Ofke, olayları kavrama ve doğru tepkileri verme yeteneğimizi zayıflatan bir duygudur Ayrıca hayal kırıklığı, uzuntu, sucluluk, kaygı gibi duygularla yakından ilgilidir “Ofkeyle kalkan zararla oturur atasozu cok doğrudur cunku ofkeli bir anda verilen kararlar, yapılan hareketler muhakeme yeteneğimiz zayıfladığı icin genellikle yanlış kararlardır Sinirli bir anda soyleyeceğiniz sozler hem sizi hem de sevdiklerinizi olumsuz etkileyerek sosyal ilişkilerinizin zayıflamasına yol acabilir Sinirle, ofkeyle başa cıkabilmek, parlamaları onleyebilmek icin atılması gereken ilk adım bu anların fark edilerek kontrol altına alınmasıdır Bu bir tekrar ve alışkanlık meselesidir ancak bu alışkanlığı edindiğinizde ofkenizi kontrol etmek sizin icin oldukca kolay olacaktır
Sinirleri yatıştırmak icin en acil olarak başvurabileceğiniz yontem nefes egzersizleridir Kısa surede uygulayabileceğiniz bir cozum arıyorsanız cok sinirlendiğiniz bir anda derin nefes alın ve nefesinizi 10 ’dan geriye doğru sayarak yavaş yavaş verin Sinirlerinizi yatıştırmak icin kullanabileceğiniz bir diğer nefes egzersizi ise şoyle; derin nefes alın, 1015 saniye nefesinizi tuttuktan sonra once nefesinizin yarısını verin, daha sonra yarısının yarısı olarak nefes vermeye devam edin Tum bu nefes egzersizleri yatışmanıza yardımcı olacaktır
Egzersiz yapmak uzmanların “sinirlediğimizde ne yapmalıyız sorusuna en sık verdiği yanıttır Duzenli egzersiz beynin daha fazla endorfin salgılamasını sağlar Endorfin ise ruh halini yukarı taşıyarak sinirleri yatıştıran bir norotransmitterdir Spor yapmak icin spor salonuna gitmenize gerek yok 3040 dakika tempolu yurumek bile sinirleri yatıştırmak icin yeterlidir
Cok cabuk parlıyorsanız ve sinirlediğinizde yaptığınız hareketlerden, soylediğiniz sozlerden daha sonra pişman oluyorsanız sizi sakinleştirecek hobilere ihtiyacınız var demektir Kitap okumak, cicek bakmak, evcil hayvanlar gibi dikkatinizi dağıtacak, uğraşırken sizi memnun edecek aktivitelere yonelebilirsiniz
Sizi sinirlendiren olayların kokune inmek, tam olarak neye sinirlendiğinizi tespit etmek ilerde yaşanabilecek aynı yapıdaki olaylarda sinirlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır Sizi tam olarak neyin sinirlendirdiğini bilirseniz bu tetikleyicilerden uzak durarak ofkenizi kontrol altına alabilirsiniz
Ofkeli halinizin olumsuz etkilerinden korunmak istiyorsanız ne yaparsanız yapın ofkeliyken konuşmaya başlamadan once kendinizi sakinleştirmeye ve bir miktar sakinleştikten sonra konuşmaya calışın
Tum cabalarınıza rağmen sinirlerinizi yatıştıramıyorsanız, ceşitli olaylar karşısında aniden parlıyorsanız ve bu davranışlarınız hayatınızı olumsuz yonde etkiliyorsa daha etkili bir cozum icin ofke kontrolu konusunda bir uzmandan yardım alabilirsiniz
Sinirleri yatıştırmak icin en acil olarak başvurabileceğiniz yontem nefes egzersizleridir Kısa surede uygulayabileceğiniz bir cozum arıyorsanız cok sinirlendiğiniz bir anda derin nefes alın ve nefesinizi 10 ’dan geriye doğru sayarak yavaş yavaş verin Sinirlerinizi yatıştırmak icin kullanabileceğiniz bir diğer nefes egzersizi ise şoyle; derin nefes alın, 1015 saniye nefesinizi tuttuktan sonra once nefesinizin yarısını verin, daha sonra yarısının yarısı olarak nefes vermeye devam edin Tum bu nefes egzersizleri yatışmanıza yardımcı olacaktır
Egzersiz yapmak uzmanların “sinirlediğimizde ne yapmalıyız sorusuna en sık verdiği yanıttır Duzenli egzersiz beynin daha fazla endorfin salgılamasını sağlar Endorfin ise ruh halini yukarı taşıyarak sinirleri yatıştıran bir norotransmitterdir Spor yapmak icin spor salonuna gitmenize gerek yok 3040 dakika tempolu yurumek bile sinirleri yatıştırmak icin yeterlidir
Cok cabuk parlıyorsanız ve sinirlediğinizde yaptığınız hareketlerden, soylediğiniz sozlerden daha sonra pişman oluyorsanız sizi sakinleştirecek hobilere ihtiyacınız var demektir Kitap okumak, cicek bakmak, evcil hayvanlar gibi dikkatinizi dağıtacak, uğraşırken sizi memnun edecek aktivitelere yonelebilirsiniz
Sizi sinirlendiren olayların kokune inmek, tam olarak neye sinirlendiğinizi tespit etmek ilerde yaşanabilecek aynı yapıdaki olaylarda sinirlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır Sizi tam olarak neyin sinirlendirdiğini bilirseniz bu tetikleyicilerden uzak durarak ofkenizi kontrol altına alabilirsiniz
Ofkeli halinizin olumsuz etkilerinden korunmak istiyorsanız ne yaparsanız yapın ofkeliyken konuşmaya başlamadan once kendinizi sakinleştirmeye ve bir miktar sakinleştikten sonra konuşmaya calışın
Tum cabalarınıza rağmen sinirlerinizi yatıştıramıyorsanız, ceşitli olaylar karşısında aniden parlıyorsanız ve bu davranışlarınız hayatınızı olumsuz yonde etkiliyorsa daha etkili bir cozum icin ofke kontrolu konusunda bir uzmandan yardım alabilirsiniz