Ofke kontrolu nasıl yapılır
imagesofkekontrolunedir5b105f630e512
Ofke Kontrolu
Ofke kontrolu, ofkeyi doğru ve yerinde ifade edebilme becerisini kazanmaktır Amac, ofkelenen kişinin verdiği tepkileri yumuşatmak ve kişiye saldırganlıktan uzak, şiddet icermeyen iletişim becerisi kazandırmaktır
Ofke kontrolu ile kişi ozel ve iş yaşamında olumsuz yaşanan olaylara karşı daha tarafsız tepkiler vererek olayları doğru bir suzgecten gecirecek ve on yargılarından kurtulacaktır
Bilişsel, duyusal iletişim, duygusal ve davranışsal boyutlarda yapılan değişikliklerle ofke kontrol yontemleri uygulanmaktadır Duşunme tarzını değiştirmek, mantıklı duşuncelere odaklanmak, ofkeye neden olan duruma, cozume yonelik şekilde yaklaşmak ve problemi belirlemek, cozum yollarının, farklı seceneklerin neler olduğunu gozden gecirmek, işlevsel bir plan yapmak ofkeyi kontrol etmekte yararlı yontemlerdendir
Ofke kontrolunu sağlamak icin neler yapılabilir
“Oncelikle kabul etmemiz gerekir ki; ofke bir problem cozme aracı, intikam alma yolu, haklı cıkma gerekcesi, başkalarını kontrol etme aracı, başkalarını suclama unsuru, bir suc işleme nedeni değildir
Ofkesini kontrol etmek isteyen kişi sinirlendiğinde tepki vermeden once olayı hızlı bir şekilde değerlendirebilir Ve bulunduğu ortamdan uzaklaşarak olayın buyumesini engelleyebilir
Kişi olayları aslında olduğu gibi goremiyor, abartıyor ya da aşırı genelliyor olabilir Bu carpıtmayı fark ederek hadiseye daha net bakabilir ve on yargısız değerlendirme yapabilir
Aynı zamanda yaşanılan tum olumsuz olaylar karşısında duygu ve isteklerini zamanında dile getirmelidir Bu sayede bilincaltında yatan olumsuz duygularında ofke patlamalarına yol acmasını engellemiş olur Nefes terapileri yapabilir, icinizden belli bir sure sayarak kendinizi kontrol altında tutabilirsiniz
Eğer kişi ofkesine tam anlamıyla hakim olamıyorsa mutlaka bir uzmandan yardım almalı ve psikoterapiye başlamalıdır
Kişinin kendi ofkesini tanıması ve altta yatan nedenleri fark etmesi ofke kontrolunde onemli faktorlerdir Yapılan psikoterapi calışmalarında kişinin bilincaltı duygu ve isteklerine ic goru kazanması, sucluluk, değersizlik, yetersizlik gibi duygularını, fark etmesi ve değiştirilmesi icin calışılır
Kaynak: Dr Mehmet YavuzNoroloji Uzmanı
imagesofkekontrolunedir5b105f630e512
Ofke Kontrolu
Ofke kontrolu, ofkeyi doğru ve yerinde ifade edebilme becerisini kazanmaktır Amac, ofkelenen kişinin verdiği tepkileri yumuşatmak ve kişiye saldırganlıktan uzak, şiddet icermeyen iletişim becerisi kazandırmaktır
Ofke kontrolu ile kişi ozel ve iş yaşamında olumsuz yaşanan olaylara karşı daha tarafsız tepkiler vererek olayları doğru bir suzgecten gecirecek ve on yargılarından kurtulacaktır
Bilişsel, duyusal iletişim, duygusal ve davranışsal boyutlarda yapılan değişikliklerle ofke kontrol yontemleri uygulanmaktadır Duşunme tarzını değiştirmek, mantıklı duşuncelere odaklanmak, ofkeye neden olan duruma, cozume yonelik şekilde yaklaşmak ve problemi belirlemek, cozum yollarının, farklı seceneklerin neler olduğunu gozden gecirmek, işlevsel bir plan yapmak ofkeyi kontrol etmekte yararlı yontemlerdendir
Ofke kontrolunu sağlamak icin neler yapılabilir
“Oncelikle kabul etmemiz gerekir ki; ofke bir problem cozme aracı, intikam alma yolu, haklı cıkma gerekcesi, başkalarını kontrol etme aracı, başkalarını suclama unsuru, bir suc işleme nedeni değildir
Ofkesini kontrol etmek isteyen kişi sinirlendiğinde tepki vermeden once olayı hızlı bir şekilde değerlendirebilir Ve bulunduğu ortamdan uzaklaşarak olayın buyumesini engelleyebilir
Kişi olayları aslında olduğu gibi goremiyor, abartıyor ya da aşırı genelliyor olabilir Bu carpıtmayı fark ederek hadiseye daha net bakabilir ve on yargısız değerlendirme yapabilir
Aynı zamanda yaşanılan tum olumsuz olaylar karşısında duygu ve isteklerini zamanında dile getirmelidir Bu sayede bilincaltında yatan olumsuz duygularında ofke patlamalarına yol acmasını engellemiş olur Nefes terapileri yapabilir, icinizden belli bir sure sayarak kendinizi kontrol altında tutabilirsiniz
Eğer kişi ofkesine tam anlamıyla hakim olamıyorsa mutlaka bir uzmandan yardım almalı ve psikoterapiye başlamalıdır
Kişinin kendi ofkesini tanıması ve altta yatan nedenleri fark etmesi ofke kontrolunde onemli faktorlerdir Yapılan psikoterapi calışmalarında kişinin bilincaltı duygu ve isteklerine ic goru kazanması, sucluluk, değersizlik, yetersizlik gibi duygularını, fark etmesi ve değiştirilmesi icin calışılır
Kaynak: Dr Mehmet YavuzNoroloji Uzmanı
