Stres cağımızın en buyuk sorunu Ozellikle yaşam koşullarının değişmesi, iş temposunun yoğunlaşması stresi daha da derinleştiriyor Ozel yaşamdan profesyonel kariyere her zaman, her yerde stres var Once psikolojik adımlarla geliyor, sonra fizyolojik sağlığı kemirmeye başlıyor Stresin tetiklediği hastalıkları saymaya gerek yok Hepimiz biliyoruz Şimdi soralım Bu zorlu duşmanla baş etmek mumkun mu?
Yanıt: Evet Stresi belki yaşamımızdan cıkaramayabiliriz, ancak onunla mucadele edebiliriz Dikkat: Strese verilen tepkiler kişiden kişiye farklı olduğu icin, strese karşı geliştirilecek yontem de farklı olmalı
Vucudun karşılaştığı zorluklara karşı verdiği ilk cevap: ‘’savaş ya da sıvış’’ Bazıları kacar, bazıları kalıp savaşır Strese verdiğimiz tepkiler kişiye değişir; herkesi başka etkiler
Stresi ne tetikler?
Hepimiz farklı yaşamlardan geldik Ciddi hastalıklar gecirmek, onemli fiziksel travma atlatmak kuşkusuz onemli stres faktoru İş deneyimi, gunluk yaşam olayları gibi sıradan gelişmeler bile hemen herkes icin zorlayıcı Peki, stresin dozajını neye gore belirleyeceğiz? Bunun icin bazı faktorleri irdelememiz gerekiyor
Yaşam: Biz gecmişimizi icinde taşıdığımız bir bavulla hareket ediyoruz Bunlar gunluk hayattaki duşunce kalıplarımızı, verdiğimiz tepkileri tumuyle etkiliyor Bu duşunce kalıpları (ing: pattern) stresli bir şeyi olumlu ya da olumsuz gormemizi etkiliyor
Mizac ve kişilik: Herkesin doğuştan getirdiği kişilik yapıları var Bunlar kolay değişmeyen ozellikte Kimileri doğuştan strese karşı daha cok reaksiyon gosterirken, kimileri daha rahat olabilir Bebeklerde bile mizac farklılıkları gozlenirken yetişkinler icin bunu soylemek cok daha kolay
Yaşam stili: Yorucu tempoda iş hayatına sahip kişilerin stresle baş etmeleri daha guc
Strese verilen tepki neden değişiyor?
Stresle baş etmenin pek cok yolu var Bir nebze ferahlamak icin neler yapmayız: fitness salonları, coluk cocuk dertleri, icki şişeleri… Bu ornekleri herkes icin coğaltabiliriz Kimileri stresle dolup taşarken bazıları stresi kucucuk bir sıkıntı olarak gorur Stresle sağlıklı yontemlerle baş etmek kolay değil Yanlış tutumla stresi cozumlemeye gayret etmek zararı kapamak bir yana daha da buyutebilir
Psikolojik faktorler: İnsan doğuştan duygusalsa, fiziksel olarak daha narin yapılıysa strese daha yatkın olabilir Stres olumsuz fiziksel semptomlarla, orneğin dinmeyen baş ağrılarıyla, kan basıncının artmasıyla ortaya cıkabilir Fiziksel sağlığınız da stresinizi etkiler Sağlıklı beslenme, duzenli egzersiz ve kaliteli uyku duzeni bu surecte etkili olabilir
Stresle baş etme yonteminiz alkol, dengesiz beslenme ya da sosyal izolasyon recetesinden ibaretse yonteminizi değiştirmeyi duşunmelisiniz Uzman desteği almak yaşamınızı kolaylaştırabilir Tepkilerimizin zamanla değiştiğini unutmayın Sağlıklı yontemler sağlıksız olanların yerini alabilir
Oğrenilmiş davranışlar: Nasıl davranacağımızı oğreniyoruz Bunlar zamanla kalıplaşıyor Yeni oğrenmelerle eski davranış kalıplarından kurtulmak mumkun Stresle daha sağlıklı baş etme yollarını oğrenip uygulamak yaşamınızı değiştirebilir Davranışlarınızı surekli hale getirmek istiyorsanız oğrendiklerinizi uygulamalısınız
Stresten koruyucu faktorler: Yaşamınızdaki belli parcalar sizi stresten uzak tutabilir Bunlar icsel kaynaklar olabileceği gibi, iyi bir sosyal etkileşim de buyuk fark yaratabilir İnsan sosyal bir varlıktır; başkaları olmadan yaşayamaz Arkadaşlar stresin en iyi ilacıdır İhmal etmemeye ozen gostermelisiniz
Stresle baş etmek icin etkili, gercekci bir plana ihtiyacınız var Bu plan doğuştan gelen ozelliklerinizi, sağlık durumunuzu, yaşam koşullarınızı, duygusal dunyanızı icermeli Etkili stres yonetimi oncelikle kendini iyi tanımaktan geciyor
Stres yonetimi tetikleyici faktorleri en aza indirgemeyi amaclamalı Planınıza kendinizi tanımakla, stresinizi tetikleyen bileşenleri listelemekle başlayabilirsiniz Strese verdiğiniz tepkiler daha olumlu hale gelmeli, koruyucu kaynaklar dikkatle belirlenmeli Mucadelenin en onemli kısmı bu
Kişisel planınızı oluşturduktan sonra kendinizi bu planı alışkanlık haline getirmeye odaklayın Uygulamalarınız alışkanlıklarınız olduğunda, stresle baş etmeyi başardınız demektir
Unutmayın: Stresten kacış yok ama, onu uzağımıza konumlamak pekala mumkun…
Yanıt: Evet Stresi belki yaşamımızdan cıkaramayabiliriz, ancak onunla mucadele edebiliriz Dikkat: Strese verilen tepkiler kişiden kişiye farklı olduğu icin, strese karşı geliştirilecek yontem de farklı olmalı
Vucudun karşılaştığı zorluklara karşı verdiği ilk cevap: ‘’savaş ya da sıvış’’ Bazıları kacar, bazıları kalıp savaşır Strese verdiğimiz tepkiler kişiye değişir; herkesi başka etkiler
Stresi ne tetikler?
Hepimiz farklı yaşamlardan geldik Ciddi hastalıklar gecirmek, onemli fiziksel travma atlatmak kuşkusuz onemli stres faktoru İş deneyimi, gunluk yaşam olayları gibi sıradan gelişmeler bile hemen herkes icin zorlayıcı Peki, stresin dozajını neye gore belirleyeceğiz? Bunun icin bazı faktorleri irdelememiz gerekiyor
Yaşam: Biz gecmişimizi icinde taşıdığımız bir bavulla hareket ediyoruz Bunlar gunluk hayattaki duşunce kalıplarımızı, verdiğimiz tepkileri tumuyle etkiliyor Bu duşunce kalıpları (ing: pattern) stresli bir şeyi olumlu ya da olumsuz gormemizi etkiliyor
Mizac ve kişilik: Herkesin doğuştan getirdiği kişilik yapıları var Bunlar kolay değişmeyen ozellikte Kimileri doğuştan strese karşı daha cok reaksiyon gosterirken, kimileri daha rahat olabilir Bebeklerde bile mizac farklılıkları gozlenirken yetişkinler icin bunu soylemek cok daha kolay
Yaşam stili: Yorucu tempoda iş hayatına sahip kişilerin stresle baş etmeleri daha guc
Strese verilen tepki neden değişiyor?
Stresle baş etmenin pek cok yolu var Bir nebze ferahlamak icin neler yapmayız: fitness salonları, coluk cocuk dertleri, icki şişeleri… Bu ornekleri herkes icin coğaltabiliriz Kimileri stresle dolup taşarken bazıları stresi kucucuk bir sıkıntı olarak gorur Stresle sağlıklı yontemlerle baş etmek kolay değil Yanlış tutumla stresi cozumlemeye gayret etmek zararı kapamak bir yana daha da buyutebilir
Psikolojik faktorler: İnsan doğuştan duygusalsa, fiziksel olarak daha narin yapılıysa strese daha yatkın olabilir Stres olumsuz fiziksel semptomlarla, orneğin dinmeyen baş ağrılarıyla, kan basıncının artmasıyla ortaya cıkabilir Fiziksel sağlığınız da stresinizi etkiler Sağlıklı beslenme, duzenli egzersiz ve kaliteli uyku duzeni bu surecte etkili olabilir
Stresle baş etme yonteminiz alkol, dengesiz beslenme ya da sosyal izolasyon recetesinden ibaretse yonteminizi değiştirmeyi duşunmelisiniz Uzman desteği almak yaşamınızı kolaylaştırabilir Tepkilerimizin zamanla değiştiğini unutmayın Sağlıklı yontemler sağlıksız olanların yerini alabilir
Oğrenilmiş davranışlar: Nasıl davranacağımızı oğreniyoruz Bunlar zamanla kalıplaşıyor Yeni oğrenmelerle eski davranış kalıplarından kurtulmak mumkun Stresle daha sağlıklı baş etme yollarını oğrenip uygulamak yaşamınızı değiştirebilir Davranışlarınızı surekli hale getirmek istiyorsanız oğrendiklerinizi uygulamalısınız
Stresten koruyucu faktorler: Yaşamınızdaki belli parcalar sizi stresten uzak tutabilir Bunlar icsel kaynaklar olabileceği gibi, iyi bir sosyal etkileşim de buyuk fark yaratabilir İnsan sosyal bir varlıktır; başkaları olmadan yaşayamaz Arkadaşlar stresin en iyi ilacıdır İhmal etmemeye ozen gostermelisiniz
Stresle baş etmek icin etkili, gercekci bir plana ihtiyacınız var Bu plan doğuştan gelen ozelliklerinizi, sağlık durumunuzu, yaşam koşullarınızı, duygusal dunyanızı icermeli Etkili stres yonetimi oncelikle kendini iyi tanımaktan geciyor
Stres yonetimi tetikleyici faktorleri en aza indirgemeyi amaclamalı Planınıza kendinizi tanımakla, stresinizi tetikleyen bileşenleri listelemekle başlayabilirsiniz Strese verdiğiniz tepkiler daha olumlu hale gelmeli, koruyucu kaynaklar dikkatle belirlenmeli Mucadelenin en onemli kısmı bu
Kişisel planınızı oluşturduktan sonra kendinizi bu planı alışkanlık haline getirmeye odaklayın Uygulamalarınız alışkanlıklarınız olduğunda, stresle baş etmeyi başardınız demektir
Unutmayın: Stresten kacış yok ama, onu uzağımıza konumlamak pekala mumkun…