Yaşlı toplulukta kıymet Verilmesi Gereken Ortamlar:
Beceri, deneyim, fitness ve çalışma ile ileri yaştaki bireylerin fizikî aktivitesini artırmak gerekir. Yaşın doğal olarak yetenekleri azalttığı fikrinden kaçınmak gerekir ve ilerlemeye odaklanmak gerekir. Gelgelelim birebir devranda da yaşlı bireylerin kimi yüksek fizikî yetenekleri elde etmelerinin güçlükle olabileceğini de unutmamak gerekir. Yoğunlaşılması gereken sahalar şunlardır:
Hareketsiz hayat alışkanlıkları ve davranışlarını azaltmak
Az seviyede hareketli olan yaşlıların bile sıhhat seviyelerinin ilerlediğini gösteren olgular mevcut. örnekse, haftada yekun 45--75 dakika yürüyüş kalp-damar hastalıları riskini azalttığı gösterilmiştir.
Orta raddede aktiviteleri artırmak ve daha ziyadesi için kaygılanmamak
Gerçekçi gayeler günde 30--60 dakikalık orta zorluktaki aktivitedir. Daha kavi aktivitelerde yaşlı bireyler sakatlanma ve vaz geçme mümkünlüğü ile karşı zıdda kalırlar. Daha yüksek fitness ve sıkıntı aktiviteler motivasyonu, fitnessi ve tecrübesi ziyade olan bireyler için makul hedeflerdir.
Aşamalı ve adım adım ilerlemek
Yaşlı bireyler için bu değerli bir tavsiyedir. Zira, sakatlanma riskini düşük fiyat, aktiviteden zevk almayı sağlar ve emellere ulaşmayı fark edilebilir duruma getirir. Yaşlı bireylerin bir sonraki aşamaya geçmeden evvel uzun mühlet bir seviyede spor yapmaları daha münasip olur. Bu yaklaşım, fitness seviyesinin, tecrübenin ve özgüvenin artması için vakit sağlar.
Kas kuvveti de artırılmalıdır.
Haftada en az 2 sefer vücudun büyük kasları için kuvvetlendirilme egzersizleri de yapılamlıdır. Kuvet antrenmanı 8--10 egzersizden oluşmalıdır. 10--15 tekrar kaldırılmasına müsaade veren tartı seçilmelidir.
Esneklik seviyesi mütemadi korunmalıdır.
Günlük hayat aktivitelerini kolaylıkla tarafına getirebilmek için esnek kaslar ve eklemler gerekir. Bu emelle, haftada en az 2 defa ve her biri 10 dakikalık seanslardan oluşan esnetme egzersizleri yapmak gerekir.
Istikrar egzersizleri düşmeleri handikaplar.
Hareket seviyesi az olan yahut hane dışı aktiviteleri olmayan yaşlıların birçoklarında dengeyi sağlayan yetenekler azalmıştır. Bundan ötürü, istikrar ve uyum egzersizleri de yapılması gerekebilir.
Beceri, deneyim, fitness ve çalışma ile ileri yaştaki bireylerin fizikî aktivitesini artırmak gerekir. Yaşın doğal olarak yetenekleri azalttığı fikrinden kaçınmak gerekir ve ilerlemeye odaklanmak gerekir. Gelgelelim birebir devranda da yaşlı bireylerin kimi yüksek fizikî yetenekleri elde etmelerinin güçlükle olabileceğini de unutmamak gerekir. Yoğunlaşılması gereken sahalar şunlardır:
Hareketsiz hayat alışkanlıkları ve davranışlarını azaltmak
Az seviyede hareketli olan yaşlıların bile sıhhat seviyelerinin ilerlediğini gösteren olgular mevcut. örnekse, haftada yekun 45--75 dakika yürüyüş kalp-damar hastalıları riskini azalttığı gösterilmiştir.
Orta raddede aktiviteleri artırmak ve daha ziyadesi için kaygılanmamak
Gerçekçi gayeler günde 30--60 dakikalık orta zorluktaki aktivitedir. Daha kavi aktivitelerde yaşlı bireyler sakatlanma ve vaz geçme mümkünlüğü ile karşı zıdda kalırlar. Daha yüksek fitness ve sıkıntı aktiviteler motivasyonu, fitnessi ve tecrübesi ziyade olan bireyler için makul hedeflerdir.
Aşamalı ve adım adım ilerlemek
Yaşlı bireyler için bu değerli bir tavsiyedir. Zira, sakatlanma riskini düşük fiyat, aktiviteden zevk almayı sağlar ve emellere ulaşmayı fark edilebilir duruma getirir. Yaşlı bireylerin bir sonraki aşamaya geçmeden evvel uzun mühlet bir seviyede spor yapmaları daha münasip olur. Bu yaklaşım, fitness seviyesinin, tecrübenin ve özgüvenin artması için vakit sağlar.
Kas kuvveti de artırılmalıdır.
Haftada en az 2 sefer vücudun büyük kasları için kuvvetlendirilme egzersizleri de yapılamlıdır. Kuvet antrenmanı 8--10 egzersizden oluşmalıdır. 10--15 tekrar kaldırılmasına müsaade veren tartı seçilmelidir.
Esneklik seviyesi mütemadi korunmalıdır.
Günlük hayat aktivitelerini kolaylıkla tarafına getirebilmek için esnek kaslar ve eklemler gerekir. Bu emelle, haftada en az 2 defa ve her biri 10 dakikalık seanslardan oluşan esnetme egzersizleri yapmak gerekir.
Istikrar egzersizleri düşmeleri handikaplar.
Hareket seviyesi az olan yahut hane dışı aktiviteleri olmayan yaşlıların birçoklarında dengeyi sağlayan yetenekler azalmıştır. Bundan ötürü, istikrar ve uyum egzersizleri de yapılması gerekebilir.
