Sonbahar bitti, kış yaklaşıyor… “Kış mevsiminde kilo vermek zor düşüncesi ile bütün planlar, yaza hazırlık için yine ilkbahara bırakılıyor Oysa kış aylarının kısa günleri ve havanın erken kararması, gün içerisinde yemek yeme alışkanlığını azaltıyor Bu durum, kışın zayıflayabilmek için bir avantaj oluşturuyor Kışın kilo vermeyi sağlayan ayrıcalıklara rağmen yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle verilen kilolar fazlasıyla geri alınıyor Bazı püf noktalarına dikkat edilip kurallar uygulandığında ise sağlıklı kiloya ulaşmak mümkün olabiliyor Memorial Diyarbakır Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz Dyt Özlem Tay, kışın sağlıklı kilo vermek için en etkili 8 yöntem hakkında bilgi verdi
Kış mevsimini kilolu geçirmek zorunda kalmayın
Vücutta bulunan yağ hücreleri ikiye ayrılır Beyaz hücreler daha çok kilo alımına neden olurken, kahverengi hücreler ise yağları kısa sürede yakarak, vücut ısısını dengede tutmaya çalışır Kış aylarında vücut üşüdüğünü hissettiği anda, ısıyı dengede tutmak amacıyla kahverengi hücreleri harekete geçirir Böylelikle beyaz yağ hücreleri yakılır ve vücutta enerji olarak açığa çıkar Metabolizma hızı da bu sayede artar Kış mevsiminde soğuk havanın yanı sıra kış sebzelerinden de kilo vermek için yararlanılabilir Karalahana, beyaz lahana, pazı, brokoli, kereviz, ıspanak ve pırasa gibi kök bitkileri, kilo kaybında önemli bir role sahiptir Çünkü kök bitkileri diğer besinlere oranla ortalama iki kat daha fazla lif içerir
Vücudunuzu aç bırakarak cezalandırmayın
Uzun süre aç kalmak zayıflamaya yardımcı olur Ancak açlıkla verilen kilolar, vücuttan su ve kas kayıplarına yol açmaktadır Aynı zamanda uzun süreli açlıktan sonra alınan besinler, metabolizmanın yaşamını sürdürmesi için daha yavaş çalışılarak harcanır
Bu şekilde vücut kendini koruma altına alır ve her alınana kaloriyi vücuda yağ olarak depolar
Yani vücut, bu tür bir beslenme alışkanlığına vücut uzun süre dayanmaz ve eski yeme alışkanlıklarına dönüldüğünde, verilen kilolar hızla geri alınır Aç kalarak günlük yaşama devam etmeye çalışmak; yorgunluk, halsizlik, mide bulantısı ve nefeste aseton kokusu gibi sorunlara yol açmaktadır
Light yiyecekleri abartmayın
Light ürün nedir? Öncelikle buna açıklık getirmek gereklidir Enerji içeriği açısında referans ürünlere göre yağı %25 azaltılmış ürünler, “light besin olarak kabul edilmektedir Bu besinlerin enerjilerinin yanında genellikle şeker ve yağ içerikleri de azaltılmıştır Light ürünün üretim sebebi günlük alması gereken kalori, yağ ve şeker miktarını azaltmak, aynı zamanda içerdiği lif içeriği sayesinde kişiye doygunluk hissi vermesini sağlamaktır Diyet yapanlar için önerilen bu ürünler kontrolsüz tüketildiğinde, kilo vermek yerine kilo alımına yol açar
Tek bir besin çeşidine takılmayın
Yaşam boyunca görülen ve tüketilen hiçbir besin diğerinden üstün değildir Herhangi bir besin gurubunun atlanması vücut sağlığını olumsuz etkilemekte, kalp ve kanser gibi önemli hastalıklara yakalanma riskini artırmaktadır Her çeşit besin grubunun vücut için ayrı bir işlevi bulunmaktadır Hiçbir besin tek başına, son derece karmaşık ve sistemli işleyen vücut mekanizmasının, düzensiz ve eksiksiz çalışmasını sağlayacak mucizevi bir etkiye sahip değildir Bu nedenle besin çeşitliliğine önem verilmeli ve her besin grubundan yeterli miktarda tüketilmelidir Sofralar her renkten sebze ve meyve ağırlıklı olarak hazırlanmalıdır
Ekmeği hayatınızdan çıkarmayın
Her besinin ayrı bir değeri olduğu, yeterli ve dengeli tüketilmediği sürece kilo alımına yol açacağı unutulmamalıdır Ekmek de diğer besinler gibi kişinin ihtiyacına göre alındığı takdirde kilo aldıran sağlıksız bir besin değildir Aksine B grubu vitaminlerden zengin ve içerdiği kompleks karbonhidrat nedeniyle kişiye hem tokluk hissi veren hem de kan şekerini düzenleyen bir besin grubudur Kompleks karbonhidrat olarak bahsedilen; kepekli, çavdar ve tam buğday ekmeğidir Sağlıklı bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat miktarı bütün besinlerin %5560’ıdır Bu orana ekmek yemeden ulaşmak mümkün değildir Ekmek hiç tüketilmediğinde abur cubur ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelme ile birlikte kilo alımı artacaktır
Meyveyi şeker içeriği yüzünden suçlamayın
Diyet yaparken en çok tüketilmesi gereken gıdaların başında, ilk olarak sebze ve daha sonra da meyve gelir Şunun çok iyi bilinmesi gerekir ki, her gün sebze ve meyve tüketmeden sağlıklı olmak mümkün değildir Diyet yaparken de meyve tüketimi belirli ölçüde şarttır Meyve şekeri düşünüldüğü gibi diyeti bozmaz Burada önemli olan kararında tüketmektir Aksi halde, gerekli vitamin ve minerallerden yoksun kalan vücut, diyet döneminde zarar görecektir Diyet yaparken meyvenin suyu yerine kendisi tercih edilmelidir Lifinden ayrılan meyve şekeri, işte o zaman vücut için yararını büyük ölçüde yitirmiş olacaktır
Akşam 6’dan sonra yemeği kesmek zorunda hissetmeyin
Her bireyin yaşam tarzı farklıdır Sabah uyanma, iş saatleri ve akşam uyuma düzeni değişkendir Kilo vermek için önemli olan ne zaman yemek yenildiği değil ne kadar miktarda besin tüketildiği ve ne kadar fiziksel aktivite ile bunun yakılabildiğidir Burada dikkat edilmesi gereken, yatış saatinden 3 saat önce akşam yemeği ve 2 saat öncesi ara öğün saatinin bitirilmesi gerektiğidir Diyetler bireye özgüdür ve onun günlük yaşantısına uyum sağlamalıdır
Asitli yiyecekleri yağ yakar düşüncesi ile aç karnına tüketmeyin
Toplumda, limon ve greyfurt gibi besinlerin aç karnına yenildiğinde zayıflatıcı ve yağ yakıcı özelliği olduğu düşünülse de literatürde ve bilim dünyasında hiçbir besinin yağ yakma özelliğine ilişkin kanıt yoktur Limon ve greyfurt, C vitamini içerikleri ile bağışıklık sistemini güçlendiren yiyeceklerdir Aynı zamanda kötü huylu kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir Ancak asitli yapıları mide asidini artırarak açlık hissi uyandırmakta ve aç karnına tüketildiğinde mide sağlığını olumsuz etkilemektedir Bu nedenle sabah aç karnına değil ara öğünlerde tüketimleri uygundur Yağ yakan besinlerden biri olduğu düşünülen maydanoz da bu özelliğe sahip değildirMaydanoz, C vitamini yönünden zengin ve idrar söktürücü bir besindir İdrar kaybı nedeniyle kişi kendini hafiflemiş hisseder Kilo kaybına ve yağ dokusu azalmasına bir etkisi yoktur
Kış mevsimini kilolu geçirmek zorunda kalmayın
Vücutta bulunan yağ hücreleri ikiye ayrılır Beyaz hücreler daha çok kilo alımına neden olurken, kahverengi hücreler ise yağları kısa sürede yakarak, vücut ısısını dengede tutmaya çalışır Kış aylarında vücut üşüdüğünü hissettiği anda, ısıyı dengede tutmak amacıyla kahverengi hücreleri harekete geçirir Böylelikle beyaz yağ hücreleri yakılır ve vücutta enerji olarak açığa çıkar Metabolizma hızı da bu sayede artar Kış mevsiminde soğuk havanın yanı sıra kış sebzelerinden de kilo vermek için yararlanılabilir Karalahana, beyaz lahana, pazı, brokoli, kereviz, ıspanak ve pırasa gibi kök bitkileri, kilo kaybında önemli bir role sahiptir Çünkü kök bitkileri diğer besinlere oranla ortalama iki kat daha fazla lif içerir
Vücudunuzu aç bırakarak cezalandırmayın
Uzun süre aç kalmak zayıflamaya yardımcı olur Ancak açlıkla verilen kilolar, vücuttan su ve kas kayıplarına yol açmaktadır Aynı zamanda uzun süreli açlıktan sonra alınan besinler, metabolizmanın yaşamını sürdürmesi için daha yavaş çalışılarak harcanır
Bu şekilde vücut kendini koruma altına alır ve her alınana kaloriyi vücuda yağ olarak depolar
Yani vücut, bu tür bir beslenme alışkanlığına vücut uzun süre dayanmaz ve eski yeme alışkanlıklarına dönüldüğünde, verilen kilolar hızla geri alınır Aç kalarak günlük yaşama devam etmeye çalışmak; yorgunluk, halsizlik, mide bulantısı ve nefeste aseton kokusu gibi sorunlara yol açmaktadır
Light yiyecekleri abartmayın
Light ürün nedir? Öncelikle buna açıklık getirmek gereklidir Enerji içeriği açısında referans ürünlere göre yağı %25 azaltılmış ürünler, “light besin olarak kabul edilmektedir Bu besinlerin enerjilerinin yanında genellikle şeker ve yağ içerikleri de azaltılmıştır Light ürünün üretim sebebi günlük alması gereken kalori, yağ ve şeker miktarını azaltmak, aynı zamanda içerdiği lif içeriği sayesinde kişiye doygunluk hissi vermesini sağlamaktır Diyet yapanlar için önerilen bu ürünler kontrolsüz tüketildiğinde, kilo vermek yerine kilo alımına yol açar
Tek bir besin çeşidine takılmayın
Yaşam boyunca görülen ve tüketilen hiçbir besin diğerinden üstün değildir Herhangi bir besin gurubunun atlanması vücut sağlığını olumsuz etkilemekte, kalp ve kanser gibi önemli hastalıklara yakalanma riskini artırmaktadır Her çeşit besin grubunun vücut için ayrı bir işlevi bulunmaktadır Hiçbir besin tek başına, son derece karmaşık ve sistemli işleyen vücut mekanizmasının, düzensiz ve eksiksiz çalışmasını sağlayacak mucizevi bir etkiye sahip değildir Bu nedenle besin çeşitliliğine önem verilmeli ve her besin grubundan yeterli miktarda tüketilmelidir Sofralar her renkten sebze ve meyve ağırlıklı olarak hazırlanmalıdır
Ekmeği hayatınızdan çıkarmayın
Her besinin ayrı bir değeri olduğu, yeterli ve dengeli tüketilmediği sürece kilo alımına yol açacağı unutulmamalıdır Ekmek de diğer besinler gibi kişinin ihtiyacına göre alındığı takdirde kilo aldıran sağlıksız bir besin değildir Aksine B grubu vitaminlerden zengin ve içerdiği kompleks karbonhidrat nedeniyle kişiye hem tokluk hissi veren hem de kan şekerini düzenleyen bir besin grubudur Kompleks karbonhidrat olarak bahsedilen; kepekli, çavdar ve tam buğday ekmeğidir Sağlıklı bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat miktarı bütün besinlerin %5560’ıdır Bu orana ekmek yemeden ulaşmak mümkün değildir Ekmek hiç tüketilmediğinde abur cubur ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelme ile birlikte kilo alımı artacaktır
Meyveyi şeker içeriği yüzünden suçlamayın
Diyet yaparken en çok tüketilmesi gereken gıdaların başında, ilk olarak sebze ve daha sonra da meyve gelir Şunun çok iyi bilinmesi gerekir ki, her gün sebze ve meyve tüketmeden sağlıklı olmak mümkün değildir Diyet yaparken de meyve tüketimi belirli ölçüde şarttır Meyve şekeri düşünüldüğü gibi diyeti bozmaz Burada önemli olan kararında tüketmektir Aksi halde, gerekli vitamin ve minerallerden yoksun kalan vücut, diyet döneminde zarar görecektir Diyet yaparken meyvenin suyu yerine kendisi tercih edilmelidir Lifinden ayrılan meyve şekeri, işte o zaman vücut için yararını büyük ölçüde yitirmiş olacaktır
Akşam 6’dan sonra yemeği kesmek zorunda hissetmeyin
Her bireyin yaşam tarzı farklıdır Sabah uyanma, iş saatleri ve akşam uyuma düzeni değişkendir Kilo vermek için önemli olan ne zaman yemek yenildiği değil ne kadar miktarda besin tüketildiği ve ne kadar fiziksel aktivite ile bunun yakılabildiğidir Burada dikkat edilmesi gereken, yatış saatinden 3 saat önce akşam yemeği ve 2 saat öncesi ara öğün saatinin bitirilmesi gerektiğidir Diyetler bireye özgüdür ve onun günlük yaşantısına uyum sağlamalıdır
Asitli yiyecekleri yağ yakar düşüncesi ile aç karnına tüketmeyin
Toplumda, limon ve greyfurt gibi besinlerin aç karnına yenildiğinde zayıflatıcı ve yağ yakıcı özelliği olduğu düşünülse de literatürde ve bilim dünyasında hiçbir besinin yağ yakma özelliğine ilişkin kanıt yoktur Limon ve greyfurt, C vitamini içerikleri ile bağışıklık sistemini güçlendiren yiyeceklerdir Aynı zamanda kötü huylu kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir Ancak asitli yapıları mide asidini artırarak açlık hissi uyandırmakta ve aç karnına tüketildiğinde mide sağlığını olumsuz etkilemektedir Bu nedenle sabah aç karnına değil ara öğünlerde tüketimleri uygundur Yağ yakan besinlerden biri olduğu düşünülen maydanoz da bu özelliğe sahip değildirMaydanoz, C vitamini yönünden zengin ve idrar söktürücü bir besindir İdrar kaybı nedeniyle kişi kendini hafiflemiş hisseder Kilo kaybına ve yağ dokusu azalmasına bir etkisi yoktur