Sezgisel beslenme; kişinin fizyolojik olarak verdiği açlık-tokluk sinyallerini dinleyerek ve bu sinyallere ahenk sağlayarak gerçekleştirdiği yemek yeme davranışıdır.
Bu beslenme biçimi bireye ne vakit yemesi gerektiğini ve ne yemesi gerektiğini söylemez. Kişi kendi açlığı ve tokluğu konusunda en âlâ bilgiye kendisi sahiptir. Buradaki gaye; kişinin aç iken yemek yemesi, aç olmadığı vakitlerde da duygusal açlık duyarak yemek yemesini önlemektir.
Sezgisel Yeme Tarihçesi
Sezgisel Yeme terimi birinci sefer 1995 yılında Tribole ve Resche tarafından yazılmış bir kitapla ortaya çıkmıştır.
Sezgisel Beslenmenin Dayandığı Unsurlar
Diyet zihniyetini reddetmek: Sezgisel yeme katı diyetleri reddedip bedeniniz için sağlıklı olmayı gayeler.
Açlık hissini sevmek: Açlık durumunuzu hissedin. Onlara sağlıklı besleyerek karşılık verin.
Yiyeceklerle barışmak: Yemeklere karşı bakış açınızı değiştirin. Yemekler yeterli ya da makûs değil.
Doyduğunuzu hissetmek: Tokluk sinyallerinizi keşfedin. Öğünlerinizi yavaş yemek bu hususta size yarar sağlar.
Yemek yemekten keyif alın
Hislerinizle başa çıkmak için besinleri kullanmayın: Aslında duygusal yeme hislerinizle başa çıkmak için başvurduğunuz yol. Duygusal tatmin yiyeceklere başvurmak için sevdiğiniz aktivitelere yönelin.
Bedeninize hürmet duyun: Vücudunuzla ilgili olumsuz fikirleri bırakın. Onu sevip görünüşünüzle barışın.
Yemek polisine meydan okuyun:Kafanızın içinde daima şu niyet vardır.Çikolata çok berbat bir şey asla yemeyelim yersem yakışıksız ve şişman oluruz.Meyve yersem zayıf ve hoş olurum.Bu sesleri susturun bedeninizin ne vakit neye muhtaçlık olduğuna karar verin.
Sporu uygun hissettirdiği için yapın:Spor yaparken yalnızca kilo vermek için yaptığınızı düşünmeyin.Bunun sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın.
Bilimsel Araştırmalar-Sezgisel Yeme
Yapılan çalışmalar sezgisel yemenin sağlıklı ruhsal tavırlarla ,daha düşük beden kitle indeksiyle ve kilo kaybıyla temaslı olduğunu saptamıştır.
Sezgisel Yemeyi Nasıl Uygulayabiliriz?
Açlık sinyallerinize kulak verin.
Yemek yerken keyif alın ve yalnızca yemek yemeye odaklanın.
Öğünlerinizi yavaş yiyin. Zira beyefendisine tokluk sinyalleri 20 dakikada ulaşıyor. Süratli yerseniz doyduğunuzu geç farkedersiniz.
Kilo vermede en değerli faktör davranış değişikliğidir. Kısa periyodik, hayat biçimi haline getirmediğiniz diyetler kısa müddette muvaffakiyet getirir. Eski makûs beslenme alışkanlıklarınıza dönerseniz tekrar tıpkı kiloya dönersiniz. Sezgisel yeme davranışının amacı açlık ve tokluk sinyallerinizi hissederek davranış değişikliğine odaklanmanızı maksatlar.
Sağlıklı ve huzurlu günlere..
Bu beslenme biçimi bireye ne vakit yemesi gerektiğini ve ne yemesi gerektiğini söylemez. Kişi kendi açlığı ve tokluğu konusunda en âlâ bilgiye kendisi sahiptir. Buradaki gaye; kişinin aç iken yemek yemesi, aç olmadığı vakitlerde da duygusal açlık duyarak yemek yemesini önlemektir.
Sezgisel Yeme Tarihçesi
Sezgisel Yeme terimi birinci sefer 1995 yılında Tribole ve Resche tarafından yazılmış bir kitapla ortaya çıkmıştır.
Sezgisel Beslenmenin Dayandığı Unsurlar
Diyet zihniyetini reddetmek: Sezgisel yeme katı diyetleri reddedip bedeniniz için sağlıklı olmayı gayeler.
Açlık hissini sevmek: Açlık durumunuzu hissedin. Onlara sağlıklı besleyerek karşılık verin.
Yiyeceklerle barışmak: Yemeklere karşı bakış açınızı değiştirin. Yemekler yeterli ya da makûs değil.
Doyduğunuzu hissetmek: Tokluk sinyallerinizi keşfedin. Öğünlerinizi yavaş yemek bu hususta size yarar sağlar.
Yemek yemekten keyif alın
Hislerinizle başa çıkmak için besinleri kullanmayın: Aslında duygusal yeme hislerinizle başa çıkmak için başvurduğunuz yol. Duygusal tatmin yiyeceklere başvurmak için sevdiğiniz aktivitelere yönelin.
Bedeninize hürmet duyun: Vücudunuzla ilgili olumsuz fikirleri bırakın. Onu sevip görünüşünüzle barışın.
Yemek polisine meydan okuyun:Kafanızın içinde daima şu niyet vardır.Çikolata çok berbat bir şey asla yemeyelim yersem yakışıksız ve şişman oluruz.Meyve yersem zayıf ve hoş olurum.Bu sesleri susturun bedeninizin ne vakit neye muhtaçlık olduğuna karar verin.
Sporu uygun hissettirdiği için yapın:Spor yaparken yalnızca kilo vermek için yaptığınızı düşünmeyin.Bunun sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın.
Bilimsel Araştırmalar-Sezgisel Yeme
Yapılan çalışmalar sezgisel yemenin sağlıklı ruhsal tavırlarla ,daha düşük beden kitle indeksiyle ve kilo kaybıyla temaslı olduğunu saptamıştır.
Sezgisel Yemeyi Nasıl Uygulayabiliriz?
Açlık sinyallerinize kulak verin.
Yemek yerken keyif alın ve yalnızca yemek yemeye odaklanın.
Öğünlerinizi yavaş yiyin. Zira beyefendisine tokluk sinyalleri 20 dakikada ulaşıyor. Süratli yerseniz doyduğunuzu geç farkedersiniz.
Kilo vermede en değerli faktör davranış değişikliğidir. Kısa periyodik, hayat biçimi haline getirmediğiniz diyetler kısa müddette muvaffakiyet getirir. Eski makûs beslenme alışkanlıklarınıza dönerseniz tekrar tıpkı kiloya dönersiniz. Sezgisel yeme davranışının amacı açlık ve tokluk sinyallerinizi hissederek davranış değişikliğine odaklanmanızı maksatlar.
Sağlıklı ve huzurlu günlere..
