Okan Universitesi Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Dr Oğr Uyesi Salih Salihi, gunumuzde kalpdamar hastalıkları orta ve ileri yaş grubunda en onemli olum nedeni olup kuresel olumlerin yaklaşık yuzde 30'unu kapsamaktadır Tum dunyada bulaşıcı olmayan hastalıklara bağlı olumlerin yaklaşık yarısı kalp ve damar hastalıkları nedeniyledir Bu olumlerin buyuk coğunluğu kalp krizi ve inmeye bağlıdır Ulkemizde, her yıl yaklaşık olarak 250300 bin yeni koroner arter hastasının olduğu tahmin edilmektedir
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148afec2b5b
h 4Beslenmeye dikkat edin Doğru beslenmek, diyet yapmak anlamına gelmiyor cunku diyet demek, yeme alışkanlıklarında gecici değişiklikler yapmak demektir Doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları uzerine olumlu etki yapıyor Omega 3 yağ asitleri iceren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar sertleşmesini engelliyor Ayrıca, balık tuketimi ile kalp damar hastalıkları sonucu gelişen olum oranında azalma gorulduğu belirtiliyor Trans yağlardan uzak durulmalı, mumkunse işlenmiş gıdalar hic tuketilmemeli Gunluk tuz miktarı 5 gramın altında tutulmalıdır
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b0090c9d
h 4Kilo verin Yuksek tansiyona yol acan nedenlerin başında fazla kilolar gelmektedir İdeal kilonuzu mutlaka korumalı, fazla kilo almamalısınız, gerekirse bunun icin egzersiz yapmalısınız
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b01accc7
h 4Egzersiz yapın Gunumuzde teknolojinin sunduğu otomobil, yuruyen meren ve asansor gibi imkanlar nedeniyle gun gectikce daha az hareket etmeye başladık Oysa fiziksel aktivite azlığı ve fizik kondisyon yetersizliği kalp damar hastalıklarının oluşumunda onemli bir risk faktorudur Asansor yerine meren kullanılmalı, yakın yerlere araba ile gitmek yerine yuruyuş tercih edilmelidir Kalp sağlığınız icin haftanın 3 gunu en az 30 dakika egzersiz yapmaya ozen gosterin Unutulmamalıdır ki, fiziksel egzersizin yararlı olanı duzenli şekilde yapılanıdır
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b03d8b68
h 4Stresten uzak durun Artık stressiz bir yaşam bulamayacağımız icin stresle nasıl idare edeceğimizi iyi bilmemiz gerek Stres, ofke ve depresyon kalp damar hastalıklarının oluşma riskini artırıyor Bu durumda stres altındaysanız, oncelikle sizi sıkıntıya sokan nedenleri irdeleyin Bu sorunları ortadan kaldırmakta gucluk cekiyorsanız, bir uzman yardımı alabilirsiniz Bazı rahatlama teknikleri ve psikoterapi huzursuzluğu ve stresi azaltarak kalp sağlığını korumada yardımcı olmaktadır İc huzur ve aile ortamındaki mutluluk kalp sağlığının korunmasına cok etkilidir
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b0522dc1
h 4Sigarayı bırakın Gunumuzde sigara onlenebilir olum sebepleri icinde ilk sırayı almaktadır Sigara kullanımı, kalp damarlarının tıkanmasına dolayısıyla kalp krizine sebep olmaktadır Kalp krizi geciren kişilerin sigara icmeleri de tekrar kriz gecirme riskini artıyor Pasif olarak sigara dumanına maruz kalmak da riski artırıyor Bu nedenle kalp sağlığınız icin sigarayı kesinlikle bırakılmalıdır
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b062de6b
h 4Kan şekerinizi kontrol altına alın İyi kontrol altında alınmayan kan şekeri hastalığı kalp damar sağlığı icin risk faktor olarak sayılabilir Amerikan Diyabet Derneği kalp sağlığı icin aclık kan şekerinin 120 mgdl ve glukoz hemoglobinin yuzde 7'nin altında olması gerektiğine dikkat cekiyor Kan şekerinizi kontrol altına almak icin sağlıklı beslenmeye ozen gosterin, ideal kilonuza ulaşın, ve haftada en az 2 gun 30'ar dakika duzenli egzersiz yapın
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b074614a
h 4Tansiyonunuzu kontrol altına alın Kalp damar hastalıklarının diğer risk faktorlerinden biri de hipertansiyon Tansiyon kontrollerinizi duzenli olarak yapmayı unutmamalısınız Hipertansiyon sorununuz varsa ve genc, orta yaşlı veya şeker hasta iseniz hedef kan basıncınızın 13085 mmHg'nin altında, ileri yasta iseniz 14090 mmHg altında olmasına dikkat edin Bunun icin ideal kilonuza ulaşın, tuz alımını 5 gram ile sınırlandırın, fiziksel aktivitenizi artırın ve sigara icmeyin
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b08dcf7a
h 4Kalp kontrollerinizi yaptırın Kalp damar hastalıkların bazıları hicbir belirti vermeden sinsi sinsi ilerliyor Bu nedenle hastalıkların başarıyla tedavi edilmesinde erken teşhis buyuk rol oynuyor Duzenli yapılan testler de hastalıkların ciddi boyutlara varmadan tespit edilmesini sağlıyor
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148afec2b5b
h 4Beslenmeye dikkat edin Doğru beslenmek, diyet yapmak anlamına gelmiyor cunku diyet demek, yeme alışkanlıklarında gecici değişiklikler yapmak demektir Doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları uzerine olumlu etki yapıyor Omega 3 yağ asitleri iceren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar sertleşmesini engelliyor Ayrıca, balık tuketimi ile kalp damar hastalıkları sonucu gelişen olum oranında azalma gorulduğu belirtiliyor Trans yağlardan uzak durulmalı, mumkunse işlenmiş gıdalar hic tuketilmemeli Gunluk tuz miktarı 5 gramın altında tutulmalıdır
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b0090c9d
h 4Kilo verin Yuksek tansiyona yol acan nedenlerin başında fazla kilolar gelmektedir İdeal kilonuzu mutlaka korumalı, fazla kilo almamalısınız, gerekirse bunun icin egzersiz yapmalısınız
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b01accc7
h 4Egzersiz yapın Gunumuzde teknolojinin sunduğu otomobil, yuruyen meren ve asansor gibi imkanlar nedeniyle gun gectikce daha az hareket etmeye başladık Oysa fiziksel aktivite azlığı ve fizik kondisyon yetersizliği kalp damar hastalıklarının oluşumunda onemli bir risk faktorudur Asansor yerine meren kullanılmalı, yakın yerlere araba ile gitmek yerine yuruyuş tercih edilmelidir Kalp sağlığınız icin haftanın 3 gunu en az 30 dakika egzersiz yapmaya ozen gosterin Unutulmamalıdır ki, fiziksel egzersizin yararlı olanı duzenli şekilde yapılanıdır
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b03d8b68
h 4Stresten uzak durun Artık stressiz bir yaşam bulamayacağımız icin stresle nasıl idare edeceğimizi iyi bilmemiz gerek Stres, ofke ve depresyon kalp damar hastalıklarının oluşma riskini artırıyor Bu durumda stres altındaysanız, oncelikle sizi sıkıntıya sokan nedenleri irdeleyin Bu sorunları ortadan kaldırmakta gucluk cekiyorsanız, bir uzman yardımı alabilirsiniz Bazı rahatlama teknikleri ve psikoterapi huzursuzluğu ve stresi azaltarak kalp sağlığını korumada yardımcı olmaktadır İc huzur ve aile ortamındaki mutluluk kalp sağlığının korunmasına cok etkilidir
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b0522dc1
h 4Sigarayı bırakın Gunumuzde sigara onlenebilir olum sebepleri icinde ilk sırayı almaktadır Sigara kullanımı, kalp damarlarının tıkanmasına dolayısıyla kalp krizine sebep olmaktadır Kalp krizi geciren kişilerin sigara icmeleri de tekrar kriz gecirme riskini artıyor Pasif olarak sigara dumanına maruz kalmak da riski artırıyor Bu nedenle kalp sağlığınız icin sigarayı kesinlikle bırakılmalıdır
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b062de6b
h 4Kan şekerinizi kontrol altına alın İyi kontrol altında alınmayan kan şekeri hastalığı kalp damar sağlığı icin risk faktor olarak sayılabilir Amerikan Diyabet Derneği kalp sağlığı icin aclık kan şekerinin 120 mgdl ve glukoz hemoglobinin yuzde 7'nin altında olması gerektiğine dikkat cekiyor Kan şekerinizi kontrol altına almak icin sağlıklı beslenmeye ozen gosterin, ideal kilonuza ulaşın, ve haftada en az 2 gun 30'ar dakika duzenli egzersiz yapın
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b074614a
h 4Tansiyonunuzu kontrol altına alın Kalp damar hastalıklarının diğer risk faktorlerinden biri de hipertansiyon Tansiyon kontrollerinizi duzenli olarak yapmayı unutmamalısınız Hipertansiyon sorununuz varsa ve genc, orta yaşlı veya şeker hasta iseniz hedef kan basıncınızın 13085 mmHg'nin altında, ileri yasta iseniz 14090 mmHg altında olmasına dikkat edin Bunun icin ideal kilonuza ulaşın, tuz alımını 5 gram ile sınırlandırın, fiziksel aktivitenizi artırın ve sigara icmeyin
imagessagliklibirkalpicinkurallar5b148b08dcf7a
h 4Kalp kontrollerinizi yaptırın Kalp damar hastalıkların bazıları hicbir belirti vermeden sinsi sinsi ilerliyor Bu nedenle hastalıkların başarıyla tedavi edilmesinde erken teşhis buyuk rol oynuyor Duzenli yapılan testler de hastalıkların ciddi boyutlara varmadan tespit edilmesini sağlıyor