Zihninizi rahatlatmak ve karmaşadan bir müddetliğine uzaklaşmak istiyorsanız şahsî antrenör Samantha Clayton'dan meditasyon ve yoga teklifleri Pudra.com'da.
Gerilimli hayatlar sıklıkla hem kilo almamıza hem de anksiyeteye yol açıyor. Herbalife Küresel Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Lider Yardımcısı ve geçtiğimiz yıl ünlü futbolcu Cristiano Ronaldo'nun şahsî antrenörlüğünü yapması ile ünlenen Samantha Clayton, “Zihninizi rahatlatmanın ve karmaşadan bir müddetliğine de olsa uzaklaşmanın yollarını arıyorsanız meditasyon ve yoga tekliflerim tam da size nazaran olabilir” diyor.
Yogayla esneme, meditasyonla dinginlik
Yorucu bir günün akabinde yahut güne başlarken yalnızca birkaç yalın yoga hareketiyle zihninizi arındırabilir ve olumlu bakışınızı koruyabilirsiniz. Meditasyon hayatın getirdiği kaosun dışına çıkmak, zihni dinginleştirmek ve bir çeşit farkındalık kazanmak için geçirilen hengam manasını taşıyor. Bu mealde Samantha Clayton da bizler için zihninizi yatıştırmak ve hayatı daha berrak bir zihinle kıymetlendirmek için işinize yarayabilecek pratik meditasyon tavsiyeleri veriyor.
11 yalın meditasyon kuralı
1. Meditasyon için tam bir sessizlik ve ıssızlık gerekmez. Günlük ömürde, bilhassa evlatların olduğu bir meskende ya da ofiste mutlak sessizlik mümkün değildir. Lakin telefon, tablet, bilgisayar ekranları ile çokça gürültülü bir ortam üzere dikkatinizi dağıtacak etkenlerden uzak durmanız gerekir. Ofisteyseniz sandalyenizi ekranın bilakis çevirmeniz kâfi olacaktır. Evdeyseniz yatak odanızın kapısını kapatabilirsiniz.
2. Meditasyon için yoga matı, zil yahut battaniye üzere şahsi bir ekipmana muhtaçlık duyduğunuzu düşünmeyin zira her tarafta meditasyon yapabilirsiniz. Ne kadar az materyale gereksinim duyarsanız, pratiğe o kadar çabuk ve kolay geçersiniz.
3. Rahat hissettiğiniz bir yanda oturmayı ya da uzanmayı deneyin. Gözlerinizi açık ya da gizli tutabilirsiniz, nasıl rahat hissedecekseniz o denli davranın.
4. Diyaframdan yahut burundan nefes almak üzere kişisel bir stilde nefes almaya başlamak için kendinizi zorlamayın. Başlangıçta bu sizi engelleyebilir, velev başınızın dönmesine neden olabilir. Meditasyon konusunda kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda nefes tekniği üzerinde çalışabilirsiniz.
5. Nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girişini ve çıkışını hissedin. Özcesi nefesinizin ve nasıl hissettirdiğinin farkına varın.
6. Alışveriş yahut yapılacaklar listeniz aklınıza geldiğinde negatif tasavvurlara kapılmayın. Zihninizi market listesinden uzaklaştırıp tekrar nefes almaya odaklanın.
7. Düşündüğünüz yahut yüksek sesle lisana getirdiğiniz uzun bir onay ya da gaye listesi hazırlamayın.
8. Rahatlamanıza yardımcı olacak yahut olumlu hissetmeniz için sizi yönlendirecek bir yahut iki anahtar sözcük belirleyin.
9. Kaotik hayatın dışına çıkmanın tadına varın.
10. Günde bir yahut iki kere sükunet içerisinde 20 dakika geçirmeyi hedefleyin. Meditasyonun da tıpkı yoga üzere bir pratik olduğunu unutmayın.
11. Hareketsiz durmak size nazaran değilse, yürürken ya da koşarken meditasyon yapabilirsiniz. Örneğin ben Samantha Clayton, pazar günü koşularına ‘anne kaçamağı’ ismini vermiş ve bu koşularda nefesine odaklanarak rahatlamış ve zihnini bu biçimde arındırmış. Rahatlamakta güçlük çekerse, adımlarını 1-2, 1-2 biçiminde ritmik olarak sayıyor; sonrasında, tekrar nefesine odaklanıyor ve biraz yoga esneme egzersizi yapıyormuş. Siz de bu yollarla nasıl olduğunu anlamadan bir saat geçirebilir, oyun parkında evlatlarınıza göz kulak olma vazifesini enerjik bir biçimde bölgesine getirmeye hazır hale gelebilirsiniz.
Gerilimli hayatlar sıklıkla hem kilo almamıza hem de anksiyeteye yol açıyor. Herbalife Küresel Sporcu Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Lider Yardımcısı ve geçtiğimiz yıl ünlü futbolcu Cristiano Ronaldo'nun şahsî antrenörlüğünü yapması ile ünlenen Samantha Clayton, “Zihninizi rahatlatmanın ve karmaşadan bir müddetliğine de olsa uzaklaşmanın yollarını arıyorsanız meditasyon ve yoga tekliflerim tam da size nazaran olabilir” diyor.
Yogayla esneme, meditasyonla dinginlik
Yorucu bir günün akabinde yahut güne başlarken yalnızca birkaç yalın yoga hareketiyle zihninizi arındırabilir ve olumlu bakışınızı koruyabilirsiniz. Meditasyon hayatın getirdiği kaosun dışına çıkmak, zihni dinginleştirmek ve bir çeşit farkındalık kazanmak için geçirilen hengam manasını taşıyor. Bu mealde Samantha Clayton da bizler için zihninizi yatıştırmak ve hayatı daha berrak bir zihinle kıymetlendirmek için işinize yarayabilecek pratik meditasyon tavsiyeleri veriyor.
11 yalın meditasyon kuralı
1. Meditasyon için tam bir sessizlik ve ıssızlık gerekmez. Günlük ömürde, bilhassa evlatların olduğu bir meskende ya da ofiste mutlak sessizlik mümkün değildir. Lakin telefon, tablet, bilgisayar ekranları ile çokça gürültülü bir ortam üzere dikkatinizi dağıtacak etkenlerden uzak durmanız gerekir. Ofisteyseniz sandalyenizi ekranın bilakis çevirmeniz kâfi olacaktır. Evdeyseniz yatak odanızın kapısını kapatabilirsiniz.
2. Meditasyon için yoga matı, zil yahut battaniye üzere şahsi bir ekipmana muhtaçlık duyduğunuzu düşünmeyin zira her tarafta meditasyon yapabilirsiniz. Ne kadar az materyale gereksinim duyarsanız, pratiğe o kadar çabuk ve kolay geçersiniz.
3. Rahat hissettiğiniz bir yanda oturmayı ya da uzanmayı deneyin. Gözlerinizi açık ya da gizli tutabilirsiniz, nasıl rahat hissedecekseniz o denli davranın.
4. Diyaframdan yahut burundan nefes almak üzere kişisel bir stilde nefes almaya başlamak için kendinizi zorlamayın. Başlangıçta bu sizi engelleyebilir, velev başınızın dönmesine neden olabilir. Meditasyon konusunda kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda nefes tekniği üzerinde çalışabilirsiniz.
5. Nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girişini ve çıkışını hissedin. Özcesi nefesinizin ve nasıl hissettirdiğinin farkına varın.
6. Alışveriş yahut yapılacaklar listeniz aklınıza geldiğinde negatif tasavvurlara kapılmayın. Zihninizi market listesinden uzaklaştırıp tekrar nefes almaya odaklanın.
7. Düşündüğünüz yahut yüksek sesle lisana getirdiğiniz uzun bir onay ya da gaye listesi hazırlamayın.
8. Rahatlamanıza yardımcı olacak yahut olumlu hissetmeniz için sizi yönlendirecek bir yahut iki anahtar sözcük belirleyin.
9. Kaotik hayatın dışına çıkmanın tadına varın.
10. Günde bir yahut iki kere sükunet içerisinde 20 dakika geçirmeyi hedefleyin. Meditasyonun da tıpkı yoga üzere bir pratik olduğunu unutmayın.
11. Hareketsiz durmak size nazaran değilse, yürürken ya da koşarken meditasyon yapabilirsiniz. Örneğin ben Samantha Clayton, pazar günü koşularına ‘anne kaçamağı’ ismini vermiş ve bu koşularda nefesine odaklanarak rahatlamış ve zihnini bu biçimde arındırmış. Rahatlamakta güçlük çekerse, adımlarını 1-2, 1-2 biçiminde ritmik olarak sayıyor; sonrasında, tekrar nefesine odaklanıyor ve biraz yoga esneme egzersizi yapıyormuş. Siz de bu yollarla nasıl olduğunu anlamadan bir saat geçirebilir, oyun parkında evlatlarınıza göz kulak olma vazifesini enerjik bir biçimde bölgesine getirmeye hazır hale gelebilirsiniz.