Prebiyotikler çok spesifik bir gıda türüdür Kullandığımız gıda bileşenlerinin birçoğu hemen sindirilirken, prebiyotikler sağlıklı , sindirilemeyen gıda maddesidir Prebiyotikler, bağırsaktaki bifidobakteriler ve laktobasiller gibi sağlıklı bakterilerin büyümesini teşvik eder ve istilacı patojenlere direnci arttırır Bu etki, prebiyotik içeren fonksiyonel gıdaları tüketmek suretiyle tetiklenir Bu gıdalar metabolik aktiviteyi indükler ve sağlık gelişmelerine yol açar Bağırsakta sağlıklı bakteri , istenmeyen bakterilerle savaşabilir ve bir takım sağlık yararları sağlar Bu makale prebiyotik nedir,prebiyotğin faydaları,prebiyotiğin yararları,hangi besinler de prebiyotik bulunur ,prebiyotik hakkın da bilgiler içermektedir Konu Resmi
Prebiyotikler, sindirimden etkilenmeyen geniş bağırsağa ulaşan canlı olmayan gıda maddeleri olup, iyi bakterileri bağırsağımızda besleyip büyümeye ve gelişmeye yardımcı olurlarBununla birlikte, probiyotikler , yediğimiz gıdada bulunan canlı mikroorganizmalardır Sindirim süreci boyunca bozulmadan kalırlar ve sağlıklı bakterileri direkt olarak kalın bağırsağa iletirler Probiyotikler , yoğurtta, diğer süt ürünlerinde ve haplarda bulunan canlı bakterilerdir İlaçların gastrointestinal yan etkileri ile mücadele etmek için doktorlar sıklıkla hastalara antibiyotik konusunda probiyotikler reçete ederler Probiyotiklerin önemi uzun zamandır bilinmektedir Bu canlı bakteri, gastrointestinal sistem içindeki sorunlarla mücadele eder ve sindirim sistemi ile ilgili tüm problemleri ortadan kaldırır
Probiyotikler ve Prebiyotikler
İlk olarak, probiyotikler ve prebiyotikler insan bağırsaklarına yönelik önemli sağlık işlevlerine hizmet etmektedir Probiyotikler, gastrointestinal sisteminizde yaşayan canlı mikroorganizmalardır Bağırsakları temizleyerek sindirime yardımcı olurlar Tüm canlılar gibi, probiyotikler aktif ve sağlıklı kalmak için ve mümkün olduğunca size fayda sağlamak için beslenmelidirPrebiyotikler , probiyotikler için besin görevi görürler Başka bir deyişle, probiyotikler prebiyotikleri tüketirlerKısacası, prebiyotikler lif türüdür
Probiyotikler: Bunlar belirli gıdalarda veya takviyede bulunan canlı bakterilerdir Çok sayıda sağlık yardımı sağlayabilirler
Prebiyotikler: Bu maddeler, insanların sindiremediği karbonhidrat türlerinden (çoğunlukla lif) oluşur Sonuç: Probiyotikler bazı gıdalarda veya takviyede bulunan yararlı bakterilerdir Prebiyotikler, dostu bakterileri sindirim sistemine besleyen lif türleridir
Prebiyotikler doğal olarak birçok gıdada bulunur:
Probiyotiklerin en iyi kaynaklarından biri yoğurttur Laktobasilüs veya bifidobakteriler gibi iyi bakterilere sahiptirDiğer iyi besin kaynakları arasında, lahana turşusu, fermente edilmiş peynirler, mayalı ekmek ve kefirdirPrebiyotik bakımdan zengin gıdalar kuşkonmaz, enginar, muz, yulaf ezmesi ve baklagiller dirProbiyotik ve prebiyotikleri içeren gıdaların türleri çok farklıdır Bu nedenle, her ikisini de içeren hiçbir yiyecek yoktur Bununla birlikte, probiyotikler ve prebiyotikler içeren takviyeleri bulabilirsiniz
Prebiyotik içeren en iyi gıdalar
Çoğu prebiyotik takviyeleri, çözünebilir elyaf içeren yulaf ve mısır gibi tahıllardan yapılır Kahverengi pirinç, kepekli ekmek, tam buğdaylı makarna, arpa, yulaf ezmesi, keten ve chia gibi bütün tahıllar da lif içerir Bunların hepsi sağlıklı bir diyetin düzenli bir parçası olmalıdırAynısı meyve ve sebze için de geçerlidir Kuşkonmaz, pırasa, enginar, sarımsak, havuç, bezelye, fasulye, soğan, hindiba, brokoli, domates, karnabahar, ıspanak, lahana ve pazı hepsinde prebiyotikler bulunurMeyvelere gelince, taze veya dondurulmuş ; muz, kiraz, elma, armut, portakal, çilek, kızılcık, kivi gibi meyveler iyi kaynaklardır Fındık da prebiyotik bir kaynaktır
Probiyotiklerin Faydaları Nelerdir?
Probiyotik bakteriler, sindirimi destekler ve en erken safhalarda bile, uzun vadeli sağlık için birçok avantaj sağlar ; Bağırsak sağlığı, erken çocukluk gelişimi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir Enflamatuar bağırsak hastalıkları ve bağırsak sıkıntısı için Probiotikler önerilmiştirAraştırmalar, bazı probiyotiklerin otoimmün hastalığa yol açan mekanizmaları ve polenlere, toza ve diğer çevresel faktörler duyarlılığı bile bastırabileceğini gösteriyor
Prebiyotiklerin Faydaları Nelerdir?
Prebiyotikle ilişkili diğer yararlar metabolik destek, mineral absorpsiyonu, vitamin kullanımı, laksasyon ve bağışıklık sistemi faydalarıdır Prebiyotikler normal kan şekerini de düzenler Prebiyotikler herkesi farklı şekilde etkiler bu yüzden prebiyotik kullanan bireyin mevcut bağırsak sağlığının dikkate alınması gerektiği belirtilmelidir Bazı araştırmalar Crohn hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu gibi gastrointestinal hastalıklardan mustarip kişilerin ,prebiyotik alarak semptomlarını bozabileceğini göstermiştir
Genel olarak, çiğ yiyeceklerde pişmiş gıdalardan daha fazla prebiyotik elyafı vardırAslında, fermente yiyecek ve içeceklerde olduğu gibi, prebiyotik ve probiyotik kombinasyonu, sağlığınız için kombine faydalı ya da eşbiyotik etkiye sahiptir ; bu nedenle, bu gıdalar ve içeceklerin Vücut Ekolojisi programında vurgulanmasının nedeni budur
Vücudunuz sağlıklı kalmanıza yardımcı olan milyarlarca bakteri içerir En büyük bakteri popülasyonu bağırsaklarda bulunabilir Bağırsaklarınızdaki bakteri topluluğu bozulursa sindirim güçlüğü ve gastrointestinal semptomlar yaşayabilirsiniz Sağlıklı bağırsak bakterilerini yeniden kurmak için probiyotik veya prebiyotik takviyeleri kullanabilirsinizProbiotik ve prebiyotiklerin benzer sağlığa yararları vardır, çünkü ikisi de vücudunuzdaki sağlıklı bakteri ve mayanın popülasyonunu artırma hedefine ulaşır
Her birimiz kendi bağırsağında yüzen farklı bakterilere sahip olduğundan aynı probiyotik ve prebiyotiklerin tüketiminin etkileri çok farklı olabilir Farklı gıdalarla denemeler yapın ve sizin için neyin işe yaradığını görün Çok yararlı bakterilere sahip olduğunuzda fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan daha iyi genel sağlık deneyimi yaşayabilirsiniz
Prebiyotikler, sindirimden etkilenmeyen geniş bağırsağa ulaşan canlı olmayan gıda maddeleri olup, iyi bakterileri bağırsağımızda besleyip büyümeye ve gelişmeye yardımcı olurlarBununla birlikte, probiyotikler , yediğimiz gıdada bulunan canlı mikroorganizmalardır Sindirim süreci boyunca bozulmadan kalırlar ve sağlıklı bakterileri direkt olarak kalın bağırsağa iletirler Probiyotikler , yoğurtta, diğer süt ürünlerinde ve haplarda bulunan canlı bakterilerdir İlaçların gastrointestinal yan etkileri ile mücadele etmek için doktorlar sıklıkla hastalara antibiyotik konusunda probiyotikler reçete ederler Probiyotiklerin önemi uzun zamandır bilinmektedir Bu canlı bakteri, gastrointestinal sistem içindeki sorunlarla mücadele eder ve sindirim sistemi ile ilgili tüm problemleri ortadan kaldırır
Probiyotikler ve Prebiyotikler
İlk olarak, probiyotikler ve prebiyotikler insan bağırsaklarına yönelik önemli sağlık işlevlerine hizmet etmektedir Probiyotikler, gastrointestinal sisteminizde yaşayan canlı mikroorganizmalardır Bağırsakları temizleyerek sindirime yardımcı olurlar Tüm canlılar gibi, probiyotikler aktif ve sağlıklı kalmak için ve mümkün olduğunca size fayda sağlamak için beslenmelidirPrebiyotikler , probiyotikler için besin görevi görürler Başka bir deyişle, probiyotikler prebiyotikleri tüketirlerKısacası, prebiyotikler lif türüdür
Probiyotikler: Bunlar belirli gıdalarda veya takviyede bulunan canlı bakterilerdir Çok sayıda sağlık yardımı sağlayabilirler
Prebiyotikler: Bu maddeler, insanların sindiremediği karbonhidrat türlerinden (çoğunlukla lif) oluşur Sonuç: Probiyotikler bazı gıdalarda veya takviyede bulunan yararlı bakterilerdir Prebiyotikler, dostu bakterileri sindirim sistemine besleyen lif türleridir
Prebiyotikler doğal olarak birçok gıdada bulunur:
Probiyotiklerin en iyi kaynaklarından biri yoğurttur Laktobasilüs veya bifidobakteriler gibi iyi bakterilere sahiptirDiğer iyi besin kaynakları arasında, lahana turşusu, fermente edilmiş peynirler, mayalı ekmek ve kefirdirPrebiyotik bakımdan zengin gıdalar kuşkonmaz, enginar, muz, yulaf ezmesi ve baklagiller dirProbiyotik ve prebiyotikleri içeren gıdaların türleri çok farklıdır Bu nedenle, her ikisini de içeren hiçbir yiyecek yoktur Bununla birlikte, probiyotikler ve prebiyotikler içeren takviyeleri bulabilirsiniz
Prebiyotik içeren en iyi gıdalar
Çoğu prebiyotik takviyeleri, çözünebilir elyaf içeren yulaf ve mısır gibi tahıllardan yapılır Kahverengi pirinç, kepekli ekmek, tam buğdaylı makarna, arpa, yulaf ezmesi, keten ve chia gibi bütün tahıllar da lif içerir Bunların hepsi sağlıklı bir diyetin düzenli bir parçası olmalıdırAynısı meyve ve sebze için de geçerlidir Kuşkonmaz, pırasa, enginar, sarımsak, havuç, bezelye, fasulye, soğan, hindiba, brokoli, domates, karnabahar, ıspanak, lahana ve pazı hepsinde prebiyotikler bulunurMeyvelere gelince, taze veya dondurulmuş ; muz, kiraz, elma, armut, portakal, çilek, kızılcık, kivi gibi meyveler iyi kaynaklardır Fındık da prebiyotik bir kaynaktır
Probiyotiklerin Faydaları Nelerdir?
Probiyotik bakteriler, sindirimi destekler ve en erken safhalarda bile, uzun vadeli sağlık için birçok avantaj sağlar ; Bağırsak sağlığı, erken çocukluk gelişimi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir Enflamatuar bağırsak hastalıkları ve bağırsak sıkıntısı için Probiotikler önerilmiştirAraştırmalar, bazı probiyotiklerin otoimmün hastalığa yol açan mekanizmaları ve polenlere, toza ve diğer çevresel faktörler duyarlılığı bile bastırabileceğini gösteriyor
Prebiyotiklerin Faydaları Nelerdir?
Prebiyotikle ilişkili diğer yararlar metabolik destek, mineral absorpsiyonu, vitamin kullanımı, laksasyon ve bağışıklık sistemi faydalarıdır Prebiyotikler normal kan şekerini de düzenler Prebiyotikler herkesi farklı şekilde etkiler bu yüzden prebiyotik kullanan bireyin mevcut bağırsak sağlığının dikkate alınması gerektiği belirtilmelidir Bazı araştırmalar Crohn hastalığı veya irritabl bağırsak sendromu gibi gastrointestinal hastalıklardan mustarip kişilerin ,prebiyotik alarak semptomlarını bozabileceğini göstermiştir
Genel olarak, çiğ yiyeceklerde pişmiş gıdalardan daha fazla prebiyotik elyafı vardırAslında, fermente yiyecek ve içeceklerde olduğu gibi, prebiyotik ve probiyotik kombinasyonu, sağlığınız için kombine faydalı ya da eşbiyotik etkiye sahiptir ; bu nedenle, bu gıdalar ve içeceklerin Vücut Ekolojisi programında vurgulanmasının nedeni budur
Vücudunuz sağlıklı kalmanıza yardımcı olan milyarlarca bakteri içerir En büyük bakteri popülasyonu bağırsaklarda bulunabilir Bağırsaklarınızdaki bakteri topluluğu bozulursa sindirim güçlüğü ve gastrointestinal semptomlar yaşayabilirsiniz Sağlıklı bağırsak bakterilerini yeniden kurmak için probiyotik veya prebiyotik takviyeleri kullanabilirsinizProbiotik ve prebiyotiklerin benzer sağlığa yararları vardır, çünkü ikisi de vücudunuzdaki sağlıklı bakteri ve mayanın popülasyonunu artırma hedefine ulaşır
Her birimiz kendi bağırsağında yüzen farklı bakterilere sahip olduğundan aynı probiyotik ve prebiyotiklerin tüketiminin etkileri çok farklı olabilir Farklı gıdalarla denemeler yapın ve sizin için neyin işe yaradığını görün Çok yararlı bakterilere sahip olduğunuzda fiziksel, zihinsel ve duygusal açıdan daha iyi genel sağlık deneyimi yaşayabilirsiniz
