Sigarayı Bırakma Yolları,Sigarayı Bırakmak,Sigarayı Bırakmanın Yontemleri,Sigara nasıl bırakılır,sigara bırakma yontemleri,
Sigarayı Bıraktıran Yontemler
Aslında sigarayı bırakmak icin mukemmel bir plan veya teknik yoktur Ancak ki başarılı sigarayı bırakma yontemlerinde ortak olan şey, sigarayı bırakmanın kolay olmayacağı gibi gercekci bir beklentiyle kesin kararın verilmesidir
3 ile 10 gun arasında sigarayı kesmeye bağlı fiziksel şikayetler yaşayabilirsiniz Bu şikayetler azalmaya başladığında, gecmişte alışkanlık olarak bir sigara yakacağınız zamanlarda (yemekten sonra gibi) sigara icmek icin bir durtu duyabilirsiniz
Sigarayı bırakmış bazı kişiler icin, durtuler aylar ve hatta yıllar boyunca gelip gidebilir Ancak, bu durtulerin yoğunluğu ve suresi zaman gectikce daha azalır
Yeniden başlamaların coğu, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta icinde yaşanır Bunun nedeni, alışkanlığın guclu olmasını da iceren bircok nedene dayanır Yeniden başlamaların bir nedeni de, sigara bırakma programındaki zayıflıklardır Sigara bırakma programı, gunluk yaşamınızda ceşitli değişiklikler icermelidir, cunku sigara icmenin yerine koyacak yeni alışkanlıklar edinilememesi nedeniyle coğu kişi ilk uc ay icinde yeniden sigara icmeye başlamaktadır
Sigarayı bırakabileceğinize inanın ve kendinize guvenin
İş arkadaşlarınız ev aile yakınlarınızı sigarayı bırakıyor olduğunuzdan haberdar edin ve anlayışlı olmalarını rica edin
Ofis ve işyerinde daha sık yuruyun, asansor yerine merenleri kullanın cunku bu da sizin yeni egzersiz programınızın bir parcası olabilir
Her gun 3 4 kez derin nefes alıp verin ve rahatladığınızı hissedin
Bir sigara Bırakma Tarihi Tespit Edin
Yakın bir tarih tespit edin Daha sonra, sigarayı bırakma nedenlerinizi bir kağıda sıralayın Girişime başlamadan ve duzenli olarak da program boyunca listenizdeki noktaları gozden gecirin
Bir Seferde Bırakın
Sigarayı bırakma gununuzde, tamamen bırakın O gun icin icmemeye kesin karar verin Tum dikkatinizi bu hedef uzerine yoğunlaştınn Bir sonraki gun, daha kolay olacaktır
Duzeninizi Değiştirin
Daha once sizde sigara icme isteği uyandıran durumları onleyin ya da değiştirin Sabah kahvenizi başka bir mekanda icin Eğer daha once, her yemekten sonra masada bir sigara iciyor idiyseniz, yemeğiniz bittikten sonra derhal masadan kalkın Bir sigara yakmak yerine, yuruyuşe cıkın Eğer daha once telefonla konuşurken, sigara iciyorduysanız, uzun telefon goruşmelerinden sakının ya da telefonunuzun yerini değiştirin Eğer sigara icerken oturmayı sevdiğiniz bir koltuğunuz varsa, bunu gecici olarak kaldırın
Cevrenizdekileri Değiştirin
Sigara icme durtuleri başlamadan, araba yıkama, bahceyle uğraşma ya da duş alma gibi sigara icmeyi fiziksel olarak zorlaştıran faaliyetlere başlayın Hemen hemen her tur fiziksel egzersizin yararı olacaktır, sigara icme davranışınız yerleşmiş olabilir ve bu nedenle de otomatik olarak gorulebilir Bu otomatik davranışı onceden tahmin edin ve alternatifler planlayın
Durtunun Suresini Belirleyin
Durtu geldiğinde saatinize bakın Coğu kısa surer Bu bir kez belirlendiğinde durtuye karşı koymak daha kolay olacaktır
Olumlu Duşunun
Sigara icmemek İcin Yardımlar
Nikotin sakızları tedavi programında bir yardımcı olarak yararlı olabilir Nikotin sakızı adı verilen bu urun, ciğnendiğinde dereceli olarak nikotin salar Cok hızlı ciğnemek, fazla nikotin alınmasına neden olur, bu da mide bulantısıyla sonuclanır
Hedef, herhangi bir kesilme şikayetini onlemek icin, nikotin duzeyinizi elde edecek kadar nikotin sakızı kullanmaktır Nikotin sakızı, etkisini en ust duzeye cıkarmak icin yanağınız ve diş etiniz arasına yerleştirilmek uzere tasarlanmıştir Bu arada, sigara dumanının kokusu evinizden ve giysilerinizden cıkmaya başlar ve sigara alışkanlığınız da yavaş yavaş azalır
Kendinizi odullendirin
İŞ TEMPOSU YAVAŞLAYABİLİR
Sigara bırakma doneminde yorgunluk ve konsantrasyon gucluğu gibi belirtiler iş verimini azaltacağından dolayı mumkunse iş temposunu bir sure icin yavaşlatmak faydalı olabilir Ancak, tatillerde ve diğer ozel gunlerde keyif alınan şeylerin kısıtlanması daha zor olacağından bu donemlerde sigarayı bırakmak tavsiye edilmez
KRİZE GİRERSİNİZ YURUYUN
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan uzaklaşın, orneğin kısa bir yuruyuş yapmak veya başka bir işe yonelmek gibi Araya başka bir aktivite koyduğunuzda sigara icme isteğinin azaldığını goreceksiniz Sigara icme durtusunu kontrol altında tutmanız zaman icinde kolaylaşacaktır Duşuk kalorili yiyecek ve iceceklerle ağzınızı meşgul edin
Sigarayı Bıraktıran Yontemler
Aslında sigarayı bırakmak icin mukemmel bir plan veya teknik yoktur Ancak ki başarılı sigarayı bırakma yontemlerinde ortak olan şey, sigarayı bırakmanın kolay olmayacağı gibi gercekci bir beklentiyle kesin kararın verilmesidir
3 ile 10 gun arasında sigarayı kesmeye bağlı fiziksel şikayetler yaşayabilirsiniz Bu şikayetler azalmaya başladığında, gecmişte alışkanlık olarak bir sigara yakacağınız zamanlarda (yemekten sonra gibi) sigara icmek icin bir durtu duyabilirsiniz
Sigarayı bırakmış bazı kişiler icin, durtuler aylar ve hatta yıllar boyunca gelip gidebilir Ancak, bu durtulerin yoğunluğu ve suresi zaman gectikce daha azalır
Yeniden başlamaların coğu, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk hafta icinde yaşanır Bunun nedeni, alışkanlığın guclu olmasını da iceren bircok nedene dayanır Yeniden başlamaların bir nedeni de, sigara bırakma programındaki zayıflıklardır Sigara bırakma programı, gunluk yaşamınızda ceşitli değişiklikler icermelidir, cunku sigara icmenin yerine koyacak yeni alışkanlıklar edinilememesi nedeniyle coğu kişi ilk uc ay icinde yeniden sigara icmeye başlamaktadır
Sigarayı bırakabileceğinize inanın ve kendinize guvenin
İş arkadaşlarınız ev aile yakınlarınızı sigarayı bırakıyor olduğunuzdan haberdar edin ve anlayışlı olmalarını rica edin
Ofis ve işyerinde daha sık yuruyun, asansor yerine merenleri kullanın cunku bu da sizin yeni egzersiz programınızın bir parcası olabilir
Her gun 3 4 kez derin nefes alıp verin ve rahatladığınızı hissedin
Bir sigara Bırakma Tarihi Tespit Edin
Yakın bir tarih tespit edin Daha sonra, sigarayı bırakma nedenlerinizi bir kağıda sıralayın Girişime başlamadan ve duzenli olarak da program boyunca listenizdeki noktaları gozden gecirin
Bir Seferde Bırakın
Sigarayı bırakma gununuzde, tamamen bırakın O gun icin icmemeye kesin karar verin Tum dikkatinizi bu hedef uzerine yoğunlaştınn Bir sonraki gun, daha kolay olacaktır
Duzeninizi Değiştirin
Daha once sizde sigara icme isteği uyandıran durumları onleyin ya da değiştirin Sabah kahvenizi başka bir mekanda icin Eğer daha once, her yemekten sonra masada bir sigara iciyor idiyseniz, yemeğiniz bittikten sonra derhal masadan kalkın Bir sigara yakmak yerine, yuruyuşe cıkın Eğer daha once telefonla konuşurken, sigara iciyorduysanız, uzun telefon goruşmelerinden sakının ya da telefonunuzun yerini değiştirin Eğer sigara icerken oturmayı sevdiğiniz bir koltuğunuz varsa, bunu gecici olarak kaldırın
Cevrenizdekileri Değiştirin
Sigara icme durtuleri başlamadan, araba yıkama, bahceyle uğraşma ya da duş alma gibi sigara icmeyi fiziksel olarak zorlaştıran faaliyetlere başlayın Hemen hemen her tur fiziksel egzersizin yararı olacaktır, sigara icme davranışınız yerleşmiş olabilir ve bu nedenle de otomatik olarak gorulebilir Bu otomatik davranışı onceden tahmin edin ve alternatifler planlayın
Durtunun Suresini Belirleyin
Durtu geldiğinde saatinize bakın Coğu kısa surer Bu bir kez belirlendiğinde durtuye karşı koymak daha kolay olacaktır
Olumlu Duşunun
Sigara icmemek İcin Yardımlar
Nikotin sakızları tedavi programında bir yardımcı olarak yararlı olabilir Nikotin sakızı adı verilen bu urun, ciğnendiğinde dereceli olarak nikotin salar Cok hızlı ciğnemek, fazla nikotin alınmasına neden olur, bu da mide bulantısıyla sonuclanır
Hedef, herhangi bir kesilme şikayetini onlemek icin, nikotin duzeyinizi elde edecek kadar nikotin sakızı kullanmaktır Nikotin sakızı, etkisini en ust duzeye cıkarmak icin yanağınız ve diş etiniz arasına yerleştirilmek uzere tasarlanmıştir Bu arada, sigara dumanının kokusu evinizden ve giysilerinizden cıkmaya başlar ve sigara alışkanlığınız da yavaş yavaş azalır
Kendinizi odullendirin
İŞ TEMPOSU YAVAŞLAYABİLİR
Sigara bırakma doneminde yorgunluk ve konsantrasyon gucluğu gibi belirtiler iş verimini azaltacağından dolayı mumkunse iş temposunu bir sure icin yavaşlatmak faydalı olabilir Ancak, tatillerde ve diğer ozel gunlerde keyif alınan şeylerin kısıtlanması daha zor olacağından bu donemlerde sigarayı bırakmak tavsiye edilmez
KRİZE GİRERSİNİZ YURUYUN
Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan uzaklaşın, orneğin kısa bir yuruyuş yapmak veya başka bir işe yonelmek gibi Araya başka bir aktivite koyduğunuzda sigara icme isteğinin azaldığını goreceksiniz Sigara icme durtusunu kontrol altında tutmanız zaman icinde kolaylaşacaktır Duşuk kalorili yiyecek ve iceceklerle ağzınızı meşgul edin
