Meren çıkarken nefesiniz mi kesiliyor? Sabahları uyandığınızda bile ağzınızda acı bir tat mı hissediyorsunuz? Bu sorunların nedeni açık Tüm bunların sebebi; sigara Sigara, uzun vadede sağlığınıza zarar verirken, fiziksel olarak da sizi zorlar Peki sigarayı bırakma konusunda ne düşünüyorsunuz? Sigara içenler için bağımlılıktan kurtulmak çok güç olabilir Tiryakilerin önemli bir kısmı, hayatlarında en az bir kere sigarayı bırakmayı dener ancak bir süre sonra yeniden başlar
Sigarayı bırakmaktan çok bırakmaya karar verme aşaması zorlu Bağımlılar sigarayı bıraktıklarında yaşayacakları yoksunluk döneminden endişe eder Ancak bu yoksunluk ömür boyu devam eden bir süreç değil Kararlı olunduğunda yoksunluk belirtilerin üstesinden gelmek çok daha kolay hala gelir Sigarayı bırakmada birinci kural; günlük koşullar nasıl olursa olsun bıraktıktan sonra bir tane bile yakmamak Çünkü bu davranış anıları, tadını ve kişiye verdiği hissi beynin yeniden hissetmesine neden olur Sıklıkla sigarayı bıraktıktan sonra ara ara bir tane içenler bir süre sonra yeniden başlar
Sigara birçok önemli hastalığın nedeni
Sigara; kanser, kalp ve akciğer hastalıkları başta olmak üzere birçok sağlık sorununun başlıca nedenlerinden biri Dünyada her yıl 5 milyon kişi ve Türkiye’de 100 binden fazla kişi yani ölen her 4 kişiden biri, tütün kullanımına bağlı nedenlerden hayatını kaybediyor Bu sayının 2030 yılında 240 bine ulaşılacağı tahmin ediliyor Erkeklerde tüm kanser türlerine bağlı ölümlerin yüzde 35’i, kadınlarda ise yüzde 15’inin nedeni sigara Akciğer kanserine bağlı ölümlerin ise yüzde 90’ının temelinde sigara yatıyor Özellikle sigara ile doğrudan ilişkili olan akciğer kanseri, kanser nedenli ölüm oranında birinci sırada yer alıyor Kronik bronşit ve amfizem gibi nefes darlığı yapan solunum sistemi hastalıklarının en önemli nedeni de yine sigara Bu hastalıklar nedeniyle hayatını kaybedenlerin oranı, hiç içmeyenlere göre 40 kat fazla Ayrıca sigara; kan dolaşımı ve damarlar üzerine etkileri nedeniyle beyin damarı hastalıkları ve felç olma riskini artırır, bacak kangrenlerine neden olabilir
Sigara hangi hastalıkların oluşum riskini artırır?
Sigara bağımlılığı ve birçok kanser türü arasında doğrudan bir ilişki bulunuyor Sigara; akciğer bağımlılığı başta olmak üzere, gırtlak, prostat, diş eti ağız, mesane, yemek borusu, dil, pankreas, bademcik ve rahim ağzı kanserlerinin oluşum riskini artırır Ayrıca; erkeklerde iktidarsızlık, felç, ülser, kronik bronşit, bacak damar hastalıkları, kalp krizi, kadınlarda kısırlık ve KOAH gibi hastalıklara da yol açar
Doğmadan sigara içen bebekler!
Sigara aynı zamanda hamile kadınlarda düşük ve erken doğum riskini artırır, bebeklerin düşük kiloda doğmasına neden olur ve bebeklerde ani ölüm riskini 6 kat artırır Yine hamilelik döneminde sigara içen annelerin bebeklerinin zeka düzeyi düşük olabilir ve davranış bozuklukları görülebilir
35 yaşından önce sigarayı bırakanlarda erken ölüm riski hemen hemen yok olur Sigara içenlerin akciğer kanseri olma riskleri; süresine ve ne kadar içtiklerine bağlı olarak değişir 20 yıldan fazla sigara içenlerde risk çok fazla 20 yılın üzerinde sigara içenlerde ise risk hiç içmeyenlerin seviyesine inemiyor Fakat bunun üzerine eklenecek her yıl riskin boyutlarını artırır
Sigarayı bırakma evresinde vücutta meydana gelen değişiklikler neler?
20 dakika sonra, kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayak dolaşımı düzelir
8 saat sonra, kan oksijen düzeyi normale döner, kalp krizi geçirme riski azalır
24 saat sonra, vücut karbonmonksitten arınır
48 saat sonra, kandaki nikotin düzeyi azalır, tat ve koku duyusu artar, peptik ülserli hastaların tedaviye verdikleri cevap artar
72 saat sonra, hava yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar, solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar, hava yolları kendi kendini temizlemeye çalışır Enerji düzeyi artar
212 hafta sonra, tüm vücuttaki dolaşım düzelir, solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür
39 ay sonra, öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve wheezing yani hırıltılı ya da ıslık sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir, akciğer fonksiyonları yüzde 510 oranında artar
12 ay sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır
1236 ay sonra, mesane kanseri riski yüzde 50 azalır
5 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski, yemek borusu ve ağız boşluğu kanserleri riski yüzde 50 azalır
1015 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski hiç içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer kanseri riski sigara içenlere göre yüzde 50 azalır
Sigarayı bırakmak sosyal hayatı da olumlu etkiler
Genel sağlık açısından meydana gelen düzelmelerin yanında sigarayı bırakmanın sosyal hayatta da olumlu değişiklere neden olur Öncelikle yiyeceklerden alınan tat artar, koku duyusu gelişir Sigaraya sürekli olarak ödenen bedel ortadan kalkar Ev, araba gibi kapalı ortamlarda solunan hava daha temiz hale gelir Aile içinde bebek ve çocukların sigaradan olumsuz etkilenmesinin önüne geçilmiş olur Sigarayı bırakmak cinsel hayatı da olumlu yönde etkiler Bununla birlikte bağımlılığın verdiği yoksunluk anları, endişe ortadan kaybolur ve kişi kendisini fiziksel olarak çok daha zinde hisseder
Sigarayı bırakmada yeni tedavi yolları
Sigarayı bırakmada ilk adın karar vermek ve iradeli olmak Ancak uzun süren bu bağımlılıktan kurtulmak için yardım almak gerekli olabilir Sigarayı bırakma aşamasında çeşitli tedavi yolları bulunur İlaç tedavisi ve replasman tedavileri yardımcı yollar arasında
İlaç tedavisi: Bazı insanlar, bağımlılığın yanı sıra genetik olarak da yatkın oldukları için sigarayı daha zor bırakır İlaç, beyindeki içme isteğini azaltır Bu ilaçlar sigarayı bırakmakta zorlanan kişilerde kullanılabilir
Replasman tedavileri: Nikotin maddesi, kişiye nikotin bantlarıyla dışarıdan verilir Nikotin sakızları, hatta nikotin spreyleri de bulunur Sigara ağızlıkları, yani nefesle çekilen mentollü ağızlıklar da bulunur Ancak bu nikotin bantlarının her gün değiştirilmesi ve geceleri çıkarılması gerekir Bu bantların da dozları bulunur Bağımlılık düzeyi çok yüksekse, en yüksek dozdan başlanır Bu yöntem, ilaca ek olarak da uygulanabilir Etkinlik sağlanması için kombine tedaviler önerilir
Sigarayı bırakma konusunda çok zorlanan kişiler için ilaç, nikotin bandı ve nikotin sakızı bir arada uygulanabilir Ancak bu tedavilerin doktor kontrolünde uygulanması gerekir Aksi halde kontrolsüz kullanımda sağlık açısından zararlı sonuçlar doğurabilir
Sigarayı bırakmaktan çok bırakmaya karar verme aşaması zorlu Bağımlılar sigarayı bıraktıklarında yaşayacakları yoksunluk döneminden endişe eder Ancak bu yoksunluk ömür boyu devam eden bir süreç değil Kararlı olunduğunda yoksunluk belirtilerin üstesinden gelmek çok daha kolay hala gelir Sigarayı bırakmada birinci kural; günlük koşullar nasıl olursa olsun bıraktıktan sonra bir tane bile yakmamak Çünkü bu davranış anıları, tadını ve kişiye verdiği hissi beynin yeniden hissetmesine neden olur Sıklıkla sigarayı bıraktıktan sonra ara ara bir tane içenler bir süre sonra yeniden başlar
Sigara birçok önemli hastalığın nedeni
Sigara; kanser, kalp ve akciğer hastalıkları başta olmak üzere birçok sağlık sorununun başlıca nedenlerinden biri Dünyada her yıl 5 milyon kişi ve Türkiye’de 100 binden fazla kişi yani ölen her 4 kişiden biri, tütün kullanımına bağlı nedenlerden hayatını kaybediyor Bu sayının 2030 yılında 240 bine ulaşılacağı tahmin ediliyor Erkeklerde tüm kanser türlerine bağlı ölümlerin yüzde 35’i, kadınlarda ise yüzde 15’inin nedeni sigara Akciğer kanserine bağlı ölümlerin ise yüzde 90’ının temelinde sigara yatıyor Özellikle sigara ile doğrudan ilişkili olan akciğer kanseri, kanser nedenli ölüm oranında birinci sırada yer alıyor Kronik bronşit ve amfizem gibi nefes darlığı yapan solunum sistemi hastalıklarının en önemli nedeni de yine sigara Bu hastalıklar nedeniyle hayatını kaybedenlerin oranı, hiç içmeyenlere göre 40 kat fazla Ayrıca sigara; kan dolaşımı ve damarlar üzerine etkileri nedeniyle beyin damarı hastalıkları ve felç olma riskini artırır, bacak kangrenlerine neden olabilir
Sigara hangi hastalıkların oluşum riskini artırır?
Sigara bağımlılığı ve birçok kanser türü arasında doğrudan bir ilişki bulunuyor Sigara; akciğer bağımlılığı başta olmak üzere, gırtlak, prostat, diş eti ağız, mesane, yemek borusu, dil, pankreas, bademcik ve rahim ağzı kanserlerinin oluşum riskini artırır Ayrıca; erkeklerde iktidarsızlık, felç, ülser, kronik bronşit, bacak damar hastalıkları, kalp krizi, kadınlarda kısırlık ve KOAH gibi hastalıklara da yol açar
Doğmadan sigara içen bebekler!
Sigara aynı zamanda hamile kadınlarda düşük ve erken doğum riskini artırır, bebeklerin düşük kiloda doğmasına neden olur ve bebeklerde ani ölüm riskini 6 kat artırır Yine hamilelik döneminde sigara içen annelerin bebeklerinin zeka düzeyi düşük olabilir ve davranış bozuklukları görülebilir
35 yaşından önce sigarayı bırakanlarda erken ölüm riski hemen hemen yok olur Sigara içenlerin akciğer kanseri olma riskleri; süresine ve ne kadar içtiklerine bağlı olarak değişir 20 yıldan fazla sigara içenlerde risk çok fazla 20 yılın üzerinde sigara içenlerde ise risk hiç içmeyenlerin seviyesine inemiyor Fakat bunun üzerine eklenecek her yıl riskin boyutlarını artırır
Sigarayı bırakma evresinde vücutta meydana gelen değişiklikler neler?
20 dakika sonra, kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayak dolaşımı düzelir
8 saat sonra, kan oksijen düzeyi normale döner, kalp krizi geçirme riski azalır
24 saat sonra, vücut karbonmonksitten arınır
48 saat sonra, kandaki nikotin düzeyi azalır, tat ve koku duyusu artar, peptik ülserli hastaların tedaviye verdikleri cevap artar
72 saat sonra, hava yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar, solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar, hava yolları kendi kendini temizlemeye çalışır Enerji düzeyi artar
212 hafta sonra, tüm vücuttaki dolaşım düzelir, solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür
39 ay sonra, öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve wheezing yani hırıltılı ya da ıslık sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir, akciğer fonksiyonları yüzde 510 oranında artar
12 ay sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır
1236 ay sonra, mesane kanseri riski yüzde 50 azalır
5 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski, yemek borusu ve ağız boşluğu kanserleri riski yüzde 50 azalır
1015 yıl sonra, kalp krizi geçirme riski hiç içmeyenlerle aynı seviyeye iner, akciğer kanseri riski sigara içenlere göre yüzde 50 azalır
Sigarayı bırakmak sosyal hayatı da olumlu etkiler
Genel sağlık açısından meydana gelen düzelmelerin yanında sigarayı bırakmanın sosyal hayatta da olumlu değişiklere neden olur Öncelikle yiyeceklerden alınan tat artar, koku duyusu gelişir Sigaraya sürekli olarak ödenen bedel ortadan kalkar Ev, araba gibi kapalı ortamlarda solunan hava daha temiz hale gelir Aile içinde bebek ve çocukların sigaradan olumsuz etkilenmesinin önüne geçilmiş olur Sigarayı bırakmak cinsel hayatı da olumlu yönde etkiler Bununla birlikte bağımlılığın verdiği yoksunluk anları, endişe ortadan kaybolur ve kişi kendisini fiziksel olarak çok daha zinde hisseder
Sigarayı bırakmada yeni tedavi yolları
Sigarayı bırakmada ilk adın karar vermek ve iradeli olmak Ancak uzun süren bu bağımlılıktan kurtulmak için yardım almak gerekli olabilir Sigarayı bırakma aşamasında çeşitli tedavi yolları bulunur İlaç tedavisi ve replasman tedavileri yardımcı yollar arasında
İlaç tedavisi: Bazı insanlar, bağımlılığın yanı sıra genetik olarak da yatkın oldukları için sigarayı daha zor bırakır İlaç, beyindeki içme isteğini azaltır Bu ilaçlar sigarayı bırakmakta zorlanan kişilerde kullanılabilir
Replasman tedavileri: Nikotin maddesi, kişiye nikotin bantlarıyla dışarıdan verilir Nikotin sakızları, hatta nikotin spreyleri de bulunur Sigara ağızlıkları, yani nefesle çekilen mentollü ağızlıklar da bulunur Ancak bu nikotin bantlarının her gün değiştirilmesi ve geceleri çıkarılması gerekir Bu bantların da dozları bulunur Bağımlılık düzeyi çok yüksekse, en yüksek dozdan başlanır Bu yöntem, ilaca ek olarak da uygulanabilir Etkinlik sağlanması için kombine tedaviler önerilir
Sigarayı bırakma konusunda çok zorlanan kişiler için ilaç, nikotin bandı ve nikotin sakızı bir arada uygulanabilir Ancak bu tedavilerin doktor kontrolünde uygulanması gerekir Aksi halde kontrolsüz kullanımda sağlık açısından zararlı sonuçlar doğurabilir
