Beslenme duzeninizi değiştirip birkac kilo mu verdiniz? Kilo verme konusundaki yoğun calışmalarınızı sabote edebilecek durumları ve bu durumlarla nasıl başa cıkabileceğinizi aşağıda anlattık
Bunun aksini iddia eden istatistikler bulunsa da insanların kilo vermesi mumkundur Bircok insan ciddi bir motivasyon, adrenalin, protein diyetleri ya da ceşitli psikolojik ve fizyolojik yontemler ile istedikleri miktarda kilo verebilir
Peki ya bu kilolar verildikten sonra ne olacak? Bircok durumda sarkac eski haline donecektir Motivasyonunuz azaldı, adrenalin seviyenizde alcalmalar oldu ve insanlar ne kadar mukemmel gorunduğunuzu soylemeyi bıraktı Tahmin edin, kilo verdikten sonra ne olacak? Muhtemelen eski duzeninize donduğunuzde tekrar kilo alacaksınız ve başladığınız noktaya tekrar doneceksiniz
Toplumun genel problemi kilo verememek değil, verdiği kiloyu geri almaktır
Verdiğiniz kiloları geri almamanın sırrı belirli bir diyette ya da egzersiz planında saklı değildir Verdiğiniz kiloları geri almamak daha cok duygu durumunuz, psikolojiniz ve yemeklerle olan ilişkinizle alakalıdır Aşağıda, verdiğiniz kiloları geri almanıza sebep olabilecek uc durum sıralanmıştır
İmposter (Sahtekar) SendromuYeni bir eve taşındığınızda, yeni bir araba aldığınızda ya da bilgisayarınızı yenilediğinizde oluşan hissi hepiniz bilirsiniz Yeni aldığınız şeyden hoşlansanız da onu sizinmiş gibi hissetmezsiniz Eski ve modası gecmiş bir model de olsa, kusurları da olsa, eski olan sizindir Bu surec, kilo verdiğinizde de aynı şekilde işler
Uzun bir sure boyunca ağır bir vucutla yaşayan bircok insan, kilo verdiğinde aynada gorduğu zayıf kişinin aslında kendisi olduğuna inanamaz Bu, bircok insanın eski alışkanlıklarına donduğu kritik bir eşiktir Bu yuzden kuşkuya duştuğunuz anda bu kuşku ile birlikte kendinizi değersiz hissetmeye başlayabilirsiniz İnanması zor bir şey de olsa bircok insan kiloluyken kendisini daha iyi hisseder
Cozum: Duzgun bir egzersiz programı ve diyet, vucudunuzu istediğiniz seviyeye getirebilse de yeni vucudunuza alışma surecinde duygusal durumunuzun ve psikolojinizin buna hazırlıklı olması da hedefinize ulaşmanız konusunda neredeyse yaptığınız diyet ve egzersizler kadar etkilidir Yardımcı olması acısından, surec boyunca kendi resimlerinizi cekmeniz yararınıza olabilir Cunku bu resimler, size yeni vucudunuza kavuşmak icin ne kadar fazla caba sarf ettiğinizi hatırlatacaktır
Cektiğiniz eski fotoğrafları, aynada gorduğunuz goruntu ile karşılaştırmak icin her sabah birkac dakikanızı ayırın Eski haliniz ile yeni halinizi karşılaştırmak yeni halinizin her zaman olmanız gereken kişi olduğuna inanmanızı sağlamanın yanısıra şıklığınızı ve ince gorunumunuzu korumanıza da yardımcı olur Yeni vucudunuzun uğrunda calıştığınızı ve bu vucudu hak ettiğinizi biliyor olacaksınız Siz bir sahtekar değilsiniz
Verdiğiniz Kiloları Geri Almamayı OğrenmekEğer başarılı bir şekilde kilo verdiyseniz, iki şeyi rahatlıkla soyleyebiliriz: 1) Eski yemek yeme ve egzersiz yapma, ya da yapmama, alışkanlıklarınız daha kilolu olmanıza sebep oluyordu ve 2) Beslenme ve egzersiz duzeninizde yaptığınız değişiklikler kilo vermenize, vucudunuzun daha iyi gorunmesine ve buyuk ihtimalle genel sağlığınızın duzelmesine yardımcı oldu
Ancak, bircok spor ve beslenme uzmanının hesaba katmadığı bir şey daha vardır: Vucudunuzun yeni halinin muhafaza edilmesi Bu durum neden sık sık gozden kacmaktadır? Bircok insan, yeni halini nasıl muhafaza edeceğini bilmez Bu durum, ya insanların kilo verdikten sonra ne olduğunu umursamaması sebebiyle ya da yeni oluşturulan vucudu muhafaza etmenin bircok insan icin apayrı bir zorluk olmasının sonucudur
İnsanlar kilo verdikten sonra genel olarak, onlara kilo verdiren beslenme ve egzersiz duzenini benimsemek yerine, eski yaşam tarzlarına ve beslenme alışkanlıklarına donerler Mutlu olduğunuz kiloya ve vucut yağ oranına ulaştığınızda neden kilo aldığınızı ve neden kilo verdiğinizi iyice sorgulayın Ardından ideal kilonuzu hangi stratejiyi kullanarak koruyabileceğinizi acıklığa kavuşturabilirsiniz Mevcut kilonuzu korumak kilo vermekten kesinlikle daha kolaydır ancak, ideal kilonuzu korumak icin efor sarf etmezseniz başlangıcta kilo almanıza sebep olan duzeninize geri donmeniz ve kilo almanız kacınılmaz olacaktır
Cozum: Kilonuzu korumak icin uygulayacağınız diyet ve egzersiz programı, kilo verirken tukettiğiniz besinlerin %20 fazlasını, egzersizlerinse %20 azını icermelidir
Orneğin, eğer diyetiniz sırasında gunluk 1700 kalori almayı hedefliyorsanız, diyet sonrası gunluk 2000 kaloriye kadar alabilirsiniz Eğer kilo verme sureci esnasında haftada 10 saat egzersiz yapıyorsanız (hem ağırlık hem kardiyo), kilo verme sureci sonrası bu miktarı haftada 8 saate duşurebilirsiniz Bir hafta boyunca bu tavsiyeleri uyguladıktan sonra; vucut ağırlığınızı, bel kalınlığınızı ve ayna karşısındaki genel durumunuzu değerlendirin ve eğer değişen hicbir şey olmazsa bu sureci bir sonraki hafta icin de tekrarlayın
Eğer iki hafta sonunda butun olcumleriniz sabit durumdaysa, kilonuzu korumak icin uyguladığınız diyet ve egzersiz programı başarıya ulaşmıştır Eğer bu egzersiz ve beslenme programı daha fazla kilo vermenize yol acıyorsa durumunuz sabitlenene kadar kalori alımınıza %10 ekleyip egzersizlerinizi %10 azaltabilirsiniz Ancak eğer kilo almaya başlarsanız ve bel cevreniz genişlemeye başlarsa, ideal muhafaza diyetinizi biraz aşmış olabilirsiniz Boyle bir durumda, aldığınız kalori miktarını biraz azaltarak ya da yaptığınız egzersizleri biraz arttırarak ideal muhafaza diyetine kavuşabilirsiniz
Muhafaza diyetiniz icin gerekli kalori ve egzersiz miktarını olcmek icin iki ile dort hafta arasında bir sure yeterli olacaktır Ardından yapmanız gereken tek şey, yeni ve yaratıcı besinler tuketerek yoğun emekler sonucu elde ettiğiniz vucudunuzu korumak olacaktır
Olumsuz Sosyal BaskıHer ne kadar cağımız itibari ile bilgisayarlarımıza, telefonlarımıza ve tabletlerimize bağlı yaşamak bize gercek bir insanın yuzunun neye benzediğini unuttursa da biz oldukca sosyal canlılarız Bu yuzden, hakkınızda yapılabilecek olumsuz yorumlar butun eforlarınızı ciddi bir tehlikeye sokabilir Daha kotusu, bu olumsuz tepkilerin buyuk bir bolumu aileniz ve arkadaşlarınız gibi boyle bir tepkiyi hic beklemediğiniz kişilerden gelebilir
Bazı insanların, onlara her şeyi eleştirenler de diyebiliriz, başarılı bir şekilde kilo veren insanlara karşı savaş acmayı sevdiğini biliyoruz Her şeyi eleştiren bu insanlar verdiğiniz butun kiloları geri alacağınızı iddia ederler Kilo verme yonteminizi eleştirmeseler de artık sizinle birlikte pizza yiyememekten ya da yağlı sosları sipariş edememekten şikayet edeceklerdir
Bu yorumların altında yatan sebebin bu yorumları yapan kişilerin kendilerine olan guvensizliği olduğunu bilebiliriz Her şeyi eleştiren insanların başarılı bir kişiden tavsiye almak yerine ona saldırdığını ve o kişiyi bu başarısı icin olması gerekenden cok daha az takdir ettiğini biliyoruz Ancak, duygusal seviyede baktığımızda bu yorumlar kilo vermeyi surdurmenizi zorlaştırabilir Neden mi? Cunku onlar genellikle İmposter (Sahtekar) sendromuna katkıda bulunarak tehlikeli bir dongunun başlamasına sebep olmaktadır
Cozum: Eğer arkadaşlarınız kiloluysa ya da egzersiz veya spor ile ilgilenmiyorsa, bir sure sonra onlar gibi hissetmeniz kacınılmaz olacaktır Eğer bir gun bu bakış acısını değiştirmeye karar verirseniz, ya yeni yaşam tarzınızı arkadaşlarınıza uydurmayı sececeksiniz ya da o arkadaşlarınızla gecirdiğiniz zamanı sınırlandıracaksınız İlişki kurduğunuz insanlar, spora ve vucutlarına ne kadar duşkunse vucudunuzu daha iyi bir hale getirmeye ve o hali korumaya yonelik hamlelerinizin başarıya ulaşma şansı da bir o kadar fazladır
Beslenme, vucudunuzu formda tutmanızda onemli bir rol oynar ve neredeyse butun sosyal etkinliklerin merkezinde durur Dolayısıyla, toplum icerisindeyken bazı esaslara uymak oldukca onemlidir Eğer arkadaşlarınız sizin butun gun boyunca yediğiniz yemeği, her oğun bufelerde yiyorsa kendinizi salata ile sınırlamak son derece zor bir durumdur
Bazı durumlarda, bir secim yapmanız gerekmektedir Bazı insanlar, vucudunuzu değiştirmek istediğinizi anlayacak, buna saygı duyacak ve yeni yaşam tarzınızı surdurmek icin onların desteğine ihtiyacınızın olduğunu bilecektir Bazıları ise ortalığı velveleye verecek, sizinle dalga gececek ve size zorla kızarmış mozzarella peyniri dilimleri yedirmeye calışacaktır Bu noktada, gercek dostlarınızın kim olduğunu goreceksiniz
Bunun aksini iddia eden istatistikler bulunsa da insanların kilo vermesi mumkundur Bircok insan ciddi bir motivasyon, adrenalin, protein diyetleri ya da ceşitli psikolojik ve fizyolojik yontemler ile istedikleri miktarda kilo verebilir
Peki ya bu kilolar verildikten sonra ne olacak? Bircok durumda sarkac eski haline donecektir Motivasyonunuz azaldı, adrenalin seviyenizde alcalmalar oldu ve insanlar ne kadar mukemmel gorunduğunuzu soylemeyi bıraktı Tahmin edin, kilo verdikten sonra ne olacak? Muhtemelen eski duzeninize donduğunuzde tekrar kilo alacaksınız ve başladığınız noktaya tekrar doneceksiniz
Toplumun genel problemi kilo verememek değil, verdiği kiloyu geri almaktır
Verdiğiniz kiloları geri almamanın sırrı belirli bir diyette ya da egzersiz planında saklı değildir Verdiğiniz kiloları geri almamak daha cok duygu durumunuz, psikolojiniz ve yemeklerle olan ilişkinizle alakalıdır Aşağıda, verdiğiniz kiloları geri almanıza sebep olabilecek uc durum sıralanmıştır
İmposter (Sahtekar) SendromuYeni bir eve taşındığınızda, yeni bir araba aldığınızda ya da bilgisayarınızı yenilediğinizde oluşan hissi hepiniz bilirsiniz Yeni aldığınız şeyden hoşlansanız da onu sizinmiş gibi hissetmezsiniz Eski ve modası gecmiş bir model de olsa, kusurları da olsa, eski olan sizindir Bu surec, kilo verdiğinizde de aynı şekilde işler
Uzun bir sure boyunca ağır bir vucutla yaşayan bircok insan, kilo verdiğinde aynada gorduğu zayıf kişinin aslında kendisi olduğuna inanamaz Bu, bircok insanın eski alışkanlıklarına donduğu kritik bir eşiktir Bu yuzden kuşkuya duştuğunuz anda bu kuşku ile birlikte kendinizi değersiz hissetmeye başlayabilirsiniz İnanması zor bir şey de olsa bircok insan kiloluyken kendisini daha iyi hisseder
Cozum: Duzgun bir egzersiz programı ve diyet, vucudunuzu istediğiniz seviyeye getirebilse de yeni vucudunuza alışma surecinde duygusal durumunuzun ve psikolojinizin buna hazırlıklı olması da hedefinize ulaşmanız konusunda neredeyse yaptığınız diyet ve egzersizler kadar etkilidir Yardımcı olması acısından, surec boyunca kendi resimlerinizi cekmeniz yararınıza olabilir Cunku bu resimler, size yeni vucudunuza kavuşmak icin ne kadar fazla caba sarf ettiğinizi hatırlatacaktır
Cektiğiniz eski fotoğrafları, aynada gorduğunuz goruntu ile karşılaştırmak icin her sabah birkac dakikanızı ayırın Eski haliniz ile yeni halinizi karşılaştırmak yeni halinizin her zaman olmanız gereken kişi olduğuna inanmanızı sağlamanın yanısıra şıklığınızı ve ince gorunumunuzu korumanıza da yardımcı olur Yeni vucudunuzun uğrunda calıştığınızı ve bu vucudu hak ettiğinizi biliyor olacaksınız Siz bir sahtekar değilsiniz
Verdiğiniz Kiloları Geri Almamayı OğrenmekEğer başarılı bir şekilde kilo verdiyseniz, iki şeyi rahatlıkla soyleyebiliriz: 1) Eski yemek yeme ve egzersiz yapma, ya da yapmama, alışkanlıklarınız daha kilolu olmanıza sebep oluyordu ve 2) Beslenme ve egzersiz duzeninizde yaptığınız değişiklikler kilo vermenize, vucudunuzun daha iyi gorunmesine ve buyuk ihtimalle genel sağlığınızın duzelmesine yardımcı oldu
Ancak, bircok spor ve beslenme uzmanının hesaba katmadığı bir şey daha vardır: Vucudunuzun yeni halinin muhafaza edilmesi Bu durum neden sık sık gozden kacmaktadır? Bircok insan, yeni halini nasıl muhafaza edeceğini bilmez Bu durum, ya insanların kilo verdikten sonra ne olduğunu umursamaması sebebiyle ya da yeni oluşturulan vucudu muhafaza etmenin bircok insan icin apayrı bir zorluk olmasının sonucudur
İnsanlar kilo verdikten sonra genel olarak, onlara kilo verdiren beslenme ve egzersiz duzenini benimsemek yerine, eski yaşam tarzlarına ve beslenme alışkanlıklarına donerler Mutlu olduğunuz kiloya ve vucut yağ oranına ulaştığınızda neden kilo aldığınızı ve neden kilo verdiğinizi iyice sorgulayın Ardından ideal kilonuzu hangi stratejiyi kullanarak koruyabileceğinizi acıklığa kavuşturabilirsiniz Mevcut kilonuzu korumak kilo vermekten kesinlikle daha kolaydır ancak, ideal kilonuzu korumak icin efor sarf etmezseniz başlangıcta kilo almanıza sebep olan duzeninize geri donmeniz ve kilo almanız kacınılmaz olacaktır
Cozum: Kilonuzu korumak icin uygulayacağınız diyet ve egzersiz programı, kilo verirken tukettiğiniz besinlerin %20 fazlasını, egzersizlerinse %20 azını icermelidir
Orneğin, eğer diyetiniz sırasında gunluk 1700 kalori almayı hedefliyorsanız, diyet sonrası gunluk 2000 kaloriye kadar alabilirsiniz Eğer kilo verme sureci esnasında haftada 10 saat egzersiz yapıyorsanız (hem ağırlık hem kardiyo), kilo verme sureci sonrası bu miktarı haftada 8 saate duşurebilirsiniz Bir hafta boyunca bu tavsiyeleri uyguladıktan sonra; vucut ağırlığınızı, bel kalınlığınızı ve ayna karşısındaki genel durumunuzu değerlendirin ve eğer değişen hicbir şey olmazsa bu sureci bir sonraki hafta icin de tekrarlayın
Eğer iki hafta sonunda butun olcumleriniz sabit durumdaysa, kilonuzu korumak icin uyguladığınız diyet ve egzersiz programı başarıya ulaşmıştır Eğer bu egzersiz ve beslenme programı daha fazla kilo vermenize yol acıyorsa durumunuz sabitlenene kadar kalori alımınıza %10 ekleyip egzersizlerinizi %10 azaltabilirsiniz Ancak eğer kilo almaya başlarsanız ve bel cevreniz genişlemeye başlarsa, ideal muhafaza diyetinizi biraz aşmış olabilirsiniz Boyle bir durumda, aldığınız kalori miktarını biraz azaltarak ya da yaptığınız egzersizleri biraz arttırarak ideal muhafaza diyetine kavuşabilirsiniz
Muhafaza diyetiniz icin gerekli kalori ve egzersiz miktarını olcmek icin iki ile dort hafta arasında bir sure yeterli olacaktır Ardından yapmanız gereken tek şey, yeni ve yaratıcı besinler tuketerek yoğun emekler sonucu elde ettiğiniz vucudunuzu korumak olacaktır
Olumsuz Sosyal BaskıHer ne kadar cağımız itibari ile bilgisayarlarımıza, telefonlarımıza ve tabletlerimize bağlı yaşamak bize gercek bir insanın yuzunun neye benzediğini unuttursa da biz oldukca sosyal canlılarız Bu yuzden, hakkınızda yapılabilecek olumsuz yorumlar butun eforlarınızı ciddi bir tehlikeye sokabilir Daha kotusu, bu olumsuz tepkilerin buyuk bir bolumu aileniz ve arkadaşlarınız gibi boyle bir tepkiyi hic beklemediğiniz kişilerden gelebilir
Bazı insanların, onlara her şeyi eleştirenler de diyebiliriz, başarılı bir şekilde kilo veren insanlara karşı savaş acmayı sevdiğini biliyoruz Her şeyi eleştiren bu insanlar verdiğiniz butun kiloları geri alacağınızı iddia ederler Kilo verme yonteminizi eleştirmeseler de artık sizinle birlikte pizza yiyememekten ya da yağlı sosları sipariş edememekten şikayet edeceklerdir
Bu yorumların altında yatan sebebin bu yorumları yapan kişilerin kendilerine olan guvensizliği olduğunu bilebiliriz Her şeyi eleştiren insanların başarılı bir kişiden tavsiye almak yerine ona saldırdığını ve o kişiyi bu başarısı icin olması gerekenden cok daha az takdir ettiğini biliyoruz Ancak, duygusal seviyede baktığımızda bu yorumlar kilo vermeyi surdurmenizi zorlaştırabilir Neden mi? Cunku onlar genellikle İmposter (Sahtekar) sendromuna katkıda bulunarak tehlikeli bir dongunun başlamasına sebep olmaktadır
Cozum: Eğer arkadaşlarınız kiloluysa ya da egzersiz veya spor ile ilgilenmiyorsa, bir sure sonra onlar gibi hissetmeniz kacınılmaz olacaktır Eğer bir gun bu bakış acısını değiştirmeye karar verirseniz, ya yeni yaşam tarzınızı arkadaşlarınıza uydurmayı sececeksiniz ya da o arkadaşlarınızla gecirdiğiniz zamanı sınırlandıracaksınız İlişki kurduğunuz insanlar, spora ve vucutlarına ne kadar duşkunse vucudunuzu daha iyi bir hale getirmeye ve o hali korumaya yonelik hamlelerinizin başarıya ulaşma şansı da bir o kadar fazladır
Beslenme, vucudunuzu formda tutmanızda onemli bir rol oynar ve neredeyse butun sosyal etkinliklerin merkezinde durur Dolayısıyla, toplum icerisindeyken bazı esaslara uymak oldukca onemlidir Eğer arkadaşlarınız sizin butun gun boyunca yediğiniz yemeği, her oğun bufelerde yiyorsa kendinizi salata ile sınırlamak son derece zor bir durumdur
Bazı durumlarda, bir secim yapmanız gerekmektedir Bazı insanlar, vucudunuzu değiştirmek istediğinizi anlayacak, buna saygı duyacak ve yeni yaşam tarzınızı surdurmek icin onların desteğine ihtiyacınızın olduğunu bilecektir Bazıları ise ortalığı velveleye verecek, sizinle dalga gececek ve size zorla kızarmış mozzarella peyniri dilimleri yedirmeye calışacaktır Bu noktada, gercek dostlarınızın kim olduğunu goreceksiniz