Oruc tutarken kilo almamanın ve hatta kilo vermenin formulu
Pek cok kişi Ramazan'da şişmanladığından yakınıyor Bilincsizce yapılan beslenme hataları, gun boyu bir şey yenmemesine rağmen kilo aldırıyor İftar ve sahur monulerinde uzmanların onerilerine kulak verirseniz, Ramazan'dan zayıflamış olarak cıkabilirsiniz
Ramazan'da oruc tutarken forma girmek de mumkun İftarın ardından şişmanlamak istemiyorsanız, Taylan Kumeli'nin hastaları icin hazırladığı ozel Ramazan diyeti onerilerine kulak verin
Oruc da bir diyet midir?
Diyeti ac kalmak olarak duşunurseniz, aslında orucun ta kendisidir Ama ne oruc ne de diyet, ac kalmak değildir Bir tanesi bedenin terbiyesi ve doğru beslenme alışkanlığını edinmek, diğeri ise ruhun terbiyesi ve bununla acların halinden anlamak Eğer bu perspektiften bakarsak, sonucta Ramazan bittiğinde hem doğru beslenmemizden odun vermemiş oluyoruz hem de dini gorevimizi yerine getirmiş oluyoruz
Oruc tutarken kilo verilebilir mi?
Tabii ki oruc tutarken kilo vermek mumkun Ama şu cok onemli, hicbir şekilde orucu kilo vermek amacıyla tutmamak gerekli Eğer bir diyet programı uyguluyorsanız ve bu diyet programına devam ediyorsanız, Ramazan bunu sekteye uğratıcı bir donem değildir Ama oruc tutmak sadece kilo vermek amacı taşırsa, başarılı olunmayabilir Cunku bu duşunce beraberinde bir dizi beslenme hatasını da getirebilir
Neden oruc tutanlar kilo almaya meyilli olurlar?
İftarda cok yiyip yine aynı rutini sahura kadar surdurenler, Ramazan'dan fazla kilo ile cıkarlar Hic yemediği yiyecekleri Ramazan'da yiyenler, şekere duşkun olmadığı halde donemsel olarak şeker tuketimini artıranlar, yine bir ay sonunda ek kilo elde ederler Bunların hepsi de direkt olarak Ramazan'da kilo almaya neden oluyor
Ramazan'da nasıl sağlıklı beslenilir?
Mutlaka sahura kalkılması gerekiyor Sahur bir kahvaltı oğunu gibi duşunulmeli Bu oğunde, kahvaltıda yer alan hafif ve gun icinde enerji veren yiyecekler tuketilmeli Tok tutsun diye, kesinlikle; kızartma, ağır hamur işleri, yuksek kalorili yiyecekler ve yağlı etler tuketilmemeli İftar ise oğlen yemeği gibi olmalı Tek bir oğunde butun gun yenmesi gerekenleri tuketmek yerine, iftar monusu ikiye bolunmeli Mutlaka su ile oruc acılmalı Ardından, başlangıc icin pidenin sekizde biri, yani bir dilim ekmeğe eşdeğer kısmı ile iftariyeliklerden azar azar yenmeli Devamında, hafif bir corba ve minik bir salata porsiyonu ile oğun tamamlanmalı Kişi, bir davetteyse tum yiyeceklerden cok az miktarda ve bol bol ciğneyerek yemeli Ardından, uc hatta uc bucuk saat sonrası sebze yemeği ve yoğurt yenmeli
Tokluk hissini artıracak gıdalar hangileri?
Yuksek posalı, kepekli gıdalar cok daha fazla tok tutar Bu nedenle, iftarda ve sahurda kepekli yiyeceklere ağırlık verilebilir Sıvı oranı yuksek gıdalar da onemlidir Corba, sebze ve yoğurt gibi besinler, sağlıklı sandovicler, Ramazan boyunca tuketilebilir
Oruc tutarken yapılan beslenme hataları neler?
Gun boyu hicbir şey yemeden, tek bir oğun yemek en buyuk hatalardan biri Gazlı iceceklerle orucu acmak, kızartma ve tatlılara ağırlık vermek, uzun saatler ac kalmanın sanki cok fazla yemek yeme hakkını doğurduğunu duşunmek, butun gun ne yemeliyim diye plan yapmak ise diğer yanlışlar
Ramazan'da sizce yasaklı gıdalar var mı?
Kişiyi cok susatacak salamura gıdalar, hamur tatlıları, şarkuteri, yağlı etler, cok fazla miktarda kuru yemiş ve ağır meyve şerbetleri onermiyorum Bazı insanlar iftardan sonra ya da sahurda hicbir şey icmeyip, şerbet ya da komposto iciyorlar Bunu asla onermiyorum Aynı şekilde, Ramazan boyunca gazlı iceceklerden kacınmak gerekli
Neden Ramazan'da daha fazla tatlı yemek isteriz?
Eğer yeme sistemini tek bir oğune duşurursek, 1830'a kadar butun gun ac kalındığında insulin cok fazla salgılanıyor İnsulinin fazla salınımı şekerin duşmesine neden oluyor Şeker duşukluğu ise ister istemez şeker yemeye itiyor Bu nedenle ac kalınan sureyi en aza indirmek; sahura kalkıp, sahurla iftar arasındaki sureyi azaltmak gerekli
İftar sonrası yeme krizine karşı ne yapılabilir?
Kişi yeme krizine girerse, hemen bir bardak su icmeli Hızlı yenen yemek var olan mide hastalığının artmasına, yoksa da başlamasına yol acar İftar yemeğini yavaş yemek de doymayı sağlar
Pek cok kişi Ramazan'da şişmanladığından yakınıyor Bilincsizce yapılan beslenme hataları, gun boyu bir şey yenmemesine rağmen kilo aldırıyor İftar ve sahur monulerinde uzmanların onerilerine kulak verirseniz, Ramazan'dan zayıflamış olarak cıkabilirsiniz
Ramazan'da oruc tutarken forma girmek de mumkun İftarın ardından şişmanlamak istemiyorsanız, Taylan Kumeli'nin hastaları icin hazırladığı ozel Ramazan diyeti onerilerine kulak verin
Oruc da bir diyet midir?
Diyeti ac kalmak olarak duşunurseniz, aslında orucun ta kendisidir Ama ne oruc ne de diyet, ac kalmak değildir Bir tanesi bedenin terbiyesi ve doğru beslenme alışkanlığını edinmek, diğeri ise ruhun terbiyesi ve bununla acların halinden anlamak Eğer bu perspektiften bakarsak, sonucta Ramazan bittiğinde hem doğru beslenmemizden odun vermemiş oluyoruz hem de dini gorevimizi yerine getirmiş oluyoruz
Oruc tutarken kilo verilebilir mi?
Tabii ki oruc tutarken kilo vermek mumkun Ama şu cok onemli, hicbir şekilde orucu kilo vermek amacıyla tutmamak gerekli Eğer bir diyet programı uyguluyorsanız ve bu diyet programına devam ediyorsanız, Ramazan bunu sekteye uğratıcı bir donem değildir Ama oruc tutmak sadece kilo vermek amacı taşırsa, başarılı olunmayabilir Cunku bu duşunce beraberinde bir dizi beslenme hatasını da getirebilir
Neden oruc tutanlar kilo almaya meyilli olurlar?
İftarda cok yiyip yine aynı rutini sahura kadar surdurenler, Ramazan'dan fazla kilo ile cıkarlar Hic yemediği yiyecekleri Ramazan'da yiyenler, şekere duşkun olmadığı halde donemsel olarak şeker tuketimini artıranlar, yine bir ay sonunda ek kilo elde ederler Bunların hepsi de direkt olarak Ramazan'da kilo almaya neden oluyor
Ramazan'da nasıl sağlıklı beslenilir?
Mutlaka sahura kalkılması gerekiyor Sahur bir kahvaltı oğunu gibi duşunulmeli Bu oğunde, kahvaltıda yer alan hafif ve gun icinde enerji veren yiyecekler tuketilmeli Tok tutsun diye, kesinlikle; kızartma, ağır hamur işleri, yuksek kalorili yiyecekler ve yağlı etler tuketilmemeli İftar ise oğlen yemeği gibi olmalı Tek bir oğunde butun gun yenmesi gerekenleri tuketmek yerine, iftar monusu ikiye bolunmeli Mutlaka su ile oruc acılmalı Ardından, başlangıc icin pidenin sekizde biri, yani bir dilim ekmeğe eşdeğer kısmı ile iftariyeliklerden azar azar yenmeli Devamında, hafif bir corba ve minik bir salata porsiyonu ile oğun tamamlanmalı Kişi, bir davetteyse tum yiyeceklerden cok az miktarda ve bol bol ciğneyerek yemeli Ardından, uc hatta uc bucuk saat sonrası sebze yemeği ve yoğurt yenmeli
Tokluk hissini artıracak gıdalar hangileri?
Yuksek posalı, kepekli gıdalar cok daha fazla tok tutar Bu nedenle, iftarda ve sahurda kepekli yiyeceklere ağırlık verilebilir Sıvı oranı yuksek gıdalar da onemlidir Corba, sebze ve yoğurt gibi besinler, sağlıklı sandovicler, Ramazan boyunca tuketilebilir
Oruc tutarken yapılan beslenme hataları neler?
Gun boyu hicbir şey yemeden, tek bir oğun yemek en buyuk hatalardan biri Gazlı iceceklerle orucu acmak, kızartma ve tatlılara ağırlık vermek, uzun saatler ac kalmanın sanki cok fazla yemek yeme hakkını doğurduğunu duşunmek, butun gun ne yemeliyim diye plan yapmak ise diğer yanlışlar
Ramazan'da sizce yasaklı gıdalar var mı?
Kişiyi cok susatacak salamura gıdalar, hamur tatlıları, şarkuteri, yağlı etler, cok fazla miktarda kuru yemiş ve ağır meyve şerbetleri onermiyorum Bazı insanlar iftardan sonra ya da sahurda hicbir şey icmeyip, şerbet ya da komposto iciyorlar Bunu asla onermiyorum Aynı şekilde, Ramazan boyunca gazlı iceceklerden kacınmak gerekli
Neden Ramazan'da daha fazla tatlı yemek isteriz?
Eğer yeme sistemini tek bir oğune duşurursek, 1830'a kadar butun gun ac kalındığında insulin cok fazla salgılanıyor İnsulinin fazla salınımı şekerin duşmesine neden oluyor Şeker duşukluğu ise ister istemez şeker yemeye itiyor Bu nedenle ac kalınan sureyi en aza indirmek; sahura kalkıp, sahurla iftar arasındaki sureyi azaltmak gerekli
İftar sonrası yeme krizine karşı ne yapılabilir?
Kişi yeme krizine girerse, hemen bir bardak su icmeli Hızlı yenen yemek var olan mide hastalığının artmasına, yoksa da başlamasına yol acar İftar yemeğini yavaş yemek de doymayı sağlar