık hissini arttırır. Gerilim altındaki birçok insan tıpkı vakitte kendisini yatıştırmak için şeker, yağ yahut her ikisi de yüksek yiyecekleri arzulamaktadır.
Bizi etkileyen rastgele bir duygusal olayda farkında olmadan da olsa yiyeceklere sığınabilir. Bunun bize kısa vadeli bir rahatlama hissi vereceğinin farkında olarak buna neden olan sebep üzerinden tahliller bulmalı ve gerilim denetimi sağlayabileceğimiz tekniklerden faydalanmalıyız.
BESLENME SİSTEMİ
Tüm yiyecekler sizi tıpkı halde doyurmaz. Uzun müddet tok kalmanızı sağlayacak besinler; yağsız etler, balıklar yahut süt eserleri üzere protein bakımından varlıklı yiyecekler yahut lif bakımından güçlü zerzevat ve meyvelerdir. Bu besinleri öğünlere eklemek tokluk sürenizi arttıracak ve istikrarlı bir öğün yapmanızı sağlayacaktır.
Hamur işleri, beyaz ekmek, birçok paketlenmiş yemek ve süratli yiyecekler bu besinlerden mahrumdur lakin yağ ve sıhhatsiz karbonhidrat bakımından yüksektir. Bu eserlerin tüketimi kan şekerinizde oluşturduğu dengesizlikten ötürü kısa vadeli tokluk ve tatmin duygusu sağlasa da çok kısa bir vakit sonra tekrar aç hissetmenize neden olur. Bağımlılık yapan tesirleriyle de sizi daima daha fazlasını tüketmeye iter.
Süratli yemek yerine, yemeğinizi çiğnemek ve tadını çıkarmak ne yediğinizin farkında olmanızı sağlayarak beyninize doydum sinyallerini göndermenize yardımcı olacaktır. Böylelikle kendizi daha tok hissetmiş olacaksınızdır.
HAMİLELİK
Gebelik periyodunda bilhassa birinci trimesterdan sonra iştahınızda bir artış fark edebilirsiniz. Bu, bedeninizin bebeğin büyümesi için kâfi besin almasını sağlamanın bir yoludur. Artan güç muhtaçlığı karşılanmalı lakin çoka kaçılmamalıdır. Gereğinden fazla kilo artışının bebeği de olumsuz etkiyeceği unutulmamalıdır.
TİROİD SORUNLARI
Tiroid, boynunuzda bulunan kelebek halinde bir bezdir. Bedeninizdeki her organın çalışma suratını denetim eden hormonlar üretir. Tiroid için orkestranın şefidir diyebiliriz. Tiroidin az yahut çok çalışması sistemlerin işleyişinde sıkıntılara neden olabilir.
Büyümüş bir tiroid bezinin yanı sıra, sorunun öbür belirtileri şunlardır:
Süratli nabız
Sonlu hissetmek
Olağandan daha fazla ter
Kas Güçsüzlüğü
İçtikten sonra bile susama
SUSUZLUK (DEHİDRASYON)
Aç mısın yoksa susadın mı? Bazen susuzluk sinyalleri açlıkla karışabilir. Aç hissedilen vakitlerde su tüketiminin sorgulanması hayli kıymetlidir. Ayrıyeten su olmadan yağ yakamayacağımızı da unutmamak gerekir.
Öteki dehidratasyon belirtileri şunları içerir:
Baş dönmesi
Yorgun hissetmek
Daha az sıklıkta işemek yahut koyu renkli işemek
Burada açlığın kaynağını sorgulayıp ruhsal ve fizyolojik açlığın ayrımını yaparak nedenlerine nazaran planlama yapılması gerekir.
Kimi sıhhat sıkıntıları açlık hissine neden olabilir.
DİYABET
Bedeniniz besinlerdeki şekeri glikoz ismi verilen yakıta çevirir. Fakat şeker hastalığınız olduğunda, glikoz hücrelerinize ulaşamaz. Hücreleriniz glikoza ulaşamadığı için size daha fazla yemenizi söylerek glikoz gereksinimini karşılamaya çalışır.
Bilhassa tip 1 diyabeti olan bireyler çok ölçüde yemek yiyebilir ve yeniden de kilo verebilirler.
İştahınızdaki artışa ek olarak, diyabet semptomları şunları içerebilir:
Çok susuzluk
Daha sık idrara çıkma muhtaçlığı
Kilo kaybı açıklayamazsın
Bulanık görüş
Güzelleşmesi uzun süren kesikler ve morluklar
Elinizde yahut ayaklarınızda karıncalanma yahut ağrı
Yorgunluk
HİPOGLİSEMİ
Hipoglisemi, bedeninizdeki glikoz çok düşük düzeylere düştüğünde sahip olduğunuz şeydir. Bu, diyabetli bireyler için ortak bir telaştır, fakat öteki sıhhat sıkıntıları da buna neden olabilir. Hepatit, böbrek bozuklukları, pankreasınızdaki nöroendokrin tümörler ve adrenal yahut hipofiz bezlerinizle ilgili meseleleri işaret edebilir.
Ağır hadiselerde, hipoglisemili şahıslar sersemlemiş görünebilir. Kelamlarını karıştırabilir ve yürümekte zahmet çekebilirler. Öbür semptomlardan kimileri şunlardır;
Tasa
Kalbin atıyormuş üzere hissetmek
Soluk deri
Titreme
Terlemek
Ağız etrafında karıncalanma
UYKUSUZLUK
Sirkadiyen ritim dediğimiz biyolojik saatimiz gece ve gündüz döngüsüne nazaran düzenlenmiştir. Bedenimizin hormon salınımları bu döngüye bağlı olarak gerçekleşir. Yetersiz uyku durumunda biyolojik ritmimiz bozulmuş olur. Gereğince dinlenmemek, bedeninizdeki açlığı denetim eden hormonları olumsuz etkileyebilir. Uykusuzluk çeken beşerler daha iştahlı olabilirler ve tok hissetmekte zorlanırlar.Yapılan çalışmalarda vardıyalı çalışanların kilo sorununa daha yaktın olduğu gösterilmiştir. Ayrıyeten yorgun olduğunuzda tekrar hormon dengesizliğinden ötürü sizi yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri arzulamanız daha muhtemeldir.
STRESS
Telaşlı yahut gergin olduğunuzda, bedeniniz kortizol ismi verilen bir hormon salgılar. Bu, açlık hissini arttırır. Gerilim altındaki birçok insan tıpkı vakitte kendisini yatıştırmak için şeker, yağ yahut her ikisi de yüksek yiyecekleri arzulamaktadır.
Bizi etkileyen rastgele bir duygusal olayda farkında olmadan da olsa yiyeceklere sığınabilir. Bunun bize kısa vadeli bir rahatlama hissi vereceğinin farkında olarak buna neden olan sebep üzerinden tahliller bulmalı ve gerilim denetimi sağlayabileceğimiz tekniklerden faydalanmalıyız.
BESLENME SİSTEMİ
Tüm yiyecekler sizi tıpkı halde doyurmaz. Uzun müddet tok kalmanızı sağlayacak besinler; yağsız etler, balıklar yahut süt eserleri üzere protein bakımından varlıklı yiyecekler yahut lif bakımından güçlü zerzevat ve meyvelerdir. Bu besinleri öğünlere eklemek tokluk sürenizi arttıracak ve istikrarlı bir öğün yapmanızı sağlayacaktır.
Hamur işleri, beyaz ekmek, birçok paketlenmiş yemek ve süratli yiyecekler bu besinlerden mahrumdur lakin yağ ve sıhhatsiz karbonhidrat bakımından yüksektir. Bu eserlerin tüketimi kan şekerinizde oluşturduğu dengesizlikten ötürü kısa vadeli tokluk ve tatmin duygusu sağlasa da çok kısa bir vakit sonra tekrar aç hissetmenize neden olur. Bağımlılık yapan tesirleriyle de sizi daima daha fazlasını tüketmeye iter.
Süratli yemek yerine, yemeğinizi çiğnemek ve tadını çıkarmak ne yediğinizin farkında olmanızı sağlayarak beyninize doydum sinyallerini göndermenize yardımcı olacaktır. Böylelikle kendizi daha tok hissetmiş olacaksınızdır.
HAMİLELİK
Gebelik periyodunda bilhassa birinci trimesterdan sonra iştahınızda bir artış fark edebilirsiniz. Bu, bedeninizin bebeğin büyümesi için kâfi besin almasını sağlamanın bir yoludur. Artan güç muhtaçlığı karşılanmalı lakin çoka kaçılmamalıdır. Gereğinden fazla kilo artışının bebeği de olumsuz etkiyeceği unutulmamalıdır.
TİROİD SORUNLARI
Tiroid, boynunuzda bulunan kelebek halinde bir bezdir. Bedeninizdeki her organın çalışma suratını denetim eden hormonlar üretir. Tiroid için orkestranın şefidir diyebiliriz. Tiroidin az yahut çok çalışması sistemlerin işleyişinde sıkıntılara neden olabilir.
Büyümüş bir tiroid bezinin yanı sıra, sorunun öbür belirtileri şunlardır:
Süratli nabız
Sonlu hissetmek
Olağandan daha fazla ter
Kas Güçsüzlüğü
İçtikten sonra bile susama
SUSUZLUK (DEHİDRASYON)
Aç mısın yoksa susadın mı? Bazen susuzluk sinyalleri açlıkla karışabilir. Aç hissedilen vakitlerde su tüketiminin sorgulanması hayli kıymetlidir. Ayrıyeten su olmadan yağ yakamayacağımızı da unutmamak gerekir.
Öteki dehidratasyon belirtileri şunları içerir:
Baş dönmesi
Yorgun hissetmek
Daha az sıklıkta işemek yahut koyu renkli işemek