Çok kilolu ve obez olmanın, sosyolojik sonuçları epeyce yaygın ve ciddidir. Çok kilolu ve obez bireyler, umumide önyargı ve damgalanmaya maruz kalmaktadır. Birebir hengamda bu bireyler; işyerleri, eğitim, sıhhat üniteleri, medya ve ferdî alakalar üzere hayatın birçok ortamında olumsuz davranışlarla karşı zıdda kalmaktadırlar.
Kilonun ayıplanması ne demektir?
kimseyi etiketleme ve önyargı umumiyetle ikili münasebetleri bozan, bireyleri birbirinden uzaklaştıran negatif bir davranış durumudur. (Alay etme, aşağılama, rahatsız edici takma isimler kullanma gibi) . Daha da uç örneklerde; hengam devir ayan bilinmeyen, devir zaman ise bariz bir formda “ayrım” yapılması biçiminde ortaya çıktığı gözlenmektedir. (Örneğin; kimi işyerlerinde, gereken özelliklere sahip olmasına rağmen, yalnızca obez olduğu için aşikâr konumlara tutarlı görülmeyen yahut terfi esnasında bu sebepten elenen bireyler gözlenmektedir.)
!!Unutulmamalıdır ki obez bireyler yalnızca obezdir. Bunun dışında kişilik özelliği olarak çok ziyade etrafı inceleyebilen, duygusal, kişilerarası bağlarında samimiyete ve açıklığa kıymet veren kimseler olabilir. Bu sebep ile kimseler dış yerküreye daha çok hassasiyet geliştirmektedir. Bunun sonucunda ani öfke patlamaları ve denetimsiz öfkeler yaşamaları ise kaçınılmazdır.
Öfke Nedir?
Öfke aslında sağlıklı ve olağan bir histir. Kişi denetim altında tutabildiği sürece sağlıklı sonlar içerisinde öfkesini yaşadığı mealine gelmektedir. Lakin denetimden çıkıp da yıkıcı hale dönüştüğünde, mektep ya da iş hayatınızda, ferdî bağlantılarınızda problemlere yol açar. Kimseler günlük hayatın süregetirdiği vukuatlara alışmaları sebebi ile öfkelerinin sebepsiz olduğu inancına kapılabilmektedir. Lakin durum bu kadar yalın değildir. Öfkenin tabanını oluşturan bir grup sebepler sonucu olarak öfkeyi doğurmaktadır.
Öfkenin Sözü:
Öfke yalnızca kişilerde varolan bir his değil, her canlı organizmanın tehdit önünde hikayelere gösterdiği doğal bir reaksiyondur. Afetler de umumiyetle beklenmeyen hadiseler oldukları için insanın varoluşunu tehdit eder. Sağduyumuz, öfke hissimizi nereye kadar götüreceğimiz konusunda önümüze hudutlar koymaktadır.
Lakin afetler sırasında yaşanan panik ve şok önünde herşey karmakarışık olabilir. En başta artık hayatımız karmakarışık olmuştur. Öfke hisleriyle başa çıkmak için bilinçli ya da bilinçsiz birtakım yollar kullanırız. Bunlar kısaca; Tabir etme, bastırma ve sakinleştirmedir
Öfkeyi saldırganlıkla değil de sözel olarak söz etmek, bunlar içinde en sağlıklı yoldur. Bunu yapabilmek için, istediklerimizin ne olduğunun farkına varmalı, bunları açık ve önümüzdekini incitmeyecek bir formda aktarmalıyız.
2. yol, öfkeyi bastırmaktır. Kızgınlığınızı içinizde tutup, onu düşünmemeye çalışıyor ve dikkatinizi daha olumlu birşeylere yönlendiriyorsanız, bu yolu kullanıyorsunuz demektir. Bu bazan işe yarasa da daima olarak bu yolu kullanmak, çok sağlıklı olmayabilir.
Şayet kızgınlık gerçek bir biçimde tabir edilemezse, bir müddet sonra bu his kişinin kendisine döner ve yüksek tansiyon, psikosomatik rahatsızlıklar (ülserler, allerjiler vb.) ya da depresyon üzere problemlere yol açabilir.
Öfke yaşadığınızda kendinizi sakinleştirmeye çalışmak, üçüncü seçeneğinizdir. Nefes alıp verişlerinizi, kalp atış suratınızı denetim ederek, kendinizi fizyolojik olarak sakinleştirip, içinizdeki öfke hissini hafifletebilirsinz.
Öfkenin Idaresi:
Öncelikle kabullenmek direktörün birinci kaidesidir. Bu asla unutulmaması gereken bir noktadır. Daha sonra kişi bu öfkenin sebepleriyle, sonuçlarıyla ve buna sebep olan insanlar ile yüzleşmeye başlamalıdır.
Öfke idaresi tekniklerinin maksadı, kızgınlığın ve öfkenin yol açtığı duygusal ve bedensel yansıları azaltabilmektir. Siz de kızgınlığa yol açan kişileri, hikayeleri yok edemezsiniz; onlardan kaçınamazsınız; onları değiştiremezsiniz.
Yapabileceğiniz tek şey bu beşerler ya da vukuatlar önünde gösterdiğiniz içsel ve dışsal reaksiyonlarınızı denetim edebilmek, onları yapıcı bir halde yönetebilmektir. Şayet devir vakit denetimi kaybettiğiniz oluyorsa ya da kaybedeceğinizden korkuyorsanız, bir psikologtan yardım isteyebilirsiniz. √ Öfkemizi boşaltmak düzgün midir?
Psikologlar artık bunun çok yanlış ve tehlikeli bir inanç olduğunu göstermişlerdir. Araştırmalar, kızgınlık hissinin boşaltılması nın kızgınlık, öfke ve saldırganlığı daha çok arttırdığını ve sorunu çözmek için hiç bir yararı olmadığını göstermektedir.
Onun için en uygunu, öfkenizi neyin başlattığını bulmak ve kendinizi öfkeyle kaybetmeden, bu nedenlerle başa çıkabilme yollarını öğrenmektir. Örneğin, asıl dert duyduğunuz şey, kendinizi teminatta hissetmeme iken, bambaşka bir şeye bağırıp çağırabilirsiniz.
Öfkenizin içinde kaybolmaktan artık yorulduysanız günde 10 dakika bu bahis üzerinde çalışarak birkaç ay içerisinde bu kaybolmalardan kurtulabilirsiniz.
Öfke Patlamalarını Önlemek Ismine..
Gevşeme: Derin derin nefes alın, sakinleştirici durum ve manzaraları zihnimizde hayal ederek canlandırmaya çalışın .Bu sakinleşmemize yardımcı olur. Deneyebileceğiniz birtakım kolay usuller şunlardır:
Karnınızı dolduracak halde derin nefesler alın; göğsünüzün üst kısmıyla nefes almanız sizi rahatlatmaz. Nefes alıp verdiğinizde göğsünüz değil, karnınız şişmelidir. Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize tekrar tekrar Gevşe! ya da Sakin ol! diyerek telkinde bulunun.
Hayal ederek sizi gevşetecek bir konum ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın. Geçmişte çok sakin olduğunuz bir tarafı hatırlayın.
Uzm. Klinik Psikolog- Bariatrik Psikolog
Merve PEHLİVAN
Kilonun ayıplanması ne demektir?
kimseyi etiketleme ve önyargı umumiyetle ikili münasebetleri bozan, bireyleri birbirinden uzaklaştıran negatif bir davranış durumudur. (Alay etme, aşağılama, rahatsız edici takma isimler kullanma gibi) . Daha da uç örneklerde; hengam devir ayan bilinmeyen, devir zaman ise bariz bir formda “ayrım” yapılması biçiminde ortaya çıktığı gözlenmektedir. (Örneğin; kimi işyerlerinde, gereken özelliklere sahip olmasına rağmen, yalnızca obez olduğu için aşikâr konumlara tutarlı görülmeyen yahut terfi esnasında bu sebepten elenen bireyler gözlenmektedir.)
!!Unutulmamalıdır ki obez bireyler yalnızca obezdir. Bunun dışında kişilik özelliği olarak çok ziyade etrafı inceleyebilen, duygusal, kişilerarası bağlarında samimiyete ve açıklığa kıymet veren kimseler olabilir. Bu sebep ile kimseler dış yerküreye daha çok hassasiyet geliştirmektedir. Bunun sonucunda ani öfke patlamaları ve denetimsiz öfkeler yaşamaları ise kaçınılmazdır.
Öfke Nedir?
Öfke aslında sağlıklı ve olağan bir histir. Kişi denetim altında tutabildiği sürece sağlıklı sonlar içerisinde öfkesini yaşadığı mealine gelmektedir. Lakin denetimden çıkıp da yıkıcı hale dönüştüğünde, mektep ya da iş hayatınızda, ferdî bağlantılarınızda problemlere yol açar. Kimseler günlük hayatın süregetirdiği vukuatlara alışmaları sebebi ile öfkelerinin sebepsiz olduğu inancına kapılabilmektedir. Lakin durum bu kadar yalın değildir. Öfkenin tabanını oluşturan bir grup sebepler sonucu olarak öfkeyi doğurmaktadır.
Öfkenin Sözü:
Öfke yalnızca kişilerde varolan bir his değil, her canlı organizmanın tehdit önünde hikayelere gösterdiği doğal bir reaksiyondur. Afetler de umumiyetle beklenmeyen hadiseler oldukları için insanın varoluşunu tehdit eder. Sağduyumuz, öfke hissimizi nereye kadar götüreceğimiz konusunda önümüze hudutlar koymaktadır.
Lakin afetler sırasında yaşanan panik ve şok önünde herşey karmakarışık olabilir. En başta artık hayatımız karmakarışık olmuştur. Öfke hisleriyle başa çıkmak için bilinçli ya da bilinçsiz birtakım yollar kullanırız. Bunlar kısaca; Tabir etme, bastırma ve sakinleştirmedir
Öfkeyi saldırganlıkla değil de sözel olarak söz etmek, bunlar içinde en sağlıklı yoldur. Bunu yapabilmek için, istediklerimizin ne olduğunun farkına varmalı, bunları açık ve önümüzdekini incitmeyecek bir formda aktarmalıyız.
2. yol, öfkeyi bastırmaktır. Kızgınlığınızı içinizde tutup, onu düşünmemeye çalışıyor ve dikkatinizi daha olumlu birşeylere yönlendiriyorsanız, bu yolu kullanıyorsunuz demektir. Bu bazan işe yarasa da daima olarak bu yolu kullanmak, çok sağlıklı olmayabilir.
Şayet kızgınlık gerçek bir biçimde tabir edilemezse, bir müddet sonra bu his kişinin kendisine döner ve yüksek tansiyon, psikosomatik rahatsızlıklar (ülserler, allerjiler vb.) ya da depresyon üzere problemlere yol açabilir.
Öfke yaşadığınızda kendinizi sakinleştirmeye çalışmak, üçüncü seçeneğinizdir. Nefes alıp verişlerinizi, kalp atış suratınızı denetim ederek, kendinizi fizyolojik olarak sakinleştirip, içinizdeki öfke hissini hafifletebilirsinz.
Öfkenin Idaresi:
Öncelikle kabullenmek direktörün birinci kaidesidir. Bu asla unutulmaması gereken bir noktadır. Daha sonra kişi bu öfkenin sebepleriyle, sonuçlarıyla ve buna sebep olan insanlar ile yüzleşmeye başlamalıdır.
Öfke idaresi tekniklerinin maksadı, kızgınlığın ve öfkenin yol açtığı duygusal ve bedensel yansıları azaltabilmektir. Siz de kızgınlığa yol açan kişileri, hikayeleri yok edemezsiniz; onlardan kaçınamazsınız; onları değiştiremezsiniz.
Yapabileceğiniz tek şey bu beşerler ya da vukuatlar önünde gösterdiğiniz içsel ve dışsal reaksiyonlarınızı denetim edebilmek, onları yapıcı bir halde yönetebilmektir. Şayet devir vakit denetimi kaybettiğiniz oluyorsa ya da kaybedeceğinizden korkuyorsanız, bir psikologtan yardım isteyebilirsiniz. √ Öfkemizi boşaltmak düzgün midir?
Psikologlar artık bunun çok yanlış ve tehlikeli bir inanç olduğunu göstermişlerdir. Araştırmalar, kızgınlık hissinin boşaltılması nın kızgınlık, öfke ve saldırganlığı daha çok arttırdığını ve sorunu çözmek için hiç bir yararı olmadığını göstermektedir.
Onun için en uygunu, öfkenizi neyin başlattığını bulmak ve kendinizi öfkeyle kaybetmeden, bu nedenlerle başa çıkabilme yollarını öğrenmektir. Örneğin, asıl dert duyduğunuz şey, kendinizi teminatta hissetmeme iken, bambaşka bir şeye bağırıp çağırabilirsiniz.
Öfkenizin içinde kaybolmaktan artık yorulduysanız günde 10 dakika bu bahis üzerinde çalışarak birkaç ay içerisinde bu kaybolmalardan kurtulabilirsiniz.
Öfke Patlamalarını Önlemek Ismine..
Gevşeme: Derin derin nefes alın, sakinleştirici durum ve manzaraları zihnimizde hayal ederek canlandırmaya çalışın .Bu sakinleşmemize yardımcı olur. Deneyebileceğiniz birtakım kolay usuller şunlardır:
Karnınızı dolduracak halde derin nefesler alın; göğsünüzün üst kısmıyla nefes almanız sizi rahatlatmaz. Nefes alıp verdiğinizde göğsünüz değil, karnınız şişmelidir. Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize tekrar tekrar Gevşe! ya da Sakin ol! diyerek telkinde bulunun.
Hayal ederek sizi gevşetecek bir konum ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın. Geçmişte çok sakin olduğunuz bir tarafı hatırlayın.
Uzm. Klinik Psikolog- Bariatrik Psikolog
Merve PEHLİVAN