Ofkenizi yenmek sizin elinizde!
Son derece insani bir duygu olan ofke, kontrol altına alınmadığı takdirde bircok olumsuz sonuca yol acabiliyor işte ofkenizi yenmenize yardımcı olacak ipucları,
VKV Amerikan Hastanesi ’nden Uzman Psikolog Aslı Akkan bireylerin kendine en uygun yontemi secmesi sonucunda ofkeyle başa cıkılabileceğini soyluyor
Ofke Nedir?
Kişinin haz almasını engelleyen ve temel inanc sistemiyle catışan herhangi bir durum, olay ve kişiyle karşılaşması sonucunda yaşadığı duygunun adıdır Son derece insani ve doğal olmakla birlikte uygun ifade edilmeyip, kontrol altına alınmadığı takdirde yıkıcı ve sağlıksız sonuclar verebilir
Ofkenin Boyutları Nelerdir?
Kişi ofke uyandıran bir durum karşısında aşağıdaki boyutlarda değişim yaşar
Duşunce – Ofke uyandıran durum karşısındaki kişinin inanc sistemi (Haksızlığa uğradığına inanmak, engellendiğini duşunmek vs)
Davranış – Ofke uyandıran durum karşısında oluşan duşuncenin yorumlanması sonucunda ortaya cıkan hareketler (bağırmak, saldırganlık, ağlamak vs)
Fizyolojik – Ofke uyandıran durumun yorumlanması sırasında yaşanan fizyolojik belirtiler (kalp atışlarının hızlanması, kızarma, ateş basması vs)
Duygu – Ofke uyandıran durumun yol actığı duygulanım (uzuntu, kızgınlık, isteksizlik, hayalkırıklığı vs)
İletişim – Ofkeyi cevreyle paylaşma şekli (sozlu veya sozsuz iletişim şekilleri)
Ofke Ne Tip Sorunlara Yol Acabilir?
Kontrol altına alınamayan veya başacıkılmayıp bastırılan ofkenin (ofkenin bastırılmasıice atılması ofkeyle başa cıkmak değildir) yol acabileceği sorunlar şu başlıklar altında toplanabilir:
Fizyolojik Problemler: Yuksek tansiyon, kalpdamar hastalıkları, baş ağrısı, kas ağrıları, nefes darlığı, kan şekeri problemleri, gastrointestinal (mide – bağırsak) problemleri, dermatolojik (cilt hastalıkları) problemleri, duygulanım bozuklukları (depresyon gibi) vs
Zihinsel Problemler: Performans duşukluğu, uyku kalitesizliği, konsantrasyon gucluğu vs
Davranışsal Problemler: Bağımlılıklar (Alkol, sigara ve madde gibi), yeme alışkanlıklarıyla ilgi problemler (aşırı yeme veya iştah kesilmesi gibi) vs
İlişkisel Problemler: Kişinin cevresiyle yaşayacağı sorunlar (Kavga hali, kuskunlukler vs)
Ofkeyle Başa Cıkma Yolları
Ofkeyle başetmenin bir tek doğru yolu yoktur Kişinin kendi kişiliğine, hayat tarzına ve icinde bulunduğu duruma en uygun yontemi secmesi gerekir
Ofke kontrolu 3 ana başlık altına toplanabilir Bunlar:
1) Ofkenin yarattığı fiziksel belirtilerin kontrolu: Ofke vucuda fiziksel gerginlik olarak yansır Bu gerginliği azaltmak icin kişi doğru nefes almalıdır Gerginliği gecirecek nefes diyafram nefesi denilen nefes aldındığında kişinin karnın şişmesine yol acan (gogusunun değil) nefestir Ust uste alınacak diyafram nefesi kişinin ofkesi sonucu yaşadığı fiziksel gerginliği azaltacaktır Nefes egzersizi sırasında kişinin mumkunse olay yerini değiştirmesi de kişinin fiziksel ve hatta ruhsal gerginliğini azaltacaktır Kişi ayrıca bir uzman yardımıyla oğrenebileceği bedenindeki temel kas gruplarının rahatlamasını sağlayacak sistematik relaksasyon (gevşeme) tekniğini de kullanabilir
2) Ofke yaratan olayın yorumlanması ve o olay hakkındaki duşuncenin kontrolu: Ofkenin sonucu ortay cıkan kızgınlık, isyan gibi duygular aslında kişinin yaşadığı ofke yaratan olay karşısında yaptığı yorumlar ve duşunce sistemiyle ilişkilidir Herkes aynı olay karşısında aynı duşuncelere sahip olmadığından aynı tepkileri vermez ve aynı duygulanımları yaşamaz Kişinin bu tip durumlarda ortaya cıkarttığı duşunce kalıplarını fark etmesi, bunların carpıtılmış olup olmadığını değerlendirip, carpıtılmış olanlarının yerine gercekci olanları koyması kişinin ofkesiyle başa cıkmasında cok onemli bir adımdır Ancak duşunce kalıplarının fark edilip, değiştirilmesi sanıldığından zor olabileceğinden bunun bir uzman yardımıyla yapılması tavsiye edilir
3) Ofke yaratan durum karşısında kişinin vereceği tepkinin kontrolu ve cevreyle olan iletişimi: Kişi ofkenin yarattığı fiziksel belirtileri kontrol altına aldığı, ofkeyi yaratan duşunce sistemini fark ettiği halde yine de kendini haz etmediği bir durumda bulabilir Boyle bir olayda kişinin bunu cevresine aktarım şekli de ofke kontrolunun onemli bir parcasıdır Kişinin kendini ifade etmesi sırasında (sozlu veya sozsuz) saldırganlık yerine atılganlığı (girişkenlik) secmesi, bunun icin de once durup mumkun olduğunca yargısız olarak dinlemeye calışması onerilebilir Zaten eğer kişi kendi duşunce kalıplarını yeterince iyi irdelmişse yargılama ve taraflı bakma ozelliğini mumkun olduğunca kontrol altına almış olacaktır Bu hal ise yıkıcı ikili ilişkilerdense yapıcı olanlara donuşecektir
Kişi bunlara ek olarak hayatındaki gunluk stresi de kontrol altına almayı sağlayan ceşitli uğraşlara yonelerek ofkesini azaltabilir Bunun icin spor yapabilir Hobilerini devreye sokabilir Olayla ilgili mizahi bir yon bulup, dalga gecerek olayın ehemmiyetini azaltabilir
Son derece insani bir duygu olan ofke, kontrol altına alınmadığı takdirde bircok olumsuz sonuca yol acabiliyor işte ofkenizi yenmenize yardımcı olacak ipucları,
VKV Amerikan Hastanesi ’nden Uzman Psikolog Aslı Akkan bireylerin kendine en uygun yontemi secmesi sonucunda ofkeyle başa cıkılabileceğini soyluyor
Ofke Nedir?
Kişinin haz almasını engelleyen ve temel inanc sistemiyle catışan herhangi bir durum, olay ve kişiyle karşılaşması sonucunda yaşadığı duygunun adıdır Son derece insani ve doğal olmakla birlikte uygun ifade edilmeyip, kontrol altına alınmadığı takdirde yıkıcı ve sağlıksız sonuclar verebilir
Ofkenin Boyutları Nelerdir?
Kişi ofke uyandıran bir durum karşısında aşağıdaki boyutlarda değişim yaşar
Duşunce – Ofke uyandıran durum karşısındaki kişinin inanc sistemi (Haksızlığa uğradığına inanmak, engellendiğini duşunmek vs)
Davranış – Ofke uyandıran durum karşısında oluşan duşuncenin yorumlanması sonucunda ortaya cıkan hareketler (bağırmak, saldırganlık, ağlamak vs)
Fizyolojik – Ofke uyandıran durumun yorumlanması sırasında yaşanan fizyolojik belirtiler (kalp atışlarının hızlanması, kızarma, ateş basması vs)
Duygu – Ofke uyandıran durumun yol actığı duygulanım (uzuntu, kızgınlık, isteksizlik, hayalkırıklığı vs)
İletişim – Ofkeyi cevreyle paylaşma şekli (sozlu veya sozsuz iletişim şekilleri)
Ofke Ne Tip Sorunlara Yol Acabilir?
Kontrol altına alınamayan veya başacıkılmayıp bastırılan ofkenin (ofkenin bastırılmasıice atılması ofkeyle başa cıkmak değildir) yol acabileceği sorunlar şu başlıklar altında toplanabilir:
Fizyolojik Problemler: Yuksek tansiyon, kalpdamar hastalıkları, baş ağrısı, kas ağrıları, nefes darlığı, kan şekeri problemleri, gastrointestinal (mide – bağırsak) problemleri, dermatolojik (cilt hastalıkları) problemleri, duygulanım bozuklukları (depresyon gibi) vs
Zihinsel Problemler: Performans duşukluğu, uyku kalitesizliği, konsantrasyon gucluğu vs
Davranışsal Problemler: Bağımlılıklar (Alkol, sigara ve madde gibi), yeme alışkanlıklarıyla ilgi problemler (aşırı yeme veya iştah kesilmesi gibi) vs
İlişkisel Problemler: Kişinin cevresiyle yaşayacağı sorunlar (Kavga hali, kuskunlukler vs)
Ofkeyle Başa Cıkma Yolları
Ofkeyle başetmenin bir tek doğru yolu yoktur Kişinin kendi kişiliğine, hayat tarzına ve icinde bulunduğu duruma en uygun yontemi secmesi gerekir
Ofke kontrolu 3 ana başlık altına toplanabilir Bunlar:
1) Ofkenin yarattığı fiziksel belirtilerin kontrolu: Ofke vucuda fiziksel gerginlik olarak yansır Bu gerginliği azaltmak icin kişi doğru nefes almalıdır Gerginliği gecirecek nefes diyafram nefesi denilen nefes aldındığında kişinin karnın şişmesine yol acan (gogusunun değil) nefestir Ust uste alınacak diyafram nefesi kişinin ofkesi sonucu yaşadığı fiziksel gerginliği azaltacaktır Nefes egzersizi sırasında kişinin mumkunse olay yerini değiştirmesi de kişinin fiziksel ve hatta ruhsal gerginliğini azaltacaktır Kişi ayrıca bir uzman yardımıyla oğrenebileceği bedenindeki temel kas gruplarının rahatlamasını sağlayacak sistematik relaksasyon (gevşeme) tekniğini de kullanabilir
2) Ofke yaratan olayın yorumlanması ve o olay hakkındaki duşuncenin kontrolu: Ofkenin sonucu ortay cıkan kızgınlık, isyan gibi duygular aslında kişinin yaşadığı ofke yaratan olay karşısında yaptığı yorumlar ve duşunce sistemiyle ilişkilidir Herkes aynı olay karşısında aynı duşuncelere sahip olmadığından aynı tepkileri vermez ve aynı duygulanımları yaşamaz Kişinin bu tip durumlarda ortaya cıkarttığı duşunce kalıplarını fark etmesi, bunların carpıtılmış olup olmadığını değerlendirip, carpıtılmış olanlarının yerine gercekci olanları koyması kişinin ofkesiyle başa cıkmasında cok onemli bir adımdır Ancak duşunce kalıplarının fark edilip, değiştirilmesi sanıldığından zor olabileceğinden bunun bir uzman yardımıyla yapılması tavsiye edilir
3) Ofke yaratan durum karşısında kişinin vereceği tepkinin kontrolu ve cevreyle olan iletişimi: Kişi ofkenin yarattığı fiziksel belirtileri kontrol altına aldığı, ofkeyi yaratan duşunce sistemini fark ettiği halde yine de kendini haz etmediği bir durumda bulabilir Boyle bir olayda kişinin bunu cevresine aktarım şekli de ofke kontrolunun onemli bir parcasıdır Kişinin kendini ifade etmesi sırasında (sozlu veya sozsuz) saldırganlık yerine atılganlığı (girişkenlik) secmesi, bunun icin de once durup mumkun olduğunca yargısız olarak dinlemeye calışması onerilebilir Zaten eğer kişi kendi duşunce kalıplarını yeterince iyi irdelmişse yargılama ve taraflı bakma ozelliğini mumkun olduğunca kontrol altına almış olacaktır Bu hal ise yıkıcı ikili ilişkilerdense yapıcı olanlara donuşecektir
Kişi bunlara ek olarak hayatındaki gunluk stresi de kontrol altına almayı sağlayan ceşitli uğraşlara yonelerek ofkesini azaltabilir Bunun icin spor yapabilir Hobilerini devreye sokabilir Olayla ilgili mizahi bir yon bulup, dalga gecerek olayın ehemmiyetini azaltabilir
