Günümüzün en büyük sorunlarından biri sedanter hayat. Mahsusen iş hayatında çoğumuz hareketsiz masa başı çalışıyoruz. Mahsusen gün içerisinde 4-6 saat mütemadi oturan insanlarda birçok sıhhat sorunlarıyla karşılaşabiliyoruz. Bunların başında obezite, kalp marazları ve diyabet geliyor. Pekala, mütemadi oturduğumuz hengam vücudumuzda neler oluyor?
Uygun kolesterol olarak bildiğimiz HDL bedeli düşer, berbat kolesterol diye isimlendirdiğimiz LDL pahası ise yükselir. Kan basıncı ve kolesterol pahaları yükselir. Bu da kalp illetlerinin görülme riskini arttırır. Bunun yanı sıra devirle çalışmayan kaslar güçsüzleşmeye başlar. Hani şu “insanın oturdukça oturası geliyor” durumu var ya, işte bu kasların devirle güçsüzleşmesiyle alakalı bir durum. Dakika başına harcadığınız gücün azalmasıyla birlikte bazal metabolizma suratı da düşer. Bu durum vakitle kilo artışına neden olur. Beslenme alışkanlığınız değişmese dahi alınan kuvvet ve harcanan güç istikrarı bozulduğundan ötürü vücut tartınız artar. Vücut yükü arttıkça kişi daha güç hareket etmeye başlar. Binaenaleyh git gide daha sedanter olur ve kilo artışının süratle devam ettiği bir kısır döngüye girer. Bunun sonucunda bütün yerkürede çok yaygın ve önemli bir hastalık olan obeziteyle karşı zıdda kalabiliriz.
Sedanter şahıslarda vücudun insüline yansısı azalır. Bu nedenle vücut daha çok insülin üretmeye başlar. Kimsede kan şekerleri dengesizleşmeye başlar ve önüne geçilmediği takdirde insülin direnci, diyabet üzere rahatsızlıkların görülme ihtimali artar. Mütemadi oturmak tıpkı devirde duruş bozukluğuna neden olur ve devirle bel boyun rahatsızlıkları görülebilir.
NE YAPMALIYIZ ?
Şuan bu yazıyı okurken oturuyorsunuz değil mi? Toplu taşımadaysanız inip yürüyün, yatıyorsanız kalkın ve hareket edin, masa başında oturuyorsanız derhal bir cins atın. Günlük yarım saat yapılan yürüyüşlerin vücudumuza ve ruhumuza tesiri göz gerisi edilemeyecek kadar fazla!
Kendinize yarım saat mühlet verin. Her yarım saatte bir kalkmaya çalışın.
Başta güçlükle gelse bile otururken dik oturmaya uğraş edin. Bir müddet sonra vücudunuz alışacaktır ve bu size sıkıntı gelmeyecektir.
Otomobil kullanıyorsanız toplu taşıma kullanmaya çalışın. Velev mümkünse işe yürüyerek gitmeye çalışın.
Sağlıklı beslenmeyi ve tertipli egzersizi ömür usulü haline getirin. Illeti tedavi etmektense, oluşmadan engellemenin daha kolay olduğunu unutmayın!
Hareketsiz bir ömrün bu denli tesiri olduğunu düşünmezdiniz değil mi? Çoğumuz spor ve beslenmeyi nasıl göründüğümüzü kaygı ettiğimiz için hayatımıza katıyoruz. Lakin bunu bilinçli yapmadığımız ve hayat üslubu haline getirmediğimiz için bir müddet sonra pes edip bırakıyoruz. Neden yaptığınızın bilincine varmalı ve bu yolda ilerlemesiniz. Örneğin diyetinizi kilo vermek için değil, sporu zayıflamak için değil, her ikisini de hakikaten sağlıklı bir ömür sürdürmek ismine yaptığınızda farkı göreceksiniz. Hareketsizliğin önüne geçmenin vakti gelmedi mi sizce de? Gelin sedanter yaşama karşı kendi savaşınızı başlatın!
Uygun kolesterol olarak bildiğimiz HDL bedeli düşer, berbat kolesterol diye isimlendirdiğimiz LDL pahası ise yükselir. Kan basıncı ve kolesterol pahaları yükselir. Bu da kalp illetlerinin görülme riskini arttırır. Bunun yanı sıra devirle çalışmayan kaslar güçsüzleşmeye başlar. Hani şu “insanın oturdukça oturası geliyor” durumu var ya, işte bu kasların devirle güçsüzleşmesiyle alakalı bir durum. Dakika başına harcadığınız gücün azalmasıyla birlikte bazal metabolizma suratı da düşer. Bu durum vakitle kilo artışına neden olur. Beslenme alışkanlığınız değişmese dahi alınan kuvvet ve harcanan güç istikrarı bozulduğundan ötürü vücut tartınız artar. Vücut yükü arttıkça kişi daha güç hareket etmeye başlar. Binaenaleyh git gide daha sedanter olur ve kilo artışının süratle devam ettiği bir kısır döngüye girer. Bunun sonucunda bütün yerkürede çok yaygın ve önemli bir hastalık olan obeziteyle karşı zıdda kalabiliriz.
Sedanter şahıslarda vücudun insüline yansısı azalır. Bu nedenle vücut daha çok insülin üretmeye başlar. Kimsede kan şekerleri dengesizleşmeye başlar ve önüne geçilmediği takdirde insülin direnci, diyabet üzere rahatsızlıkların görülme ihtimali artar. Mütemadi oturmak tıpkı devirde duruş bozukluğuna neden olur ve devirle bel boyun rahatsızlıkları görülebilir.
NE YAPMALIYIZ ?
Şuan bu yazıyı okurken oturuyorsunuz değil mi? Toplu taşımadaysanız inip yürüyün, yatıyorsanız kalkın ve hareket edin, masa başında oturuyorsanız derhal bir cins atın. Günlük yarım saat yapılan yürüyüşlerin vücudumuza ve ruhumuza tesiri göz gerisi edilemeyecek kadar fazla!
Kendinize yarım saat mühlet verin. Her yarım saatte bir kalkmaya çalışın.
Başta güçlükle gelse bile otururken dik oturmaya uğraş edin. Bir müddet sonra vücudunuz alışacaktır ve bu size sıkıntı gelmeyecektir.
Otomobil kullanıyorsanız toplu taşıma kullanmaya çalışın. Velev mümkünse işe yürüyerek gitmeye çalışın.
Sağlıklı beslenmeyi ve tertipli egzersizi ömür usulü haline getirin. Illeti tedavi etmektense, oluşmadan engellemenin daha kolay olduğunu unutmayın!
Hareketsiz bir ömrün bu denli tesiri olduğunu düşünmezdiniz değil mi? Çoğumuz spor ve beslenmeyi nasıl göründüğümüzü kaygı ettiğimiz için hayatımıza katıyoruz. Lakin bunu bilinçli yapmadığımız ve hayat üslubu haline getirmediğimiz için bir müddet sonra pes edip bırakıyoruz. Neden yaptığınızın bilincine varmalı ve bu yolda ilerlemesiniz. Örneğin diyetinizi kilo vermek için değil, sporu zayıflamak için değil, her ikisini de hakikaten sağlıklı bir ömür sürdürmek ismine yaptığınızda farkı göreceksiniz. Hareketsizliğin önüne geçmenin vakti gelmedi mi sizce de? Gelin sedanter yaşama karşı kendi savaşınızı başlatın!
