B6, spesifik olarak, immün hücrelerin, hemoglobinin ve aynı zamanda ruh düzenleyici hormonların sentezinin üretiminde hayati bir rol oynayan bir vitamindirYetersizlik nadirdir, ancak çocuklar, 65 yaş üstü yetişkinler ve üreme çağındaki kadınlar risk altındadır Semptomlar zayıf bağışıklık sistemi, anemi, dermatit, dilin iltihabı, depresyon ve karışıklığı içerir
Konu Resmi
Vitaminler, büyüme, bağışıklık ve normal hücre fonksiyonumuz için hayati olan organik bileşiklerdir Vücudumuzu en iyi şekilde çalışması için besleyen 13 temel vitamin vardır 1 A ve C gibi vitaminler sıklıkla spot ışığın tadını çıkarırlar Bununla birlikte, iyi sağlık için gerekli olan diğer vitaminler vardır Vitamin B6 mükemmel bir örnektirB6 vitamini proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizmasında yer alır ve böylece yediğimiz gıdalardan enerji açığa çıkarır
B6 vitamini birçok sağlık yararları vardır Örneğin, vücudun önemli uyku hormonu melatonin yapmasına yardımcı olurB6 vitamini de görme kaybını önleyebilir ve yaşa bağlı maküler dejenerasyon gibi göz bozukluklarının başlamasını yavaşlatabilir Beyin sağlığına, kalp sağlığına ve kadın sağlığına yarar Bu önemli vitamin ayrıca böbrek taşı ve artriti önler, ayrıca astım ve anemiyi de tedavi ederKan içinde homosisteini düzenlemek için B6 vitaminine ihtiyacımız var Kandaki yüksek miktarlarda homosistein iltihap ve kan damarı hastalığı ve kalp hastalığının gelişmesine yol açabilir Bazı çalışmalar B6 vitamini eksikliğinin kognitif bozukluk, demans ve Alzheimer hastalığına yol açabileceğini öne sürmektedir B6 vitamini, merkezi sinir sistemindeki nöronlara zarar verebilen homosistein düzeylerinin kontrolü ile beyin fonksiyonlarını etkiler
B6 şunlarda bulunabilir:
nohut
Tuna balğı
Somon
Bütün tahıllar ve tahıllar
sığır karaciğeri
dana kıyma
tavuk göğsü
karpuz
patates
ıspanak patates gibi nişastalı sebzeler
Muz ve avokado gibi narenciye dışı meyveler
Kuru üzüm, ceviz ve fındık gibi kuru meyveler
Diğer zengin kaynaklar ise fıstık ezmesi, buğday kepeği, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekleri, soya fasulyesi
B6 vitamini, çeşitli nörotransmitterlerin sentezini uyarır Bunlar sinir hücreleri arasındaki sinyalleri ileten kimyasallardır Serotonin (duygudurumuzu etkiler) ve dopamin (birkaç önemli bedensel fonksiyonu kontrol eder) B6 nın yardımıyla sentezlenen iki büyük nörotransmiterdirB9 ve B12 vitaminleri ile ortak olarak, B6 vitamini, amino asit homosisteininin kan seviyelerini düzenler Tam bağlantı hala çok net olmamasına rağmen, yüksek düzeyde homosistein, kalp hastalığıyla ilişkilidirB6 vitamini vücudumuzun B12 vitaminini emmesine yardımcı olurB6 vitamini bağışıklık sisteminin hücrelerinin üretiminde yer alır B6 vitamini de kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin üretiminde yer alır Hemoglobin, vücut boyunca oksijeni taşıma yeteneklerinden sorumludur
Düşük B6 vitamini seviyeleri, tümörlerin başlangıcı ve ilerlemesi ile ilişkili olabilir ve bu da kanser riskini artırır Çeşitli gözlemsel çalışmalar, düşük B6 vitamini tüketimi nedeniyle kolorektal, özofageal ve mide kanserleri için daha yüksek risk bulmuşturVitamin B6 eksikliği, yaşlılarda bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı ile ilişkili görünmektedir Bununla birlikte, bağlantıyı doğrulamak için daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardırB6 vitamini eksikliğinin, özellikle yaşlı bireylerde, beyaz kan hücrelerinin büyümesini bozduğu da bulunmuştur
Vitamin B6 Eksikliği Belirtileri
Aşırı B6 eksikliğinin bazı belirtileri şunlardır:
Anemi
kaygı
Depresyon
sinirlilik
karışıklık
yorgunluk
Kas Güçsüzlüğü
Dermatit
Ağız ülserleri
Dilin iltihaplanması
Bebeklerde nöbetler
Kısa süreli hafıza kaybı
PMS belirtilerinin kötüleşmesi
B6 vitamini eksikliği kendi başına nadirdir Genellikle folik asit ve B12 gibi diğer B kompleks vitaminlerinde bir eksiklik ile birlikte olurTahıllar, kümes hayvanları, yumurtalar, et, balık, patates ve süt gibi yaygın yiyecekler, zengin B6 vitamini kaynaklarıdır Yani, dengeli bir diyet yapıyorsanız, B6 eksikliği hakkında endişelenmeniz gerekmezBöbrek hastalıkları, alkolizm ve otoimmün bozuklukları olan kişiler B6 eksikliğine daha yatkındır Otoimmün bozuklukların örnekleri arasında romatoid artrit, enflamatuar bağırsak hastalığı, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve diğer malabsorpsiyon sorunları yer alır
Bazı ilaçlar B6 vitamini metabolizmasını engeller, eksiklik riski taşır Bu durumda, takviye gerekebilir Çalışmalar oral kontraseptiflerde östrojenin B6 metabolizmasına müdahale ettiğini düşündürmektedir Tüberküloz, Parkinson, astım ve diğer solunum hastalıklarını tedavi eden bazı ilaçlar piridoksin (aktif bir B6 formu) ile reaksiyona girebilir ve kullanılamaz hale gelebilir Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçların uzun süreli kullanımı da aynı etkiye sahip olabilir Öte yandan, yüksek dozlarda B6 vitamini, bazı antikonvülsanların etkinliğini azaltabilir
B6 vitamini vücudunuza enerji sağlamaya yardımcı olur Bu sizin metabolizmanızı geliştirmeye çalışarak yapar Bunu yaparak vücudunuzun yediğiniz proteini parçalamasına ve sonuç olarak hızlı bir şekilde enerji üretmesine yardımcı olabilir Her zamankinden daha yorgun olduğunuzu fark ederseniz veya egzersiz sırasında hızlı bir şekilde yorulduysanız, B6 vitamini eksikliğiniz olabilir Neyse ki, birçok doğal gıda B6 içerir Yani dengeli bir diyet yapmak B6 gereksinimlerinizi karşılayabilirsiniz
B6 vitamini, bağışıklık sisteminizin ve merkezi sinir sisteminizin doğru işlevini sürdürmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir besindir Bir yetişkin olarak, günde 13 ila 2 miligramlık B6 vitamini tüketmezseniz, B6 eksikliği olan bir B vitamini eksikliği riski taşıyor olabilirsiniz Dermatit olarak da adlandırılan deri iltihabı, bir B6 vitamini eksikliğinin bir belirtisi olarak gelişebilir Cildinizin kırmızı, iltihaplı veya olağandışı şekilde kuru göründüğünü ve kaşınmaya başladığını fark edebilirsiniz Vücudunuz yeterli vitamin B6 depolarına sahip olmadığında, sinirleriniz normal olarak sinyal alamaz Beyninizdeki sinirler nöronlar olarak adlandırılan yanlış ya da vücudunuzun diğer bölümlerine mesaj iletmede zorluk yaşayabilir Sonuç olarak, sıra dışı vücut konvülsiyonları veya nöbetler bir B6 vitamini eksikliği belirtileri olarak yaşayabilirsiniz Uzuvlarınız veya vücudunuz istemsiz seğirebilir veya kısa bir bilinç kaybı yaşayabilirsiniz
Vitamin B6 ayrıca hayati organlarınızın enerji üretmek için ihtiyaç duydukları oksijeni almasını sağlamakla sorumludur Vücudunuz bu besleyicide eksikse, alışılmamış ruh hali veya zihinsel değişiklikler yaşayabilirsiniz çünkü beyniniz yeterince oksijen almıyordur Normal günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi etkileyebilecek anormal derecede depresif veya kafa karıştırıcı hissedebilirsiniz Bu belirtiler ortaya çıkarsa, mutlaka hekime görününYeterli miktarda B6 vitamininin yokluğunda, vücudunuz normal seviyelerde kırmızı kan hücresi üretemez Düşük bir alyuvar hücresi, anemi olarak adlandırılan tıbbi bir durumdur Düşük B6 seviyeleri nedeniyle anemi geliştirirseniz, kalp hızı düzensizlikleri, yorgunluk, soluk cilt, baş dönmesi, baş ağrısı, nefes alma gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz Bu durum tedavi edilmezse, anemi semptomları zaman içinde giderek daha da kötüleşir Düşük seviyelerde B6'nın neden olduğu sinir hasarı olağandışı vücut duyumları ile sonuçlanabilir Ayaklarınızda veya ellerinizde uyuşukluk, karıncalanma veya yanma hissi gelişebilir Bu rahatsız edici semptomlar, etkilenen vücut bölgesini normal şekilde kullanma yeteneğinizi de etkileyebilir Eğer bu tür belirtiler ağırlaşırsa veya devam ederse mutlak surette hekime görünün
Konu Resmi
Vitaminler, büyüme, bağışıklık ve normal hücre fonksiyonumuz için hayati olan organik bileşiklerdir Vücudumuzu en iyi şekilde çalışması için besleyen 13 temel vitamin vardır 1 A ve C gibi vitaminler sıklıkla spot ışığın tadını çıkarırlar Bununla birlikte, iyi sağlık için gerekli olan diğer vitaminler vardır Vitamin B6 mükemmel bir örnektirB6 vitamini proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizmasında yer alır ve böylece yediğimiz gıdalardan enerji açığa çıkarır
B6 vitamini birçok sağlık yararları vardır Örneğin, vücudun önemli uyku hormonu melatonin yapmasına yardımcı olurB6 vitamini de görme kaybını önleyebilir ve yaşa bağlı maküler dejenerasyon gibi göz bozukluklarının başlamasını yavaşlatabilir Beyin sağlığına, kalp sağlığına ve kadın sağlığına yarar Bu önemli vitamin ayrıca böbrek taşı ve artriti önler, ayrıca astım ve anemiyi de tedavi ederKan içinde homosisteini düzenlemek için B6 vitaminine ihtiyacımız var Kandaki yüksek miktarlarda homosistein iltihap ve kan damarı hastalığı ve kalp hastalığının gelişmesine yol açabilir Bazı çalışmalar B6 vitamini eksikliğinin kognitif bozukluk, demans ve Alzheimer hastalığına yol açabileceğini öne sürmektedir B6 vitamini, merkezi sinir sistemindeki nöronlara zarar verebilen homosistein düzeylerinin kontrolü ile beyin fonksiyonlarını etkiler
B6 şunlarda bulunabilir:
nohut
Tuna balğı
Somon
Bütün tahıllar ve tahıllar
sığır karaciğeri
dana kıyma
tavuk göğsü
karpuz
patates
ıspanak patates gibi nişastalı sebzeler
Muz ve avokado gibi narenciye dışı meyveler
Kuru üzüm, ceviz ve fındık gibi kuru meyveler
Diğer zengin kaynaklar ise fıstık ezmesi, buğday kepeği, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekleri, soya fasulyesi
B6 vitamini, çeşitli nörotransmitterlerin sentezini uyarır Bunlar sinir hücreleri arasındaki sinyalleri ileten kimyasallardır Serotonin (duygudurumuzu etkiler) ve dopamin (birkaç önemli bedensel fonksiyonu kontrol eder) B6 nın yardımıyla sentezlenen iki büyük nörotransmiterdirB9 ve B12 vitaminleri ile ortak olarak, B6 vitamini, amino asit homosisteininin kan seviyelerini düzenler Tam bağlantı hala çok net olmamasına rağmen, yüksek düzeyde homosistein, kalp hastalığıyla ilişkilidirB6 vitamini vücudumuzun B12 vitaminini emmesine yardımcı olurB6 vitamini bağışıklık sisteminin hücrelerinin üretiminde yer alır B6 vitamini de kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin üretiminde yer alır Hemoglobin, vücut boyunca oksijeni taşıma yeteneklerinden sorumludur
Düşük B6 vitamini seviyeleri, tümörlerin başlangıcı ve ilerlemesi ile ilişkili olabilir ve bu da kanser riskini artırır Çeşitli gözlemsel çalışmalar, düşük B6 vitamini tüketimi nedeniyle kolorektal, özofageal ve mide kanserleri için daha yüksek risk bulmuşturVitamin B6 eksikliği, yaşlılarda bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı ile ilişkili görünmektedir Bununla birlikte, bağlantıyı doğrulamak için daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardırB6 vitamini eksikliğinin, özellikle yaşlı bireylerde, beyaz kan hücrelerinin büyümesini bozduğu da bulunmuştur
Vitamin B6 Eksikliği Belirtileri
Aşırı B6 eksikliğinin bazı belirtileri şunlardır:
Anemi
kaygı
Depresyon
sinirlilik
karışıklık
yorgunluk
Kas Güçsüzlüğü
Dermatit
Ağız ülserleri
Dilin iltihaplanması
Bebeklerde nöbetler
Kısa süreli hafıza kaybı
PMS belirtilerinin kötüleşmesi
B6 vitamini eksikliği kendi başına nadirdir Genellikle folik asit ve B12 gibi diğer B kompleks vitaminlerinde bir eksiklik ile birlikte olurTahıllar, kümes hayvanları, yumurtalar, et, balık, patates ve süt gibi yaygın yiyecekler, zengin B6 vitamini kaynaklarıdır Yani, dengeli bir diyet yapıyorsanız, B6 eksikliği hakkında endişelenmeniz gerekmezBöbrek hastalıkları, alkolizm ve otoimmün bozuklukları olan kişiler B6 eksikliğine daha yatkındır Otoimmün bozuklukların örnekleri arasında romatoid artrit, enflamatuar bağırsak hastalığı, çölyak hastalığı, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve diğer malabsorpsiyon sorunları yer alır
Bazı ilaçlar B6 vitamini metabolizmasını engeller, eksiklik riski taşır Bu durumda, takviye gerekebilir Çalışmalar oral kontraseptiflerde östrojenin B6 metabolizmasına müdahale ettiğini düşündürmektedir Tüberküloz, Parkinson, astım ve diğer solunum hastalıklarını tedavi eden bazı ilaçlar piridoksin (aktif bir B6 formu) ile reaksiyona girebilir ve kullanılamaz hale gelebilir Nonsteroidal antiinflamatuar ilaçların uzun süreli kullanımı da aynı etkiye sahip olabilir Öte yandan, yüksek dozlarda B6 vitamini, bazı antikonvülsanların etkinliğini azaltabilir
B6 vitamini vücudunuza enerji sağlamaya yardımcı olur Bu sizin metabolizmanızı geliştirmeye çalışarak yapar Bunu yaparak vücudunuzun yediğiniz proteini parçalamasına ve sonuç olarak hızlı bir şekilde enerji üretmesine yardımcı olabilir Her zamankinden daha yorgun olduğunuzu fark ederseniz veya egzersiz sırasında hızlı bir şekilde yorulduysanız, B6 vitamini eksikliğiniz olabilir Neyse ki, birçok doğal gıda B6 içerir Yani dengeli bir diyet yapmak B6 gereksinimlerinizi karşılayabilirsiniz
B6 vitamini, bağışıklık sisteminizin ve merkezi sinir sisteminizin doğru işlevini sürdürmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir besindir Bir yetişkin olarak, günde 13 ila 2 miligramlık B6 vitamini tüketmezseniz, B6 eksikliği olan bir B vitamini eksikliği riski taşıyor olabilirsiniz Dermatit olarak da adlandırılan deri iltihabı, bir B6 vitamini eksikliğinin bir belirtisi olarak gelişebilir Cildinizin kırmızı, iltihaplı veya olağandışı şekilde kuru göründüğünü ve kaşınmaya başladığını fark edebilirsiniz Vücudunuz yeterli vitamin B6 depolarına sahip olmadığında, sinirleriniz normal olarak sinyal alamaz Beyninizdeki sinirler nöronlar olarak adlandırılan yanlış ya da vücudunuzun diğer bölümlerine mesaj iletmede zorluk yaşayabilir Sonuç olarak, sıra dışı vücut konvülsiyonları veya nöbetler bir B6 vitamini eksikliği belirtileri olarak yaşayabilirsiniz Uzuvlarınız veya vücudunuz istemsiz seğirebilir veya kısa bir bilinç kaybı yaşayabilirsiniz
Vitamin B6 ayrıca hayati organlarınızın enerji üretmek için ihtiyaç duydukları oksijeni almasını sağlamakla sorumludur Vücudunuz bu besleyicide eksikse, alışılmamış ruh hali veya zihinsel değişiklikler yaşayabilirsiniz çünkü beyniniz yeterince oksijen almıyordur Normal günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi etkileyebilecek anormal derecede depresif veya kafa karıştırıcı hissedebilirsiniz Bu belirtiler ortaya çıkarsa, mutlaka hekime görününYeterli miktarda B6 vitamininin yokluğunda, vücudunuz normal seviyelerde kırmızı kan hücresi üretemez Düşük bir alyuvar hücresi, anemi olarak adlandırılan tıbbi bir durumdur Düşük B6 seviyeleri nedeniyle anemi geliştirirseniz, kalp hızı düzensizlikleri, yorgunluk, soluk cilt, baş dönmesi, baş ağrısı, nefes alma gibi belirtilerle karşılaşabilirsiniz Bu durum tedavi edilmezse, anemi semptomları zaman içinde giderek daha da kötüleşir Düşük seviyelerde B6'nın neden olduğu sinir hasarı olağandışı vücut duyumları ile sonuçlanabilir Ayaklarınızda veya ellerinizde uyuşukluk, karıncalanma veya yanma hissi gelişebilir Bu rahatsız edici semptomlar, etkilenen vücut bölgesini normal şekilde kullanma yeteneğinizi de etkileyebilir Eğer bu tür belirtiler ağırlaşırsa veya devam ederse mutlak surette hekime görünün