Pilates antrenmanları, her harekette vucut ve kafanın birlikte calışmasını sağlamaktadır Pilates antrenmanına bantları dahil etmek, kucuk bir aparat kullanarak gelişmiş antrenmanlar yapmak anlamına gelmektedir Antrenorler 1,5 metre uzunluğunda bantlar kullanılmasını onermektedirler Bircok standart Pilates antrenmanı sırasında bant kullanarak direnci arttırabilirsiniz Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan once sağlık uzmanınıza danışın
Bacak Antrenmanları
Vucudunuzun calışacağınız bolgesini ısıtarak başlayın Bacaklar icin, bilekleri ısıtarak başlamak iyi bir fikirdir Yere yatın ve bacaklarınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın İki tarafınızdan ellerinizle tutarken, ayaklarınızı bandın ortasına yerleştirin Bileklerinizi 10 kez saat yonunde, sonra da 10 kez ters yonde cevirin Sonrasında ayaklarınızı 10 kez parmak uclarınızdan cekip itin Diğer bacak egzersizleri olarak tek bacakla dairesel hareketler, parmaklar ve topuklar icin kurbağa hareketi yapılabilir
Ust Vucut Antrenmanları
Ust vucut icin Pilates antrenmanı, omuzları cevirerek ve kolları uzatarak esnetme ile başlamalıdır Bantlar iki ucu elde olacak bicimde kolların altına ve sırtın etrafına yerleştirilebilirler Omuzlar nefes alırken geriye ve nefes verirken ileriye itilmeli, bu hareket 10 kez tekrarlanmalıdır Bantlar aynı zamanda kolları yana acarken ve kurek hareketi yaparken de kullanılabilir Arka deltoidler ve ust sırt kasları, geri deltoid esnetme hareketi ile guclendirilebilirler Bu hareket oturur pozisyondayken lastiği ayakların altından gecirip, iki ucundan eller ile sıkıca tutularak yapılabilir Nefes alırken lastiği omuzlardan cekin, nefes verirken de kollarınızı uzatarak lastiği gevşetin Sırtınızı dik tutun Hareketi 10 kez tekrar edin
Sırt, Karın ve Oblik Antrenmanları
“Guc merkezi olarak bilinen bolgeyi calıştıracak olan Pilates antrenmanına başlarken yapacağınız hareketle, omurgayı esnetecek; sırtı, karnı ve oblikleri calıştıracaksınız Omurga cevirme adlı bu hareketten farklı olarak yuvarlanma, iki bacak esnetme ve crunch hareketlerini de yapacaksınız Bircok programda, setin son egzersizi yanları esnetme hareketi olmaktadır Ellerinizde bant varken bağdaş kurun ya da dizlerinizin uzerinde oturun Lastiğin olduğu taraftaki elinizle bir ucunu tutarken, lastiğin diğer ucu boşta kalmalıdır Vucudunuzun ust tarafını sola doğru eğerken, nefesinizi boşaltın Dik pozisyona donerken de nefes alın Hareketi bir tarafa dort ile sekiz kez arasında yaptıktan sonra diğer tarafa gecin
Bacak Antrenmanları
Vucudunuzun calışacağınız bolgesini ısıtarak başlayın Bacaklar icin, bilekleri ısıtarak başlamak iyi bir fikirdir Yere yatın ve bacaklarınızı yere 90 derece olacak şekilde havaya kaldırın İki tarafınızdan ellerinizle tutarken, ayaklarınızı bandın ortasına yerleştirin Bileklerinizi 10 kez saat yonunde, sonra da 10 kez ters yonde cevirin Sonrasında ayaklarınızı 10 kez parmak uclarınızdan cekip itin Diğer bacak egzersizleri olarak tek bacakla dairesel hareketler, parmaklar ve topuklar icin kurbağa hareketi yapılabilir
Ust Vucut Antrenmanları
Ust vucut icin Pilates antrenmanı, omuzları cevirerek ve kolları uzatarak esnetme ile başlamalıdır Bantlar iki ucu elde olacak bicimde kolların altına ve sırtın etrafına yerleştirilebilirler Omuzlar nefes alırken geriye ve nefes verirken ileriye itilmeli, bu hareket 10 kez tekrarlanmalıdır Bantlar aynı zamanda kolları yana acarken ve kurek hareketi yaparken de kullanılabilir Arka deltoidler ve ust sırt kasları, geri deltoid esnetme hareketi ile guclendirilebilirler Bu hareket oturur pozisyondayken lastiği ayakların altından gecirip, iki ucundan eller ile sıkıca tutularak yapılabilir Nefes alırken lastiği omuzlardan cekin, nefes verirken de kollarınızı uzatarak lastiği gevşetin Sırtınızı dik tutun Hareketi 10 kez tekrar edin
Sırt, Karın ve Oblik Antrenmanları
“Guc merkezi olarak bilinen bolgeyi calıştıracak olan Pilates antrenmanına başlarken yapacağınız hareketle, omurgayı esnetecek; sırtı, karnı ve oblikleri calıştıracaksınız Omurga cevirme adlı bu hareketten farklı olarak yuvarlanma, iki bacak esnetme ve crunch hareketlerini de yapacaksınız Bircok programda, setin son egzersizi yanları esnetme hareketi olmaktadır Ellerinizde bant varken bağdaş kurun ya da dizlerinizin uzerinde oturun Lastiğin olduğu taraftaki elinizle bir ucunu tutarken, lastiğin diğer ucu boşta kalmalıdır Vucudunuzun ust tarafını sola doğru eğerken, nefesinizi boşaltın Dik pozisyona donerken de nefes alın Hareketi bir tarafa dort ile sekiz kez arasında yaptıktan sonra diğer tarafa gecin