Nizamlı ve daima uygulanan fizikî aktivite ve egzersiz; glikozun hücreler tarafından daha uygun kullanılmasını ve kan şekerini olumlu cihette etkilemesini sağlar. Aktivite ve egzersiz bütün yaş öbeklerinde yararlıdır. Münhasıran yaşlılara önerilmeli, planlanmalı ve hafif aktivitelerle başlatılmalıdır. Egzersizin en değerli tesiri kardiyovasküler sistem kapasitesini arttırır, aterosklerotik risk faktörlerinin denetim altına alınmasını kolaylaştırır. Egzersize bağlı olarak lipid profilinde olumlu değişiklikler gözlenir, trigliserid ve LDL kolesterol azalır, HDL kolesterol artar. Sistolik ve diastolik kan basıncı düşer. Vücut yükünün azalmasına yardımcı olur. Kalp kasını kuvvetlendirir, kasların ve eklemlerin kuvvetlenmesini sağlar, yağ dokuda azalmaya yol açar. Hareket durumundaki artış psikososyal durumun uygunlaşmasını ve kendine inancın gelişmesini sağlar.
Obez diabetlilerde 45 dakikalık egzersizin hepatik glukoz imalatını baskılayarak postprandial glukoz seviyesinde ortalama 50mg/dl ‘lik bir azalmaya neden olduğu bildirilmiştir. Diabet hastalarında egzersizin riskli olduğu durumlarda mevcuttur. Artan insülin hassaslığına karşılık sekresyonda gereğince azalma olmaması durumunda oral antidiabetik kullanan hastalarda hipoglisemi riskini arttırır.
Egzersize başlamadan nelere dikkat etmeli?
Egzersize başlamadan evvel ve sonrasında kan şekeri seviyelerine bakılmalı. Egzersize başlamadan evvel kan şekeriniz düşükse (100 mg/dl’nin altında) egzersiz sırasında “Hipoglisemi” (kan şekerinin çok düşmesi) riski ile karşı zıdda kalabilirsiniz. Egzersiz sonrası insülin daha çabuk emilerek hipoglisemi oluşturabilir. Mümkünse, ana öğüne 1 saat kala ve öğünden sonraki 1 saat içinde egzersiz yapmayın. Öğün öncesi egzersiz mecburî ise, ek karbonhidrat alımı hipoglisemi riskini önleyebilir. Egzersiz sonrası kasların insüline hassaslığı artar, insülinin tesiri daha süratli başlar ve kan şekeriniz birden düşebilir. Bu türlü bir durumla karşılaşırsanız hekiminize müracaatınız. İnsülin dozunuz yahut vaktinin de ğiştirilmesi gerekebilir. Bir egzersiz programına başlamadan evvel, yapacağınız egzersizin mühleti ve tipi hakkında kesinlikle hekiminizle konuşunuz. Aksi takdirde, farkına varılmamış bir kalp-damar hastalığınız varsa egzersiz sırasında ağırlaşabilir. Şayet diyabet yahut gayrı marazlar nedeniyle kimi sıkıntılarınız gelişmişse, kimi egzersiz tipleri sizin için sakıncalı olabilir. Unutmayalım ki egzersizin şiddeti ve müddeti kimseden bireye değişebilir.
Bireyin gösterdiği gayret ve egzersizin nasıl gittiği izlenir, kaydedilir ve kıymetlendirilir. Glikoz denetimi iyileşiyorsa, istenen tartı değişimi oluyorsa, komplikasyonlar yoksa ve aktiviteden hoşlanıyorsa sürdürülür. Rastgele bir sorun oluşursa egzersiz planında değişiklik yapılır.
Obez diabetlilerde 45 dakikalık egzersizin hepatik glukoz imalatını baskılayarak postprandial glukoz seviyesinde ortalama 50mg/dl ‘lik bir azalmaya neden olduğu bildirilmiştir. Diabet hastalarında egzersizin riskli olduğu durumlarda mevcuttur. Artan insülin hassaslığına karşılık sekresyonda gereğince azalma olmaması durumunda oral antidiabetik kullanan hastalarda hipoglisemi riskini arttırır.
Egzersize başlamadan nelere dikkat etmeli?
Egzersize başlamadan evvel ve sonrasında kan şekeri seviyelerine bakılmalı. Egzersize başlamadan evvel kan şekeriniz düşükse (100 mg/dl’nin altında) egzersiz sırasında “Hipoglisemi” (kan şekerinin çok düşmesi) riski ile karşı zıdda kalabilirsiniz. Egzersiz sonrası insülin daha çabuk emilerek hipoglisemi oluşturabilir. Mümkünse, ana öğüne 1 saat kala ve öğünden sonraki 1 saat içinde egzersiz yapmayın. Öğün öncesi egzersiz mecburî ise, ek karbonhidrat alımı hipoglisemi riskini önleyebilir. Egzersiz sonrası kasların insüline hassaslığı artar, insülinin tesiri daha süratli başlar ve kan şekeriniz birden düşebilir. Bu türlü bir durumla karşılaşırsanız hekiminize müracaatınız. İnsülin dozunuz yahut vaktinin de ğiştirilmesi gerekebilir. Bir egzersiz programına başlamadan evvel, yapacağınız egzersizin mühleti ve tipi hakkında kesinlikle hekiminizle konuşunuz. Aksi takdirde, farkına varılmamış bir kalp-damar hastalığınız varsa egzersiz sırasında ağırlaşabilir. Şayet diyabet yahut gayrı marazlar nedeniyle kimi sıkıntılarınız gelişmişse, kimi egzersiz tipleri sizin için sakıncalı olabilir. Unutmayalım ki egzersizin şiddeti ve müddeti kimseden bireye değişebilir.
Bireyin gösterdiği gayret ve egzersizin nasıl gittiği izlenir, kaydedilir ve kıymetlendirilir. Glikoz denetimi iyileşiyorsa, istenen tartı değişimi oluyorsa, komplikasyonlar yoksa ve aktiviteden hoşlanıyorsa sürdürülür. Rastgele bir sorun oluşursa egzersiz planında değişiklik yapılır.
