Öfke; kişinin haz alma duygusunu ketleyen her türlü durum, olay ya da kişiye karşı geliştirdiği, doğal, evrensel ve insani bir duygudur.
Öfke gibi güçlü bir duygusal tepkinin gelişmesi ile birlikte; duygu, düşünce, davranış ve fizyolojik boyutlarda bir takım değişiklikler meydana gelmesi elbette ki kaçınılmazdır. Öfkeli iken; kabul görmediğini, reddedildiğini, aşağılandığını düşünmek, kalp atışlarının artması, solunumun düzensizleşmesi, terleme, baş dönmesi, mide ağrısı, ses tonunun yükselmesi, tekme atma, vurma, nesneleri kırma, kızgınlık, tükenmişlik, çaresizlik duyguları…vb ortaya çıkan bu değişikliklere örnek gösterilebilir.
Aşağıdaki sorulara içtenlikle vereceğiniz cevaplar, öfke ile baş etme becerileriniz hakkında bilgi verecektir;
* Öfkelendiğiniz zaman, sonradan pişmanlık duyacağınız sözler sarf ettiğiniz ya da davranışlar geliştirdiğiniz oluyor mu?
* Öfkelendiğiniz zaman kontrolü yitirdiğinizi hissediyor musunuz?
* Öfkelendiğiniz zaman ortaya çıkan davranışlarınız, ilişkilerinize ya da günlük yaşamınıza zarar verdi mi?
* Öfkeli olduğunuzda bir başkasına fiziksel olarak zarar verdiniz mi? (vurmak, yumruklamak…vb)
* Öfkelendiğinizde, yaptığınız işlere yoğunlaşmakta güçlük çekiyor musunuz?
* Öfkenizi azaltmak ya da yatıştırmak için alkol, sigara ya da bir başka madde kullanımınız oluyor mu?
* Öfkeli olduğunuz zaman kendinize yönelen bir şiddetiniz oldu mu?
* Öfkeniz yüzünden biten bir ilişkiniz, arkadaşlığınız oldu mu?
Cevaplarınız arasında bir veya birden fazla “evet” olması öfkenizi kontrol etmekte güçlükler yaşadığınızı, “evet” cevaplarının çokluğu ya da tüm cevapların “evet” olması öfke kontrol probleminizin ciddi düzeyde olduğunu göstermekte ve profesyonel bir destek almanız gerektiğine işaret etmektedir.
Öfke gibi güçlü bir duygusal tepkinin gelişmesi ile birlikte; duygu, düşünce, davranış ve fizyolojik boyutlarda bir takım değişiklikler meydana gelmesi elbette ki kaçınılmazdır. Öfkeli iken; kabul görmediğini, reddedildiğini, aşağılandığını düşünmek, kalp atışlarının artması, solunumun düzensizleşmesi, terleme, baş dönmesi, mide ağrısı, ses tonunun yükselmesi, tekme atma, vurma, nesneleri kırma, kızgınlık, tükenmişlik, çaresizlik duyguları…vb ortaya çıkan bu değişikliklere örnek gösterilebilir.
Aşağıdaki sorulara içtenlikle vereceğiniz cevaplar, öfke ile baş etme becerileriniz hakkında bilgi verecektir;
* Öfkelendiğiniz zaman, sonradan pişmanlık duyacağınız sözler sarf ettiğiniz ya da davranışlar geliştirdiğiniz oluyor mu?
* Öfkelendiğiniz zaman kontrolü yitirdiğinizi hissediyor musunuz?
* Öfkelendiğiniz zaman ortaya çıkan davranışlarınız, ilişkilerinize ya da günlük yaşamınıza zarar verdi mi?
* Öfkeli olduğunuzda bir başkasına fiziksel olarak zarar verdiniz mi? (vurmak, yumruklamak…vb)
* Öfkelendiğinizde, yaptığınız işlere yoğunlaşmakta güçlük çekiyor musunuz?
* Öfkenizi azaltmak ya da yatıştırmak için alkol, sigara ya da bir başka madde kullanımınız oluyor mu?
* Öfkeli olduğunuz zaman kendinize yönelen bir şiddetiniz oldu mu?
* Öfkeniz yüzünden biten bir ilişkiniz, arkadaşlığınız oldu mu?
Cevaplarınız arasında bir veya birden fazla “evet” olması öfkenizi kontrol etmekte güçlükler yaşadığınızı, “evet” cevaplarının çokluğu ya da tüm cevapların “evet” olması öfke kontrol probleminizin ciddi düzeyde olduğunu göstermekte ve profesyonel bir destek almanız gerektiğine işaret etmektedir.
