Su neden bu kadar onemli?
Suyun faydaları neler?
Su tuketimimizi nasıl artırabiliriz?
imagessuicmeninfaydalari5afed6536c693
Az su icenlerde yorgunluk, dikkat gucluğu ve hafıza bozukluklukları gorulebilir
Sağlıklı yetişkin bir erkekte vucut ağırlığının %60 ’ını, kadında %50 ’ sini su oluşturur Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70 75 iken yaşla birlikte azalır İnsan beyninin % 95 ’i ve akcigerlerin %90 ’ını su oluşturur Vucuttaki butun sistemler, organlar ve hucreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını surduremezler Hucre icinde gercekleşen butun hayati metabolik olaylar ancak hucre icinde su yeterli ise gercekleşebilmektedir Vucut sıvısının %2 gibi kucuk bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta gucluklere neden olur Vucut sıvısının azalmasına basitce “dehidratasyon denir Gun boyu devam eden hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur
Su neden yaşamın kaynağı?
Vucutta taşıyıcı goreve sahip olan su, hucrelere besin ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır
Bobreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur
Kan ve lenf sisteminin buyuk bir kısmını oluşturur
Vucut sıcaklığının duzenlenmesinde rol alır
Kan basıncını kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve taşınmasına yardımcı olur
Sıcak havalarda vucudu serin tutar ve soğuk havalarda vucut izolasyonu sağlar
Yeteri kadar tuketildiğinde, cildin daha duzgun, daha yumuşak, daha parlak ve daha esnek olmasını sağlar
Tukuruk ve mide salgısında bulunarak, besinlerin sindirilmesinde gorev alır
Su, emziren kadınlarda, sut uretimini artırır
Bağışıklık sisteminin gorevini yapabilmesi icin su gerekmektedir Bu ozelliği ile zinde ve dinc kalmada yardımcı olur
Eklemlerin kayganlığını sağlar
Su tuketimi azaldıkca, vucutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gercekleşir
İcme suyu veya doğal kaynak sularının bircoğu bolgeden bolgeye degişmekle birlikte; bazı minarelleri icerir Vucudumuz icin gerekli olan minarellerin bir kısmını ictiğimiz sulardan elde ederiz Bunlar icinde kalsiyum, magnezyum ve sodyum daha fazla miktarda olanlardır Flor, iyot ve diğer eser elementlerin de bir kısmını ictiğimiz sulardan sağlarız
Su tuketim miktarı cevresel ve kişisel şartlara gore değişir
Su tuketiminin sağlığımız icin cok onemli olduğu yıllardır anlatılır Peki, gunluk su tuketimi ne kadar olmalıdır? Bu konuda uzmanların farklı goruşleri olsa da coğunlukla ortalama gunluk su tuketiminin 225 litre olmasi tavsiye edilir Bunu 8x8 yani gunde 8 defa 8 onz (250 ml veya bir su bardağı) su icilmesi şeklinde de duymuş ve okumuş olabilirsiniz Bu miktarlar ortalama miktarlardır İdeal olan ise su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcakliğına ve aktivite duzeyine gore ayarlanmasidir
Yeterli su icip icmediğinizi test etmek icin 3 kucuk ipucu
Susuzluğunuzu gidermek icin ictiğiniz su miktarının en az 2 katını tuketin
Gunboyu ve sık sık su icin ve su icmek icin susamayı beklemeyin
İdrar renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su icmiyorsunuz demektir İdrar renginiz koyu sarıdan acik ve şeffaf renge donuştuğunde yeterli miktarda su tuketiyorsunuz demektir
Kimler daha cok su tuketmeli?
Yuksek proteinli diyetle beslenenler
Lifli gıdalardan zengin beslenenler
Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar
Ağır fiziksel aktivite yapanlar
Cok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tuketmelidirler
Su her zaman yaşam kaynağınız olmayabilir
Vucutta fazla miktarda sıvının olduğuna işaret eden durumlarda (bacaklarda odem ve karında asit); kalp yetmezliği, bobrek yetmezligi, siroz ve kronik karaciğer hastalığı gibi zaman zaman sıvı alımının belli bir miktarla kısıtlanması tedavinin onemli bir parcasıdır Bu gibi durumda olan hastaların doktorlarının tavsiyelerine uymaları daha doğru olacaktır
Cay, kahve, kola suyun yerini tutmaz
İceceklerin hicbiri suyun yerine gecemez Su, kalori icermez ve asiditesi yoktur Kafeinli iceceklerin fazla tuketilmesi; carpıntıya neden olurken; bu iceceklerin beraberinde fazla şeker ve krema tuketilmesi de gereksiz kalori alınmasına yani kilo artışlarına sebep olabilir Ayrıca kafeinin idrar sokturucu ozelliği de olduğundan fazla tuketildiginde once sıvı alımı artmış olur, ancak daha sonra idrarla sıvı kaybı artar
Kola ve benzeri asitli icecekler mideye rahatsızlık verdiği gibi; alınan asidin etkisini azaltmak icin vucut cok fazla su harcamak zorunda kalır
Su tuketiminizi artırmak icin oneriler:
Su icmek icin susamayı beklemeyin
Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su icin
8x8 kuralını unutmayın Gunde 8 kez 8 onz (240 ml, 1 su bardağı) su icin
Kendinize su icmek icin guzel bardaklar ya da şık bir surahi alabilirsiniz
Calışma ortamınızda ve evinizde belirleyeğiniz bolumlere “su ic yazılı notlar asabilirsiniz
Ofis bilgisayarınıza su hatırlatması programlarından kurabilirsiniz Boylelikle siz işinize konsantre olmuş calışıyorken, ekranda beliren su şişesi size su vaktinin geldiğini hatırlatır
Suyun faydaları neler?
Su tuketimimizi nasıl artırabiliriz?
imagessuicmeninfaydalari5afed6536c693
Az su icenlerde yorgunluk, dikkat gucluğu ve hafıza bozukluklukları gorulebilir
Sağlıklı yetişkin bir erkekte vucut ağırlığının %60 ’ını, kadında %50 ’ sini su oluşturur Bu oranlar yenidoğan bir bebekte %70 75 iken yaşla birlikte azalır İnsan beyninin % 95 ’i ve akcigerlerin %90 ’ını su oluşturur Vucuttaki butun sistemler, organlar ve hucreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını surduremezler Hucre icinde gercekleşen butun hayati metabolik olaylar ancak hucre icinde su yeterli ise gercekleşebilmektedir Vucut sıvısının %2 gibi kucuk bir oranda azalması bile hafif yorgunluk, yakın hafizada hafif bozulma, dikkati toplamada ve yapılan işe odaklanmakta gucluklere neden olur Vucut sıvısının azalmasına basitce “dehidratasyon denir Gun boyu devam eden hafif yorguluğun en sık nedenlerinden biri de hafif dehidaratasyondur
Su neden yaşamın kaynağı?
Vucutta taşıyıcı goreve sahip olan su, hucrelere besin ve oksijen taşır, atıkları uzaklaştırır
Bobreklerin toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur
Kan ve lenf sisteminin buyuk bir kısmını oluşturur
Vucut sıcaklığının duzenlenmesinde rol alır
Kan basıncını kontrol eden elektrolitlerin dengelenmesine ve taşınmasına yardımcı olur
Sıcak havalarda vucudu serin tutar ve soğuk havalarda vucut izolasyonu sağlar
Yeteri kadar tuketildiğinde, cildin daha duzgun, daha yumuşak, daha parlak ve daha esnek olmasını sağlar
Tukuruk ve mide salgısında bulunarak, besinlerin sindirilmesinde gorev alır
Su, emziren kadınlarda, sut uretimini artırır
Bağışıklık sisteminin gorevini yapabilmesi icin su gerekmektedir Bu ozelliği ile zinde ve dinc kalmada yardımcı olur
Eklemlerin kayganlığını sağlar
Su tuketimi azaldıkca, vucutta depolanan yağ miktarı artmaya başlar ve kilo alımı gercekleşir
İcme suyu veya doğal kaynak sularının bircoğu bolgeden bolgeye degişmekle birlikte; bazı minarelleri icerir Vucudumuz icin gerekli olan minarellerin bir kısmını ictiğimiz sulardan elde ederiz Bunlar icinde kalsiyum, magnezyum ve sodyum daha fazla miktarda olanlardır Flor, iyot ve diğer eser elementlerin de bir kısmını ictiğimiz sulardan sağlarız
Su tuketim miktarı cevresel ve kişisel şartlara gore değişir
Su tuketiminin sağlığımız icin cok onemli olduğu yıllardır anlatılır Peki, gunluk su tuketimi ne kadar olmalıdır? Bu konuda uzmanların farklı goruşleri olsa da coğunlukla ortalama gunluk su tuketiminin 225 litre olmasi tavsiye edilir Bunu 8x8 yani gunde 8 defa 8 onz (250 ml veya bir su bardağı) su icilmesi şeklinde de duymuş ve okumuş olabilirsiniz Bu miktarlar ortalama miktarlardır İdeal olan ise su ihtiyacının kişinin durumuna ve mevcut hastalıklarına, hava sıcakliğına ve aktivite duzeyine gore ayarlanmasidir
Yeterli su icip icmediğinizi test etmek icin 3 kucuk ipucu
Susuzluğunuzu gidermek icin ictiğiniz su miktarının en az 2 katını tuketin
Gunboyu ve sık sık su icin ve su icmek icin susamayı beklemeyin
İdrar renginiz koyu sarı renkli ise yeterli miktarda su icmiyorsunuz demektir İdrar renginiz koyu sarıdan acik ve şeffaf renge donuştuğunde yeterli miktarda su tuketiyorsunuz demektir
Kimler daha cok su tuketmeli?
Yuksek proteinli diyetle beslenenler
Lifli gıdalardan zengin beslenenler
Bulantı kusma ve ishal ile sıvı kaybının arttığı zamanlar
Ağır fiziksel aktivite yapanlar
Cok sıcak ortamlarda olup, aşırı terleyen kimseler daha fazla su tuketmelidirler
Su her zaman yaşam kaynağınız olmayabilir
Vucutta fazla miktarda sıvının olduğuna işaret eden durumlarda (bacaklarda odem ve karında asit); kalp yetmezliği, bobrek yetmezligi, siroz ve kronik karaciğer hastalığı gibi zaman zaman sıvı alımının belli bir miktarla kısıtlanması tedavinin onemli bir parcasıdır Bu gibi durumda olan hastaların doktorlarının tavsiyelerine uymaları daha doğru olacaktır
Cay, kahve, kola suyun yerini tutmaz
İceceklerin hicbiri suyun yerine gecemez Su, kalori icermez ve asiditesi yoktur Kafeinli iceceklerin fazla tuketilmesi; carpıntıya neden olurken; bu iceceklerin beraberinde fazla şeker ve krema tuketilmesi de gereksiz kalori alınmasına yani kilo artışlarına sebep olabilir Ayrıca kafeinin idrar sokturucu ozelliği de olduğundan fazla tuketildiginde once sıvı alımı artmış olur, ancak daha sonra idrarla sıvı kaybı artar
Kola ve benzeri asitli icecekler mideye rahatsızlık verdiği gibi; alınan asidin etkisini azaltmak icin vucut cok fazla su harcamak zorunda kalır
Su tuketiminizi artırmak icin oneriler:
Su icmek icin susamayı beklemeyin
Yemeklerle birlikte ve yemek aralarinda su icin
8x8 kuralını unutmayın Gunde 8 kez 8 onz (240 ml, 1 su bardağı) su icin
Kendinize su icmek icin guzel bardaklar ya da şık bir surahi alabilirsiniz
Calışma ortamınızda ve evinizde belirleyeğiniz bolumlere “su ic yazılı notlar asabilirsiniz
Ofis bilgisayarınıza su hatırlatması programlarından kurabilirsiniz Boylelikle siz işinize konsantre olmuş calışıyorken, ekranda beliren su şişesi size su vaktinin geldiğini hatırlatır