Vucut yağının %10’u gittiğinde bile kişinin fiziksel gorunumunde spesifik değişiklikler olur Yağ dokusunu duşurmek icin kilo kaybının proporsiyonuna karar verme konusunda fiziksel yağ yuzdesini hesaplamak icin sayılı metodlar bulunmaktadır Kilo kaybında kas artımını sağlamak icin yeterli olabilecek temel şeyler ağırlık kaldırmak ya da yeterli protein alımını sağlamaktır Karbonhidrat diyetleri ya da bireysel calışmalar, ozellikle yorucu fiziksel aktiviteler protein alımı isteğini artırır
Vucut ağırlığının denetlenmesinde bir başka deyişle şişmanlığın kontrol altına alınmasında temel ilke; besinlerle vucuda alınan enerji ile gunluk hayatta harcanan enerjinin dengede tutulmasıdır
Zayıflama diyetlerinde temel ilke ise; besinlerle sınırlı enerji alınması ile birlikte vucudun ihtiyacı olan besin oğesi gereksinimlerinin karşılanmasıdır En sağlıklı kilo verme yontemleri bu ilkeyi goz onunde bulunduran diyetlerdir ve doktor kontrolu yada diyetisyen gozetimi altında uygulanmalıdır
Aşırı protein alımı sağlıklı bir insan icin bobrek fonksiyonlarının azalmasıyla bağlantılı olmasa da belirli bobrek rahatsızlıkları olanlar icin zararlı olabilir Yuksek proteinli diyetlerin sağlıklı bireyler uzerinde tehlikeli olduğuna dair henuz kesin bir kanıt yoktur Sadece, bu diyetlerin bobrek ve karaciğer sorunları olan kişilerde tehlikeli olabileceği gorulmuştur Bazal metabolizma hızı yani kişinin hareketsiz bir şekilde harcadığı kalori miktarı, vucudun toplam ağırlığı ve toplam kas miktarına gore etkilenir Yani daha fazla kas, daha fazla kalori yakabilmek demektir
Kas miktarı artırıldığı zaman daha fazla kalori kilo olmadan vucuttan sindirilebilir
SAĞLIKLI KİLO VERMENİN YOLLARI
Oncelikle aceleci olmayın ve diyet suresince kendi kendinizi strese sokmayın Strese girmek diyeti bozmanıza sebep olur ve dolayısıyla diyetiniz başarısızlıkla son bulur Sağlıklı bir şekilde kilo vermek icin haftada 051 kilogram ağırlık kaybına yol acan, yavaş ve uzun surede zayıflamayı hedefleyen diyetler tercih edilmelidir
Diyete başladığınız donemde ayda 34 kg (yuksek ağırlıkta başlayanlar icin bu oran 56 kg’a kadar cıkabilmektedir) verilirken, gecen surede kilo verme hızınızın azalacağını unutmayın Bazen diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen hic kilo veremediğiniz zamanlar da buna dahildir
Bunun nedeni ; metabolizmamız hep yaşamaya yonlendirilmiş olarak yaratılmış olmasıdır Yani siz az besin tuketmeye, diyet yapmaya başladığınızda metabolizmanız bu durumu siz kıtlıktasınız diye algılamaktadır Aldığınız kaloriyi azalttıkca o da size adapte olmakta, aclıktan olmenizi engellemek icin o da kendi harcadığı enerjiyi azaltarak sizin kilo vermenizi yavaşlatmaktadır Bu yuzden diyete başlarken akılcı hedefler koyar ve her gecen gun ağırlık kaybetme hızınızın azalacağını bilirseniz motivasyonunuzu kaybetmezsiniz
Vucut ağırlığının denetlenmesinde bir başka deyişle şişmanlığın kontrol altına alınmasında temel ilke; besinlerle vucuda alınan enerji ile gunluk hayatta harcanan enerjinin dengede tutulmasıdır
Zayıflama diyetlerinde temel ilke ise; besinlerle sınırlı enerji alınması ile birlikte vucudun ihtiyacı olan besin oğesi gereksinimlerinin karşılanmasıdır En sağlıklı kilo verme yontemleri bu ilkeyi goz onunde bulunduran diyetlerdir ve doktor kontrolu yada diyetisyen gozetimi altında uygulanmalıdır
Aşırı protein alımı sağlıklı bir insan icin bobrek fonksiyonlarının azalmasıyla bağlantılı olmasa da belirli bobrek rahatsızlıkları olanlar icin zararlı olabilir Yuksek proteinli diyetlerin sağlıklı bireyler uzerinde tehlikeli olduğuna dair henuz kesin bir kanıt yoktur Sadece, bu diyetlerin bobrek ve karaciğer sorunları olan kişilerde tehlikeli olabileceği gorulmuştur Bazal metabolizma hızı yani kişinin hareketsiz bir şekilde harcadığı kalori miktarı, vucudun toplam ağırlığı ve toplam kas miktarına gore etkilenir Yani daha fazla kas, daha fazla kalori yakabilmek demektir
Kas miktarı artırıldığı zaman daha fazla kalori kilo olmadan vucuttan sindirilebilir
SAĞLIKLI KİLO VERMENİN YOLLARI
Oncelikle aceleci olmayın ve diyet suresince kendi kendinizi strese sokmayın Strese girmek diyeti bozmanıza sebep olur ve dolayısıyla diyetiniz başarısızlıkla son bulur Sağlıklı bir şekilde kilo vermek icin haftada 051 kilogram ağırlık kaybına yol acan, yavaş ve uzun surede zayıflamayı hedefleyen diyetler tercih edilmelidir
Diyete başladığınız donemde ayda 34 kg (yuksek ağırlıkta başlayanlar icin bu oran 56 kg’a kadar cıkabilmektedir) verilirken, gecen surede kilo verme hızınızın azalacağını unutmayın Bazen diyet ve egzersiz yapmanıza rağmen hic kilo veremediğiniz zamanlar da buna dahildir
Bunun nedeni ; metabolizmamız hep yaşamaya yonlendirilmiş olarak yaratılmış olmasıdır Yani siz az besin tuketmeye, diyet yapmaya başladığınızda metabolizmanız bu durumu siz kıtlıktasınız diye algılamaktadır Aldığınız kaloriyi azalttıkca o da size adapte olmakta, aclıktan olmenizi engellemek icin o da kendi harcadığı enerjiyi azaltarak sizin kilo vermenizi yavaşlatmaktadır Bu yuzden diyete başlarken akılcı hedefler koyar ve her gecen gun ağırlık kaybetme hızınızın azalacağını bilirseniz motivasyonunuzu kaybetmezsiniz
