Omurgaya bağlı rahatsızlıkların oluşumunda hareketsizlik en değerli faktörler arasındadır.
Bel sıhhati açısından düzgün duruş nasıl olmalı?
Şayet uzun mühlet boyunca ayakta durmak gerekiyorsa, omurganın dik durumda olmasına dikkat edilmeli. Bir bacağınızın altına 15-20 santimetre yüksekliğinde bir küçük yükselti koyarak yahut serinizin birini hafifçe bükerek durmak sağlıklıdır. Durum sık sık değiştirilmeli. İki saatte yahut yorulduğunuzu hissettiğinizde belinizi esnetici hareketler yapabilirsiniz.
Otururken nelere dikkat edilmeli?
Ayaklar tarafa tam olarak temas etmeli, diz ve kalça 90 kademe bükük olmalı. Çok yüksek yahut alçak iskemle ve koltuklarda bu durum sağlanamıyor. Şayet oturduğunuz koltuk çok yüksekse, ayaklarınızın altına bir tabure koyarak yükseltebilirsiniz. İskemlenin kol destekleri de kollarınızın konuma koşut durmasını sağlayacak yükseklikte olmalı.
Otururken omurganız dik, beliniz ise destekli olmalı. Başınız omuzlarınızın önünde durmamalı, omuzlarınız da rahat konumda olmalı. Ancak kendinizi kasmamalısınız.
Yürürken de dikkat edilmesi gereken noktalar?
Sağlıklı duruşu korumak, yürürken de çok kıymetli. Bu nedenle yürürken omurgamızı dik tutarak sağlıklı duruşu sürdürmeye çalışmalıyız.
Ağır kaldırmak gerekiyorsa?
Ağır kaldırma omurga için en riskli işlerden biri. Inançlı olarak tartı kaldırmak için, öncelikle bunu nasıl yapacağımızı planlamalıyız. Bu mevzu üzerinde 5-10 saniye düşünmek ve hazırlanmak bizi uzun periyodik bir badireden korur. Yük kaldıracak kişinin ayakları mekana sağlam basmalı ve ayaklar arasındaki aralık, yaklaşık omuzlar arasındaki uzaklık kadar olmalı. Beli dik tutarak, kalça ve dizler bükülerek öne akıllıca eğilmeli.
Yükü iki elle kavrayarak ve vücuda yakın tutarak kaldırılmalı. Yük bel hizasından yukarı taşınmamalı. Şayet kaldırmayı düşündüğünüz nesne kilonuzun üçte birini ya da yarısını aşıyorsa kesinlikle yardım isteyin ya da kaldırmaya yardımcı bir alet kullanın. Ağır cisimleri çekmek yanına itmek gerekir. Bu sırada ayakkabının kaymamasına dikkat edilmeli.
Tenisten kaçının.
Bel sıhhatini korumak için yapılması gereken yahut kaçınılması istenen egzersizler var mı?
Evet, gerçek egzersizleri öğrenmek gerekiyor. Egzersizlere başlamadan evvel kesinlikle ısınma sağlanmalı. Yüzme sporu çok yararlı. Ancak kurbağalama üzere beli zorlayan stillerdense muaf ve sırtüstü yüzmek uygundur. Yürüyüş, koşu da bel için yararlı.
Bu spor aktifliklerine ek olarak sırt, karın, kalça ve uyluk kaslarınızı güçlendiren yahut esneten egzersizler yaparak bel probleminizi en aza indirebilirsiniz. Bel kasları zayıf olanların tenis oynamaktan kaçınması gerekir. Ve rastgele bir spora başlamadan evvel kesinlikle hekimle konuşulmalı.
Hapşırmanın da bir stili var!
Yatak ne kadar sertse o kadar sağlıklıdır denir. Akıllıca mu?
İlla sert olması gerekmiyor. Yatağınız vücudunuz içine gömülmeyecek kadar sert ve bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumuşak olmalıdır. Mahsusen sık yapılan bir yanlış olarak tarafta yahut sunta üzerinde yatarak dinlenmek sakıncalı. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak, yan yatarken dizleri karına akıllıca çekmek, beli rahatlatır. Yüzüstü yatmak yahut bacakları düz uzatarak sırtüstü yatmak bel çukurunuzu artıracağından belinizde zorlanmaya neden olabilir.
Ayakkabıyı oturarak giyin.
Uzanmak da omurga için riskli olabilir. Ne yapmak gerekir?
Omuz seviyesinin üstündeki alanlara uzanmayı gerektiren işlerde tabure ya da merdiven kullanılmalı. Ayakkabı giyme hali de kıymetli. Ayakkabı giyerken öne eğilmeyin, mümkünse oturarak giyin. Belin çukurluğunu artıracak nitelikte çok yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmalısınız.
Hapşırmanın da omurgaya zarar verdiği biliniyor...
Evet. Ayaktaysanız ve öksürecekseniz, belinizi düzleştirin ve dizlerinizi hafif kırarak öksürün. Duvara yakınsanız belinizi duvara dayayın, iskemlede oturuyorsanız iskemlenin gerisine dayanın, mümkün olursa öksürmeden yahut hapşırmadan evvel karın kaslarınızı kasarak belinizi düzleştirin.
Bel sıhhati açısından düzgün duruş nasıl olmalı?
Şayet uzun mühlet boyunca ayakta durmak gerekiyorsa, omurganın dik durumda olmasına dikkat edilmeli. Bir bacağınızın altına 15-20 santimetre yüksekliğinde bir küçük yükselti koyarak yahut serinizin birini hafifçe bükerek durmak sağlıklıdır. Durum sık sık değiştirilmeli. İki saatte yahut yorulduğunuzu hissettiğinizde belinizi esnetici hareketler yapabilirsiniz.
Otururken nelere dikkat edilmeli?
Ayaklar tarafa tam olarak temas etmeli, diz ve kalça 90 kademe bükük olmalı. Çok yüksek yahut alçak iskemle ve koltuklarda bu durum sağlanamıyor. Şayet oturduğunuz koltuk çok yüksekse, ayaklarınızın altına bir tabure koyarak yükseltebilirsiniz. İskemlenin kol destekleri de kollarınızın konuma koşut durmasını sağlayacak yükseklikte olmalı.
Otururken omurganız dik, beliniz ise destekli olmalı. Başınız omuzlarınızın önünde durmamalı, omuzlarınız da rahat konumda olmalı. Ancak kendinizi kasmamalısınız.
Yürürken de dikkat edilmesi gereken noktalar?
Sağlıklı duruşu korumak, yürürken de çok kıymetli. Bu nedenle yürürken omurgamızı dik tutarak sağlıklı duruşu sürdürmeye çalışmalıyız.
Ağır kaldırmak gerekiyorsa?
Ağır kaldırma omurga için en riskli işlerden biri. Inançlı olarak tartı kaldırmak için, öncelikle bunu nasıl yapacağımızı planlamalıyız. Bu mevzu üzerinde 5-10 saniye düşünmek ve hazırlanmak bizi uzun periyodik bir badireden korur. Yük kaldıracak kişinin ayakları mekana sağlam basmalı ve ayaklar arasındaki aralık, yaklaşık omuzlar arasındaki uzaklık kadar olmalı. Beli dik tutarak, kalça ve dizler bükülerek öne akıllıca eğilmeli.
Yükü iki elle kavrayarak ve vücuda yakın tutarak kaldırılmalı. Yük bel hizasından yukarı taşınmamalı. Şayet kaldırmayı düşündüğünüz nesne kilonuzun üçte birini ya da yarısını aşıyorsa kesinlikle yardım isteyin ya da kaldırmaya yardımcı bir alet kullanın. Ağır cisimleri çekmek yanına itmek gerekir. Bu sırada ayakkabının kaymamasına dikkat edilmeli.
Tenisten kaçının.
Bel sıhhatini korumak için yapılması gereken yahut kaçınılması istenen egzersizler var mı?
Evet, gerçek egzersizleri öğrenmek gerekiyor. Egzersizlere başlamadan evvel kesinlikle ısınma sağlanmalı. Yüzme sporu çok yararlı. Ancak kurbağalama üzere beli zorlayan stillerdense muaf ve sırtüstü yüzmek uygundur. Yürüyüş, koşu da bel için yararlı.
Bu spor aktifliklerine ek olarak sırt, karın, kalça ve uyluk kaslarınızı güçlendiren yahut esneten egzersizler yaparak bel probleminizi en aza indirebilirsiniz. Bel kasları zayıf olanların tenis oynamaktan kaçınması gerekir. Ve rastgele bir spora başlamadan evvel kesinlikle hekimle konuşulmalı.
Hapşırmanın da bir stili var!
Yatak ne kadar sertse o kadar sağlıklıdır denir. Akıllıca mu?
İlla sert olması gerekmiyor. Yatağınız vücudunuz içine gömülmeyecek kadar sert ve bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumuşak olmalıdır. Mahsusen sık yapılan bir yanlış olarak tarafta yahut sunta üzerinde yatarak dinlenmek sakıncalı. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak, yan yatarken dizleri karına akıllıca çekmek, beli rahatlatır. Yüzüstü yatmak yahut bacakları düz uzatarak sırtüstü yatmak bel çukurunuzu artıracağından belinizde zorlanmaya neden olabilir.
Ayakkabıyı oturarak giyin.
Uzanmak da omurga için riskli olabilir. Ne yapmak gerekir?
Omuz seviyesinin üstündeki alanlara uzanmayı gerektiren işlerde tabure ya da merdiven kullanılmalı. Ayakkabı giyme hali de kıymetli. Ayakkabı giyerken öne eğilmeyin, mümkünse oturarak giyin. Belin çukurluğunu artıracak nitelikte çok yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınmalısınız.
Hapşırmanın da omurgaya zarar verdiği biliniyor...
Evet. Ayaktaysanız ve öksürecekseniz, belinizi düzleştirin ve dizlerinizi hafif kırarak öksürün. Duvara yakınsanız belinizi duvara dayayın, iskemlede oturuyorsanız iskemlenin gerisine dayanın, mümkün olursa öksürmeden yahut hapşırmadan evvel karın kaslarınızı kasarak belinizi düzleştirin.