Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam surmenin anahtarının yaşam biciminde yapılacak kucuk değişikliklerde saklı olduğunu belirten Kalp Hastalıkları Uzmanı Dr Levent Sarac, sağlıklı bir yaşam surmek isteyen kalp hastalarının yakınlarına da buyuk gorevler duştuğunu soyledi
Kalp sağlığı acısından asıl yapılması gerekenin hastalanmadan korunmak olduğunu belirten Kalp Hastalıkları Uzmanı Dr Levent Sarac, kalp sağlığı icin en kolay yollardan birinin sağlıklı yiyecekleri tuketmek olduğunu vurguladı Kolesterolu gerekli seviyeye duşurmek ve kalp hastalıklarından korunmak icin tereyağı, ic yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durmak gerektiği belirten Dr Sarac, “Zeytinyağı, aycicek, mısırozu, soya gibi bitkisel yağları tercih edin Kırmızı eti mumkun olduğunca yemeyin Et tercihleriniz balık, hindi, tavuk olsun Son zamanlarda devekuşu eti de artık piyasada mevcuttur ve onerilmektedir Beslenmenizde, fasulye, mercimek, bezelye gibi kolesterolsuz protein kaynaklarına yer verin Yağsız veya az yağlı, sut ve sut urunleri tuketin Konsantre sut, karaciğer, işkembe gibi sakatatlardan, sosis, sucuk, salam gibi gıdalardan uzak durun dedi
Sebze ve meyvelerin, hem lif hem de vitamin ve mineral kaynakları acısından cok zengin besinler olduğunu, duşuk kalorili olan sebze ve meyvelerin ayrıca kalp hastalıklarına karşı koruyucu maddeler icerdiğini, bu nedenle mumkunse gunde 5 porsiyon sebze ve meyve tuketmeye ozen gosterilmesi gerektiğini belirten Dr Sarac, “Beslenmenizde beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu (kepekli) tercih edin Orneğin secimleriniz kepekli makarna, kepekli pirinc olabilir Porsiyonlarınızın dengeli olmasına dikkat edin Diyetsağlıklı beslenmeye cocuk yaşlarda başlanması gerektiğini unutmayın Koftepilavdan başka yemek yemeyen cocuklarınıza bamya, fasulye, salata, meyve yemesini oğretin Cocuklarınızı fastfood, hamburgerden uzak tutun Unutmayın, 60 yaşında kalp hastası olduktan sonra diyet yapmak kalp ağrısını gecirmez uyarısında bulundu
MENOPOZU GECİKTİRİN
Yağların karın cevresinde toplanmasının ozellikle kalpdamar hastalığı riskini arttırdığı ve bel cevresinin kadınlarda 88, erkeklerde 102 santimi gecmemesi gerektiği belirtilen acıklamada, “Fazla kilolarınızdan kurtulmaya calışın Bunun icin oğun aralarında atıştırmalara, hızlı yemek yemeye son verin Yavaş ve istikrarlı kilo vermenin daha sağlıklı ve kalıcı olduğunu unutmayın Kilo kaybı sağlıklı bir yaşam icin ilk adımdır Kilo vermek, kan basıncını, kan şekerini, kan yağlarını ve erken olum riskini azaltır denildi
Ostrojen hormonunun kadınları damar sertliğine karşı koruduğunun altını cizen Dr Sarac, “Ancak menopozla birlikte ostrojen hormonu ortadan kalktığı icin kadınlarda anormal bir damar sertliği sureci başlar Bu nedenle kadın hastalıkları uzmanlarının menopozu geciktirmek icin tedavi uygulaması gerekmektedir Her ne kadar bu hormonun meme kanseri riskini arttırdığına ilişkin tartışmalar olsa da, yapılan calışmalar bu ihtimalin kucuk olduğunu gosteriyor İstatistiklere gore, kanser olma riski ile koroner kalp hastalığı riski karşılaştırıldığında, kanser riski cok duşuktur Araştırmalara gore, Amerika’da her yıl 250 bin kadın koroner kalp hastalığından yaşamını kaybediyor Meme kanserinden olenlerin sayısı ise 45 bin civarındadır Kısacası koroner kalp hastalığında risk daha buyuk Ayrıca ostrojen tedavisi sırasında 6 ayda bir mamografi cektirerek ostrojen hormonu takviyesinin olumsuz etkilerine karşı onlem alınabilir şeklinde konuştu
Tembellik (sedanter hayat) ve aşırı stresten uzak durmanın kalp sağlığı acısından cok onemli olduğunun altını cizen Dr Sarac, “Duzenli egzersiz kalp hastalıkları ve kalp krizinden sizi korur Kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı guclendirir Ancak 35 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, gizli kalp hastalığı riskine karşı mutlaka iyi bir kalp kontrolunden gecin Egzersizin en ideali uzun yuruyuşlerdir Kandaki kotu kolesterolunuzun yakılması icin 5 kilometreyi 45 dakikada tempolu şekilde yuruyun Egzersizler sırasında ara vermeyin, kesintili yaptığınız yuruyuşun kalp sağlığınıza olumlu bir katkısı olmaz Efor sırasında goğus ağrısı, halsizlik, kramp, nefes darlığı gibi şikayetlerle karşılaşırsanız egzersize derhal ara verin dedi
İŞİNİZDE SINIRLARINIZI ZORLAMAYIN
İş ve meslek konusunda hicbir zaman beceri ve olanakların zorlanmaması gerektiğini, ozellikle aile şirketlerinde kalp krizi sorunuyla sık karşılaşıldığını ifade eden Dr Sarac, zengin aile cocuklarının yurt dışında cok iyi eğitim alarak, genc yaşta şirketin ust duzeyde yonetimine getirildiğini, ancak mesleki deneyimi olmadığı icin bu kişilerin kendisini surekli ailesine kanıtlama cabası icine girdiğini ve stres altında kendilerini zorladıklarını ifade etti Sarac, “En nihayetinde de omuzlarına yuklenen ağır sorumluluk bu kişilerin once ulser, sonra kolit olmasına, en sonunda da kalp krizi gecirmesine neden olur Bunun toplumumuzda cok orneği vardır Bu nedenle cocuklarınıza hazır olmadıkları sorumlulukları vermeyin şeklinde konuştu Sarac, kalp sağlığının kontrol altında tutulması icin yapılması gerekenlerin altını şu şekilde cizdi:
“Aile gecmişinizde kalp hastası varsa, şişmansanız, diyabet veya yuksek tansiyon hastasıysanız, sigara kullanıyorsanız 30, değilseniz 40 yaşından sonra şu testleri yaptırın: Total kolesterol, HDL (iyi huylu kolesterol), LDL (kotu huylu kolesterol), tigliserid ve kan şekeri Kan yağları dıeha sağlıklı veşında duzenli olarak yuksek tansiyonunuzu ol0n Kilo kaybı sağcturun Koroner kalp hastalığından korunmak icin hekim tavsiyesiyle birinci guruptakiler 30, ikinci guruptakiler 40 yaşından sonra gunde 100 mg aspirin almalıdır Hastalığınızı, aileniz veya cevrenizle ilgili sorunlarınızı bir Liyezon Psikiyatri uzmanı ile goruşun Liyezon Psikiyatri uzmanı, organik bir hastalığın (kalp hastalıpınızın) psikolojiniz uzerinde yaptığı bozuklukları inceler
İnsanın kendisiyle, yaşamla, ailesiyle, eşiyle, dostlarıyla barışık olması gerektiğine değinen Dr Sarac, “Cok cabuk karar veren, hızlı hızlı konuşan, merenleri birkac basamak birden cıkmaya calışan, sabırsız biriyseniz (A tipi kişilik) yavaşlayın A tipi kişilikte kandaki adrenalin seviyesi cok yukselir, bu da spazma neden olur Riskinizi azaltmak icin daha yumuşak, sakin hareket eden, huzurlu biri olmaya ozen gosterin Kalbiniz icin alkol yararlıdır demiyoruz Fakat eğer icki icecekseniz tercihiniz yararlı kolesterolu yukselttiği bilinen kırmızı şaraptan yana olsun (gunde bir su bardağı) Fakat kırmızı şarap icmiyorsanız icinde kalbi koruyucu maddeler iceren uzumu cekirdekleriyle birlikte yiyebilirsiniz Uzum cekirdeği toz ve kapsul olarak satılmaktadır dedi
KALBİ YORGUN OLANLARA TAVSİYELER
Kalbi yorgun olanlara tavsiyelerde bulunan Dr Levent Sarac, uyarılarını şu şekilde sıraladı:
“Sigara icmeyin, sigara icilen ortamda bile bulunmayın, duzenli olarak bir kardiyoloji uzmanının kontrolunde olun, tedaviniz ilac, balonstent veya ameliyat olabilir, hepsinin olumlu, olumsuz yanlarını, uzun donem sonuclarını doktorunuzla tartışın, abartılmış fizik aktivitelerden kacının, bir kardiyak rehabilitasyon programına başlayın, seks konusunda sevgilinizi değil eşinizi, otel odasını değil evinizi tercih edin Seksin kalbe herhangi bir zararı yok Ancak koroner kalp veya kapak hastasıysanız ya da kalp yetmezliğiniz varsa seks yapmanızda bir sakınca olabilir Bu nedenle gerekli onlemleri aldıktan sonra seks yapmalısınız Kalbinize iyi gelen seks değil aşık olmaktır, yani sevmektir Aşık olunca mutluluk hormonu olan endorfin salgılanır Bu hormon adrenalinin aksine kalbe iyi gelir Once eşinize ve cocuklarınıza, sonra mesleğinize, sonra ulkenize aşık olun Kalbinize iyi gelecektir Bircok kez konuşulduğu gibi haftada şu kadar seks yapmak kalbe iyi gelir şeklinde tavsiyeler sakıncalıdır, devamlı kullanmanız gereken ilaclarınızı ihmal etmeyin, ozellikle yuksek tansiyon ilaclarınızın yedeğini bulundurun, kan yağlarınızı 3 ayda bir kontrol ettirerek tahlil raporunda yazan normal sınırının altında tutun Bypass ameliyatı olmuşsanız her yıl bir efor testi, 5 yıl sonra bir kontrol anjiyosu yaptırın Bu, hem yapılan bypass’ları hem de diğer damarlarınızın durumunu gosterrcektir, kan yağlarınızı kontrol icin diyetin yetmediği durumlarda mutlaka ilac kullanın Bu ilacların bazı yan etkileri olabilir ama bir kardiyolog kontrolunde uygulanması sorunu cozer
Kalp hastalığı problemi olan hastaların sosyal yaşamdaki olumsuzlukları azaltması gerektiğini belirten Dr Sarac, “Aile ve sosyal yaşamınızı bir kez daha gozden gecirip hayatınızdaki olumsuzlukları en aza indirin, hastalığınız icin ailenizi ve cevrenizi suclamayın, kalp hastaları genellikle 3 aşamalı bir surecten gecer Ozellikle gencler hasta ols Kilo kaybı sağduklarını oğrendiklerinde bunu reddetme eğilimindedir Bir sure sonra goğuslerine gelen ağrılar onlara hastalıklarını kabul ettirir Hastaların 2′nci doneminde ciddi bir suclama donemi başlar Once eş, akrabalar sonra patron, meslek, ulke hastalıktan sorumlu tutulur Bunun ardından suclama bir anda kendisine doner ‘Ben iyi bir insan değilim, kendime iyi bakamadım ve Tanrı beni cezalandırdı’ Hastalığın 3′uncu doneminde hasta tedavi edilir, iyi bir stent ya da bypass yapılır Ama buna rağmen depresyon donemi başlar Hastada ‘Yarım adam oldum, tamamen iyileşebilecek miyim?’ gibi kaygılar olur Bu durumda bir liyezon psikiyatri uzmanından yardım almak uygun olur şeklinde acıklama yaptı
Kalp sağlığı acısından asıl yapılması gerekenin hastalanmadan korunmak olduğunu belirten Kalp Hastalıkları Uzmanı Dr Levent Sarac, kalp sağlığı icin en kolay yollardan birinin sağlıklı yiyecekleri tuketmek olduğunu vurguladı Kolesterolu gerekli seviyeye duşurmek ve kalp hastalıklarından korunmak icin tereyağı, ic yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durmak gerektiği belirten Dr Sarac, “Zeytinyağı, aycicek, mısırozu, soya gibi bitkisel yağları tercih edin Kırmızı eti mumkun olduğunca yemeyin Et tercihleriniz balık, hindi, tavuk olsun Son zamanlarda devekuşu eti de artık piyasada mevcuttur ve onerilmektedir Beslenmenizde, fasulye, mercimek, bezelye gibi kolesterolsuz protein kaynaklarına yer verin Yağsız veya az yağlı, sut ve sut urunleri tuketin Konsantre sut, karaciğer, işkembe gibi sakatatlardan, sosis, sucuk, salam gibi gıdalardan uzak durun dedi
Sebze ve meyvelerin, hem lif hem de vitamin ve mineral kaynakları acısından cok zengin besinler olduğunu, duşuk kalorili olan sebze ve meyvelerin ayrıca kalp hastalıklarına karşı koruyucu maddeler icerdiğini, bu nedenle mumkunse gunde 5 porsiyon sebze ve meyve tuketmeye ozen gosterilmesi gerektiğini belirten Dr Sarac, “Beslenmenizde beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu (kepekli) tercih edin Orneğin secimleriniz kepekli makarna, kepekli pirinc olabilir Porsiyonlarınızın dengeli olmasına dikkat edin Diyetsağlıklı beslenmeye cocuk yaşlarda başlanması gerektiğini unutmayın Koftepilavdan başka yemek yemeyen cocuklarınıza bamya, fasulye, salata, meyve yemesini oğretin Cocuklarınızı fastfood, hamburgerden uzak tutun Unutmayın, 60 yaşında kalp hastası olduktan sonra diyet yapmak kalp ağrısını gecirmez uyarısında bulundu
MENOPOZU GECİKTİRİN
Yağların karın cevresinde toplanmasının ozellikle kalpdamar hastalığı riskini arttırdığı ve bel cevresinin kadınlarda 88, erkeklerde 102 santimi gecmemesi gerektiği belirtilen acıklamada, “Fazla kilolarınızdan kurtulmaya calışın Bunun icin oğun aralarında atıştırmalara, hızlı yemek yemeye son verin Yavaş ve istikrarlı kilo vermenin daha sağlıklı ve kalıcı olduğunu unutmayın Kilo kaybı sağlıklı bir yaşam icin ilk adımdır Kilo vermek, kan basıncını, kan şekerini, kan yağlarını ve erken olum riskini azaltır denildi
Ostrojen hormonunun kadınları damar sertliğine karşı koruduğunun altını cizen Dr Sarac, “Ancak menopozla birlikte ostrojen hormonu ortadan kalktığı icin kadınlarda anormal bir damar sertliği sureci başlar Bu nedenle kadın hastalıkları uzmanlarının menopozu geciktirmek icin tedavi uygulaması gerekmektedir Her ne kadar bu hormonun meme kanseri riskini arttırdığına ilişkin tartışmalar olsa da, yapılan calışmalar bu ihtimalin kucuk olduğunu gosteriyor İstatistiklere gore, kanser olma riski ile koroner kalp hastalığı riski karşılaştırıldığında, kanser riski cok duşuktur Araştırmalara gore, Amerika’da her yıl 250 bin kadın koroner kalp hastalığından yaşamını kaybediyor Meme kanserinden olenlerin sayısı ise 45 bin civarındadır Kısacası koroner kalp hastalığında risk daha buyuk Ayrıca ostrojen tedavisi sırasında 6 ayda bir mamografi cektirerek ostrojen hormonu takviyesinin olumsuz etkilerine karşı onlem alınabilir şeklinde konuştu
Tembellik (sedanter hayat) ve aşırı stresten uzak durmanın kalp sağlığı acısından cok onemli olduğunun altını cizen Dr Sarac, “Duzenli egzersiz kalp hastalıkları ve kalp krizinden sizi korur Kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı guclendirir Ancak 35 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, gizli kalp hastalığı riskine karşı mutlaka iyi bir kalp kontrolunden gecin Egzersizin en ideali uzun yuruyuşlerdir Kandaki kotu kolesterolunuzun yakılması icin 5 kilometreyi 45 dakikada tempolu şekilde yuruyun Egzersizler sırasında ara vermeyin, kesintili yaptığınız yuruyuşun kalp sağlığınıza olumlu bir katkısı olmaz Efor sırasında goğus ağrısı, halsizlik, kramp, nefes darlığı gibi şikayetlerle karşılaşırsanız egzersize derhal ara verin dedi
İŞİNİZDE SINIRLARINIZI ZORLAMAYIN
İş ve meslek konusunda hicbir zaman beceri ve olanakların zorlanmaması gerektiğini, ozellikle aile şirketlerinde kalp krizi sorunuyla sık karşılaşıldığını ifade eden Dr Sarac, zengin aile cocuklarının yurt dışında cok iyi eğitim alarak, genc yaşta şirketin ust duzeyde yonetimine getirildiğini, ancak mesleki deneyimi olmadığı icin bu kişilerin kendisini surekli ailesine kanıtlama cabası icine girdiğini ve stres altında kendilerini zorladıklarını ifade etti Sarac, “En nihayetinde de omuzlarına yuklenen ağır sorumluluk bu kişilerin once ulser, sonra kolit olmasına, en sonunda da kalp krizi gecirmesine neden olur Bunun toplumumuzda cok orneği vardır Bu nedenle cocuklarınıza hazır olmadıkları sorumlulukları vermeyin şeklinde konuştu Sarac, kalp sağlığının kontrol altında tutulması icin yapılması gerekenlerin altını şu şekilde cizdi:
“Aile gecmişinizde kalp hastası varsa, şişmansanız, diyabet veya yuksek tansiyon hastasıysanız, sigara kullanıyorsanız 30, değilseniz 40 yaşından sonra şu testleri yaptırın: Total kolesterol, HDL (iyi huylu kolesterol), LDL (kotu huylu kolesterol), tigliserid ve kan şekeri Kan yağları dıeha sağlıklı veşında duzenli olarak yuksek tansiyonunuzu ol0n Kilo kaybı sağcturun Koroner kalp hastalığından korunmak icin hekim tavsiyesiyle birinci guruptakiler 30, ikinci guruptakiler 40 yaşından sonra gunde 100 mg aspirin almalıdır Hastalığınızı, aileniz veya cevrenizle ilgili sorunlarınızı bir Liyezon Psikiyatri uzmanı ile goruşun Liyezon Psikiyatri uzmanı, organik bir hastalığın (kalp hastalıpınızın) psikolojiniz uzerinde yaptığı bozuklukları inceler
İnsanın kendisiyle, yaşamla, ailesiyle, eşiyle, dostlarıyla barışık olması gerektiğine değinen Dr Sarac, “Cok cabuk karar veren, hızlı hızlı konuşan, merenleri birkac basamak birden cıkmaya calışan, sabırsız biriyseniz (A tipi kişilik) yavaşlayın A tipi kişilikte kandaki adrenalin seviyesi cok yukselir, bu da spazma neden olur Riskinizi azaltmak icin daha yumuşak, sakin hareket eden, huzurlu biri olmaya ozen gosterin Kalbiniz icin alkol yararlıdır demiyoruz Fakat eğer icki icecekseniz tercihiniz yararlı kolesterolu yukselttiği bilinen kırmızı şaraptan yana olsun (gunde bir su bardağı) Fakat kırmızı şarap icmiyorsanız icinde kalbi koruyucu maddeler iceren uzumu cekirdekleriyle birlikte yiyebilirsiniz Uzum cekirdeği toz ve kapsul olarak satılmaktadır dedi
KALBİ YORGUN OLANLARA TAVSİYELER
Kalbi yorgun olanlara tavsiyelerde bulunan Dr Levent Sarac, uyarılarını şu şekilde sıraladı:
“Sigara icmeyin, sigara icilen ortamda bile bulunmayın, duzenli olarak bir kardiyoloji uzmanının kontrolunde olun, tedaviniz ilac, balonstent veya ameliyat olabilir, hepsinin olumlu, olumsuz yanlarını, uzun donem sonuclarını doktorunuzla tartışın, abartılmış fizik aktivitelerden kacının, bir kardiyak rehabilitasyon programına başlayın, seks konusunda sevgilinizi değil eşinizi, otel odasını değil evinizi tercih edin Seksin kalbe herhangi bir zararı yok Ancak koroner kalp veya kapak hastasıysanız ya da kalp yetmezliğiniz varsa seks yapmanızda bir sakınca olabilir Bu nedenle gerekli onlemleri aldıktan sonra seks yapmalısınız Kalbinize iyi gelen seks değil aşık olmaktır, yani sevmektir Aşık olunca mutluluk hormonu olan endorfin salgılanır Bu hormon adrenalinin aksine kalbe iyi gelir Once eşinize ve cocuklarınıza, sonra mesleğinize, sonra ulkenize aşık olun Kalbinize iyi gelecektir Bircok kez konuşulduğu gibi haftada şu kadar seks yapmak kalbe iyi gelir şeklinde tavsiyeler sakıncalıdır, devamlı kullanmanız gereken ilaclarınızı ihmal etmeyin, ozellikle yuksek tansiyon ilaclarınızın yedeğini bulundurun, kan yağlarınızı 3 ayda bir kontrol ettirerek tahlil raporunda yazan normal sınırının altında tutun Bypass ameliyatı olmuşsanız her yıl bir efor testi, 5 yıl sonra bir kontrol anjiyosu yaptırın Bu, hem yapılan bypass’ları hem de diğer damarlarınızın durumunu gosterrcektir, kan yağlarınızı kontrol icin diyetin yetmediği durumlarda mutlaka ilac kullanın Bu ilacların bazı yan etkileri olabilir ama bir kardiyolog kontrolunde uygulanması sorunu cozer
Kalp hastalığı problemi olan hastaların sosyal yaşamdaki olumsuzlukları azaltması gerektiğini belirten Dr Sarac, “Aile ve sosyal yaşamınızı bir kez daha gozden gecirip hayatınızdaki olumsuzlukları en aza indirin, hastalığınız icin ailenizi ve cevrenizi suclamayın, kalp hastaları genellikle 3 aşamalı bir surecten gecer Ozellikle gencler hasta ols Kilo kaybı sağduklarını oğrendiklerinde bunu reddetme eğilimindedir Bir sure sonra goğuslerine gelen ağrılar onlara hastalıklarını kabul ettirir Hastaların 2′nci doneminde ciddi bir suclama donemi başlar Once eş, akrabalar sonra patron, meslek, ulke hastalıktan sorumlu tutulur Bunun ardından suclama bir anda kendisine doner ‘Ben iyi bir insan değilim, kendime iyi bakamadım ve Tanrı beni cezalandırdı’ Hastalığın 3′uncu doneminde hasta tedavi edilir, iyi bir stent ya da bypass yapılır Ama buna rağmen depresyon donemi başlar Hastada ‘Yarım adam oldum, tamamen iyileşebilecek miyim?’ gibi kaygılar olur Bu durumda bir liyezon psikiyatri uzmanından yardım almak uygun olur şeklinde acıklama yaptı