Bel sıhhatiniz için çok kıymetli 6 germe egzersizi
Omurga sıhhati için egzersizin yararları hakkında tekraren yazılıp çizilse de ekseriyetle pas geçilir. Bu hareketlerin, eklemlerdeki hareketliliği artırmaktan kas zedelenmelerini önlemeye, duruş durumunuzun düzelmesinden göğüs ve omuzların dik durmasına kadar sayısız yararı var.
İşte sizi rahatlatırken, vücudunuzun hareket açısını da genişleten germe egzersizleri:
EGZERSİZ 1 : Sırtüstü yatağa yatın iki bacağınızı birden karnınıza çekerek düzgünce gerin. Bu konumda 20 saniye bekleyin.
EGZERSİZ 2 : Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dizlerini bükmeden mümkün olduğu kadar öne gerçek eğilmeye çalışın. Bu konumda 20 saniye bekleyin.
EGZERSİZ 3 : Dizlerinizin üstüne yana oturun, kalçanızı mümkün olduğu kadar topuklarınızdan kaldırmadan öne yanlışsız uzanmaya çalışın. Bu konumda 20 saniye bekleyin.
EGZERSİZ 4 : Dizlerinizin üstüne yana oturun, kalçanızı mümkün olduğu kadar topuklarınızdan kaldırmadan sağ tarafa hakikat bir yay çizin, bu konumda 20 saniye bekleyin, daha sonra birebir hareketi sol tarafa tekrarlayın.
EGZERSİZ 5 : Bacağınız vücudunuzun ön tarafında olacak biçimde bir adım atın, daha sonra gerideki bacağı düz tutarak (dizi kırmayın), öndeki bacağınıza gerçek yükünüzü aktarın. Bu durumda 20 saniye bekleyin.
EGZERSİZ 6 : Sırtüstü yatın ve bacak bacak üstüne atın daha sonra bacağınızı iki eliniz ile kavrayıp karnınıza gerçek çekin. Tıpkı hareketi öbür tarafta da tekrarlayın. Bu konumda 20 saniye bekleyin.
Omurga sıhhati için egzersizin yararları hakkında tekraren yazılıp çizilse de ekseriyetle pas geçilir. Bu hareketlerin, eklemlerdeki hareketliliği artırmaktan kas zedelenmelerini önlemeye, duruş durumunuzun düzelmesinden göğüs ve omuzların dik durmasına kadar sayısız yararı var.
İşte sizi rahatlatırken, vücudunuzun hareket açısını da genişleten germe egzersizleri:
EGZERSİZ 1 : Sırtüstü yatağa yatın iki bacağınızı birden karnınıza çekerek düzgünce gerin. Bu konumda 20 saniye bekleyin.
EGZERSİZ 2 : Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dizlerini bükmeden mümkün olduğu kadar öne gerçek eğilmeye çalışın. Bu konumda 20 saniye bekleyin.
EGZERSİZ 3 : Dizlerinizin üstüne yana oturun, kalçanızı mümkün olduğu kadar topuklarınızdan kaldırmadan öne yanlışsız uzanmaya çalışın. Bu konumda 20 saniye bekleyin.
EGZERSİZ 4 : Dizlerinizin üstüne yana oturun, kalçanızı mümkün olduğu kadar topuklarınızdan kaldırmadan sağ tarafa hakikat bir yay çizin, bu konumda 20 saniye bekleyin, daha sonra birebir hareketi sol tarafa tekrarlayın.
EGZERSİZ 5 : Bacağınız vücudunuzun ön tarafında olacak biçimde bir adım atın, daha sonra gerideki bacağı düz tutarak (dizi kırmayın), öndeki bacağınıza gerçek yükünüzü aktarın. Bu durumda 20 saniye bekleyin.
EGZERSİZ 6 : Sırtüstü yatın ve bacak bacak üstüne atın daha sonra bacağınızı iki eliniz ile kavrayıp karnınıza gerçek çekin. Tıpkı hareketi öbür tarafta da tekrarlayın. Bu konumda 20 saniye bekleyin.