Beslenme sporcunun performansını ve gelişimini direkt etkileyen bir faktördür.
İnternetteki malumat kirliliğine bir nebze ışık tutabilmek için bütün püf noktalarını sizlerle paylaşacağım
Birinci adım kuvvet hesabıdır ve başa nazaran değil formül doğrultusunda hesaplanır.
370+(21,6 x yağsız kütle) bu formül bize bazal metabolizma suratını verir. Daha sonra tutarlı spora koluna ve gayeye nazaran fizikî aktivite kat sayısı ile çarpılır ve “Enerji Gereksinimi” hesaplanır.
Günlük protein muhtaçlığı (0,8-2 gr x kg) olarak kişinin yaptığı spora,şiddetine,amacına ve sporcu kimliğine nazaran değişir. Spordan evvel ortalama olarak (0,15-0,25 gr x kg) olarak spordan sonra ise (0,25-0,30 gr x kg) olarak hesaplanır ve diyet listesi düzenlenir.
Karbonhidratlar yapılan spor tipine ve emele nazaran değişiklik gösterir gelgelelim olağan şeker değil kompleks bir karbonhidrat alımı olmalıdır. Günlük gücün %35-70 arasında farklılık gösterebilir. Ortalama olarak spordan evvel (0,3-0,4 gr x kg) olarak düzenlenir. Spor sonrası toparlama süreci için (0,7-0,8 gr x kg) olarak ayarlanır.
Yağlar bilhassa bitkisel kaynaklı çoklu ve tekli doymamış yağ asitlerini içeren seçilmelidir.?Örneğin zeytinyağ, fındık, balık, soya,kanola ve süt ve süt eserlerin
Likitler elektrolit dengesizliği yaşanmaması mutlaka ihmal edilmemelidir. Egzersiz öncesi (5-7 ml x kg) olarak likit alınmalıdır. Egzersiz sırasında her 20,25 dakikada bir 120-320ml su tüketilmelidir.
Bu nispetlere ve yüzdelere kan bulgularınıza, yaptığınız spor tipine ve şiddetine,amacınıza sporcu kimliğinize nazaran diyetisyen karar verir.. Lütfen yalnızca spor salonunda haftada 2-3 gün yük kaldıran şahıslar kendi kendilerini sporcu olarak isimlendirip yüksek proteinli diyet yapmasınlar. Uzun vadede önemli kalp-damar, karaciğer ve böbrek meseleleriyle karşılaşabilirler.
İnternetteki malumat kirliliğine bir nebze ışık tutabilmek için bütün püf noktalarını sizlerle paylaşacağım
Birinci adım kuvvet hesabıdır ve başa nazaran değil formül doğrultusunda hesaplanır.
370+(21,6 x yağsız kütle) bu formül bize bazal metabolizma suratını verir. Daha sonra tutarlı spora koluna ve gayeye nazaran fizikî aktivite kat sayısı ile çarpılır ve “Enerji Gereksinimi” hesaplanır.
Günlük protein muhtaçlığı (0,8-2 gr x kg) olarak kişinin yaptığı spora,şiddetine,amacına ve sporcu kimliğine nazaran değişir. Spordan evvel ortalama olarak (0,15-0,25 gr x kg) olarak spordan sonra ise (0,25-0,30 gr x kg) olarak hesaplanır ve diyet listesi düzenlenir.
Karbonhidratlar yapılan spor tipine ve emele nazaran değişiklik gösterir gelgelelim olağan şeker değil kompleks bir karbonhidrat alımı olmalıdır. Günlük gücün %35-70 arasında farklılık gösterebilir. Ortalama olarak spordan evvel (0,3-0,4 gr x kg) olarak düzenlenir. Spor sonrası toparlama süreci için (0,7-0,8 gr x kg) olarak ayarlanır.
Yağlar bilhassa bitkisel kaynaklı çoklu ve tekli doymamış yağ asitlerini içeren seçilmelidir.?Örneğin zeytinyağ, fındık, balık, soya,kanola ve süt ve süt eserlerin
Likitler elektrolit dengesizliği yaşanmaması mutlaka ihmal edilmemelidir. Egzersiz öncesi (5-7 ml x kg) olarak likit alınmalıdır. Egzersiz sırasında her 20,25 dakikada bir 120-320ml su tüketilmelidir.
Bu nispetlere ve yüzdelere kan bulgularınıza, yaptığınız spor tipine ve şiddetine,amacınıza sporcu kimliğinize nazaran diyetisyen karar verir.. Lütfen yalnızca spor salonunda haftada 2-3 gün yük kaldıran şahıslar kendi kendilerini sporcu olarak isimlendirip yüksek proteinli diyet yapmasınlar. Uzun vadede önemli kalp-damar, karaciğer ve böbrek meseleleriyle karşılaşabilirler.
