SU İÇSEM YARIYOR DİYORSANIZ, BU MAKALE TAM SİZE NAZARAN
Şişmanlık Nedir, Nedenleri ve Komplikasyonları Nelerdir?
Yerküre Sıhhat Örgütü'nün sıhhat raporunda şişmanlık, vücutta çokça ölçüde yağ birikmesisonucu ortaya çıkan ve kesinlikle tedavi edilmesi gereken bir sıhhat sorunu olarak tanımlanmaktadır. Şiddetli besin alımı, hareketsiz ömür, genetik, hormonal nedenler, ruhsal sıkıntılar, sigarayı bırakma, alkol tasarrufu, metabolizma suratının yavaşlaması üzere faktörlere bağlı olarak gelişen şişmanlık tek başına olduğu üzere komplikasyonları ile de ömür vadesini kısaltan ve ömür kalitesini düşüren önemli bir hastalıktır. Komplikasyonları arasında birinci akla gelenler: Kalp - damar illetleri, hipertansiyon, şeker illeti, kimi kanser tipleri, teneffüs rahatsızlıkları, karaciğer yağlanması, safra kesesi marazları, eklem marazları, adet düzensizlikleri, kısırlık... biçiminde sıralanabilir.
Şişmanlık Nasıl Tedavi Edilmelidir?
Multifaktöriyel bir hastalık olan şişmanlığın tedavisinde multidisipliner bir yaklaşım gerekmektedir. Dahiliye kompetanı yahut endokrinolog, diyetisyen, fizyoterapist ve psikolog ile ekip halinde tedavi edilmesi durumunda daha sağlıklı sonuçlar alınabilir. Hekim tarafından yapılacak klinik muayenenin akabinde kan tahlil sonuçları yorumlanarak, kişi diyetisyen eşliğinde diyet programına alınmalıdır. Egzersiz ve ömür biçimi değişikliği hayata geçirilmelidir. Başkaca tedaviye destek gayeli olarak besin takviyeleri, ilaç tedavisi ve/veya cerrahi tedavi uygulanabilir. Akabinde kişi kilo himaye programına alınmalıdır. Lakin unutulmamalıdır ki, diyet bireye has olarak hazırlanmalıdır.
Metabolizma suratı parmak izi gibidir!
Metabolizma suratı nedir?
Tam bir dinlenme durumunda, organların çalışması, vücut ısısının korunması üzere yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi için gerekli olan mecburî güç harcamasına Metabolizma Hızıdenir. Metabolizma suratının düşük olması, çok ziyade yemek yenilmemesine ya da diyet yapılmasına karşın kilo vermeyi engelleyebilir, velev kilo bile aldırabilir!
Bir oturuşta 2 katınız kadar yemesine karşın zayıf kalmayı başaranlara şaşırıyorsanız
siz de metabolizma suratınızı bir ölçtürün.
1 Dakikada 10 kkal üzerinde kuvvet harcamayı sağlamak pek mümkün değil iken; kişinin tıpkı müddet içerisinde 200 300 kkal kuvvet alması kelam konusu olabilir. O nedenle şişmanlık tedavisinde yalnızca alınan kuvvete değil, harcanan kuvvete de odaklanmak değerlidir.
Metabolizma suratı neden yavaşlar?
İlerleyen yaş, hareketsizlik, hormonal dengesizlikler, hipotiroit üzere birtakım rahatsızlıklar, daima kilo alıp vermeler, zayıflama uğruna düşük güçlü diyetler uygulamak metabolizma suratının yavaşlamasına neden olur. Tüm uğraşlara karşın kişi kilo veremiyorsa, metabolizma suratını ölçtürmesi ve/veya birtakım kan tetkiklerini yaptırmasında yarar var. Tahminen de ziyade kiloların altında yatan bir hastalık laf bahsidir.
Metabolizma suratının düşük olmasının sonuçları nelerdir?
Metabolizma suratının düşük olması az yenilmesine yahut diyet yapılsa da yavaş kilo vermeye sebep olabilmektedir. Metabolizma suratına nazaran hesaplanmış istikrarlı bir diyet ve egzersiz programıyla zayıflandığı takdirde metabolizma suratınızın azalması engellenebilir. Böylece diyet mühletince yük kaybının ne doğrultuda olacağını da kestirim etmek ve hayal kırıklıklarından kurtulmak mümkün olabilmektedir.
Pekala, metabolizma suratı nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma süratiyle ilgili internette yahut kitaplarda çeşitli formüller konum almaktadır. Gelgelelim bu hesaplar kişinin yaşı, cinsiyeti, uzunluk uzunluğu ve vücut tartısı göz önüne alınarak hazırlanmaktadır. Öteki yandan günlük güç gereksinmesini kişinin yalnız çalışma durumuna ya da mesleğine nazaran belirlemek yanıltıcı olabilir. Zira hafif işte çalışan bir insanın iş dışı yaşantısı çok hareketli olabilir, bu da kuvvet gereksinimini artırır. Vücut bileşiminin yani kas kitlesinin metabolizma suratı üzerinde çok değerli bir tesiri vardır. Bu nedenlebirebir yaş, cinsiyet, uzunluk uzunluğu ve vücut yüküne sahip 2 kişinin fizikî aktivite kademeleri birbirinden farklılık göstereceği için metabolizma suratları birebir olamaz.
Halbuki standart formüller bu farkı göz arkası ettiği için sahih sonuç veremez. Neyse ki artık yeni geliştirilen birtakım cihazlarla metabolizma suratını hesaplamak mümkün olabilmektedir. Daha sonra bu doneler bir diyetisyen eşliğinde mütenasip bir beslenme programı haline getirilebilmekte.
Metabolizma suratını artırmak için neler yapılabilir?
Beslenmede yağ ölçüsü sonlandırılmalı. Vücutta yağ yüzdesinin azalması metabolizma suratının artmasına sebep olacaktır. Yağ vücutta kaslara orantıyla daha az güç harcadığı için bazal metabolik sürat azalır ve vücut tartısını korumak için daha az kuvvete gereksinim duyulur. Vücutta kas nispetinin artırılması da metabolizma suratının artmasına sebep olur. Yerinde protein tüketimi ve yapılacak sistemli egzersiz vücutta kas kitlesinin artmasını sağlar. Az ve sık beslenme metabolizma suratının artmasına yardımcı olacağı için 5 6 öğünden oluşan beslenme biçimini benimsemek gerekir. Uzun süren açlık durumlarında metabolizma suratı düşer. Bu nedenle diyet yaparken light süt / yoğurt / ayran, kepekli bisküvi, küçük sandviç, kuru yahut taze meyve üzere besinler ara öğün olarak seçilebilir. Bol likit tüketimi de metabolizma suratının artmasına yardımcı olacağı için değerlidir.
Bazal metabolizmayı etkileyen nedenler nelerdir?
Yaş: Büyümenin en süratli olduğu bebeklik ve akabinde çocukluk periyodunda metabolizma suratı en yüksek değerlerdedir. Yaş ilerledikçe metabolizma suratı düşer.
Cinsiyet ve vücut bileşimi: Vücutta yağ dokusu arttıkça metabolizma suratı düşer, kas dokusu arttıkça yükselir. Bunun nedeni, yağ dokusuna nazaran kas dokusunun daha aktif olması ve daha çok kuvvet harcamasıdır. Ekseriyetle bayanlarda yağ dokusu erkeklere nazaran daha çokça olduğundan, hatunların bazal metabolizması, erkeklerden biraz daha düşüktür. Emekçi ve sporcu üzere kas dokusu çokça olanlarda metabolizma suratı, hafif işle uğraşanlara nazaran yüksek olabilir.
Hormonlar: Tiroit bezinden salgılanan tiroksin hormonu bazal metabolizmayı tesirler. Bu hormon ölçüsüz salgılanırsa metabolizma suratı yükselir, az salgılanırsa düşer. Böbreküstü bezinde salgılanan adrenalin hormonu da metabolizmayı hızlandırıcı tesir gösterir.
Gebelik ve Emzirme Periyodu: Gebeliğin birinci aylarından sonra metabolizma suratında artma başlar ve son üç aylık devirde metabolizma suratında artış olabilir. Bunun nedeninin, son aylarda yavrunun ve analık dokularının süratli büyümesi olduğu sanılmaktadır.
Illetler: Bilhassa ateşli hastalıklarda hücre çalışmasındaki artış nedeniyle metabolizma suratı yükselir. Vücut sıcaklığında 37°C üzerinde her 1°C artış, metabolizmayı ortalama %12.5 yükseltir.
Mütemadi açlık: Uzun müddetli açlık ve yarı açlık durumu metabolizma suratını düşürür. Uzun vade sıradandan az besin sahaların metabolizma suratında %20 dolayında düşme olduğu saptanmıştır. Ölçüsüz ve daima açlık durumunda ise metabolizma suratında %50 kadar azalma olduğu saptanmıştır. Çok ve daima açlıkta, vücudun metabolizma için daha az kuvvet kullanmaya alıştığı, böylelikle az güç harcamasıyla yaşamaya çalışıldığı ileri sürülmektedir.
Uyku: Uykunun birinci saatlerinde metabolizmada kıymetli değişiklik olmaz. Birinci saatlerden sonra düşme başlayarak 5 6 saatlik uyku ahir metabolizmada %10'a kadar düşme olabilir. Umumiyetle, uyku sırasında güç harcaması metabolizma suratı seviyesinde sayılır.
Diyetin bileşimi: Diyetin bileşiminde protein orantısının ziyade bulunması, metabolizma suratını yükseltici tesir gösterir.
Evet, metabolizma suratı en hakikat şekilde nasıl ölçülebilir?
Doğruluğu pek çok klinik çalışma ile kanıtlanmış olan Metabolizma Suratı Testi,kişinin istirahat halindeki metabolizma suratını en kolay yoldan, kesin ve süratli bir halde ölçen ve kişinin istirahat halinde iken ne kadar kuvvete gereksinimi olduğunu gösteren bir cihazdır. Bu ölçüm, sağlam ve tesirli bir zayıflama ve egzersiz programında çok değerli bir başlangıç aracıdır.
Bazal metabolizma suratının ölçümünde kullanılan kimi matematiksel hesaplamalara nazaran altın standart olarak görülen oksijen tüketimine dayalı bu test ile kişinin dinlenme halinde iken 24 saat içinde harcadığı güç net bir biçimde ölçülebilmektedir. Bu maksatla zayıflama tedavisinde vücut bileşim tahlili cihazları üzere olmazsa olmazlardan biri gözüyle bakılması gerekmektedir.
Akıllıca Diyet Nasıl Yapılır? Ülkü Kilo Kaybı Ne Kadar Olmalıdır?
Aslında, hayat biçimi haline getirilemeyen hiçbir yola başlamamak gerekir. Gerçek yük kaybı vücuttaki yağ kütlesinin azalması ile mümkündür. Kas ve su kitlesindeki kayıplar hem sıhhat açısından risklidir hem de kalıcı yük kaybına neden olmamaktadır. Umumi birincileri benzeri olmakla birlikte diyet kesinlikle şahsa hususîolarak hazırlanmalıdır.
Zayıflama programlarının kişinin (yaş, cinsiyet, uzunluk uzunluğu, vücut yükü, fizikî aktivite seviyesi, beslenme alışkanlıkları vb.) özelliklerine nazaran kuvvet ve besin pahası içermesi; yerinde ve istikrarlı beslenme alışkanlığı kazandırılabilmesi ve yavaş (haftada 0,5 / 1 kg) tartı kaybı ile bireyin yeni beslenme programını hayat biçimi haline getirmesini sağlayabilmesi gerekir. Unutulmamalıdır ki; ayda 6 kg üzerinde yük kaybı metabolik olarak öteki sıhhat sorunlarına taban hazırlamaktadır. Kimse 10 senede aldığı kiloları 10 günde vermeye kalkmamalıdır. Tüm diyetlerde sabırlı olmak koşuldur.
Şişmanlık Nedir, Nedenleri ve Komplikasyonları Nelerdir?
Yerküre Sıhhat Örgütü'nün sıhhat raporunda şişmanlık, vücutta çokça ölçüde yağ birikmesisonucu ortaya çıkan ve kesinlikle tedavi edilmesi gereken bir sıhhat sorunu olarak tanımlanmaktadır. Şiddetli besin alımı, hareketsiz ömür, genetik, hormonal nedenler, ruhsal sıkıntılar, sigarayı bırakma, alkol tasarrufu, metabolizma suratının yavaşlaması üzere faktörlere bağlı olarak gelişen şişmanlık tek başına olduğu üzere komplikasyonları ile de ömür vadesini kısaltan ve ömür kalitesini düşüren önemli bir hastalıktır. Komplikasyonları arasında birinci akla gelenler: Kalp - damar illetleri, hipertansiyon, şeker illeti, kimi kanser tipleri, teneffüs rahatsızlıkları, karaciğer yağlanması, safra kesesi marazları, eklem marazları, adet düzensizlikleri, kısırlık... biçiminde sıralanabilir.
Şişmanlık Nasıl Tedavi Edilmelidir?
Multifaktöriyel bir hastalık olan şişmanlığın tedavisinde multidisipliner bir yaklaşım gerekmektedir. Dahiliye kompetanı yahut endokrinolog, diyetisyen, fizyoterapist ve psikolog ile ekip halinde tedavi edilmesi durumunda daha sağlıklı sonuçlar alınabilir. Hekim tarafından yapılacak klinik muayenenin akabinde kan tahlil sonuçları yorumlanarak, kişi diyetisyen eşliğinde diyet programına alınmalıdır. Egzersiz ve ömür biçimi değişikliği hayata geçirilmelidir. Başkaca tedaviye destek gayeli olarak besin takviyeleri, ilaç tedavisi ve/veya cerrahi tedavi uygulanabilir. Akabinde kişi kilo himaye programına alınmalıdır. Lakin unutulmamalıdır ki, diyet bireye has olarak hazırlanmalıdır.
Metabolizma suratı parmak izi gibidir!
Metabolizma suratı nedir?
Tam bir dinlenme durumunda, organların çalışması, vücut ısısının korunması üzere yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi için gerekli olan mecburî güç harcamasına Metabolizma Hızıdenir. Metabolizma suratının düşük olması, çok ziyade yemek yenilmemesine ya da diyet yapılmasına karşın kilo vermeyi engelleyebilir, velev kilo bile aldırabilir!
Bir oturuşta 2 katınız kadar yemesine karşın zayıf kalmayı başaranlara şaşırıyorsanız
siz de metabolizma suratınızı bir ölçtürün.
1 Dakikada 10 kkal üzerinde kuvvet harcamayı sağlamak pek mümkün değil iken; kişinin tıpkı müddet içerisinde 200 300 kkal kuvvet alması kelam konusu olabilir. O nedenle şişmanlık tedavisinde yalnızca alınan kuvvete değil, harcanan kuvvete de odaklanmak değerlidir.
Metabolizma suratı neden yavaşlar?
İlerleyen yaş, hareketsizlik, hormonal dengesizlikler, hipotiroit üzere birtakım rahatsızlıklar, daima kilo alıp vermeler, zayıflama uğruna düşük güçlü diyetler uygulamak metabolizma suratının yavaşlamasına neden olur. Tüm uğraşlara karşın kişi kilo veremiyorsa, metabolizma suratını ölçtürmesi ve/veya birtakım kan tetkiklerini yaptırmasında yarar var. Tahminen de ziyade kiloların altında yatan bir hastalık laf bahsidir.
Metabolizma suratının düşük olmasının sonuçları nelerdir?
Metabolizma suratının düşük olması az yenilmesine yahut diyet yapılsa da yavaş kilo vermeye sebep olabilmektedir. Metabolizma suratına nazaran hesaplanmış istikrarlı bir diyet ve egzersiz programıyla zayıflandığı takdirde metabolizma suratınızın azalması engellenebilir. Böylece diyet mühletince yük kaybının ne doğrultuda olacağını da kestirim etmek ve hayal kırıklıklarından kurtulmak mümkün olabilmektedir.
Pekala, metabolizma suratı nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma süratiyle ilgili internette yahut kitaplarda çeşitli formüller konum almaktadır. Gelgelelim bu hesaplar kişinin yaşı, cinsiyeti, uzunluk uzunluğu ve vücut tartısı göz önüne alınarak hazırlanmaktadır. Öteki yandan günlük güç gereksinmesini kişinin yalnız çalışma durumuna ya da mesleğine nazaran belirlemek yanıltıcı olabilir. Zira hafif işte çalışan bir insanın iş dışı yaşantısı çok hareketli olabilir, bu da kuvvet gereksinimini artırır. Vücut bileşiminin yani kas kitlesinin metabolizma suratı üzerinde çok değerli bir tesiri vardır. Bu nedenlebirebir yaş, cinsiyet, uzunluk uzunluğu ve vücut yüküne sahip 2 kişinin fizikî aktivite kademeleri birbirinden farklılık göstereceği için metabolizma suratları birebir olamaz.
Halbuki standart formüller bu farkı göz arkası ettiği için sahih sonuç veremez. Neyse ki artık yeni geliştirilen birtakım cihazlarla metabolizma suratını hesaplamak mümkün olabilmektedir. Daha sonra bu doneler bir diyetisyen eşliğinde mütenasip bir beslenme programı haline getirilebilmekte.
Metabolizma suratını artırmak için neler yapılabilir?
Beslenmede yağ ölçüsü sonlandırılmalı. Vücutta yağ yüzdesinin azalması metabolizma suratının artmasına sebep olacaktır. Yağ vücutta kaslara orantıyla daha az güç harcadığı için bazal metabolik sürat azalır ve vücut tartısını korumak için daha az kuvvete gereksinim duyulur. Vücutta kas nispetinin artırılması da metabolizma suratının artmasına sebep olur. Yerinde protein tüketimi ve yapılacak sistemli egzersiz vücutta kas kitlesinin artmasını sağlar. Az ve sık beslenme metabolizma suratının artmasına yardımcı olacağı için 5 6 öğünden oluşan beslenme biçimini benimsemek gerekir. Uzun süren açlık durumlarında metabolizma suratı düşer. Bu nedenle diyet yaparken light süt / yoğurt / ayran, kepekli bisküvi, küçük sandviç, kuru yahut taze meyve üzere besinler ara öğün olarak seçilebilir. Bol likit tüketimi de metabolizma suratının artmasına yardımcı olacağı için değerlidir.
Bazal metabolizmayı etkileyen nedenler nelerdir?
Yaş: Büyümenin en süratli olduğu bebeklik ve akabinde çocukluk periyodunda metabolizma suratı en yüksek değerlerdedir. Yaş ilerledikçe metabolizma suratı düşer.
Cinsiyet ve vücut bileşimi: Vücutta yağ dokusu arttıkça metabolizma suratı düşer, kas dokusu arttıkça yükselir. Bunun nedeni, yağ dokusuna nazaran kas dokusunun daha aktif olması ve daha çok kuvvet harcamasıdır. Ekseriyetle bayanlarda yağ dokusu erkeklere nazaran daha çokça olduğundan, hatunların bazal metabolizması, erkeklerden biraz daha düşüktür. Emekçi ve sporcu üzere kas dokusu çokça olanlarda metabolizma suratı, hafif işle uğraşanlara nazaran yüksek olabilir.
Hormonlar: Tiroit bezinden salgılanan tiroksin hormonu bazal metabolizmayı tesirler. Bu hormon ölçüsüz salgılanırsa metabolizma suratı yükselir, az salgılanırsa düşer. Böbreküstü bezinde salgılanan adrenalin hormonu da metabolizmayı hızlandırıcı tesir gösterir.
Gebelik ve Emzirme Periyodu: Gebeliğin birinci aylarından sonra metabolizma suratında artma başlar ve son üç aylık devirde metabolizma suratında artış olabilir. Bunun nedeninin, son aylarda yavrunun ve analık dokularının süratli büyümesi olduğu sanılmaktadır.
Illetler: Bilhassa ateşli hastalıklarda hücre çalışmasındaki artış nedeniyle metabolizma suratı yükselir. Vücut sıcaklığında 37°C üzerinde her 1°C artış, metabolizmayı ortalama %12.5 yükseltir.
Mütemadi açlık: Uzun müddetli açlık ve yarı açlık durumu metabolizma suratını düşürür. Uzun vade sıradandan az besin sahaların metabolizma suratında %20 dolayında düşme olduğu saptanmıştır. Ölçüsüz ve daima açlık durumunda ise metabolizma suratında %50 kadar azalma olduğu saptanmıştır. Çok ve daima açlıkta, vücudun metabolizma için daha az kuvvet kullanmaya alıştığı, böylelikle az güç harcamasıyla yaşamaya çalışıldığı ileri sürülmektedir.
Uyku: Uykunun birinci saatlerinde metabolizmada kıymetli değişiklik olmaz. Birinci saatlerden sonra düşme başlayarak 5 6 saatlik uyku ahir metabolizmada %10'a kadar düşme olabilir. Umumiyetle, uyku sırasında güç harcaması metabolizma suratı seviyesinde sayılır.
Diyetin bileşimi: Diyetin bileşiminde protein orantısının ziyade bulunması, metabolizma suratını yükseltici tesir gösterir.
Evet, metabolizma suratı en hakikat şekilde nasıl ölçülebilir?
Doğruluğu pek çok klinik çalışma ile kanıtlanmış olan Metabolizma Suratı Testi,kişinin istirahat halindeki metabolizma suratını en kolay yoldan, kesin ve süratli bir halde ölçen ve kişinin istirahat halinde iken ne kadar kuvvete gereksinimi olduğunu gösteren bir cihazdır. Bu ölçüm, sağlam ve tesirli bir zayıflama ve egzersiz programında çok değerli bir başlangıç aracıdır.
Bazal metabolizma suratının ölçümünde kullanılan kimi matematiksel hesaplamalara nazaran altın standart olarak görülen oksijen tüketimine dayalı bu test ile kişinin dinlenme halinde iken 24 saat içinde harcadığı güç net bir biçimde ölçülebilmektedir. Bu maksatla zayıflama tedavisinde vücut bileşim tahlili cihazları üzere olmazsa olmazlardan biri gözüyle bakılması gerekmektedir.
Akıllıca Diyet Nasıl Yapılır? Ülkü Kilo Kaybı Ne Kadar Olmalıdır?
Aslında, hayat biçimi haline getirilemeyen hiçbir yola başlamamak gerekir. Gerçek yük kaybı vücuttaki yağ kütlesinin azalması ile mümkündür. Kas ve su kitlesindeki kayıplar hem sıhhat açısından risklidir hem de kalıcı yük kaybına neden olmamaktadır. Umumi birincileri benzeri olmakla birlikte diyet kesinlikle şahsa hususîolarak hazırlanmalıdır.
Zayıflama programlarının kişinin (yaş, cinsiyet, uzunluk uzunluğu, vücut yükü, fizikî aktivite seviyesi, beslenme alışkanlıkları vb.) özelliklerine nazaran kuvvet ve besin pahası içermesi; yerinde ve istikrarlı beslenme alışkanlığı kazandırılabilmesi ve yavaş (haftada 0,5 / 1 kg) tartı kaybı ile bireyin yeni beslenme programını hayat biçimi haline getirmesini sağlayabilmesi gerekir. Unutulmamalıdır ki; ayda 6 kg üzerinde yük kaybı metabolik olarak öteki sıhhat sorunlarına taban hazırlamaktadır. Kimse 10 senede aldığı kiloları 10 günde vermeye kalkmamalıdır. Tüm diyetlerde sabırlı olmak koşuldur.