Ramazan Sonrası Artan Risk
Oruç tutan kimseler Ramazan ayı sonrasında eski beslenme alışkanlıklarına geri döndüklerinde daha çokça yeme eğiliminde bulunmaktadır. Ramazan müddetince fizikî aktivitenin kısıtlanması, iftar ve sahur vakitlerinin günün daha az hareket edilen devirlerine denk gelmesi, hem ziyade hem de süratli yemek yenilmesi, bazal metabolizma suratının yavaşlaması ve kan şekeri düşüşüne bağlı olarak tatlılara karşı isteğin artması umumiyetle insanların yüklerinde artışa neden olmaktadır. Tüm bunlar yetmezmiş üzere bayram ziyaretlerinde ikram edilen besinleri de hesaba alırsak, obezite ve beraberinde 40’ı aşkın hastalık için davetiye çıkarılmış olmaktadır.
Aç Kalmak Zayıflatmaz
Ramazan sonrasında kilo ziyadesi olan bireyler umumide aç kalarak, öğün atlayarak, hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışmaktadır. Bu türlü bir davranış, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve “kıtlık” moduna geçen metabolizma yavaşlar, yağ yakmak mekanına tüketilen her besini yağ biçiminde depolama yoluna masraf. Buna karşılık sık sık, azar azar beslenmek bir sonraki öğünde hem yavaş hem de az yemek yenilmesine neden olmaktadır. O nedenle başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalı, 2.5 - 3 saatlik aralıklarla beslenilmelidir.
Beslenmemizde Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Ramazan sonrasında da katı margarin, tereyağı, kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemişler üzere güç kıymeti yüksek, öte yandan hiçbir besleyici pahası bulunmayan yağlı yiyeceklerden, kızartma ve kavurma süreçlerinden olabildiğince kaçınmakta yarar vardır. Şeker ve şeker içeren besinler (bal, reçel, hazır meyve suları, gazlı içecekler, tatlılar vs) kana çabucak ve büsbütün karışırlar. Pankreastan salınan insülin hormonu ile kan şekeri düşer ve tekrar tatlı yeme isteği doğar. Hasebiyle şeker ve şeker içeren besinler kan şeker seviyesinde ani dalgalanmalara yol açarlar. Süratle ve büsbütün kana karışan, rafine şeker içeren besinlerin tüketimi kan şekerinde ani bir dalgalanmaya neden olur, böylece tekrar tatlı yeme isteği doğururlar. Bu nedenle pek bulaşmamak en güzelidir.
Hiç Tatlı Yemeyecek miyiz?
Şeker tadından vazgeçemeyen, iştahını baskılayamayan, formuna kıymet veren bireyler ve aileleri için çok yeterli bir alternatif olan yapay tatlandırıcıların şeker noktasına kullanılması daha münasebetli görülmektedir. Tatlıların imalatında itimatla ve rahatlıkla kullanılabilecek olan bu yapay tatlandırıcıların güç kıymeti yok yahut göz gerisi edilecek kadar düşüktür. Kan şekeri üzerinde de olumsuz tesir yaratmamaları nedeniyle rafine şeker bölgesine tercih edilmeleri çok daha sağlıklı olacaktır. Tıpkı hengamda bu tatlandırıcıların kimilerinin toz formları da mevcuttur. Kendinize bu biçimde hazırlanmış farklı tatlar oluşturabilirsiniz. Ağır tatlıların mekanına yapay tatlandırıcı ile hazırlanmış sütlaç, puding, dondurma, komposto, kabak tatlısı üzere hafif tatlılar ile hem nefsinizi köreltir hem de sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz.
Su İçmeyi İhmal Etmeyiniz
Suyun; alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıkların dışarı atılmasına kadar her aşamada çok kıymetli hizmetleri vardır. Bu nedenle günlük likit tüketimi arttırılmalıdır. Eksiz, en âlâ çözücü su olduğu için günde 8 - 10 bardak su içilmelidir. Diyet yaparken çay, kahve, bitki ve meyve çaylarının içerisine şeker yanına yapay tatlandırıcılardan katılabileceği üzere vesair içeceklerde de light olanların tercih edilmesi daha iyi görülmektedir.
Posalı Besinleri Tercih Ediniz
Başkaca posalı yani lifli besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Posalı besinler kan şekerini, kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede tutmaya yardımcı olurlar. Midede, su ile birlikte şişerler; tokluk, doygunluk hissi sağlarlar. Ayrıyeten dışkılama ölçüsünü ve sıklığını arttırırlar. Kabızlık şikayeti varsa ortadan kalkar, sonunda kilo vermeye de yardımcı olurlar. Kalın bağırsak kanserinden esirgeyici tesirleri de mevcuttur. Bu yüzden haftada 2 - 3 defa kurubaklagil yemeği yenilmelidir. Başkaca buğday ekmeği yanına kepek, çavdar, yulaf ekmeğini; pirinç bölgesine bulguru tercih etmekte yarar vardır. Velev pirinç, makarna, erişte ve unun da kepekli olanlarını kullanmak daha sağlıklı olacaktır. Zerzevat ve meyveler de posa içermektedir. Soyulmadan yenilebilenleri düzgün bir halde yıkadıktan sonra kabukları ile tüketmek her devir için daha yararlı olacaktır.
Spor Yapmayı İhmal Etmeyiniz
Diyete ek olarak kesinlikle spor da yapılmalıdır. Yerküre Sıhhat Örgütü en çok tempolu yürümeyi önermektedir. Bunun dışında; çok hafif tempoda koşma, bisiklete binme, yüzme, tenis, dans, aerobik, jimnastik stili kalbi çalıştıran sporların yapılması da münasip görülmektedir. Haftanın 5 - 6 günü 45 - 60 dakika egzersiz yapılması kâfi olacaktır. Gaye; metabolizma suratını düşürmemek, kilo verirken bir noktada yükün sabit kalmasını önlemek, verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamak ve en kıymetlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır.
Oruç tutan kimseler Ramazan ayı sonrasında eski beslenme alışkanlıklarına geri döndüklerinde daha çokça yeme eğiliminde bulunmaktadır. Ramazan müddetince fizikî aktivitenin kısıtlanması, iftar ve sahur vakitlerinin günün daha az hareket edilen devirlerine denk gelmesi, hem ziyade hem de süratli yemek yenilmesi, bazal metabolizma suratının yavaşlaması ve kan şekeri düşüşüne bağlı olarak tatlılara karşı isteğin artması umumiyetle insanların yüklerinde artışa neden olmaktadır. Tüm bunlar yetmezmiş üzere bayram ziyaretlerinde ikram edilen besinleri de hesaba alırsak, obezite ve beraberinde 40’ı aşkın hastalık için davetiye çıkarılmış olmaktadır.
Aç Kalmak Zayıflatmaz
Ramazan sonrasında kilo ziyadesi olan bireyler umumide aç kalarak, öğün atlayarak, hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışmaktadır. Bu türlü bir davranış, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve “kıtlık” moduna geçen metabolizma yavaşlar, yağ yakmak mekanına tüketilen her besini yağ biçiminde depolama yoluna masraf. Buna karşılık sık sık, azar azar beslenmek bir sonraki öğünde hem yavaş hem de az yemek yenilmesine neden olmaktadır. O nedenle başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmamalı, 2.5 - 3 saatlik aralıklarla beslenilmelidir.
Beslenmemizde Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Ramazan sonrasında da katı margarin, tereyağı, kaymak, krema, mayonez, cipsler, soslar, kuruyemişler üzere güç kıymeti yüksek, öte yandan hiçbir besleyici pahası bulunmayan yağlı yiyeceklerden, kızartma ve kavurma süreçlerinden olabildiğince kaçınmakta yarar vardır. Şeker ve şeker içeren besinler (bal, reçel, hazır meyve suları, gazlı içecekler, tatlılar vs) kana çabucak ve büsbütün karışırlar. Pankreastan salınan insülin hormonu ile kan şekeri düşer ve tekrar tatlı yeme isteği doğar. Hasebiyle şeker ve şeker içeren besinler kan şeker seviyesinde ani dalgalanmalara yol açarlar. Süratle ve büsbütün kana karışan, rafine şeker içeren besinlerin tüketimi kan şekerinde ani bir dalgalanmaya neden olur, böylece tekrar tatlı yeme isteği doğururlar. Bu nedenle pek bulaşmamak en güzelidir.
Hiç Tatlı Yemeyecek miyiz?
Şeker tadından vazgeçemeyen, iştahını baskılayamayan, formuna kıymet veren bireyler ve aileleri için çok yeterli bir alternatif olan yapay tatlandırıcıların şeker noktasına kullanılması daha münasebetli görülmektedir. Tatlıların imalatında itimatla ve rahatlıkla kullanılabilecek olan bu yapay tatlandırıcıların güç kıymeti yok yahut göz gerisi edilecek kadar düşüktür. Kan şekeri üzerinde de olumsuz tesir yaratmamaları nedeniyle rafine şeker bölgesine tercih edilmeleri çok daha sağlıklı olacaktır. Tıpkı hengamda bu tatlandırıcıların kimilerinin toz formları da mevcuttur. Kendinize bu biçimde hazırlanmış farklı tatlar oluşturabilirsiniz. Ağır tatlıların mekanına yapay tatlandırıcı ile hazırlanmış sütlaç, puding, dondurma, komposto, kabak tatlısı üzere hafif tatlılar ile hem nefsinizi köreltir hem de sağlıklı bir seçim yapmış olursunuz.
Su İçmeyi İhmal Etmeyiniz
Suyun; alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıkların dışarı atılmasına kadar her aşamada çok kıymetli hizmetleri vardır. Bu nedenle günlük likit tüketimi arttırılmalıdır. Eksiz, en âlâ çözücü su olduğu için günde 8 - 10 bardak su içilmelidir. Diyet yaparken çay, kahve, bitki ve meyve çaylarının içerisine şeker yanına yapay tatlandırıcılardan katılabileceği üzere vesair içeceklerde de light olanların tercih edilmesi daha iyi görülmektedir.
Posalı Besinleri Tercih Ediniz
Başkaca posalı yani lifli besinlerin tüketimi arttırılmalıdır. Posalı besinler kan şekerini, kan basıncını (tansiyonu) ve kan kolesterolünü istenilen seviyede tutmaya yardımcı olurlar. Midede, su ile birlikte şişerler; tokluk, doygunluk hissi sağlarlar. Ayrıyeten dışkılama ölçüsünü ve sıklığını arttırırlar. Kabızlık şikayeti varsa ortadan kalkar, sonunda kilo vermeye de yardımcı olurlar. Kalın bağırsak kanserinden esirgeyici tesirleri de mevcuttur. Bu yüzden haftada 2 - 3 defa kurubaklagil yemeği yenilmelidir. Başkaca buğday ekmeği yanına kepek, çavdar, yulaf ekmeğini; pirinç bölgesine bulguru tercih etmekte yarar vardır. Velev pirinç, makarna, erişte ve unun da kepekli olanlarını kullanmak daha sağlıklı olacaktır. Zerzevat ve meyveler de posa içermektedir. Soyulmadan yenilebilenleri düzgün bir halde yıkadıktan sonra kabukları ile tüketmek her devir için daha yararlı olacaktır.
Spor Yapmayı İhmal Etmeyiniz
Diyete ek olarak kesinlikle spor da yapılmalıdır. Yerküre Sıhhat Örgütü en çok tempolu yürümeyi önermektedir. Bunun dışında; çok hafif tempoda koşma, bisiklete binme, yüzme, tenis, dans, aerobik, jimnastik stili kalbi çalıştıran sporların yapılması da münasip görülmektedir. Haftanın 5 - 6 günü 45 - 60 dakika egzersiz yapılması kâfi olacaktır. Gaye; metabolizma suratını düşürmemek, kilo verirken bir noktada yükün sabit kalmasını önlemek, verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamak ve en kıymetlisi sağlıklı yaşama adım atmaktır.