Ofkeyi Kontrol Etme Yontemleri,
Ofkeyi Kontrol Etme Yolları,
Ofkeyi Kontrol Etmenin Yolları
Ofke, insan hayatında yaşanılan diğer tum duygular gibi (sevgi, neşe gibi) normal ve doğadaki tum canlı turlerinde gorulen bir duygudur
Ofke nedir?
Ofke, kişinin herhangi bir tehdit karşında gosterdiği doğal bir tepkidir
Bu duygu, vucudumuzda fizyolojik ve biyolojik değişimler yaşanmasına da sebep olur Ofkelendiğimiz zaman beyin savaş ya da kac şeklinde tepkiler verir Kişi ofkelendiği zaman, nefes alıp vermesi sıklaşır, stres ve gerginlik baş gosterir, enerjiyi arttıran adrenalin salgısı başlar, kalp atışları hızlanır, kan basıncı artar, kendisini ve davranışlarını kontrol etmekte zorlanır
Nicin ofkeleniyoruz?
“Ofke duygusu diğer tum duygular gibi bilincaltımızdaki duşunceleri izler Kişinin olumsuz yaşadığı herhangi bir olay daha sonraları da aynı on yargıları hissetmesine neden olur Engellenme, saldırıya uğrama, yoksun bırakılma, tehdit edilme, kısıtlanma gibi durumlarda hissedilen yoğun bir duygudur Genellikle kişiye yonelik saldırganlığın ortaya cıkması ile sonuclanır
Aynı şekilde kişinin yapmaktan cekindiği davranışları başkasının rahatlıkla yapıyor olması bu kişiyi oldukca kızdırabilir Orneğin her randevusuna erken giden birinin randevuya gec kalan arkadaşına oldukca kızması gibi Burada kişi kendisinin yapmadığı ve ozen gosterdiği bir şeyin başkası tarafından yapılmasına oldukca sinirlenir ve davranışları olumsuz yonde seyreder Ofke duygusu bastırılan diğer duyguların tepkimesi olarak ortaya cıkabilir Utanc, acı ve korku gibi duygular da ofke duygusunu tetikler
Ofkenin olumsuz sonucları nelerdir?
“Ofke ortaya cıktığında her birey aynı şekilde tepki vermez Bazıları tepkilerini fiziksel ya da sozlu saldırıda bulunarak ortaya koyarken; bazıları ise daha edilgen ve dolaylı saldırganlığı secebilir, geri cekilme, kacınma, uzaklaşma gibi davranışlar gosterebilir Bireyin ofkesini nasıl ortaya koyacağı, o an icinde bulunduğu konumla, kulturel normlarla, yaşadığı ofkenin şiddetiyle, benzer durumlara daha once nasıl tepki verdiğiyle, ofkeyle baş etme stratejileriyle cok bağlantılıdır
Bastırılan ofkenin kaygı ve depresyona yol actığına dair yapılan araştırmalar vardır İfade edilmeyen ofke ilişkileri bozabileceği gibi ceşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir Solunum sorunları, mide rahatsızlıkları, baş ağrıları, cilt problemleri, sinir sistemi rahatsızlıkları, dolaşım sorunları gibi bircok hastalık da ortaya cıkabilir Ofke ozellikle acık şekilde gosterildiğinde ve bu tutum diğerleri tarafından yargılandığında kişide benlik saygısında duşmeye, ilişkilerinde catışmaya, sozel ve fiziksel saldırılara ve iş hayatında uyumsuzluklara neden olabilir
Ofke kontrolu nedir?
“Ofke kontrolu, ofkeyi doğru ve yerinde ifade edebilme becerisini kazanmaktır Amac, ofkelenen kişinin verdiği tepkileri yumuşatmak ve kişiye saldırganlıktan uzak, şiddet icermeyen iletişim becerisi kazandırmaktır
Ofke kontrolu ile kişi ozel ve iş yaşamında olumsuz yaşanan olaylara karşı daha tarafsız tepkiler vererek olayları doğru bir suzgecten gecirecek ve on yargılarından kurtulacaktır
Bilişsel, duyusal iletişim, duygusal ve davranışsal boyutlarda yapılan değişikliklerle ofke kontrol yontemleri uygulanmaktadır Duşunme tarzını değiştirmek, mantıklı duşuncelere odaklanmak, ofkeye neden olan duruma, cozume yonelik şekilde yaklaşmak ve problemi belirlemek, cozum yollarının, farklı seceneklerin neler olduğunu gozden gecirmek, işlevsel bir plan yapmak ofkeyi kontrol etmekte yararlı yontemlerdendir
Ofke kontrolu ile ofke yok edilebilir mi?
“Ofkenin inkar edilmesi ya da bastırılması kişi icin sağlıklı yollar değildir Cunku ofkenin kişiyi uyarıcı, koruyucu veya harekete gecirici bir işlevi de vardır Ofke, bir tehlike anında kişiyi uyarır ve kendisine zarar verici davranışlardan bireyin haberdar olmasını sağlar Ofkenin sağlıklı şekilde yaşanıp, doğru şekilde kontrol edilebilmesi icin oncelikle bu duygunun kabul edilmesi, nedenlerinin, sonuclarının anlaşılması ve saldırgan şekilde ifade edilmesinin engellenmesi gerekir
Ofke kontrolunde amac ofkeyi tamamen yok etmek değildir Ofkeyi kişinin normal ve sağlıklı sınırlarda hissetmesini sağlamak ve buna bağlı olarak davranışlarını daha kontrollu hale getirmektir Ofke kontrol problemi uzerinde calışırken, duygusal ve davranışsal duzeyde değişikliği amaclıyoruz Bu da bir uzman tarafından gercekleştirilen psikoterapi yontemiyle sağlanabiliyor Uzmanlar tarafından gercekleştirilen calışmalarda da ofke kontrolu, kişiye gore değişmiştir ve olumlu sonuclar da ortaya cıkmıştır
Ofke kontrolunu sağlamak icin neler yapılabilir?
“Oncelikle kabul etmemiz gerekir ki; ofke bir problem cozme aracı, intikam alma yolu, haklı cıkma gerekcesi, başkalarını kontrol etme aracı, başkalarını suclama unsuru, bir suc işleme nedeni değildir
Ofkesini kontrol etmek isteyen kişi sinirlendiğinde tepki vermeden once olayı hızlı bir şekilde değerlendirebilir Ve bulunduğu ortamdan uzaklaşarak olayın buyumesini engelleyebilir
Kişi olayları aslında olduğu gibi goremiyor, abartıyor ya da aşırı genelliyor olabilir Bu carpıtmayı fark ederek hadiseye daha net bakabilir ve on yargısız değerlendirme yapabilir
Aynı zamanda yaşanılan tum olumsuz olaylar karşısında duygu ve isteklerini zamanında dile getirmelidir Bu sayede bilincaltında yatan olumsuz duygularında ofke patlamalarına yol acmasını engellemiş olur Nefes terapileri yapabilir, icinizden belli bir sure sayarak kendinizi kontrol altında tutabilirsiniz
Eğer kişi ofkesine tam anlamıyla hakim olamıyorsa mutlaka bir uzmandan yardım almalı ve psikoterapiye başlamalıdır
Alıntı
Ofkeyi Kontrol Etme Yolları,
Ofkeyi Kontrol Etmenin Yolları
Ofke, insan hayatında yaşanılan diğer tum duygular gibi (sevgi, neşe gibi) normal ve doğadaki tum canlı turlerinde gorulen bir duygudur
Ofke nedir?
Ofke, kişinin herhangi bir tehdit karşında gosterdiği doğal bir tepkidir
Bu duygu, vucudumuzda fizyolojik ve biyolojik değişimler yaşanmasına da sebep olur Ofkelendiğimiz zaman beyin savaş ya da kac şeklinde tepkiler verir Kişi ofkelendiği zaman, nefes alıp vermesi sıklaşır, stres ve gerginlik baş gosterir, enerjiyi arttıran adrenalin salgısı başlar, kalp atışları hızlanır, kan basıncı artar, kendisini ve davranışlarını kontrol etmekte zorlanır
Nicin ofkeleniyoruz?
“Ofke duygusu diğer tum duygular gibi bilincaltımızdaki duşunceleri izler Kişinin olumsuz yaşadığı herhangi bir olay daha sonraları da aynı on yargıları hissetmesine neden olur Engellenme, saldırıya uğrama, yoksun bırakılma, tehdit edilme, kısıtlanma gibi durumlarda hissedilen yoğun bir duygudur Genellikle kişiye yonelik saldırganlığın ortaya cıkması ile sonuclanır
Aynı şekilde kişinin yapmaktan cekindiği davranışları başkasının rahatlıkla yapıyor olması bu kişiyi oldukca kızdırabilir Orneğin her randevusuna erken giden birinin randevuya gec kalan arkadaşına oldukca kızması gibi Burada kişi kendisinin yapmadığı ve ozen gosterdiği bir şeyin başkası tarafından yapılmasına oldukca sinirlenir ve davranışları olumsuz yonde seyreder Ofke duygusu bastırılan diğer duyguların tepkimesi olarak ortaya cıkabilir Utanc, acı ve korku gibi duygular da ofke duygusunu tetikler
Ofkenin olumsuz sonucları nelerdir?
“Ofke ortaya cıktığında her birey aynı şekilde tepki vermez Bazıları tepkilerini fiziksel ya da sozlu saldırıda bulunarak ortaya koyarken; bazıları ise daha edilgen ve dolaylı saldırganlığı secebilir, geri cekilme, kacınma, uzaklaşma gibi davranışlar gosterebilir Bireyin ofkesini nasıl ortaya koyacağı, o an icinde bulunduğu konumla, kulturel normlarla, yaşadığı ofkenin şiddetiyle, benzer durumlara daha once nasıl tepki verdiğiyle, ofkeyle baş etme stratejileriyle cok bağlantılıdır
Bastırılan ofkenin kaygı ve depresyona yol actığına dair yapılan araştırmalar vardır İfade edilmeyen ofke ilişkileri bozabileceği gibi ceşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir Solunum sorunları, mide rahatsızlıkları, baş ağrıları, cilt problemleri, sinir sistemi rahatsızlıkları, dolaşım sorunları gibi bircok hastalık da ortaya cıkabilir Ofke ozellikle acık şekilde gosterildiğinde ve bu tutum diğerleri tarafından yargılandığında kişide benlik saygısında duşmeye, ilişkilerinde catışmaya, sozel ve fiziksel saldırılara ve iş hayatında uyumsuzluklara neden olabilir
Ofke kontrolu nedir?
“Ofke kontrolu, ofkeyi doğru ve yerinde ifade edebilme becerisini kazanmaktır Amac, ofkelenen kişinin verdiği tepkileri yumuşatmak ve kişiye saldırganlıktan uzak, şiddet icermeyen iletişim becerisi kazandırmaktır
Ofke kontrolu ile kişi ozel ve iş yaşamında olumsuz yaşanan olaylara karşı daha tarafsız tepkiler vererek olayları doğru bir suzgecten gecirecek ve on yargılarından kurtulacaktır
Bilişsel, duyusal iletişim, duygusal ve davranışsal boyutlarda yapılan değişikliklerle ofke kontrol yontemleri uygulanmaktadır Duşunme tarzını değiştirmek, mantıklı duşuncelere odaklanmak, ofkeye neden olan duruma, cozume yonelik şekilde yaklaşmak ve problemi belirlemek, cozum yollarının, farklı seceneklerin neler olduğunu gozden gecirmek, işlevsel bir plan yapmak ofkeyi kontrol etmekte yararlı yontemlerdendir
Ofke kontrolu ile ofke yok edilebilir mi?
“Ofkenin inkar edilmesi ya da bastırılması kişi icin sağlıklı yollar değildir Cunku ofkenin kişiyi uyarıcı, koruyucu veya harekete gecirici bir işlevi de vardır Ofke, bir tehlike anında kişiyi uyarır ve kendisine zarar verici davranışlardan bireyin haberdar olmasını sağlar Ofkenin sağlıklı şekilde yaşanıp, doğru şekilde kontrol edilebilmesi icin oncelikle bu duygunun kabul edilmesi, nedenlerinin, sonuclarının anlaşılması ve saldırgan şekilde ifade edilmesinin engellenmesi gerekir
Ofke kontrolunde amac ofkeyi tamamen yok etmek değildir Ofkeyi kişinin normal ve sağlıklı sınırlarda hissetmesini sağlamak ve buna bağlı olarak davranışlarını daha kontrollu hale getirmektir Ofke kontrol problemi uzerinde calışırken, duygusal ve davranışsal duzeyde değişikliği amaclıyoruz Bu da bir uzman tarafından gercekleştirilen psikoterapi yontemiyle sağlanabiliyor Uzmanlar tarafından gercekleştirilen calışmalarda da ofke kontrolu, kişiye gore değişmiştir ve olumlu sonuclar da ortaya cıkmıştır
Ofke kontrolunu sağlamak icin neler yapılabilir?
“Oncelikle kabul etmemiz gerekir ki; ofke bir problem cozme aracı, intikam alma yolu, haklı cıkma gerekcesi, başkalarını kontrol etme aracı, başkalarını suclama unsuru, bir suc işleme nedeni değildir
Ofkesini kontrol etmek isteyen kişi sinirlendiğinde tepki vermeden once olayı hızlı bir şekilde değerlendirebilir Ve bulunduğu ortamdan uzaklaşarak olayın buyumesini engelleyebilir
Kişi olayları aslında olduğu gibi goremiyor, abartıyor ya da aşırı genelliyor olabilir Bu carpıtmayı fark ederek hadiseye daha net bakabilir ve on yargısız değerlendirme yapabilir
Aynı zamanda yaşanılan tum olumsuz olaylar karşısında duygu ve isteklerini zamanında dile getirmelidir Bu sayede bilincaltında yatan olumsuz duygularında ofke patlamalarına yol acmasını engellemiş olur Nefes terapileri yapabilir, icinizden belli bir sure sayarak kendinizi kontrol altında tutabilirsiniz
Eğer kişi ofkesine tam anlamıyla hakim olamıyorsa mutlaka bir uzmandan yardım almalı ve psikoterapiye başlamalıdır
Alıntı