img alt 3512uysrc http:bilgilihocamcominternaldatassofyanasilbirsehirdir5c35fafb3c541 275 183Uykunun kalitesi, asgari süresi ve miktarı kadar önemlidir Bedenimiz uykusuzluğa düzen sağlayamaz İyi bir uyku gövde sağlığıyla aracısız olarak etkilidir Kısa sürede olsa yeteri miktarda uyumak gereklidir Bu durumun somurtkan bir koşul söz konusu ise metabolizmada kayda değer değişikliklere, çeşitli bedensel ve zihinsel yakınmalara sebebiyet verebilmektedir Uyumayan kaldığımız günlerin sayısı arttıkça yakınmaların şiddeti artar ve zihinsel işlevler ve uyarı olumsuz şekilde etkilenir Uykusuzluk sağlığa zarar verir mi? Uykusuzluğu bize ne değin hasar verdiği ve vücudumuzda hangi sorunlara yol açtığı şiddeti ve süresine bağlıdır Açıkgöz geçirdiğimiz saatler 16 saati aştığında, bitkinlik şehvetli artar ve bu zaman uzadıkça belirtiler şiddetlenir Bunun sonucunda en basit günlük işleri bile yapmak çok güç ayla kazanç Uykusuzluğun yol açtığı diğer bir sorunda, ruhsal durumdur Bunalım belirtileri, stres ve kişinin gerçeği değerlendirmesi bozulabilir, seziş bozuklukları görülebilir Bellek, dikkat ve öğrenme açısından iyi bir uyku fazla önemlidir img alt 3512uy4src http:bilgilihocamcominternaldatassofyanasilbirsehirdir5c35fafb8580d 259 194 sürekli olarak eksik uyuyan insanların afiyet ve jurnal işlevsellik açısından, mesleki açıdan performanslarının daha düşük olduğu bildirilmektedir Kısa süreli uyku baş ağrısı, mide hazımsızlıkları gibi sorunlara yol açarken, kalp damar hastalıkları ve diyabet riskini de arttırmaktadır Uykusuzluk şikayeti olan kişiler genel olarak hiç uyuyamadıklarını söylerler ancak sorun genel olarak yeterli ve teskin edici bir uyku uyunamamasıdır Uykusuzluk, kimsesiz bir hastalık değildir O Kadar çok nedene tabi gelişebilen bir belirtidir Cümbür Cemaat çeşitli stres nedenlerine alt olarak birkaç gece uykusuzluk çekebilir Mesela manâlı bir sınav öncesi, iş yeri sıkıntıları ya da çocuğunuz ertesi gün kayda değer bir sınava girecekse, uykunuz doğal olarak etkilenecektir Fazla fiziki ve zihinsel yorgunluk da uykusuzluk sebebidir Etken ortadan kalktığında şikayetinizde düzelecektir Burada en kayda değer nokta uykusuzluk nedenidir Etken ortadan kalktığında şikayetinizde düzelecektir Ne süre doktora başvurmalı? – Yerinde şartlar ve ortam olduğu halde uykuya dalmakta ve gece baştan başa uykunuzu sürdürmekte zorlanıyor ya da sabahtan dinlenmemiş uyanıyorsanız – Uykusuzluk sizin gün boyu uykulu halde, bitap, sinirli, gergin , dikkatsiz, enerjisiz, hissetmenize neden oluyor ve gece uyuyabilme konusunda üzüntü duyuyorsanız uyku bozukluğu olduğunu düşünebiliriz ve bu durumda doktora gerekir img alt 3512uy3src http:bilgilihocamcominternaldatassofyanasilbirsehirdir5c35fafbd9f8f 276 183 Ilk Uykusuzluk Burada hiçbir nedene tabi olmayan uykusuzluk söz konusudur Çoğu zaman uykuyu kontrol eden mekanizmalarla ilgili bir sorun vardır Ama uykusuzluk çeken kişiler, bir sonraki gece uyuyup uyuyamayacaklarına dair sıkıntılar duymaya başlarlar Ancak bu durum kişinin tetikte olma halini arttırarak uykusunu artan bir şekilde daha olumsuz etkilemeye başlar Erken saatte yatağa girip uyumayı ummak ve kesintisiz geçen zamanı takip etmek kaygıyı daha da arttırır İkincil Uykusuzluk Öteki hastalıklarla beraber bu hastalıklara yada çare için kullanılan ilaçlara yan uykusuzluk gelişebilir Uykusuzluk uyku apnesi ya da depresyon, kaygı bozuklukları öncelikle elde etmek üzere birçok ruhsal bıkkınlık uykusuzluğa niçin olabilir Burada en manâlı olan kişinin ayrıca maddesel ve ruhsal rahatsızlığının hem de uyku sorunlarının ayrı ayrı ele alınmasıdır Tedavi amaçlı alınan ilaçlar yanı sıra içki ve keyif verici maddeler uykuyu olumsuz etkiler Nasıl Daha İyi Uyuyabilirim? İyi uyuklamak için uyulması gereken kurallar Uyku Hijyeni olarak adlandırılır Bu kuralları aşağıdaki gibi sıralayabiliriz 1 Uyuma ve uyanma saatleriniz, yanı sıra öğünleriniz ve alıştırma zamanlarınız uyumlu olmalıdır Bu uyum biyoloji ile ilgili ritminizin ayarlanması için önemlidir Jurnal uyku ihtiyacınızı, yaşam biçiminizi, meslek saatlerinizi dikkate alarak hesaplayın ve buna kadar bir program yapın ve bu programa tüm hafta her tarafında uyun 2– Yatmadan önce mutlaka günün gerginliği ve yorgunluğun etkisini üzerinizden atmalısınız Sizi uykuya hazırlayacak bir düzen oluşturmalısınız Gece yattığınızda, yetersiz kalan ve zihninizi meşgul edecek şeylere öncesinde vakit ayırın Ilık bir duş, ılık sür, yada bitki çayları birçok kişiyi gevşetir 3 Yatak odanız televizyon izlemek yada kitap okumak için yerinde değildir Yatağınızın ve odanızın görüntüsü beyninde uykuyu hatırlatmalıdır 4 Gündüz şekerlemesinden kaçının Uyuyamıyorsanız uyuklamak için boğuşmayın Yataktan çıkın, sakinleştirici aktiviteler yapın ve uykunuz geldiğinde yatağa dönün 5– Uyku ortamı gereklidir Ortamın sessizliği ve karanlığı karşılamak için kuak tıkacı ve uyku maskesi kullanın 6 yatmadan önce ağır yiyeceklerden kaçının Sindirim Güçlüğü, reflü gece yattığınızda artar ve uyumanıza engel olur Ne aç ne de çok tok yatmalısınız Fazla değişken alırsanız tuvalete gitmek için uykunuz bölünür sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur
