Daha sağlıklı beslenmeye çalışıyor lakin tüm aileyi bir ortaya getirmekte zorlanıyor musunuz? Şayet öyleyse, yalnız değilsiniz.
Bir diyetisyen olarak, ailelerin karşılaştığı zorlukların farkındayım. Gerilim, ağır çalışma, bütçe kısıtlaması, hudutlu besin erişilebilirliğine kadar birçok mani sağlıklı alışkanlıkların önüne geçebilir. Ayrıyeten aile üyeleri her vakit ne yiyecekleri konusunda hemfikir olamayabilirler.
Özel bir diyet programı uygulayan ebeveynler, ailenin geri kalanından farklı halde yiyebilir. Bu da maalesef gerilim faktörünü arttırabilir. Pekala bu dengeyi nasıl sağlayabiliriz derseniz işte sizin için 5 ipucu
1.Mükemmeliği Bırakın ve Esnek Olun
Her vakit diyet listesine bağlı kalamayabilirsiniz. Planladığımız bir günde işler apansız değişebilir ve bu sürecin olağan olduğunu bilmelisiniz.
Kusursuz bir diyete sahip olma baskısını ortadan kaldırarak, aileniz için ve sizin için işe yarayan daha sağlıklı bir beslenme yolu bulabilirsiniz.
2. Yiyeceklerle Sağlıklı Münasebet Kurun
Birtakım yiyeceklerin besin bedelleri öbür yiyeceklere nazaran daha besleyici olsa da besinleri “kötü” olarak isimlendirmeyiniz.
Besinlerle sağlıklı münasebet kurmayıp, “çok kısıtlayıcı olmak” gerilim ve gerginliğe sebebiyet verebilir.
“Tüm yiyecekler ölçülü tüketildiğinde sağlıklı bir hayat usulüne uyabilir.” Besinleri kendinize ve ailenize yasaklamadan, “her zaman” ve “bazen” tüketilecek yiyecekler olarak isimlendirebilirsiniz. Örneğin; meyveler orta öğün için her vakit kusursuz bir seçenektir. Lakin “bazen” doğum günü pastanız yalnızca birinin doğum günü olduğunda olur. Süreci denetimli yönetirseniz yıllardır kendinize yasakladığınız pastayı yemenin sizi rahatsız etmeyeceğini göreceksiniz.
3. Sağlıklı Beslenmenin Kilonuz ile Alakası Olmadığını Anlayın
Diyetler yalnızca kilo vermek için değil sağlıklı yaşamayı öğrenmek için de yapılır. Bu bilgiyi evvel siz benimseyin.
Çocukların yanında beden yükü ile ilgili konuşmak çocuklar için olumsuz niyet ve davranışlara yol açabilir.
Yiyeceklerin kalorisi yahut yağ içeri hakkında konuşmak yerine, tadı, sağladığı yararları hakkında konuşun.
Ebeveynlerden olumlu konuşmalar duymak, çocuklarda sağlıklı bir beden imajı ve benlik hürmeti oluşturmaya ve sürdürmeye yardımcı olur. Bunu unutmayın.
4.Yemek Hazırlamayı Öncelik Haline Getirin
Çalışan ebeveynlerden sıklıkla duyduğum, meskende yemek yapmak için vakitlerinin olmaması. Hafta içi işten geç çıkıldığı günler dışardan yemek söylemek hepimiz için çok pratik bir seçenek ancak ne kadar sürdürülebilir?
Hafta sonu 1-2 saat ayırarak toplu yemekler hazırlayabilirsiniz. Böylece hafta içi işten sonra hem siz hem de çocuklarınız meskende inançla hazırlamış olduğunuz yemekleri tüketir. Ayrıyeten tüm işi kendi başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Ailenizle birlikte yemek hazırlamak, çocuklarınız için hoş bir sorumluluk örneği olacaktır.
5.Ailece Yemek Yiyin
Bir aile olarak birlikte yemek yemenin, daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek, sosyal-duygusal gelişime yardımcı olmak üzere yararları vardır.
Yapılan araştırmalar, birlikte yemek yiyen ailelerin çocuklarında daha az fast food, daha fazla meyve-sebze tüketme eğiliminde olduğunu göstermiştir.
Yalnızca çocuklar değil, yetişkinler için de yararları var. Yapılan bir öbür araştırmada, ailece sofrada oturmak yetişkinlerin daha yüksek özsaygı seviyelerine ve daha düşük depresyon- gerilim oranlarına sahip olduğunu göstermiş.
Bir diyetisyen olarak, ailelerin karşılaştığı zorlukların farkındayım. Gerilim, ağır çalışma, bütçe kısıtlaması, hudutlu besin erişilebilirliğine kadar birçok mani sağlıklı alışkanlıkların önüne geçebilir. Ayrıyeten aile üyeleri her vakit ne yiyecekleri konusunda hemfikir olamayabilirler.
Özel bir diyet programı uygulayan ebeveynler, ailenin geri kalanından farklı halde yiyebilir. Bu da maalesef gerilim faktörünü arttırabilir. Pekala bu dengeyi nasıl sağlayabiliriz derseniz işte sizin için 5 ipucu
1.Mükemmeliği Bırakın ve Esnek Olun
Her vakit diyet listesine bağlı kalamayabilirsiniz. Planladığımız bir günde işler apansız değişebilir ve bu sürecin olağan olduğunu bilmelisiniz.
Kusursuz bir diyete sahip olma baskısını ortadan kaldırarak, aileniz için ve sizin için işe yarayan daha sağlıklı bir beslenme yolu bulabilirsiniz.
2. Yiyeceklerle Sağlıklı Münasebet Kurun
Birtakım yiyeceklerin besin bedelleri öbür yiyeceklere nazaran daha besleyici olsa da besinleri “kötü” olarak isimlendirmeyiniz.
Besinlerle sağlıklı münasebet kurmayıp, “çok kısıtlayıcı olmak” gerilim ve gerginliğe sebebiyet verebilir.
“Tüm yiyecekler ölçülü tüketildiğinde sağlıklı bir hayat usulüne uyabilir.” Besinleri kendinize ve ailenize yasaklamadan, “her zaman” ve “bazen” tüketilecek yiyecekler olarak isimlendirebilirsiniz. Örneğin; meyveler orta öğün için her vakit kusursuz bir seçenektir. Lakin “bazen” doğum günü pastanız yalnızca birinin doğum günü olduğunda olur. Süreci denetimli yönetirseniz yıllardır kendinize yasakladığınız pastayı yemenin sizi rahatsız etmeyeceğini göreceksiniz.
3. Sağlıklı Beslenmenin Kilonuz ile Alakası Olmadığını Anlayın
Diyetler yalnızca kilo vermek için değil sağlıklı yaşamayı öğrenmek için de yapılır. Bu bilgiyi evvel siz benimseyin.
Çocukların yanında beden yükü ile ilgili konuşmak çocuklar için olumsuz niyet ve davranışlara yol açabilir.
Yiyeceklerin kalorisi yahut yağ içeri hakkında konuşmak yerine, tadı, sağladığı yararları hakkında konuşun.
Ebeveynlerden olumlu konuşmalar duymak, çocuklarda sağlıklı bir beden imajı ve benlik hürmeti oluşturmaya ve sürdürmeye yardımcı olur. Bunu unutmayın.
4.Yemek Hazırlamayı Öncelik Haline Getirin
Çalışan ebeveynlerden sıklıkla duyduğum, meskende yemek yapmak için vakitlerinin olmaması. Hafta içi işten geç çıkıldığı günler dışardan yemek söylemek hepimiz için çok pratik bir seçenek ancak ne kadar sürdürülebilir?
Hafta sonu 1-2 saat ayırarak toplu yemekler hazırlayabilirsiniz. Böylece hafta içi işten sonra hem siz hem de çocuklarınız meskende inançla hazırlamış olduğunuz yemekleri tüketir. Ayrıyeten tüm işi kendi başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Ailenizle birlikte yemek hazırlamak, çocuklarınız için hoş bir sorumluluk örneği olacaktır.
5.Ailece Yemek Yiyin
Bir aile olarak birlikte yemek yemenin, daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek, sosyal-duygusal gelişime yardımcı olmak üzere yararları vardır.
Yapılan araştırmalar, birlikte yemek yiyen ailelerin çocuklarında daha az fast food, daha fazla meyve-sebze tüketme eğiliminde olduğunu göstermiştir.
Yalnızca çocuklar değil, yetişkinler için de yararları var. Yapılan bir öbür araştırmada, ailece sofrada oturmak yetişkinlerin daha yüksek özsaygı seviyelerine ve daha düşük depresyon- gerilim oranlarına sahip olduğunu göstermiş.
