Uzun Boylu Olmak İcin Neler Yemeliyiz

[SoruCevap]

En uygun beslenme tarzı, sebze, meyve ve proteinlerin dengeli alınması Sağlıklı bir gebelik sonunda genellikle kız cocukları 48 cm, erkek cocukları 50 cm boyunda doğuyor ve suratle uzamaya devam ediyorlar Normal kemik buyumesi icin yeterli proteinin alınması, A, C, D vitaminleri, kalsiyum, fosfor ve iyotlu gıdaların yeterli miktarda tuketilmesi gerekiyor Cinko ve bakır gibi elementler de boy uzaması icin oldukca gerekli mineraller Fakat “bu vitamin ve mineraller ne kadar fazla alınırsa boy o kadar uzun olur diye duşunmemek gerekir Bunlar sadece boyun normal şekilde uzamasını sağlar ve eksikliğinde boy kısalığı gorulebilir

Protein ve gerekli minerallerin yeterince alınabilmesi icin et ve sut urunlerinin cocukluk ve ergenlik doneminde duzenli olarak tuketilmesi gerekiyor Ciğ yenebilecek sebze ve meyvelerin mumkun olduğunca pişirilmeden yedirilmesi gerekiyor Her turlu katı gıdayı alabilen cocuklarda ek vitamin takviyesine gerek olmuyor Alınan ek vitaminlerin boy uzamasına bir katkısı bulunmuyor
Gereğinden fazla alınan protein ve kalori de boyu uzatmıyor

Beslenme yetersizliği boy kısalığı nedenlerinin başında gelir hatta en onemlisidir Yiyecekler boy uzamasında ne olcude etkilidir ya da bir etkisi var mıdır? Evet kesinlikle vardır hatta gıdaların boya etkisi hamilelik doneminde başlar Cocuğun normal boylu olabilmesi icin anne sağlıklı, duzenli ve dengeli beslenmeli, sigara ve alkolden uzak durmalı, hamilelik doneminde diyet uygulayacaksa bu diyet cok sıkı olmamalı hatta kilo vermek icin calışmamalıdır Ayrıca fazla alınacak kiloların da gebeliğin sağlıklı şekilde surmesini engelleyebileceği unutulmamalıdır

Cocukluk doneminde iyi bir gelişim icin uyku cok onemlidir Duzenli uykunun, zihinsel ve fiziksel gelişim icin onemi, bilimsel olarak kanıtlanmıştır
boy uzamasına yardımcı olan besinler
boy uzamasına yardımcı olan besinler genellikle kalsiyum fosfor ve d vitamininden zengin yiyeceklerdir… bunlar icerisinde yoğurt – sut peynir – tereyağ , ceviz , fındık , balık gibi yiyecekler sayılabilir

kalsiyum , fosfor ve d vitamininden zengin sut ve sut urunleri yanında , balık ve baklagiller yemenizi ve basketbol – voleybol gibi sıcrayıcı sporlar yapmanızı oneririm
halter , gureş gibi sporlar ; boy uzamasına mani olan sporlardır ve yapılmaması gerekir

ayrıca guneş ışınları ; kemikleri geliştiren ultraviyole gibi faydalı ışınlar icerdiğinden kısa sureli guneş banyosu yapmanızda fayda vardır…