Suyun Vucut Ve Sporcu İcin Onemi
Sporcu ve Vucut İcin Suyun Onemi
SUYUN VUCUT İCİN ONEMİ
Vucuttaki su oranının yeterli duzeyde tutulması yaşamsal onem taşıdığından vucuttan kaybolan miktarlarda su alınması zorunludur İdeal vucut su oranları; metabolizmayı tetikler, hucrelerin kendini yenilemesini sağlar, yaşlanmaya karşı etki gosterir Kanın akışkanlığını sağlar, boylelikle kalp ve damarların yukunu azaltır Omurga dahil butun organlar bundan faydalanır; su oranının bel fıtığına karşı bile buyuk katkısı olduğu duşunulmektedir Ayrıca cildin dolgun, puruzsuz ve genc kalmasını sağlamaktadır
İnsan vucudunun su iceriği yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vucut ağırlığı ve fiziksel aktiviteye gore değişir Cocukların vucudunun su oranı yuksektir (% 70, yeni doğan bebekte ise % 90) ve yaş ilerledikce suyun yerini yağ dokusu almaya başlar Dolayısıyla yaş ilerledikce suyu daha cok tuketmek gerekir Yetişkinlerde vucut su oranı % 60, yaşlılarda ise % 50'dir Sporcuların su oranı ise standart kişilerden % 5 daha yuksek seviyede olması gerekmektedir Yapılan egzersize bağlı olarak su icimi artırılmalıdır Vucutta egzersiz sırasında kaybedilen suyun yerine konulması ve tekrar vucut su dengesinin sağlanması icin yeterli su tuketimi şarttır Su tuketimi egzersiz sonrasında olabileceği gibi, vucudu su kaybına hazırlamak adına egzersiz oncesinde hatta egzersiz esnasında da (15'er dakikalık aralıklarla yudum yudum su icilmesi şeklinde) olabilir
Bobreklerin gorevini yerine getirebilmesi ve dolayısıyla vucuttaki yağ akımının dengeli olabilmesi icin bol su tuketilmelidir Cunku karaciğerin gorevini yapabilmesi, bobreklerin yeterli calışmasına bağlıdır Karaciğerin başlıca gorevlerinden biri, vucutta depolanmış yağları bedenin kullanabileceği enerjiye cevirmektir Yeterince su icilmediği takdirde bobrekler yeterince calışamaz ve suzme işlemini gereği gibi gercekleştiremez Karaciğer de bobreklerin gorevini ustlenmeye başlar, kendi gorevi ikinci plana duşer ve daha az yağ yakmaya başlar Yakılmayan yağlar vucutta birikmeye başlar Kilo kaybı yerine kilo alımı soz konusu olur
SUYUN SPORCU İCİN ONEMİ
Sakatlanmanın Onlenmesi,
Kas ağrılarının geciktirilmesi,
Yorgunluğun geciktirilerek performansın arttırılması acısından onemlidir
Egzersiz suresince ter ve solunumla onemli miktarda sıvı kaybolduğundan egzersiz vucudun sıvı gereksinmesini arttırır Sporcunun ne kadar su icmesi gerektiği yaptığı aktiviteye, ortamın sıcaklığına ve aktivitenin suresine bağlıdır
Alınan her 1 kalori icin 1 cc sıvı alınmalıdır
Normalde gunde 2,5 litre sıvı onerilirken sporcuların kilo kaybına gore ek olarak 0,5 2 litre daha almaları gerekir
alıntı
Sporcu ve Vucut İcin Suyun Onemi
SUYUN VUCUT İCİN ONEMİ
Vucuttaki su oranının yeterli duzeyde tutulması yaşamsal onem taşıdığından vucuttan kaybolan miktarlarda su alınması zorunludur İdeal vucut su oranları; metabolizmayı tetikler, hucrelerin kendini yenilemesini sağlar, yaşlanmaya karşı etki gosterir Kanın akışkanlığını sağlar, boylelikle kalp ve damarların yukunu azaltır Omurga dahil butun organlar bundan faydalanır; su oranının bel fıtığına karşı bile buyuk katkısı olduğu duşunulmektedir Ayrıca cildin dolgun, puruzsuz ve genc kalmasını sağlamaktadır
İnsan vucudunun su iceriği yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vucut ağırlığı ve fiziksel aktiviteye gore değişir Cocukların vucudunun su oranı yuksektir (% 70, yeni doğan bebekte ise % 90) ve yaş ilerledikce suyun yerini yağ dokusu almaya başlar Dolayısıyla yaş ilerledikce suyu daha cok tuketmek gerekir Yetişkinlerde vucut su oranı % 60, yaşlılarda ise % 50'dir Sporcuların su oranı ise standart kişilerden % 5 daha yuksek seviyede olması gerekmektedir Yapılan egzersize bağlı olarak su icimi artırılmalıdır Vucutta egzersiz sırasında kaybedilen suyun yerine konulması ve tekrar vucut su dengesinin sağlanması icin yeterli su tuketimi şarttır Su tuketimi egzersiz sonrasında olabileceği gibi, vucudu su kaybına hazırlamak adına egzersiz oncesinde hatta egzersiz esnasında da (15'er dakikalık aralıklarla yudum yudum su icilmesi şeklinde) olabilir
Bobreklerin gorevini yerine getirebilmesi ve dolayısıyla vucuttaki yağ akımının dengeli olabilmesi icin bol su tuketilmelidir Cunku karaciğerin gorevini yapabilmesi, bobreklerin yeterli calışmasına bağlıdır Karaciğerin başlıca gorevlerinden biri, vucutta depolanmış yağları bedenin kullanabileceği enerjiye cevirmektir Yeterince su icilmediği takdirde bobrekler yeterince calışamaz ve suzme işlemini gereği gibi gercekleştiremez Karaciğer de bobreklerin gorevini ustlenmeye başlar, kendi gorevi ikinci plana duşer ve daha az yağ yakmaya başlar Yakılmayan yağlar vucutta birikmeye başlar Kilo kaybı yerine kilo alımı soz konusu olur
SUYUN SPORCU İCİN ONEMİ
Sakatlanmanın Onlenmesi,
Kas ağrılarının geciktirilmesi,
Yorgunluğun geciktirilerek performansın arttırılması acısından onemlidir
Egzersiz suresince ter ve solunumla onemli miktarda sıvı kaybolduğundan egzersiz vucudun sıvı gereksinmesini arttırır Sporcunun ne kadar su icmesi gerektiği yaptığı aktiviteye, ortamın sıcaklığına ve aktivitenin suresine bağlıdır
Alınan her 1 kalori icin 1 cc sıvı alınmalıdır
Normalde gunde 2,5 litre sıvı onerilirken sporcuların kilo kaybına gore ek olarak 0,5 2 litre daha almaları gerekir
alıntı