Doç. Dr. Özgen Doğan, uzun yaşamanın kurallarını anlattı:
* 70 yaşına kadar geldiyseniz, 90 yaşına kadar yaşama şansınız yüzde 54'dür. Ancak egzersiz yapmıyorsanız, bu oran yüzde 44'e düşer. Üstüne tansiyonu da eklerseniz, oran yüzde 36'ya düşüyor. Şişmansanız, yüzde 26'ya düşüyor. Bir de sigara içiyorsanız, yüzde 22'ye kadar düşer.
* Yağ dokusu en çok yaşlandıran dokulardan bir tanesi. Ne kadar çok yağ dokunuz varsa, o kadar çok yaşlanıyorsunuz. Fareler üzerinde bir araştırma yapılmış ve farelerin, ne kadar az yemek yerlerse, o kadar uzun yaşadıkları ortaya çıkmış.
ZAYIFLAR UZUN YAŞAR
* Ne kadar çok aç kalırsanız o kadar iyi. Bu uzun yaşamak anlamına geliyor. Günde 250-500 kalori alacaksınız, LDL seviyenizi 100'ün altında tutacaksınız. Ama eğer kalp hastalığınız, damar sertliğiniz, şekeriniz varsa ve felç geçirdiyseniz; LDL'niz 70'in altında olmalı.
* Omega 3 kullanın.
* Sigara içmeyin.
* Her gün yarım saat egzersiz yapın. Kilo vermek istiyorsanız, bu süreyi bir saate çıkarın.
* Aspirin alın.
ALTI SAAT UYKU
* Sebze, balık, zeytinyağı, soya, lif ve sarmısak yiyin.
* Günde 6 ile 9 saat arası uyuyun.
* Eğer kalp hastasıysanız, damar sertliğiniz varsa, felç geçirdiyseniz, şeker hastasıysanız, iktidarsızlık yaşıyorsanız; kalp açısından değerlendirilmeniz şart.
* Hemen kilo verin. Elma veya armut görünümlü olmayın.
* Nar, çay, üzüm ve semizotu tüketin.
* Tansiyonunuzu 13-8.5 arasında tutun.
* Yaşlandıkça beyninizi kullanmaya devam edin. En iyi yöntem; yeni şeyler öğrenmek.
* Akdeniz diyeti yapın.
Sabah: Esra Tüzün
* 70 yaşına kadar geldiyseniz, 90 yaşına kadar yaşama şansınız yüzde 54'dür. Ancak egzersiz yapmıyorsanız, bu oran yüzde 44'e düşer. Üstüne tansiyonu da eklerseniz, oran yüzde 36'ya düşüyor. Şişmansanız, yüzde 26'ya düşüyor. Bir de sigara içiyorsanız, yüzde 22'ye kadar düşer.
* Yağ dokusu en çok yaşlandıran dokulardan bir tanesi. Ne kadar çok yağ dokunuz varsa, o kadar çok yaşlanıyorsunuz. Fareler üzerinde bir araştırma yapılmış ve farelerin, ne kadar az yemek yerlerse, o kadar uzun yaşadıkları ortaya çıkmış.
ZAYIFLAR UZUN YAŞAR
* Ne kadar çok aç kalırsanız o kadar iyi. Bu uzun yaşamak anlamına geliyor. Günde 250-500 kalori alacaksınız, LDL seviyenizi 100'ün altında tutacaksınız. Ama eğer kalp hastalığınız, damar sertliğiniz, şekeriniz varsa ve felç geçirdiyseniz; LDL'niz 70'in altında olmalı.
* Omega 3 kullanın.
* Sigara içmeyin.
* Her gün yarım saat egzersiz yapın. Kilo vermek istiyorsanız, bu süreyi bir saate çıkarın.
* Aspirin alın.
ALTI SAAT UYKU
* Sebze, balık, zeytinyağı, soya, lif ve sarmısak yiyin.
* Günde 6 ile 9 saat arası uyuyun.
* Eğer kalp hastasıysanız, damar sertliğiniz varsa, felç geçirdiyseniz, şeker hastasıysanız, iktidarsızlık yaşıyorsanız; kalp açısından değerlendirilmeniz şart.
* Hemen kilo verin. Elma veya armut görünümlü olmayın.
* Nar, çay, üzüm ve semizotu tüketin.
* Tansiyonunuzu 13-8.5 arasında tutun.
* Yaşlandıkça beyninizi kullanmaya devam edin. En iyi yöntem; yeni şeyler öğrenmek.
* Akdeniz diyeti yapın.
Sabah: Esra Tüzün