Sırt Bolgesi Nasıl Zayıflar
Sırtınızı cepecevre saran o yağ kutlesinden kurtulmak istiyorsanız, once yediklerinizi kontrol altına
almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart Cunku bu bolgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile,
egzersiz yapmadan istediğiniz duz ve sıkı gorunume kavuşmak biraz zor gorunuyor Belinizi cepecevre
saran o yağ kutlesinden kurtulmak istiyorsanız, once yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor;ama egzersiz de şart Cunku bu bolgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan
istediğiniz duz ve sıkı gorunume kavuşmak biraz zor gorunuyor Ya da diyelim ki aslında bel bolgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bolgenin daha guzel ve cekici gorunmesini istiyorsunuz Cozum yine aynı: Egzersiz Ote yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek icin yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik cekmenin de cekilir yanı yok Peki ne yapmalı? İşte size 3 egzersiz Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, sırtınız guclenecek ve omurganız esneyecek
Boylece daha uzun boylu ve zarif gorunurken, forma da girmiş olacaksınızEgzersizlerden randıman almak icin haftada uc ila dort kez yapmanızı oneriyoruz Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın
Yere uzanıp sol yanınız uzerine yatın Sağ ayağınızı sol ayağınızın uzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak guc alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalcanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın
Yavaş yavaş alcalın ama yere değmeyin 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayınEgzersiz esnasında one eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın
Yere oturun Dizlerinizi kendinize doğru cekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Şimdi bir ila bir bucuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı goğus hizasında ileri doğru uzatın Kollarınızı duz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak govdenizle sola donup dambılı aşağı indirip yere yakın tutun Başlangıc pozisyonuna donup sonra sağ yanınıza donerek devam edin Sağsol değişimini yaparak 10 tekrar yapın Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatca oturun Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın Diğer yanınızla tekrarlayın
Sırtınızı cepecevre saran o yağ kutlesinden kurtulmak istiyorsanız, once yediklerinizi kontrol altına
almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart Cunku bu bolgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile,
egzersiz yapmadan istediğiniz duz ve sıkı gorunume kavuşmak biraz zor gorunuyor Belinizi cepecevre
saran o yağ kutlesinden kurtulmak istiyorsanız, once yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor;ama egzersiz de şart Cunku bu bolgedeki yağlardan yavaş yavaş kurtulsanız bile, egzersiz yapmadan
istediğiniz duz ve sıkı gorunume kavuşmak biraz zor gorunuyor Ya da diyelim ki aslında bel bolgesinde kilo fazlası olmayan mutlu kişilerdensiniz ama bu bolgenin daha guzel ve cekici gorunmesini istiyorsunuz Cozum yine aynı: Egzersiz Ote yandan egzersiz yapmak, yağları eritmek icin yerlerde yuvarlanıp tonlarca mekik cekmenin de cekilir yanı yok Peki ne yapmalı? İşte size 3 egzersiz Bu egzersizler sayesinde beliniz incelecek, sırtınız guclenecek ve omurganız esneyecek
Boylece daha uzun boylu ve zarif gorunurken, forma da girmiş olacaksınızEgzersizlerden randıman almak icin haftada uc ila dort kez yapmanızı oneriyoruz Ayrıca egzersiz esnasında karın, sırt ve bacak kaslarınızı sıkın
Yere uzanıp sol yanınız uzerine yatın Sağ ayağınızı sol ayağınızın uzerine atın ve sağ elinizi başınızın arkasına koyun Eliniz ileri bakacak şekilde dirseğinize dayanarak guc alın Dirseğinizle omzunuzun bir hizada olmasına dikkat edin Şimdi yere değen kolunuzdan destek alarak kalcanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın
Yavaş yavaş alcalın ama yere değmeyin 10 tekrar yaptıktan sonra bacak değiştirip tekrarlayınEgzersiz esnasında one eğilmeyin, omuzlarınızı kambur tutmayın
Yere oturun Dizlerinizi kendinize doğru cekin ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın Şimdi bir ila bir bucuk kiloluk bir dambılı iki ucundan tutun ve kollarınızı goğus hizasında ileri doğru uzatın Kollarınızı duz tutup sol bacağınızı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkarak govdenizle sola donup dambılı aşağı indirip yere yakın tutun Başlangıc pozisyonuna donup sonra sağ yanınıza donerek devam edin Sağsol değişimini yaparak 10 tekrar yapın Yere oturup bacaklarınızı sol yanınıza doğru kırın ama kendinizi kasmadan, rahatca oturun Bu esnada sağ ayağınız da sol dizinize değsin Sol baldırınızı sol elinizle tuttuktan sonra, sağ kolunuzu yukarı uzatın Kendinizi zorlamadan sol yanınıza doğru esnerken sağ elinize bakın Diğer yanınızla tekrarlayın
