patetes diyeti

[SoruCevap]

Patates Diyeti



Hedef: Haftada ortalama 5 6 kilo verebilirsiniz
Gunluk kalori: 600 Kcal


Uygulanması gereken gunluk menuleri

1 GUN

Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Oğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

2 GUN

Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Oğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 2 orta boy patates (haşlanmış)

3 GUN

Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Oğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

4 GUN

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Oğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
Akşam : 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5 GUN

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Oğle : 1 elma 2 mandalina
Akşam : 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6 GUN

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Oğle : 1 elma 1 portakal
Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7 GUN

Sabah : 1 elma, 2 mandalina
Oğle : Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
Akşam : 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata