Makale Başlıkları Hide
Vücudumuzda bulunan mineraller, sağlığımız için hayati öneme sahiptir. Mineraller, besinlerde doğal olarak bulunur ve vücudumuzun normal fonksiyonlarını sürdürmesine yardımcı olur. Kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi mineraller, kemik sağlığı için önemlidir ve süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinde bulunur. Demir ve çinko, enerji üretimi ve bağışıklık sistemi için gereklidir ve kırmızı et, tavuk ve deniz ürünlerinde bulunur. Potasyum ve sodyum ise vücutta su dengesini düzenler ve muz, portakal ve patates gibi meyve ve sebzelerde bulunur. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu mineralleri sağlıklı bir diyetle almak önemlidir.
İçindekiler
Vücudumuz için önemli olan mineralleri sağlıklı bir şekilde almak için dengeli ve çeşitli bir beslenme programı uygulamak gerekmektedir. İşte vücudumuzda bulunan minerallerin bazı kaynakları:
Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, kuru üzüm gibi süt ürünleri ve bazı bitkisel gıdalarda bulunur.
Demir: Kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak, mercimek, nohut, kuru kayısı gibi besinler demir açısından zengindir.
Magnezyum: Fındık, badem, kabak çekirdeği, muz, ıspanak, tam buğday ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum kaynağıdır.
Potasyum: Muz, avokado, patates, ıspanak, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, kuru incir gibi besinler potasyum açısından zengindir.
Çinko: Kırmızı et, tavuk, deniz ürünleri, süt ürünleri, kabak çekirdeği, nohut, baklagiller çinko kaynağıdır.
Selenyum: Brezilya fındığı, ton balığı, hindi eti, yumurta, mantar, tam buğday ürünleri selenyum içeren besinlerdir.
Bakır: Karaciğer, deniz ürünleri, kabuklu deniz ürünleri, fındık, badem, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı bakır açısından zengindir.
Manganez: Badem, ceviz, kabak çekirdeği, kuru üzüm, kuru kayısı, tam buğday ürünleri manganez kaynağıdır.
Fosfor: Süt, yoğurt, peynir, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği fosfor içeren besinlerdir.
İyot: Deniz ürünleri, iyotlu tuz, süt, yoğurt, peynir, yumurta, deniz yosunu, kereviz iyot açısından zengin kaynaklardır.
Florür: Çay, deniz balığı, su, tavuk, kereviz, ıspanak, lahana, marul, portakal, elma gibi besinler florür içerir.
Krom: Tam buğday ürünleri, mantar, deniz ürünleri, karaciğer, badem, fındık, ceviz krom kaynağıdır.
Lityum: Su, patates, soğan, kırmızı et, yumurta, süt, yoğurt, peynir, ceviz, badem, fındık, kabak çekirdeği lityum içeren besinlerdir.
Nikel: Sebzeler, tahıllar, kuruyemişler, çikolata, deniz ürünleri, et, süt ürünleri nikel açısından zengin kaynaklardır.
Silisyum: Yulaf, pirinç, buğday, arpa, mısır, fasulye, bezelye, badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği silisyum içeren besinlerdir.
Kobalt: Karaciğer, böbrek, deniz ürünleri, yumurta, süt, yoğurt, peynir, badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği kobalt kaynağıdır.
Bor: Elma, armut, üzüm, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği bor içeren besinlerdir.
Vanadyum: Deniz ürünleri, süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı, kabak çekirdeği vanadyum kaynağıdır.
Titanyum: Deniz ürünleri, et, süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği, kuru üzüm, kuru kayısı titanyum içeren besinlerdir.
Alüminyum: Yapraklı sebzeler, çay, kakao, baharatlar, kabak çekirdeği, ceviz, badem, fındık, kabak çekirdeği alüminyum kaynağıdır.
Rubidyum: Deniz ürünleri, süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı, kabak çekirdeği rubidyum içeren besinlerdir.
Sodyum tuz, peynir ve turşu gibi gıdalarda bulunur.
İyot deniz ürünleri, tuz ve yumurta gibi gıdalarda bulunur.
Bakır deniz ürünleri, kuru yemişler ve çikolata gibi gıdalarda bulunur.
Manganez fındık, kuru üzüm ve kahve gibi gıdalarda bulunur.
Florür çay, balık ve diş macunu gibi ürünlerde bulunur.
İçindekiler
Vücudumuzda bulunan mineraller hangi besinlerde bulunur?
Vücudumuz için önemli olan mineralleri sağlıklı bir şekilde almak için dengeli ve çeşitli bir beslenme programı uygulamak gerekmektedir. İşte vücudumuzda bulunan minerallerin bazı kaynakları:Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, kuru üzüm gibi süt ürünleri ve bazı bitkisel gıdalarda bulunur.
Demir: Kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak, mercimek, nohut, kuru kayısı gibi besinler demir açısından zengindir.
Magnezyum: Fındık, badem, kabak çekirdeği, muz, ıspanak, tam buğday ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler magnezyum kaynağıdır.
Potasyum: Muz, avokado, patates, ıspanak, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, kuru incir gibi besinler potasyum açısından zengindir.
Çinko: Kırmızı et, tavuk, deniz ürünleri, süt ürünleri, kabak çekirdeği, nohut, baklagiller çinko kaynağıdır.
Selenyum: Brezilya fındığı, ton balığı, hindi eti, yumurta, mantar, tam buğday ürünleri selenyum içeren besinlerdir.
Bakır: Karaciğer, deniz ürünleri, kabuklu deniz ürünleri, fındık, badem, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı bakır açısından zengindir.
Manganez: Badem, ceviz, kabak çekirdeği, kuru üzüm, kuru kayısı, tam buğday ürünleri manganez kaynağıdır.
Fosfor: Süt, yoğurt, peynir, kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği fosfor içeren besinlerdir.
İyot: Deniz ürünleri, iyotlu tuz, süt, yoğurt, peynir, yumurta, deniz yosunu, kereviz iyot açısından zengin kaynaklardır.
Florür: Çay, deniz balığı, su, tavuk, kereviz, ıspanak, lahana, marul, portakal, elma gibi besinler florür içerir.
Krom: Tam buğday ürünleri, mantar, deniz ürünleri, karaciğer, badem, fındık, ceviz krom kaynağıdır.
Lityum: Su, patates, soğan, kırmızı et, yumurta, süt, yoğurt, peynir, ceviz, badem, fındık, kabak çekirdeği lityum içeren besinlerdir.
Nikel: Sebzeler, tahıllar, kuruyemişler, çikolata, deniz ürünleri, et, süt ürünleri nikel açısından zengin kaynaklardır.
Silisyum: Yulaf, pirinç, buğday, arpa, mısır, fasulye, bezelye, badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği silisyum içeren besinlerdir.
Kobalt: Karaciğer, böbrek, deniz ürünleri, yumurta, süt, yoğurt, peynir, badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği kobalt kaynağıdır.
Bor: Elma, armut, üzüm, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, badem, ceviz, fındık, kabak çekirdeği bor içeren besinlerdir.
Vanadyum: Deniz ürünleri, süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı, kabak çekirdeği vanadyum kaynağıdır.
Titanyum: Deniz ürünleri, et, süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği, kuru üzüm, kuru kayısı titanyum içeren besinlerdir.
Alüminyum: Yapraklı sebzeler, çay, kakao, baharatlar, kabak çekirdeği, ceviz, badem, fındık, kabak çekirdeği alüminyum kaynağıdır.
Rubidyum: Deniz ürünleri, süt, yoğurt, peynir, badem, fındık, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı, kabak çekirdeği rubidyum içeren besinlerdir.
Vücudumuzda Bulunan Mineraller Hangi Besinlerde Bulunur?
| Kalsiyum süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerinde bulunur. |
| Demir kırmızı et, tavuk, balık ve mercimek gibi gıdalarda bulunur. |
| Çinko kabak çekirdeği, kırmızı et ve deniz ürünlerinde bulunur. |
| Magnezyum badem, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. |
| Potasyum muz, patates ve avokado gibi gıdalarda bulunur. |
Sodyum tuz, peynir ve turşu gibi gıdalarda bulunur.
İyot deniz ürünleri, tuz ve yumurta gibi gıdalarda bulunur.
Bakır deniz ürünleri, kuru yemişler ve çikolata gibi gıdalarda bulunur.
Manganez fındık, kuru üzüm ve kahve gibi gıdalarda bulunur.
Florür çay, balık ve diş macunu gibi ürünlerde bulunur.
