Gerilimin iki çeşidi vardır. Motive eden gerilim yahut sıhhatsiz istenilmeyen gerilim. Bir içtimada konuşma yapmadan evvel hissettiğimiz stress motive edicidir, bahse odaklanmamızı sağlar. Bu cins gerilimler muvakkat ve kısa periyodiktir. Bu gerilim bizi daha yüksek standartları yakalamamız için motive eder.Sağlıksız değildir.
Bed gerilim ise uzun sürer ve sona erdiren bir hadise yoktur.Zamanla ağırlık hissi daha da artar.Çok ziyade iş yükü nedeniyle bir türlü rahatlayamadığınız ve işlerinizi organize edemediğiniz devirler kendinizi daima basınç altında hissedersiniz.Bu durumda gevşeme periyotlarına gereksinim vardır.
Bed gerilimle başedebilirmisiniz? Öncelikle gerilim kaynaklarınızı belirleyip , bunlar için stratejiler geliştirmelisiniz.Stresinizi tetikleyen öğeleri listelemekle başlayabilirsiniz.
Dış kaynaklı gerilim:
1.Yaşam üslubunuzun değişmesi:Evlilik, hamilelik, hane değişiklikleri,boşanma,yakınların kaybı
2.Yaşadığımız muhit:Çevre kirliliği, gürültü, trafik,
3.Beklenmedik hadiseler:Kiranızın artışı, beklenmedik misafirler
4.Aile:Aile içi tansiyonlar, yakınlarınızın hastalanması,çocukların mektep başarısızlıkları
5.İş gerilimi:İş yükünüzün artışı,yöneticinin artan talepleri
6.Sosyal:Karşı cinsle bağlantıların bozulması, eşinizle tartışmanız
Dış kaynaklı gerilimi yenmek için sağlıklı beslenmek,yeterli uyku ve egzersiz gevşemenizi sağlayacaktır.Problem çözmeye odaklanmak, devri yeterli kullanmak, planlı olmakta ek verir.
İç Kaynaklı gerilimaha çok kendimizden kaynaklanan gerilim
1.Belirsizlik:Yaşamla ilgili belirsizlikler, geleceğe dair içsel telaşlar
2.Beklentiler:İleri yönelik planlarınızı uygularken hissedilen tasa
3.Sosyal Tasa:Toplum önünde konuşmak, toplumsallaşma
Tüm bu tasavvurları aslında denetim edebiliriz.Ancak iç kaynaklı gerilimin bir kesimi olan tasayı denetim etmek çok kolay olmayabilir.Bunun için stratejiler belirlemek gerekir.Gevşeme teknikleri, yürüyüş yapmak, bir arkadaşınızla konuşmak yararlı olacaktır.Stresi yok sayamayız lakin onunla baş edebiliriz.Yaşam tercihlerimizi değiştirmekle işe başlayalım;
*Arkadaşlarınız ve aileniz için devir ayırınız.
*Bir amacınız olmalı(ulaşılabilir)
*Olumlu bir bakış açısı geliştirmeye çalışın
*İçinde bulunduğunuz anı pahalandırmak, devranı yaşamak.
Bed gerilim ise uzun sürer ve sona erdiren bir hadise yoktur.Zamanla ağırlık hissi daha da artar.Çok ziyade iş yükü nedeniyle bir türlü rahatlayamadığınız ve işlerinizi organize edemediğiniz devirler kendinizi daima basınç altında hissedersiniz.Bu durumda gevşeme periyotlarına gereksinim vardır.
Bed gerilimle başedebilirmisiniz? Öncelikle gerilim kaynaklarınızı belirleyip , bunlar için stratejiler geliştirmelisiniz.Stresinizi tetikleyen öğeleri listelemekle başlayabilirsiniz.
Dış kaynaklı gerilim:
1.Yaşam üslubunuzun değişmesi:Evlilik, hamilelik, hane değişiklikleri,boşanma,yakınların kaybı
2.Yaşadığımız muhit:Çevre kirliliği, gürültü, trafik,
3.Beklenmedik hadiseler:Kiranızın artışı, beklenmedik misafirler
4.Aile:Aile içi tansiyonlar, yakınlarınızın hastalanması,çocukların mektep başarısızlıkları
5.İş gerilimi:İş yükünüzün artışı,yöneticinin artan talepleri
6.Sosyal:Karşı cinsle bağlantıların bozulması, eşinizle tartışmanız
Dış kaynaklı gerilimi yenmek için sağlıklı beslenmek,yeterli uyku ve egzersiz gevşemenizi sağlayacaktır.Problem çözmeye odaklanmak, devri yeterli kullanmak, planlı olmakta ek verir.
İç Kaynaklı gerilimaha çok kendimizden kaynaklanan gerilim
1.Belirsizlik:Yaşamla ilgili belirsizlikler, geleceğe dair içsel telaşlar
2.Beklentiler:İleri yönelik planlarınızı uygularken hissedilen tasa
3.Sosyal Tasa:Toplum önünde konuşmak, toplumsallaşma
Tüm bu tasavvurları aslında denetim edebiliriz.Ancak iç kaynaklı gerilimin bir kesimi olan tasayı denetim etmek çok kolay olmayabilir.Bunun için stratejiler belirlemek gerekir.Gevşeme teknikleri, yürüyüş yapmak, bir arkadaşınızla konuşmak yararlı olacaktır.Stresi yok sayamayız lakin onunla baş edebiliriz.Yaşam tercihlerimizi değiştirmekle işe başlayalım;
*Arkadaşlarınız ve aileniz için devir ayırınız.
*Bir amacınız olmalı(ulaşılabilir)
*Olumlu bir bakış açısı geliştirmeye çalışın
*İçinde bulunduğunuz anı pahalandırmak, devranı yaşamak.