Çocukluk çağı obezitesi son yıllarda epeyce arttı. Sıhhat Bakanlığının yaptığı “Çocukluk Çağı Obezite Araştırması (COSI-TR)” sonuçlarına nazaran Türkiye’ de 5 çocuktan birisi obez. Bunun yanında obezite birçok hastalığı beraberinde getirmektedir. Münasebetiyle çocuğumuzun hem sıhhatle büyümesi hem de sağlıklı kilo aralığında olması değerli. Bilhassa teknolojisinin bu kadar çocukların elinde olması yani televizyon, tablet ve bir de buna pandemi süreci eklenince çocuklarda hareketsizlik de arttı. Artık okullar açılıyor hem fizikî aktivitelerini artırıp hem de beslenmelerine dikkat ederek çocuklarınızın sıhhatle büyümesine yardımcı olabilirsiniz.
Pekala beslenmelerinde nelere dikkat etmeliyiz?
Öncelikle kahvaltı ile güne başlamaları değerli. Okula kahvaltı yapıp giden çocuklarda derste muvaffakiyet ve motvasyonun daha yeterli olduğu saptanmış. Tabi bu kahvaltı bir paketli kek ve meyve suyu değil. İstikrarlı ve sağlıklı bir tabak olmalı. Tabağında, yumurta, peynir üzere protein içeren yiyecekler yanında zeytini, tam buğday ekmeği ya da tam tahıllı undan yapılmış pankek ve zerzevat ile hem vitamin mineralden varlıklı hem de istikrarlı bir kahvaltı ile güne başlamış olur.
Okula atıştırmalıklarını yanında götürebilir. Kahvaltı öğlen yemeği ortası acıktıklarında kantinden abur cubur almaları yerine çantalarına koyacağınız kuruyemiş, kuru meyve ya da taze meyve, süt üzere seçenekler hem öğleye kadar tok kalmalarını sağlar hem de abur cuburun kalorili ve besin pahası açısından düşük içeriğinden uzak durmuş olurlar.
Öğlen yemeği için şayet yanlarında götürüyorlarsa tam tahıllı ekmek ile peynirli, marullu sandviç/ tost ya da köfte, makarna, yeşillik ve ayran ya da tam buğday lavaşlar ile yumurtalı peynirli bir sandviç yaparak yanlarında götürebilirler. Böylelikle hem karınları doyar hem de fast food ya da bisküvilerden doymuş ya da trans yağ ve fazladan kalori almamış olurlar.
Akşam meskene geldiklerinde ise abur cubur yerine tekrar taze meyvelerden, yoğurttan yararlanabiliriz. Akabinde da tekrar istikrarlı bir akşam yemeği ile hem büyüme gelişmesi hem de kilosunu sağlıklı aralıklarda tutmaya çalışmış oluruz.
Çocuklar anne babalarını rol model olarak belirlerler. Yani şayet siz konuta abur cubur alıp, cipsler, kolalar alıp çocuğunuza bunlar ziyanlı derseniz maalesef bir geçerliliği olmaz. O nedenle siz de beslenmenize dikkat ederek çocuğunuza beslenme manasında uygun bir rol model olabilirsiniz.
Beslenmenin yanında su tüketimi de epeyce kıymetlidir. Çocuğunuzun okula giderken kesinlikle çantasında suluğu bulunsun ki su içme alışkanlığı kazansın.
Tabi biraz da fizikî aktivite açısından desteklemek gerekir. Hem kas kütlesi kazanımı hem de kilonun sağlıklı aralıkta tutulması için kıymetlidir. Çocuğunuzun sevdiği ve süreklilik sağlayabileceği bir antrenman tipi tercih edilmelidir.
Özcesi çocukluk çağında kazanılan beslenme alışkanlıkları ileriki hayatlarını ve sıhhatlerini etkilediği için şimdiden sağlıklı beslenmeyi öğrenmeleri ve bunu alışkanlık olarak oturtmaları epeyce değerli.
Pekala beslenmelerinde nelere dikkat etmeliyiz?
Öncelikle kahvaltı ile güne başlamaları değerli. Okula kahvaltı yapıp giden çocuklarda derste muvaffakiyet ve motvasyonun daha yeterli olduğu saptanmış. Tabi bu kahvaltı bir paketli kek ve meyve suyu değil. İstikrarlı ve sağlıklı bir tabak olmalı. Tabağında, yumurta, peynir üzere protein içeren yiyecekler yanında zeytini, tam buğday ekmeği ya da tam tahıllı undan yapılmış pankek ve zerzevat ile hem vitamin mineralden varlıklı hem de istikrarlı bir kahvaltı ile güne başlamış olur.
Okula atıştırmalıklarını yanında götürebilir. Kahvaltı öğlen yemeği ortası acıktıklarında kantinden abur cubur almaları yerine çantalarına koyacağınız kuruyemiş, kuru meyve ya da taze meyve, süt üzere seçenekler hem öğleye kadar tok kalmalarını sağlar hem de abur cuburun kalorili ve besin pahası açısından düşük içeriğinden uzak durmuş olurlar.
Öğlen yemeği için şayet yanlarında götürüyorlarsa tam tahıllı ekmek ile peynirli, marullu sandviç/ tost ya da köfte, makarna, yeşillik ve ayran ya da tam buğday lavaşlar ile yumurtalı peynirli bir sandviç yaparak yanlarında götürebilirler. Böylelikle hem karınları doyar hem de fast food ya da bisküvilerden doymuş ya da trans yağ ve fazladan kalori almamış olurlar.
Akşam meskene geldiklerinde ise abur cubur yerine tekrar taze meyvelerden, yoğurttan yararlanabiliriz. Akabinde da tekrar istikrarlı bir akşam yemeği ile hem büyüme gelişmesi hem de kilosunu sağlıklı aralıklarda tutmaya çalışmış oluruz.
Çocuklar anne babalarını rol model olarak belirlerler. Yani şayet siz konuta abur cubur alıp, cipsler, kolalar alıp çocuğunuza bunlar ziyanlı derseniz maalesef bir geçerliliği olmaz. O nedenle siz de beslenmenize dikkat ederek çocuğunuza beslenme manasında uygun bir rol model olabilirsiniz.
Beslenmenin yanında su tüketimi de epeyce kıymetlidir. Çocuğunuzun okula giderken kesinlikle çantasında suluğu bulunsun ki su içme alışkanlığı kazansın.
Tabi biraz da fizikî aktivite açısından desteklemek gerekir. Hem kas kütlesi kazanımı hem de kilonun sağlıklı aralıkta tutulması için kıymetlidir. Çocuğunuzun sevdiği ve süreklilik sağlayabileceği bir antrenman tipi tercih edilmelidir.
Özcesi çocukluk çağında kazanılan beslenme alışkanlıkları ileriki hayatlarını ve sıhhatlerini etkilediği için şimdiden sağlıklı beslenmeyi öğrenmeleri ve bunu alışkanlık olarak oturtmaları epeyce değerli.
