Stresten kurtulma Yolları
Stres atmanın yolları
Stres Atma Yolları
stresi azaltmanın 52 yolu;
1 Sabahları 15 dakika erken kalkın Boylece yaşanılan telaşın ve aksiliklerin yarattığı stresi azaltmış olursunuz
2 Sabaha bir gece onceden hazır olun Mesela kahvaltı sofrasını yada kıyafetlerinizi hazırlayın
3 Hafızanıza bel bağlamayın Randevularınızı, odeme gunlerinizi, onemli gunleri, numaraları ve bunun gibi hatırlanması gereken bilgileri bir yere not edin
4 Yalan soylemenize neden olacak davranışlardan kacının
5 Butun anahtarlarınızın kopyasını yaptırın Evinizin yedek anahtarını gizli bir yere saklayın (orneğin bahceniz varsa gizli bir yere gomun) ve arabanızın yedek anahtarını anahtarlığınızın dışında orneğin cuzdanınızın icinde taşıyın
6 Kırılmaya, bozulmaya yada yıpranmaya karşı onlem alın Boylece arabanız, gerecleriniz, eviniz ve ilişkileriniz beklenmedik zamanlarda sizi yarı yolda bırakmaz
7 Beklemeye hazırlıklı olun Banka kuyruğunda beklerken bir kitap yada gazete okumak surenin daha cabuk gecmesini sağlar
8 Suruncemede kalmak her zaman stress kaynağıdır Yarın yapmak istediğiniz her şeyi bu gun yapın ve bu gun yapmak istediğiniz her şeyi şimdi yapın
9 Geleceği planlayın Benzin deponuzun ceyrek deponun altına inmesine izin vermeyin; faturaları odemek, odev yada proje hazırlamak icin son dakikayı beklemeyin, vb
10 İşe yaramayan yada bozuk bir eşya ile uğraşmayın Eğer saatiniz, cuzdanınız, ayakkabı bağlarınız, silecekleriniz – kısaca size surekli rahatsızlık veren her şeyi ya tamir edin yada yenisini alın
11 Randevularınıza 15 dakika once gidin
12 İcinde kafein bulunduran yiyecek ve iceceklerden uzak durmaya calışın
13 Her zaman beklenmedik olaylara karşı plan yapın Orneğin: Eğer randevuya gecikirseniz ne yapacaksınız gibi…
14 Kurallarınızı gevşetin Televizyonun arkasında ki tozları almamak dunyanın sonu değil
15 PolyanaGucu! Her yanlış giden bir iş icin en az 10 iyi bir şey oluyor Yaşamda ki guzellikleri sayın!
16 Soru sorun Bir dakika zaman ayırıp gideceğiniz adresi tekrar sormak size buyuk zaman kazandırabilir
17 Hayır!demeyi oğrenin Ekstra projelere, istemediğiniz sosyal aktivitelere ve zamanınız olmayan davetlere hayır demek huzurlu bir yaşama kavuşmanız icin onemli bir adımdır Bunun icin pratik yapmanız, kendinize saygı duymanız ve herkesin zaman zaman sakinleşebileceği yalnız kalabileceği, sessiz bir ortama ihtiyacı olduğuna inanmanız gerekir
18 Telefonun fişini cekin Rahatsız edilmeden uzun bir banyo almak, uyumak yada kitap okumak mı istiyorsunuz? Kısa bir sureliğini dunya ile ilişkinizi kesme cesareti gosterin
19 İhtiyaclarınızı tercihlere donuşturun Temel ihtiyaclarımız yemek, su ve kendimizi ısıtmaktan ibarettir Geriye kalan her şey tercihtir Dolayısıyla yaşamda ki tercihlere aşırı derecede bağlanmayın
20 Basitleştir, basitleştir, basitleştir
21 Endişeli ve kuruntulu olmayan insanlarla arkadaş olun Hic bir şey karamsar bir insanın duygularının bulaşıcı olması kadar etkili değildir Kısa bir sure icinde siz de onun gibi olabilirsiniz Bu insanlardan uzak durum
22 Eğer işiniz uzun sure oturmanızı gerektiriyor ise arada bir ayağa kalkıp vucudunuzu esnetin
23 Eğer sessizliğe ihtiyacınız varsa kulak pamuğu kullanın
24 Uykunuzu alın Eğer zamanında yatma alışkanlığınız yoksa, uyuma vaktinizi hatırlatması icin alarm saatinizi kurun
25 Kaos icinde duzen yaratın Evinizi ve işinizi oyle bir şekilde organize edin ki neyin nerde olduğunu bilin Eşyalarınızı yerlerine koymayı alışkanlık haline getirin boylece bir şeyleri kaybetmenin stresinden korunmuş olursunuz
26 İnsanlar stresli olduklarında genelde kısa soluklar alırlar Bu şekilde nefes aldığınızda vucudunuzda ki kullanılmış hava dışarı atılamaz, dokular yeterli oksijen alamaz ve kaslarda gerilme olur Gergin bir an yaşarken soluk alış verişinize dikkat edin, eğer mide kaslarınızın gerildiğini hissederseniz ve kısa kısa yuzeysel soluk aldığınızı farkederseniz olduğunuz yerde durup vucudunuzun sakinleşmesini sağlayın Butun kaslarınızı gevşetin, bir iki defa derin ama yavaş soluk alıp verin
27 Duşuncelerinizi ve duygularınızı bir gunluğe yada bir kağıt parcası uzerine yazmak (istersiniz sonra atabilirsiniz) olayları daha net olarak gormenizde yardımcı olabilir
28 Rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda aşağıda ki yoga egzersizini deneyin Burnunuzdan derin bir nefes alırken sekize kadar sayın Sonra dudaklarınızı buzerek icerdeki havayı cok yavaş bir şekilde verirken 16 ’ya kadar sayın Dikkatinizi nefesinizin sesine verin ve gerginliğinizin azalmasını hissedin Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın
29 Korktuğunuz olaylara karşı kendinizi hazırlayın Orneğin: Topluluk icinde konuşmadan once, yapacağınız her davranışı ve karşılaşabileceğiniz her tepkiyi kafanızın icinde yaşamaya calışın Ne giyeceğinizi duşunun, dinleyiciler neye benzeyecekler, ne tur sorular sorulacak ve bu sorulara nasıl cevap vereceksiniz gibi… Olayı nasıl yaşamak istiyor iseniz o şekilde hayal edin Gercek konuşma zamanı geldiğinde, her şeye hazırlıklı olduğunuzu ve heyecanlanmadığınızı farkedeceksiniz
30 Yapılması gereken işlerin huzursuzluğu, yapmanız gereken işlere engel olmaya başlamış ise iş ortamınızda yada ustlendiğiniz gorevlerde değişiklik yapma zamanı gelmiş demektir Belki değişiklik tam ihtiyacınız olan cozumdur
31 Konuşun Guvendiğiniz bir arkadaşınız ile sorunları konuşmak daha net sorunlara bakmanızı saglar Boylece sorunun cozumu uzerine konstanre olabilirsiniz
32 Gereksiz stresten kurtulmanın bir yolu da icinde yaşadığınız cevreyi ihtiyaclarınıza ve arzunuza gore secmektir (İşiniz, eviniz, eğlence yeriniz vb) Eğer masa işinden nefret ediyorsanız butun gun masa başında oturmanızı gerektirecek bir iş teklifini kabul etmeyin Eğer politika konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, politika konuşmaktan zevk alan insanlarla bir araya gelmeyin…
33 Gunluk yaşamayı oğrenin
34 Her gun gercekten zevk aldığınız bir şey yapın
35 Yaptığınız her işe bir parca sevgi katın
36 Gerginliğinizi azaltmak icin duş yada banyo alın
37 Bir başkası icin bir şeyler yapın
38 Anlaşılmaktan cok anlamaya yoğunlaşın Sevilmekten cok sevmeye yoğunlaşın
39 Gorunumunuzu iyileştirecek değişiklikler yapın Guzel gorunmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar
40 Gununuzu gercekci olarak planlayın Bir randevudan diğerine koşmayın, kendinize randevular arasında nefes almak icin boşluk bırakın
41 Daha esnek olun Bazı işler mukemmel olmasada yapılmaya değerdir ve bazıları mukemmel olmasa da olur
42 Kendi kendinize yonelik negatif konuşmalardan kacının: Bunu yapmak icin cok yaşlıyım ,Bunu giymek icin cok şişmanım ,Bu insan ile olmak icin cok cirkinim ,gibi
43 Hafta sonunu temponuzu değiştirmek icin kullanın Eğer haftanız yavaş ve tekduze bir iş icinde geciyor ise, haftasonunu biraz hareket ve macera ile gecirmeye ozen gosterin Eğer hafta icinde pek cok insanla bir aradaysanız ve hızlı bir tempo ile calışıyorsanız, haftasonunda huzur ve sakinlik icinde gecirebileceğiniz ortamlar yaratın Eğer iş yerinde başarılı olduğunuz hissine ulaşamıyorsanız, haftasonunda zevkle yapacağınız ve başarı ile bitirebileceğiniz bir iş uzerinde calışın
44 Elinizden geldiğince bu gunu yaşamaya calışın Dun ve yarın siz olmadan kendi kendilerine idare edebilirler
45 Bir seferde bir iş yapın Eğer bir insan ile birlikte iseniz sadece o insan ile zaman gecirin Ne bir başka işle ne de bir başka insan ile zamanınızı bolmeyin Eğer bir proje ile meşgul iseniz sadece projeye konsantre olun ve yapmanız gereken diğer işleri unutun
46 Her gun kendinize yalnız kalabileceğiniz, sessizlik icinde dinlenebileceğiniz ve sakince duşunebileceğiniz bir zaman yaratın
47 Eğer istemediğiniz bir iş yapmanız gerekiyorsa, gunun erken saatlerinde bitirmeye ve kurtulmaya calışın Boylece gunun geri kalanını endişe ve huzursuzluk icinde gecirmekten kurtulmuş olursunuz
48 İşleri diğer insanlara yeteneklerine gore dağıtmayı oğrenin
49 Oğle yemeği icin ara vermeyi asla unutmayın Masanızdan yada calıştığınız alandan hem bedensel hemde zihinsel olarak uzaklaşmak icin kendinize zaman yaratın Hatta 15 dakikalığına bile
50 Durumu daha kotuleştirebilecek bir şeyler yapmadan yada soylemeden once değil 10 en az 1000 ’e kadar sayın
51 İnsanlara ve olaylara karşı affedici olun İcinde yaşadığımız dunyanın mukemmel olmadığı gerceğini kabul edin
52 Dunyaya karşı pozitif bakış acısı ile yaklaşın Bir cok insanın elinden gelenin en iyisini yaptığına inanın
Stres atmanın yolları
Stres Atma Yolları
stresi azaltmanın 52 yolu;
1 Sabahları 15 dakika erken kalkın Boylece yaşanılan telaşın ve aksiliklerin yarattığı stresi azaltmış olursunuz
2 Sabaha bir gece onceden hazır olun Mesela kahvaltı sofrasını yada kıyafetlerinizi hazırlayın
3 Hafızanıza bel bağlamayın Randevularınızı, odeme gunlerinizi, onemli gunleri, numaraları ve bunun gibi hatırlanması gereken bilgileri bir yere not edin
4 Yalan soylemenize neden olacak davranışlardan kacının
5 Butun anahtarlarınızın kopyasını yaptırın Evinizin yedek anahtarını gizli bir yere saklayın (orneğin bahceniz varsa gizli bir yere gomun) ve arabanızın yedek anahtarını anahtarlığınızın dışında orneğin cuzdanınızın icinde taşıyın
6 Kırılmaya, bozulmaya yada yıpranmaya karşı onlem alın Boylece arabanız, gerecleriniz, eviniz ve ilişkileriniz beklenmedik zamanlarda sizi yarı yolda bırakmaz
7 Beklemeye hazırlıklı olun Banka kuyruğunda beklerken bir kitap yada gazete okumak surenin daha cabuk gecmesini sağlar
8 Suruncemede kalmak her zaman stress kaynağıdır Yarın yapmak istediğiniz her şeyi bu gun yapın ve bu gun yapmak istediğiniz her şeyi şimdi yapın
9 Geleceği planlayın Benzin deponuzun ceyrek deponun altına inmesine izin vermeyin; faturaları odemek, odev yada proje hazırlamak icin son dakikayı beklemeyin, vb
10 İşe yaramayan yada bozuk bir eşya ile uğraşmayın Eğer saatiniz, cuzdanınız, ayakkabı bağlarınız, silecekleriniz – kısaca size surekli rahatsızlık veren her şeyi ya tamir edin yada yenisini alın
11 Randevularınıza 15 dakika once gidin
12 İcinde kafein bulunduran yiyecek ve iceceklerden uzak durmaya calışın
13 Her zaman beklenmedik olaylara karşı plan yapın Orneğin: Eğer randevuya gecikirseniz ne yapacaksınız gibi…
14 Kurallarınızı gevşetin Televizyonun arkasında ki tozları almamak dunyanın sonu değil
15 PolyanaGucu! Her yanlış giden bir iş icin en az 10 iyi bir şey oluyor Yaşamda ki guzellikleri sayın!
16 Soru sorun Bir dakika zaman ayırıp gideceğiniz adresi tekrar sormak size buyuk zaman kazandırabilir
17 Hayır!demeyi oğrenin Ekstra projelere, istemediğiniz sosyal aktivitelere ve zamanınız olmayan davetlere hayır demek huzurlu bir yaşama kavuşmanız icin onemli bir adımdır Bunun icin pratik yapmanız, kendinize saygı duymanız ve herkesin zaman zaman sakinleşebileceği yalnız kalabileceği, sessiz bir ortama ihtiyacı olduğuna inanmanız gerekir
18 Telefonun fişini cekin Rahatsız edilmeden uzun bir banyo almak, uyumak yada kitap okumak mı istiyorsunuz? Kısa bir sureliğini dunya ile ilişkinizi kesme cesareti gosterin
19 İhtiyaclarınızı tercihlere donuşturun Temel ihtiyaclarımız yemek, su ve kendimizi ısıtmaktan ibarettir Geriye kalan her şey tercihtir Dolayısıyla yaşamda ki tercihlere aşırı derecede bağlanmayın
20 Basitleştir, basitleştir, basitleştir
21 Endişeli ve kuruntulu olmayan insanlarla arkadaş olun Hic bir şey karamsar bir insanın duygularının bulaşıcı olması kadar etkili değildir Kısa bir sure icinde siz de onun gibi olabilirsiniz Bu insanlardan uzak durum
22 Eğer işiniz uzun sure oturmanızı gerektiriyor ise arada bir ayağa kalkıp vucudunuzu esnetin
23 Eğer sessizliğe ihtiyacınız varsa kulak pamuğu kullanın
24 Uykunuzu alın Eğer zamanında yatma alışkanlığınız yoksa, uyuma vaktinizi hatırlatması icin alarm saatinizi kurun
25 Kaos icinde duzen yaratın Evinizi ve işinizi oyle bir şekilde organize edin ki neyin nerde olduğunu bilin Eşyalarınızı yerlerine koymayı alışkanlık haline getirin boylece bir şeyleri kaybetmenin stresinden korunmuş olursunuz
26 İnsanlar stresli olduklarında genelde kısa soluklar alırlar Bu şekilde nefes aldığınızda vucudunuzda ki kullanılmış hava dışarı atılamaz, dokular yeterli oksijen alamaz ve kaslarda gerilme olur Gergin bir an yaşarken soluk alış verişinize dikkat edin, eğer mide kaslarınızın gerildiğini hissederseniz ve kısa kısa yuzeysel soluk aldığınızı farkederseniz olduğunuz yerde durup vucudunuzun sakinleşmesini sağlayın Butun kaslarınızı gevşetin, bir iki defa derin ama yavaş soluk alıp verin
27 Duşuncelerinizi ve duygularınızı bir gunluğe yada bir kağıt parcası uzerine yazmak (istersiniz sonra atabilirsiniz) olayları daha net olarak gormenizde yardımcı olabilir
28 Rahatlamaya ihtiyacınız olduğunda aşağıda ki yoga egzersizini deneyin Burnunuzdan derin bir nefes alırken sekize kadar sayın Sonra dudaklarınızı buzerek icerdeki havayı cok yavaş bir şekilde verirken 16 ’ya kadar sayın Dikkatinizi nefesinizin sesine verin ve gerginliğinizin azalmasını hissedin Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın
29 Korktuğunuz olaylara karşı kendinizi hazırlayın Orneğin: Topluluk icinde konuşmadan once, yapacağınız her davranışı ve karşılaşabileceğiniz her tepkiyi kafanızın icinde yaşamaya calışın Ne giyeceğinizi duşunun, dinleyiciler neye benzeyecekler, ne tur sorular sorulacak ve bu sorulara nasıl cevap vereceksiniz gibi… Olayı nasıl yaşamak istiyor iseniz o şekilde hayal edin Gercek konuşma zamanı geldiğinde, her şeye hazırlıklı olduğunuzu ve heyecanlanmadığınızı farkedeceksiniz
30 Yapılması gereken işlerin huzursuzluğu, yapmanız gereken işlere engel olmaya başlamış ise iş ortamınızda yada ustlendiğiniz gorevlerde değişiklik yapma zamanı gelmiş demektir Belki değişiklik tam ihtiyacınız olan cozumdur
31 Konuşun Guvendiğiniz bir arkadaşınız ile sorunları konuşmak daha net sorunlara bakmanızı saglar Boylece sorunun cozumu uzerine konstanre olabilirsiniz
32 Gereksiz stresten kurtulmanın bir yolu da icinde yaşadığınız cevreyi ihtiyaclarınıza ve arzunuza gore secmektir (İşiniz, eviniz, eğlence yeriniz vb) Eğer masa işinden nefret ediyorsanız butun gun masa başında oturmanızı gerektirecek bir iş teklifini kabul etmeyin Eğer politika konuşmaktan hoşlanmıyorsanız, politika konuşmaktan zevk alan insanlarla bir araya gelmeyin…
33 Gunluk yaşamayı oğrenin
34 Her gun gercekten zevk aldığınız bir şey yapın
35 Yaptığınız her işe bir parca sevgi katın
36 Gerginliğinizi azaltmak icin duş yada banyo alın
37 Bir başkası icin bir şeyler yapın
38 Anlaşılmaktan cok anlamaya yoğunlaşın Sevilmekten cok sevmeye yoğunlaşın
39 Gorunumunuzu iyileştirecek değişiklikler yapın Guzel gorunmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar
40 Gununuzu gercekci olarak planlayın Bir randevudan diğerine koşmayın, kendinize randevular arasında nefes almak icin boşluk bırakın
41 Daha esnek olun Bazı işler mukemmel olmasada yapılmaya değerdir ve bazıları mukemmel olmasa da olur
42 Kendi kendinize yonelik negatif konuşmalardan kacının: Bunu yapmak icin cok yaşlıyım ,Bunu giymek icin cok şişmanım ,Bu insan ile olmak icin cok cirkinim ,gibi
43 Hafta sonunu temponuzu değiştirmek icin kullanın Eğer haftanız yavaş ve tekduze bir iş icinde geciyor ise, haftasonunu biraz hareket ve macera ile gecirmeye ozen gosterin Eğer hafta icinde pek cok insanla bir aradaysanız ve hızlı bir tempo ile calışıyorsanız, haftasonunda huzur ve sakinlik icinde gecirebileceğiniz ortamlar yaratın Eğer iş yerinde başarılı olduğunuz hissine ulaşamıyorsanız, haftasonunda zevkle yapacağınız ve başarı ile bitirebileceğiniz bir iş uzerinde calışın
44 Elinizden geldiğince bu gunu yaşamaya calışın Dun ve yarın siz olmadan kendi kendilerine idare edebilirler
45 Bir seferde bir iş yapın Eğer bir insan ile birlikte iseniz sadece o insan ile zaman gecirin Ne bir başka işle ne de bir başka insan ile zamanınızı bolmeyin Eğer bir proje ile meşgul iseniz sadece projeye konsantre olun ve yapmanız gereken diğer işleri unutun
46 Her gun kendinize yalnız kalabileceğiniz, sessizlik icinde dinlenebileceğiniz ve sakince duşunebileceğiniz bir zaman yaratın
47 Eğer istemediğiniz bir iş yapmanız gerekiyorsa, gunun erken saatlerinde bitirmeye ve kurtulmaya calışın Boylece gunun geri kalanını endişe ve huzursuzluk icinde gecirmekten kurtulmuş olursunuz
48 İşleri diğer insanlara yeteneklerine gore dağıtmayı oğrenin
49 Oğle yemeği icin ara vermeyi asla unutmayın Masanızdan yada calıştığınız alandan hem bedensel hemde zihinsel olarak uzaklaşmak icin kendinize zaman yaratın Hatta 15 dakikalığına bile
50 Durumu daha kotuleştirebilecek bir şeyler yapmadan yada soylemeden once değil 10 en az 1000 ’e kadar sayın
51 İnsanlara ve olaylara karşı affedici olun İcinde yaşadığımız dunyanın mukemmel olmadığı gerceğini kabul edin
52 Dunyaya karşı pozitif bakış acısı ile yaklaşın Bir cok insanın elinden gelenin en iyisini yaptığına inanın
